Cum să faci în antrenamentul trinity

Antrenamentul Trinity este o clasă de antrenament de antrenament care se amestecă de la Yoga, Tai Chi, Pilates și Arte Marțiale. În rutinele Trinity sunt, în general, de 45-60 de minute și se concentrează pe întărirea întregului corp și să vă concentrați respirația prin meditație. În Trinity ajută la îmbunătățirea forței de formare a forței și a flexibilității și este bună pentru multe niveluri de fitness. În timpul acestui antrenament, veți folosi o placă lungă înclinată pentru a efectua o varietate de exerciții diferite - cele mai multe sunt similare cu posesul comun de yoga cum ar fi Warrior 1 sau Cobra.

Pași

Partea 1 din 3:
Pregătirea pentru antrenamentul Trinity
  1. Imaginea intitulată face în antrenamentul Trinity Pasul 1
1. Familiarizați-vă cu câteva mișcări de yoga.Antrenamentul Trinity se construiește cu o varietate de poziții.Multe sunt foarte asemănătoare sau identice cu exercițiile de yoga și Pilates. Familiarizarea cu unele dintre aceste posesiuni de bază Yoga vă va ajuta să vă pregătiți să luați această clasă:
  • Câine în jos.
  • COBRA
  • Postul copilului
  • Half Moon Pose
  • Fold înainte
  • Salutari soare
  • Imaginea intitulată face în antrenamentul Trinity Pasul 2
    2. Pregătește-te să meditezi. Creatorul de antrenament din Trinity subliniază necesitatea de a fi minunată și prezentă în timpul acestui tip de exercițiu.Fiți pregătiți să vă concentrați și să vă ștergeți mintea în timp ce vă exercitați.
  • Antrenamentul Trinity încorporează principiile meditației de la Yoga, Tai Chi și arte marțiale. Veți concentra asupra energiei continue care curge prin corpul dvs. și vă veți bate prin acest antrenament.
  • Orice tip de exercițiu care necesită meditație și accentul mental poate fi dificil. Când încercați în antrenamentul Trinity, nu vă așteptați la perfecțiune inițial. Va dura doar nu numai pentru a învăța exercițiile, ci pentru a fi constient și prezent mental.
  • Puteți încerca să practicați tehnici de meditație în timpul yoga, Tai Chi sau Pilates, de asemenea. Aceasta este o practică excelentă mental pentru antrenamentul Trinity.
  • Imaginea intitulată face în antrenamentul Trinity Pasul 3
    3. Beți cantități adecvate de fluide. Ca orice tip de exercițiu, este important să fii bine hidratat înainte de și după sesiunea de antrenament. Deși antrenamentul Trinity nu poate părea obositoare, lucrați corpul și lucrați la o sudoare decentă.
  • Cantitatea de fluid pe care trebuie să beți zilnic sau în timpul unei sesiuni de antrenament variază pe baza vârstei dvs., sexului și cât de greu lucrați în timpul unei sesiuni de exerciții.
  • La minimum, ar trebui să vizați un total de 8 pahare zilnic.Dacă sunteți activ, va trebui să măriți această sumă la 10-13 pahare.
  • Dacă antrenamentul dvs. Trinity este de 45 de minute sau mai mult, va trebui să aduceți o sticlă de apă cu dvs. la clasă.Ia grinzi ori de câte ori sunteți în stare să rămână hidratat.
  • Imaginea intitulată face în antrenamentul Trinity Pasul 4
    4. Purtați tipul potrivit de îmbrăcăminte. Antrenamentul Trinity este unic, dar are cerințe foarte asemănătoare pentru îmbrăcămintea la o clasă tipică de yoga sau Pilates.Va trebui să purtați ceva confortabil care vă permite să aveți o gamă completă de mișcare.
  • Standard "Yoga" hainele funcționează bine pentru antrenamentul Trinity. Acestea sunt în formă de formă, confortabile și vor permite efectuarea tuturor exercițiilor în antrenamentul Trinity.
  • Du-te pentru pantaloni de yoga montați și antrenați dacă este posibil.Dacă nu vă plac pantalonii de exerciții mai stricți, puteți purta pantaloni din Looser. Nu purtați pantaloni baggici ca pantalonii de transpirație.
  • Cel mai bine este să purtați un top montat. Nu trebuie să fie strâns strâns, dar nu ar trebui să stea sau să fie baggy pe corpul tău.
  • Îmbrăcămintea potrivită permite nu numai mișcării ușoare, dar vă va ajuta în instructorul Trinity să vă vadă alinierea și poziționarea.Dacă nu faceți o poză corect, ei vor putea să vă ajute să vă realiniați corpul.
