Cum să calmezi pe cineva care este nervos

Prietenul tău sau iubitul se simte într-adevăr nervos și vrei să-i ajuți să se calmeze, dar nu ești sigur exact ce să spui sau să faci pentru a ajuta. Nu vă faceți griji! Acest articol vă va arăta cele mai bune modalități de a sprijini pe cineva care se simte nervos, plus vă dați sfaturi despre modul în care le puteți ajuta să se pregătească dacă sunt nervoși despre un eveniment viitoare specific.

Pași

Metoda 1 din 2:
Fiind de susținere
  1. Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos pasul 1
1. Recunoașteți că nervii ar putea părea diferit în diferite persoane. Pentru a sprijini pe cineva care este nervos, trebuie să fiți în stare să recunoașteți că se simt așa. Cu toate acestea, toată lumea reacționează diferit la a fi nerăbdător. Unii oameni ar putea deveni izolați, amânați sau evitați lucrurile pe care le sunt nervoase, în timp ce altele ar putea deveni iritabile sau nitpicky.
  • Dacă știți că persoana bine, ar putea părea evident pentru tine când se simte nervos. Cu toate acestea, când doar cunoașteți pe cineva, ați putea căuta spunând cum ar fi fidgetul, mușcătura unghiilor sau stimularea.
  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos pasul 2
    2. Tratați persoana cu compasiune. Nu puneți persoana în jos sau de a le face să se simtă rău despre faptul că sunt nervoși - care îi vor face să se simtă mai rău. Rețineți că majoritatea oamenilor se simt neliniștiți la un moment dat sau încearcă să trateze persoana cu răbdare și înțelegere.
  • De exemplu, nu spuneți, "Calmează-te, ești ridicol!" În schimb, ai putea spune ceva, "Prima zi la o nouă școală poate fi înfricoșătoare, dar știu că vei face minunat."
  • Imaginea intitulată calm pe cineva care este nervos pasul 3
    3. Nu respinge ceea ce sunt îngrijorați. Încercând să scadă ceea ce se confruntă persoana poate face să se simtă izolați și poate chiar să le facă nervosi. Faceți un efort de a recunoaște că emoțiile persoanei sunt valabile, chiar dacă nu v-ați simți nervos în aceeași situație.
  • De exemplu, ați putea părea nesatisfăcătoare dacă spui ceva, "Făcând un discurs nu este o afacere mare, o fac tot timpul." În schimb, ați putea spune, "Pregătirea pentru primul dvs. discurs poate fi cu adevărat greu. Aș fi fericit să vă ajut să repetați dacă doriți."

    • Încercați această tehnică de terapie cognitivă: Încercați să întrebați persoana 3 întrebări -"Care este cel mai rău care se poate întâmpla?" "Care este cel mai bun rezultat posibil?" și "Ceea ce este cel mai probabil să apară?" Care le permite să exploreze posibilele rezultate, fără a le refuza anxietatea.

  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos pasul 4
    4. Amintiți-vă persoanei că nervii nu sunt întotdeauna răi. Ajuta persoana să-și amintească că este nervos este un semn că faci ceva care contează pentru tine. Aceasta este o indicație că sunt pe o cale care îi poate ajuta să-și atingă obiectivele, așa că în această privință, fiind nervos este de fapt un lucru bun!
  • De exemplu, ați putea spune, "Fiind nervos nu înseamnă că nu poți să o faci! Chiar și sportivii de clasă mondială continuă să devină nervos înainte de un mare joc."
  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos pasul 5
    5. Distrageți persoana făcând ceva plăcut. Uneori, cea mai bună modalitate de a depăși nervii este doar să vă luați mintea. Pentru a ajuta pe altcineva să nu mai fie nervos, să-i încurajați să meargă cu dvs. pentru a face ceva care își va ocupa trupul și mintea, cum ar fi să meargă la o plimbare, să gătești o masă împreună sau să urmărească un film.
  • Uneori, doar spuneți persoana o poveste despre ziua dvs. va fi suficientă pentru a-și lua mintea de pe nervi, cel puțin puțin timp.
  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos pasul 6
    6. Liniștiți persoana că sunteți acolo pentru ei. Când vorbești cu persoana care este nervoasă, încercați să utilizați "noi" declarații și să le spună că veți fi acolo pentru a vă ajuta totuși puteți. Pe măsură ce asigură persoana că aceștia fac parte dintr-o echipă, ei pot începe să se simtă ca și problemele lor sunt mai ușor de gestionat, ceea ce ar putea ajuta să fie mai calm în general.
  • De exemplu, dacă vorbești cu cineva care este nervos despre a ajunge într-un avion pentru prima dată, ai putea spune lucruri cum ar fi "Hei, ne putem ocupa de asta! Vrei să te conduc la aeroport?" și "Puteți folosi Wi-Fi-ul avionului pentru a-mi trimite mesajul prin intermediul întregului zbor, dacă doriți."
  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos pasul 7
    7. Practicați exercițiile de minte cu persoana dacă se simt panicate. Uneori fiind nervos se poate transforma în anxietate plină. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să ajutați persoana să se întoarcă în prezent făcând exerciții profunde de respirație. De exemplu, persoana respirată adânc pentru 4 conturi, țineți respirația pentru 4 contoare, apoi expirați pentru 4 conturi.
  • De asemenea, puteți ajuta persoana să observe lumea fizică din jurul lor. De exemplu, ați putea ajuta să se simtă întemeiați de plasarea ușoară a mâinii pe braț, umăr sau înapoi. Dacă sunteți aproape, le puteți oferi și o îmbrățișare.
  • Dacă nu cunoașteți bine persoana sau nu sunt confortabile să fie atinse, ați putea cere să le numiți 5 lucruri pe care le pot vedea, 4 lucruri pe care le pot atinge, 3 lucruri pe care le pot auzi, 2 lucruri pe care le pot mirosi și 1 lucru pe care îl pot gusta. Concentrarea asupra simțurilor lor poate ajuta la diminuarea sentimentului lor copleșitor de panică.
    • Metoda 2 din 2:
    Ajutând persoana să se pregătească
    1. Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos Pasul 8
    1. Cereți persoanei dacă există ceva ce puteți face pentru a le ajuta să se pregătească. Uneori, o persoană ar putea avea nevoie doar de puțină asistență pentru a începe să cucerească nervii lor. Încercați să întrebați persoana dacă există ceva ce se pot gândi că ar fi de ajutor pe măsură ce se pregătesc pentru evenimentul lor mare. De asemenea, poate ajuta dacă includeți o sugestie a unui mod în care vă puteți ajuta.
    • Dacă persoana este nervoasă cu privire la un test, de exemplu, ați putea spune ceva, "Cum vă pot ajuta să studiați? Ar ajuta dacă am fi făcut cărți flash?"
    • Dacă sunt nervoși despre o prezentare, oferiți-le să le ascultați repetate. De asemenea, ați putea dura prezentarea lor sau chiar ați putea chiar să o puteți vedea, astfel încât să poată vedea unde ar putea fi nevoie să facă schimbări.
  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos Pasul 9
    2. Ajutați persoana să vadă sarcina în fața lor ca o serie de pași. Dacă știți pe cineva care este nervos despre ceva care vine, încercați să le întrebați ce trebuie să facă pentru a fi gata. Apoi, ajutați-i să facă o listă de sarcini mici, ușor de gestionat pe care le pot lucra pe măsură ce se pregătesc. Acest lucru îi poate ajuta să se simtă mai puțin copleșiți de ceea ce este înainte.
  • De exemplu, dacă cineva este nervos cu privire la un interviu de angajare, pașii lor de pregătire ar putea fi de a practica răspunsurile la întrebările de interviu în săptămâna înainte de interviu, să-și iau îmbrăcămintea și să aducă o noapte bună noaptea înainte și să ai un mic dejun bun înainte de interviu.
  • Dacă cineva are o prezentare care vine la lucru, pașii lor ar putea fi să adune datele de care au nevoie, să creeze diapozitive sau o schiță și să repet prezentarea cu voce tare.
  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos Pasul 10
    3. Permiteți persoanei să facă lucrarea în sine. Poate fi tentant să doriți să vă întoarceți și să salvați ziua când altcineva este nervos, mai ales dacă este un prieten apropiat sau un membru al familiei. Cu toate acestea, acest lucru ar putea să le facă mai nervos, deoarece nu se vor simți încrezători în capacitatea lor de a se ocupa de problema în sine.
  • De exemplu, dacă aveți un copil care este nervos despre aplicarea la colegiu, nu ar fi util să completați aplicațiile colegiului sau să scrieți un eseu pentru ei. Cu toate acestea, ați putea oferi să le ajutați să adune și să organizeze documente importante, ca orice scrisori de referință sau documentele lor de imunizare.
  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos Cine este pasul nervos 11
    4. Pregătiți o masă pentru ei cu o noapte înainte de eveniment dacă puteți. Când cineva este nervos, uneori poate fi greu să-ți amintești să mănânci. Cu toate acestea, intrarea într-o situație nervoasă pe un stomac gol poate duce să se simtă necinstiți și slabi. Pentru a preveni acest lucru, oferiți-vă să pregătiți o masă pentru persoana cu o noapte înainte de evenimentul lor mare.
  • Dacă nu doriți să gătiți, încercați să comandați alimente dintr-un restaurant le place.
  • Dacă evenimentul lor este mai târziu în această zi, ați putea oferi să le faceți micul dejun în acea dimineață, în schimb.

    • Bacsis: De asemenea, poate ajuta la încurajarea persoanei de a obține un somn plin de somn în prealabil. De exemplu, chiar dacă copilul dvs. se simte nervos, încercați să rămâneți la rutina normală a culturii de culcare: Dimuți luminile și opriți dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare, dați-le o baie caldă chiar înainte de culcare și rămâneți cu ei până când adormi.

  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos pasul 12
    5. Încurajați-i să lovească o putere de putere chiar înainte de marele eveniment. O POWER POSE este o poziție care poate păcăli creierul în senzație de încredere mai încrezătoare. Lăsați persoana cu care vă îndreptați cu umerii înapoi, mâinile pe șolduri și picioarele umărului în afară. Apoi, spuneți persoanei să încerce această putere să poată cu câteva minute înainte de a intra în prezentarea, testul sau interviul lor.
  • Luați în considerare combinarea acestuia cu afirmații pozitive cum ar fi "pot sa fac asta!" sau "Sunt puternic, inteligent și încrezător."
  • Imaginea intitulată calm pe cineva în jos, care este nervos pasul 13
    6. Ai grijă de tine. Pentru a ajuta pe altcineva să se calmeze, trebuie să fii relaxat și confortabil. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți sau nerăbdători, vă scuzați pentru o clipă, fără a vă atrage atenția asupra modului în care vă simțiți. Apoi, încercați un exercițiu profund de respirație sau vă împiedicați atenția asupra senzațiilor fizice din jurul dvs.
  • Odată ce te simți mai bine, poți să te întorci la a ajuta cealaltă persoană.

    • sfaturi

    Încurajați persoana să investigheze de ce se simt nervoși și să se gândească cu adevărat la ceea ce se întâmplă pe plan intern, care îi face nervos. Ajutându-i să înțeleagă sentimentele lor pot face o diferență.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar