4 modalități de a face salturi de adâncime

Acest exercițiu foarte mare de intensitate vă întărește spatele, șoldurile și picioarele. Este minunat să utilizați dacă doriți să vedeți rezultate rapide, dar aveți grijă să nu suprasolicitați acest exercițiu sau veți ajunge să vă răniți.

Pași

Metoda 1 din 4:

Noțiuni de bază în poziția de plecare

Imagine intitulată Do Adâncime Salts Pasul 1

1. Găsiți o cutie, o marcă sau altă suprafață care are 12 până la 15 inci (30.5 la 38.1 cm) ridicat.

Imagine intitulată face sare de adâncime Pasul 2 1

2. Intrați în A "Poziția gata" (genunchii îndoiți, brațele înainte).

Metoda 2 din 4:

Efectuarea exercițiului

Imagine intitulată Nu sare de adâncime Pasul 3 1

Etapa de pe suprafața.

Imagine intitulată Do Adunk Salts Pasul 4

2. Al doilea l-ai lovit pe podea, explodează în sus. Sari cât mai mare posibil. Pentru un efect maxim, petreceți cât mai puțin timp posibil pe podea.

Imagine intitulată Do Adunk Salts Pasul 5

3. Imediat pasi înapoi și repetați.

Metoda 3 din 4:

Versiune avansată

1. Pentru a face acest exercițiu mai dificilă, utilizați un cordon de jumper de alimentare în timp ce lucrați. De asemenea, puteți crește înălțimea blocului dacă doriți, dar fiți foarte Atent dacă decideți să faceți această picătură mai mare, înseamnă o tulpină mai mare pe articulații, ceea ce ar putea duce la rănirea.

Metoda 4 din 4:

Frecvență

1. Faceți 6 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați terminat 2 până la 3 seturi.

2. Pentru a începe să vedeți / senzația de rezultate, încercați să faceți 2 până la 3 seturi de 2 până la 3 zile pe săptămână timp de 4 săptămâni. Asigurați-vă că luați cel puțin 2 până la 3 minute între fiecare set și pentru a vă odihni cel puțin o zi între salturile de antrenament pot fi foarte greu pe spate și genunchii, și să le depășească ca un instrument de exerciții pot provoca vătămări grave.

sfaturi

Beneficiile acestor exerciții sunt sporite rezistență și flexibilitate în picioare, înapoi și șolduri.

Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, salt de pe o platformă inferioară. De fapt, poate doriți să începeți să săriți direct de pe pământ și să vă deplasați până la un nivel superior.