Cum să fii încă pentru o perioadă lungă de timp: 9 pași (cu imagini)

Multitasking, cerințele zilnice și distragerile constante ale vieții care necesită mișcare continuă sunt, probabil, motivele pentru care considerați că este dificil să fiți încă pentru o perioadă lungă de timp.Fie că este vorba de o durată de atenție scurtată sau necesitatea de a susține un nivel ridicat de activitate într-un mediu rapid, incapacitatea de a fi încă o provocare pentru dvs.Vestea bună este că, cu un efort concentrat asupra corpului și a minții voastre, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă așezați și să fiți încă pentru o perioadă lungă de timp în mod regulat.

Pași

Metoda 1 din 2:

În continuare corpul tău

1. A renunțat la un anumit timp pentru a fi în continuare.În prezent, va exista o listă lungă de lucruri care pot necesita atenția dvs. imediată - totuși, este important să stabiliți o perioadă de timp neîntrerupt atunci când vă abțineți de la orice activitate care vă schimbați atenția departe de a fi complet încă.

Dimineața devreme funcționează, de obicei, bine pentru că nu ați început rutina zilnică și probabilitatea că ale casei încă mai este liniștită este mai mare.
Noaptea târzie este o altă opțiune deoarece mintea ta începe să se stabilească și corpul tău începe să se relaxeze, în primul rând pentru că ați terminat să faceți toate lucrurile pe care trebuia să le faceți pentru această zi.

Imaginea intitulată să fie încă pentru o perioadă lungă de timp Pasul 2

2. Alegeți un loc desemnat unde puteți merge și fi complet în continuare. Ar trebui să aveți o zonă desemnată în care mergeți, care este lipsită de zgomotul și distragerile externe.

Un spațiu liniștit în casa ta separă de celelalte zone din casa ta va lucra.

Parcare și ședința în mașina dvs. într-o locație liniștită este o altă opțiune.

Luați în considerare să mergeți pe o retragere, unde puteți avea o perioadă extinsă de pace pentru mai multe zile.

Imaginea intitulată să fie încă pentru o perioadă lungă de timp Pasul 3

3. Obțineți confortabil și relaxat.Odată ce ați stabilit în zona dvs. desemnată, ar trebui să vă confortabil complet.Asigurați-vă că corpul dvs. este într-o poziție confortabilă pe care o puteți susține pentru o perioadă rezonabilă de timp.

Dacă este necesar, luați câteva minute pentru a face o ușoară întindere pentru a elibera tensiunea musculară în corpul vostru.

Luând câteva respirații adânci este o tehnică de relaxare comună, care mărește nivelul de oxigen în creierul dvs., permițându-vă să vă relaxați mai bine.

Imaginea intitulată să fie încă pentru o perioadă lungă de timp Pasul 4

4. Poziționați corpul pentru liniște.Inițial, s-ar putea să fiți puțin neliniștiți, deoarece natura corpului este de așa ceva cât mai curând spune că este încă, vă oferă sute de motive pentru care ar trebui să se miște.Trimiteți un mesaj intern corpului dvs. că este timpul să menținem liniștea. Deși va trebui să alegeți cea mai bună poziție pentru dvs., există câteva tehnici recomandate care vă vor ajuta să vă poziționați corpul pentru liniște.

Puteți alege să stați pe podea, să stați într-un scaun, îngenunchează pe podea sau să vă culcați.Dacă alegeți să stați pe un scaun, asigurați-vă că stați în poziție verticală cu capul, gâtul și trunchiul aliniat.Corpul inferior trebuie să fie, de asemenea, într-o poziție confortabilă.Dacă stați pe podea, vă ajută să vă traversați picioarele dacă puteți.

Punerea mâinilor pe genunchi sau coapse funcționează, de obicei, bine.

Spune-i corpului că va sta liniștit și complet nemișcat, cu excepția respirației, indiferent de ce.

Imaginea denumită să fie încă pentru o perioadă lungă de timp Pasul 5

5. Inchide ochii.Deși unii oameni se găsesc mai ușor să-și păstreze ochii deschisi, închizându-vă ochii, vă împiedicați să vă uitați în jur și să vă distrați ușor de mediul dvs.

Închiderea ochilor limitează potențialul luminiiBright pentru a menține activitatea creierului stimulată.

Metoda 2 din 2:

Quieste mintea ta

1. Ștergeți-vă gândurile.Odată ce vă aflați într-o poziție confortabilă și relaxată și ați pregătit corpul pentru liniște, va trebui să vă ștergeți gândurile și să vă lăsați pe toate discuțiile mentale.Nu reușește niciodată - odată ce stați liniștit, activitatea din mintea voastră tinde să crească.Prin urmare, va trebui să reintroduceți gândurile distractive care încep să vă inundă mintea.

Puteți începe cu o declarație ca "Nu sunt îngrijorat de nimic acum. Vreau doar să am un moment fără gânduri inutile." Dar este posibil să trebuiască să repetați acea declarație de câteva ori în timp ce respirați adânc.
Ori de câte ori mintea ta începe să rătăcească, încercați să numărați mental în jos.

Imaginea denumită să fie încă pentru o perioadă lungă de timp Pasul 7

2. Concentrați-vă pe respirația pur și simplu.Fiind conștient de modul în care respirați vă ajută să vă relaxați și să fiți în continuare.De asemenea, acordarea atenției la modul în care vă respirați vă ajută să începeți treptat să vă concentrați.

Ascultă respirația.

Inspirați și expirați în mod natural.

Nu încercați să manipulați modelul de respirație.

Permiteți-vă să simțiți că aerul se mișcă și din nas.

Imaginea intitulată să fie încă pentru o perioadă lungă de timp Pasul 8

3. Lăsați lucrurile să meargă. Evitați îngrijorarea cu privire la tot ceea ce trebuie să faceți în acea zi sau a doua zi. Și nu permiteți-vă mintea să se deplaseze în amintiri ale trecutului sau a gândurilor despre viitor.

Fi prezent în acest moment.Practicând conștientizarea liniștea dvs., vă poate ajuta să rămâneți în continuare.

Dacă auziți un sunet distractiv, încercați să reintroduceți rapid respirația dvs.

Când vine o senzație fizică, cum ar fi o mâncărime, încercați să evitați să răspundeți la el în timp ce sunteți încă.

Imaginea intitulată să fie încă pentru o perioadă lungă de timp Pasul 9

4. Antrenează-ți mintea pentru a vizualiza ceva care este încă sau o imagine care este de obicei asociată cu pacea.Având un obiect de concentrare, vă poate păstra mintea de la rătăcire. De exemplu, o cascadă, o plajă sau un copac și să încerce să se concentreze doar pe ea.Scopul este de a vă lăsa mintea să obțină o conștientizare relaxată.

Având o imagine a unui set liniștit poate fi utilă.

Permițând simțurilor să vină în experiența dvs. de vizualizare, de asemenea.

sfaturi

Fiind încă pentru o perioadă lungă de timp necesită practică și va fi alimentată, așa că nu renunțați dacă vă place greu să stați în continuare primele câteva ori pe care încercați.

Cu cât îți antrenezi mai mult corpul pentru a fi în continuare, cu atât mai natural va deveni pentru tine.