Cum să faci față mâniei

2. Identificați manifestările fizice ale furiei. Furia se manifestă în multe feluri, dar este, de asemenea, însoțită de o mână de schimbări fizice în corpul vostru care vă poate ajuta când vă înfuriați. Unele semne fizice de furie sunt:

3. Identificați manifestările emoționale ale furiei. Markerii emoționali indică, de asemenea, debutul furiei într-un individ. Unele dintre semnele emoționale de vizionat sunt:

4. Identificați modificările în modelul dvs. de comportament. