3 modalități de a rămâne calm în timpul unui focar de coronavirus

Cu știrile pline de povestiri înfricoșătoare despre noul coronavirus, covid-19, este ușor să te simți anxios. Este natural să ai niște anxietate cu privire la orice focar major de boală și nu ești singur să te simți îngrijorat. În același timp, probabil că nu trebuie să fiți îngrijorați, mai ales dacă urmați deja sfatul CDC pentru a vă proteja. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă pune temerile la ușurință.

Pași

Metoda 1 din 3:

Dezvoltarea unei mentalități realiste

1. Obțineți informațiile dvs. din surse de încredere, cum ar fi CDC. Probabil că vă vedeți o mulțime de povestiri despre coronavirus, iar unele dintre ele pot conține informații inexacte sau învechite. În plus, ați putea întâlni câteva mituri pe social media. Pentru a vă asigura că primiți informații exacte și rezonabile, rămâneți la surse precum Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Organizația Mondială a Sănătății.

Viziteaza Organizatia Mondiala a Sanatatii site-ul web pentru informații actualizate despre actualul focar Covid-19.
De asemenea, puteți găsi informații de la CDC Website.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 3

2. Limitați cât de des verificați actualizările de știri la o dată sau de două ori pe zi. În timp ce este bine să rămâi informat, citirea în mod constant sau vizionarea actualizărilor de știri pot deveni rapid copleșitoare. În schimb, desemnați un anumit moment pentru a verifica actualizările, astfel încât să nu vă gândiți la virus toată ziua. Nu vizitați site-urile de știri sau activați știrile din afara acestor vremuri și evitați social media dacă vedeți prea multe actualizări acolo.

De exemplu, ați putea viziona un program de știri dimineața și puteți verifica oa doua actualizare seara.

3. Concentrați-vă asupra faptului că majoritatea cazurilor sunt ușoare și majoritatea oamenilor se recuperează. Rapoarte despre coronavirus probabil sunet foarte înfricoșător, deci este de înțeles că ți-ar fi frică. Cu toate acestea, 80% din cazuri sunt ușoare, iar unii oameni nu își dau seama că sunt bolnavi. În plus, majoritatea oamenilor care se îmbolnăvesc foarte bolnavi se vor îmbunătăți, așa că încercați să nu vă faceți griji. În cele din urmă, unele zone nu au cazuri confirmate, astfel încât să nu fiți în pericol deloc.

Covid-19 cauzează simptome respiratorii ca febra, tusea și scurtarea respirației, similare cu frigul comun sau gripa.

Infecțiile cu coronavirus sunt rare la copii, deci nu trebuie să fiți îngrijorați mai ales că copiii dvs. se îmbolnăvesc. Cu acțiuni preventive, cum ar fi spălarea mâinilor, copiii sunt la un risc scăzut.

Bacsis: Majoritatea oamenilor sunt la un risc scăzut pentru complicații, așa că încercați să nu vă faceți griji. Motivul pentru care guvernele și organizațiile de știri încurajează publicul să rămână acasă și să ia măsuri preventive este că virusul se răspândește ușor și poate fi dăunător unui mic grup de pacienți cu risc crescut. Luând măsuri pentru a vă proteja, vă puteți proteja și prietenii și cei dragi.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 4

4. Distribuiți informații utile cu prietenii și familia. Vă puteți ajuta pe voi înșivă și pe alții să se simtă mai calme despre focarul de coronavirus prin împărtășirea oricăror informații utile pe care le găsiți. Dacă vedeți o actualizare utilă pe coronavirus de la o sursă de știri de renume sau pe site-ul guvernamental, postați un link pe social media sau trimiteți-l la orice prieteni sau membri ai familiei care sunt îngrijorați de virus.

Dacă rămâi calm și lipiți să împărtășiți informații factuale, puteți seta un bun exemplu pentru alții și puteți ajuta la împrăștierea panicii și anxietății.

Dacă știți pe cineva care răspândește informații inexacte, le corectează într-un mod calm, non-judecător. Spuneți ceva de genul: "Știu că o mulțime de oameni spun că nu este sigur să se ocupe de pachetele din China, dar cei care spune că virusul moare rapid pe obiecte cum ar fi piesele de poștă."

Furnizați linkuri pentru a crea copii de rezervă a informațiilor pe care le distribuiți.

Bacsis: Organizația Mondială a Sănătății menține o pagină "Myth Busters" care acoperă concepțiile greșite comune despre focarul COVID-19. Dacă citiți ceva ce credeți că ar putea fi inexact, puteți verifica Aici.

Metoda 2 din 3:

Gestionarea sentimentelor tale

1. Împărtășește-ți sentimentele cu cei dragi simpatici. Dacă vă simțiți îngrijorați de coronavirus în ciuda luării de măsuri de precauție, puteți considera că este util să vorbiți prin griji. Ajungeți la un prieten sau un membru al familiei și să discutați cu ei despre cum vă simțiți. S-ar putea să găsiți că ambii vă simțiți mai bine după ce ați avut o conversație despre asta!

Evitați să discutați cu oricine care vă panică despre virusul sau răspândirea informațiilor inexacte, senzaționale. Discutați cu cineva calm care vă poate ajuta să lucrați prin preocupările dvs. într-un mod realist.
Spune ceva de genul ", tată, nu mă pot opri îngrijorarea cu privire la acest lucru de coronavirus. Aveți timp să discutați despre asta?"

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 6

2. Activități de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să vă relaxați. Exercițiile de reducere a stresului și activitățile vă pot ajuta să vă simțiți mai calme și mai mult în controlul sentimentelor dvs. atunci când sunteți îngrijorat de ceva. Ei vă pot ajuta, de asemenea, să vă luați mintea de pe temerile voastre. Când începeți să vă simțiți îngrijorați de coronavirus, încercați să faceți ceva care vă ajută să vă simțiți calm și pașnic, cum ar fi:

Meditatând

Făcând yoga

Întâlni oameni noi prin aplicații de întâlniri sau de identificare a prietenilor și bucurați-vă de timpul împreună

Mergând la o plimbare sau o plimbare

Petrecând timp cu prietenii și familia

Citirea unei cărți sau vizionarea unui spectacol de televiziune distractiv

Lucrul la un hobby sau un proiect creativ

Ajutându-i pe alții, cum ar fi prieteni, vecini, oameni fără adăpost sau lucrători esențiali

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 7

3. Scrieți sentimentele în jos pentru a le ajuta să se simtă mai ușor de gestionat. Punerea îngrijorărilor în cuvinte vă poate ajuta să le înțelegeți mai bine și să le faceți să se simtă mai puțin copleșitoare. Jot în jos gândurile despre coronavirus într-un jurnal, notebook sau document de calculator. Nu vă judecați gândurile și sentimentele - scrieți-le doar în jos.

De exemplu, ați putea scrie ceva de genul: "Continuă să mă gândesc la acea poveste de știri pe care am citit-o despre coronavirus în această dimineață și mă simt speriat. Mă tem că s-ar putea răspândi în orașul meu."

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 8

4. Imaginați-vă cel mai rău scenariu pentru a vă ajuta să vă definiți temerile. Poate părea contraintuitiv, dar experții de anxietate spun că imaginarea celor mai grave temeri le poate ajuta să se simtă mai ușor de gestionat. Notați cel mai rău scenariu legat de coronavirus pe care îl puteți gândi sau spuneți-l cu voce tare și înregistrați-l pe telefon. Citiți-o sau jucați-o înapoi la dvs. În curând veți începe să realizați că acest scenariu este mai puțin probabil decât ați fi crezut (și, prin urmare, mai puțin înfricoșător).

De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Sunt speriat că cineva cu coronavirus va veni la școala mea și va infecta pe toată lumea și vom ajunge toți grav bolnavi."

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 9

5. Discutați cu un consilier dacă anxietatea dvs. vă întrerupe viața de zi cu zi. Dacă nu vă puteți lăsa de anxietatea dvs. despre coronavirus, un consilier sau terapeut poate ajuta. Ele vă pot învăța să coping strategii pentru a vă ocupa de temerile dvs. într-un mod sănătos sau chiar să prescrie medicamente pentru a reduce anxietatea dvs. globală. Ajungeți la un consilier sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda pe cineva. Este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar dacă:

Grijile tale încep să interfereze cu capacitatea ta de a lucra, de a dormi sau de a interacționa cu ceilalți

Aveți gânduri intruzive sau obsesive despre coronavirus

Aveți temeri despre simptomele pe care le experimentați că nu vă mai faceți mai bine chiar dacă un medic vă asigură că nu aveți coronavirus

Bacsis: Text acasă la 741741 pentru a se conecta imediat cu un consilier de criză și pentru a vorbi prin anxietate.

Metoda 3 din 3:

Protejându-vă de infecție

1. Practică distanțarea socială pentru a ajuta la prevenirea răspândirii COVID-19. Distanțarea socială (sau distanțarea fizică) înseamnă limitarea contactului cu alte persoane. Rămâneți la domiciliu cât mai mult posibil și ieșiți doar pentru lucruri cum ar fi cumpărăturile de bacanie sau pentru a lucra. În plus, întrebați dacă este posibil să lucrați sau să lucrați la școală acasă. Dacă vă decideți să vă petreceți cu prietenii sau familia, limitați lista de oaspeți la 10 sau mai puțini oameni.

Concentrați-vă pe distracția în timp ce acasă. Joacă jocuri de bord, vizionați filme, gătiți o masă mare, mergeți la o plimbare afară sau faceți ceva creativ.
Distanțarea socială nu înseamnă că trebuie să evitați toate socializarea! Păstrați în contact cu prietenii și familia prin telefon, chat video, social media sau aplicații de mesagerie.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 10

2. Spălați-vă frecvent mâinile cu apă caldă și cu săpun. Una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja de orice boală contagioasă este să vă spălați mâinile. Spălați-vă mâinile în orice moment când mergeți la baie, manipulați obiecte în locurile publice sau vă pregătiți să mâncați sau să pregătiți alimente. Utilizați apă caldă și un săpun de mână și spălați-vă mâinile timp de cel puțin 20 de secunde. Asigurați-vă că vă spălați palmele, spatele mâinilor și între degete.

Când ați terminat spălarea, uscați-vă mâinile pe un prosop curat, uscat sau pe un prosop de hârtie.

Utilizați Sanitizer de mână pe bază de alcool dacă nu puteți ajunge la săpun și apă. Purtați unii cu voi în sac sau în buzunar.

Avertizare: Unii oameni pretind că utilizarea uscătorilor calzi de aer poate ucide coronavirusul, dar acest lucru nu este adevărat. Este bine să utilizați un uscător de aer cald după spălarea mâinilor, dar fiți conștienți de faptul că uscătorul în sine nu vă va proteja de niciun virus.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 11

3. Păstrați-vă mâinile departe de ochi, nas și gură. Mulți viruși, inclusiv virusul COVID-19, introduceți corpul prin membranele de mucus din ochi, nas și gură. Evitați să vă atingeți fața, cu excepția cazului în care îl spălați sau aplicați produse de îngrijire a pielii și vă spălați întotdeauna mâinile cu săpun și apă mai întâi.

Dacă aveți nevoie să vă atingeți fața și nu aveți acces la săpun și apă, frecați-vă mâinile cu un dezinfectant de mână pe bază de alcool.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 13

4. Stați departe de oameni care sunt în mod evident bolnavi. Dacă cineva din jurul tău este tuse, strănut sau pare a fi congestionat sever, ține-ți distanța. Încercați să rămâneți la cel puțin 6 picioare (1.8 m) departe de ei în orice moment. Acest lucru vă va reduce șansele de a inhalat picăturile contaminate cu un virus dacă tuseau sau strănută lângă tine.

Nu presupuneți că cineva are coronavirus, mai ales dacă nu există cazuri confirmate în zona dvs. Sunt șanse, oamenii pe care îi întâlniți care tuse și strănut va avea alergii, friguri sau gripă. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să vă păstrați distanța de oameni bolnavi.

Întotdeauna spălați-vă bine mâinile după interacțiunea cu o persoană bolnavă.

5. Obțineți o mulțime de somn și mâncați bine pentru a vă menține sistemul imunitar puternic. Având grijă de sănătatea dvs. generală vă poate reduce șansele de a se îmbolnăvi. Sprijiniți-vă sistemul imunitar prin consumul de mese echilibrate, nutritive, cu o mulțime de fructe, legume, boabe întregi și surse sănătoase de grăsime (cum ar fi pește, uleiuri vegetale și piulițe și semințe). Asigurați-vă că obțineți 7-9 ore de somn dacă sunteți adult sau 8-10 dacă sunteți adolescent.

Stați fizic activ poate, de asemenea, să vă sporiți sistemul imunitar. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi, obținând o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau de lucru.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 14

6. Evitați călătoriile inutile sau călătoriile în zonele afectate. Începând cu data de 2020 martie, este mai bine să evitați călătoria inutilă pentru a ajuta la limitarea răspândirii virusului. În plus, CDC recomandă evitarea zonelor în care COVID-19 este cel mai activ, cum ar fi Europa, Italia, China, Coreea de Sud și Iranul. Cu toate acestea, rețineți că Ghidul de călătorie CDC actualizează zilnic, astfel încât acest lucru ar putea schimba.

Puteți urmări consiliere curente de călătorie legate de coronavirus aici: https: // CDC.Gov / Coronavirus / 2019-NCOV / Călători / Index.HTML.

Dacă trebuie să călătoriți într-o zonă afectată, evitați contactul cu bolnavi și spălați-vă mâinile frecvent cu săpun și apă caldă. Dacă nu sunt disponibile săpun și apă, utilizați un dezinfectant de mână care este de 60% -95% alcool.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de coronavirus Pasul 15

7. Sunați-vă medicul dacă dezvoltați febră, tuse sau dificultăți de respirație. Acestea sunt simptomele comune ale COVID-19, deși puteți experimenta și alte simptome respiratorii. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră și spuneți-le simptomelor, istoricului dvs. de călătorie și dacă este sau nu, ați intrat în contact cu o persoană potențial infectată. Medicul dvs. vă va spune dacă trebuie să veniți pentru testare. Între timp, stați acasă, astfel încât să nu riscați să infectați pe alții.

Dacă întâmpinați aceste simptome, nu vă panică. Dacă nu locuiți într-o zonă în care coronavirusul este larg răspândit, probabil că nu aveți o infecție cu coronavirus. Furnizorul dvs. de asistență medicală va avea informații actualizate cu privire la coronavirus și vă poate oferi cele mai bune sfaturi posibile.

Dacă vă simțiți rău, protejați-vă pe ceilalți, rămânând cât mai mult posibil, spălându-vă mâinile frecvent și acoperirea nasului și a gurii cu un țesut sau un escroc al brațului când tuse sau strănut.

Bacsis: Nu mergeți la medic înainte de a apela mai întâi. Ei vă vor izola probabil pentru a proteja alți pacienți și membrii personalului dacă bănuiesc că ați putea avea COVID-19.