Cum să obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA: 9 pași (cu imagini)

Mușchii TVA (sau transversal abdominus) dețin cheia pentru a obține ABS apartament (sau stomacul plat) doriți.Citiți pașii de mai jos pentru a afla cum să localizați mușchii TVA și apoi cum să le exercitați pentru a obține rapid ABS.

Pași

1. Puneți unul din degetele dvs. pe butonul buric.

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 2

2. Fără să respire adânc. Încercați să mutați butonul buric spre interior cât de departe de degetul tău poți. (Practic, tot ce faci este de a ține în stomac în timp ce respiră în mod normal).

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 3

3. Țineți apăsat butonul de burtă timp de 5 secunde care lucrați până la un minut sau...

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 4

4. În loc să crească timpul... Poti Încercați să trageți în butonul dvs. de burtă mai departe de deget.

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 5

Urmăriți acest videoclip pentru a obține o idee mai bună despre cum să faceți exerciții TVA pentru a vă face ABS plat.

Există, de asemenea, o modalitate și mai rapidă de a obține ABS plat folosind o bucată de șir pentru a-ți exercita mușchii TVA...

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 6

6. Plasarea unuia dintre degetele pe butonul buric și apoi...Fără să respire adânc. Mutați butonul buric spre interior Doar un pic de la degetul tău.

Imagine intitulată Get Flat ABS Făcând exerciții TVA Pasul 7

7. Legați o bucată de șir (sau frânghie) nu prea strâns în jurul valorii de mijlocie.

De fiecare dată când vă relaxați mușchii TVA... frânghia se va strânge în jurul taliei, amintindu-vă să strângeți (trageți) mușchii TVA.

Imagine intitulată Obțineți ABS Flat Fouring Exerciții TVA Pasul 8

8. Puteți face acest exercițiu toată ziua dacă doriți. Puteți să o faceți la locul de muncă, acasă sau la mall... Nu contează și oamenii nu vor ști că exerciții pentru că nu vor vedea coarda legată de burtă sub cămașa voastră

Imagine intitulată Get Flat ABS Făcând exerciții TVA Pasul 9

9. Continuați să mutați butonul buricului într-un pic mai departe în fiecare zi pentru a face exercițiul mai dur și Abs Flatter și...

sfaturi

Mușchii tăi TVA nu trebuie să fie foarte puternici... Trebuie doar să le exerciți atât de des pentru a vă menține ABS și...

Asigurați-vă că mâncați și exercițiați corect și învățați cum să faceți față stresului pentru a preveni câștigul de grăsime pentru burtă și...

Motivul pentru care oamenii au centrale medii nu se datorează faptului că au ABS puternic (sau un rect puternic rectus sau "6 pachete")... Oamenii au ABS plat, deoarece mușchii lor TVA sunt puternici și...

Asigurați-vă că faceți exercițiile TVA pentru a vă menține mușchii TVA puternici și apartamentul stomacului

Peste orar... Doar o combinație a dvs. pierzând puterea în mușchii TVA și un câștig de grăsime în jurul valorii de mijlocul tău duce la o poochly sau pooch...

Avertizări

Încercați să respirați în mod normal (nu vă țineți respirația) în timp ce faceți exerciții TVA așa - poate dura ceva înainte de a vă obișnui să faceți acest lucru TVA exercită calea cea bună.

Nu suge sau respirați adânc în timp ce faceți exercițiile TVA pentru că trebuie să vă amintiți... Vrei ca mușchii TVA să facă toată lucrarea și...