    • Partea 2 din 3:
    Luând cursuri de antrenament Trinity
    1. Imagine intitulată face în antrenamentul Trinity Pasul 5
    1. Găsiți un centru de fitness. Deoarece antrenamentul din Trinity este foarte nou, poate fi necesar să faceți unele cercetări pentru a găsi un centru de fitness local sau o sală de gimnastică care oferă această clasă minunată.Dacă nu puteți, există câteva resurse online pe care le puteți utiliza în schimb.
    • În antrenamentul Trinity a început în California. Cu toate acestea, a devenit mai popular și se răspândește în întreaga țară.Uită-te online pentru clase locale sau dați sală de gimnastică pentru a vedea dacă oferă această clasă.
    • Dacă sala de sport sau centrul de fitness nu oferă în prezent antrenament Trinity, cereți-i să înceapă să o ofere.Multe gimnastică care oferă această clasă "Vindem" și să vă rezervați foarte repede foarte repede.
  • Imagine intitulată face în antrenamentul Trinity Pasul 6
    2. Luați în considerare vizionarea unor videoclipuri online.Dacă nu sunteți familiarizat cu Yoga, Pilates sau Tai Chi, antrenamentul Trinity va fi o nouă experiență pentru dvs. Luați în considerare vizionarea unor videoclipuri online pentru a vă pregăti gata să încercați unele dintre exercițiile de trinitate.
  • Există videoclipuri online care demonstrează că oamenii de predarea și luarea unei clase de trinitate.Urmăriți aceste lucruri, astfel încât să puteți obține o idee despre tipurile de poziții și exerciții care sunt prezentate în acest antrenament.
  • De asemenea, vizionați și încercați videoclipuri pe posesii de bază de yoga.Peste 30 în Pozițiile Trinității sunt posesiuni yoga.Puteți să le încercați acasă și să urmăriți cum sunt efectuate înainte de a merge la o clasă.
  • Imagine intitulată Faceți în antrenamentul Trinity Pasul 7
    3. Arată puțin mai devreme.Dacă sunteți suficient de norocoși să fi găsit un centru de fitness care oferă clasei Trinity, asigurați-vă că vă aflați mai devreme.Nu numai că aceasta devine o clasă foarte populară, dar arătând devreme vă poate ajuta să vă pregătiți pentru acest antrenament interesant.
  • Multe săli de gimnastică care oferă antrenament în Trinity, vindeți sau au înregistrat clase rapid.Dacă sala de gimnastică face clase pe o "primul venit, primul servit" Baza, afișează cel puțin 15 minute mai devreme pentru a vă asigura locul.
  • Când ajungeți mai devreme, puteți vorbi cu instructorul și cereți o îndrumare suplimentară.Deoarece acesta este un nou exercițiu, probabil că nu veți fi singurul care are întrebări sau are nevoie de un ajutor suplimentar.
  • Când vii devreme, aveți o șansă mai bună să luați o bord sau o zonă mai aproape de instructor (pentru a vă ajuta să vedeți fiecare sătați mai bine), având timp suplimentar pentru a configura și a obține mai familiarizat cu echipamentul.
  • 4. Alegeți nivelul de dificultate potrivit. Cele mai multe în clasele de Trinitate oferă 4 nivele de dificultate. Discutați cu instructorul pentru a determina care este potrivit pentru dvs. Dacă nu aveți prea multă experiență făcând Yoga, Tai Chi sau tipuri similare de exerciții, ar putea fi cel mai bine să începeți cu clasa introductivă și să lucrați în sus.
  • Imaginea intitulată face în antrenamentul Trinity Pasul 8
    5. Luați în considerare achiziționarea propriei bord și echipamente.Dacă nu găsiți o clasă locală în Trinity, aveți opțiunea de a achiziționa propriul dvs. echipament.Acest lucru vă va permite să practici acest exercițiu în confortul casei dvs.
  • Site-ul Trinity din Trinity oferă o varietate de produse clienților.Puteți achiziționa propriul bord, trupe și bastoane în plus față de luarea unui curs de instructor pentru a învăța cum să predați și să practicați antrenamentul Trinity.
  • Pachetul din Trinity Go solo este de 99 USD.00 și vă oferă o imagine de ansamblu a modului de utilizare a plăcii (configurați video), o orientare către Exercițiile de Trinitate (video și ghid), o cale de sunet și programul Warrior 1.
  • Dacă achiziționați Bordul Trinity, vine cu curelele, bastoanele și cu un covor detașabil. Prețul va varia.
    • Partea 3 din 3:
    Încorporând antrenamentul Trinity în rutina dvs. de exerciții
    1. Imaginea intitulată Faceți în antrenamentul Trinity Pasul 9
    1. Adăugați în activitatea aerobă. Deși antrenamentul din Trinity este un exercițiu excelent, nu funcționează corpul în același mod în care exercițiile cardiovasculare fac.Adăugați unele activități aerobice sau cardio pentru a vă roti antrenamentele în timpul săptămânii.
    • Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă includerea cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare moderate în fiecare săptămână.
    • Scopul pentru activități de intensitate moderată.Acestea măresc rata de inimă suficient pentru a fi în afara respirației și transpirați ușor.
    • Puteți încerca: mersul pe jos, jogging, canal, folosind elipticul sau dansul.
  • Imaginea intitulată face în antrenamentul Trinity Pasul 10
    2. Asigurați-vă că includeți 2 zile de antrenament de rezistență.În antrenamentele Trinity se numără ca activități de formare a forței.Dacă faceți doar acest antrenament ocazional, asigurați-vă că vă propuneți un total de 2 zile de antrenament de forță în fiecare săptămână.
  • Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă includerea cel puțin 2 zile de formare de forță pe săptămână.Trebuie să lucrați la fiecare grup de mușchi majori și să vizați 20 de minute sau mai mult.
  • În antrenamentul dvs. de la Trinity va conta la acest lucru, deoarece lucrează la fiecare grup muscular major de peste 20 de minute.
  • Alte activități pe care le puteți face includ: antrenament în greutate, yoga sau pilates.
  • Imagine intitulată face în antrenamentul Trinity Pasul 11
    3. Creșteți activitatea stilului de viață.O altă parte importantă a activității dvs. generale este stilul de viață sau activitățile de bază. Acestea sunt importante pentru a vă ajuta să vă mențineți în mod constant corpul în timpul zilei.
  • Activitățile de bază sau stilul de viață sunt cele pe care le faceți deja în mod regulat. Ele fac parte din rutina zilnică obișnuită.
  • Aceste exerciții pot include: aspirarea, măturarea, mersul pe jos la cutia poștală sau pe scările de alpinism.
  • Creșteți cât mai mult posibil activitatea stilului de viață.Studiile au arătat că acestea pot avea beneficii similare de sănătate pentru exercițiile cardiovasculare.
  • Imaginea intitulată Faceți în antrenamentul Trinity Pasul 12
    4. Utilizați antrenamentul Trinity pentru formarea flexibilității. În plus față de a fi un bun antrenament de consolidare, antrenamentul Trinity este, de asemenea, minunat pentru a ajunge într-o stare bună și îmbunătățirea flexibilității.
  • În timp ce este posibil să nu credeți că antrenamentul de întindere sau flexibilitate este prea importantă, aceste tipuri de exerciții oferă o mulțime de beneficii corpului dumneavoastră.Aveți mai puțin risc de rănire dacă vă întindeți în mod regulat.
  • Studiile au arătat că întinderea regulată înainte și după un antrenament, pe lângă practicarea exercițiilor de flexibilitate, poate îmbunătăți performanța atletică și poate scădea riscul de rănire.
  • În zilele în care nu faceți exercițiul Trinity, luați în considerare faptul că faceți o întindere ușoară sau de yoga pentru a continua să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

    • sfaturi

    Antrenamentul Trinity este o completare excelentă a altor exerciții de instruire cardio și de forță. Ca și alte rutine care includ Tai Chi și Yoga, în Trinity pot ajuta la gestionarea stresului.
  • Deși acest antrenament este dificil, nu se încadrează în categoria de exerciții cardiovasculare. Asigurați-vă că faceți 75 de minute de cardio viguroasă sau 150 de minute de cardio moderat în fiecare săptămână, în plus față de antrenamentul dvs. Trinity.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar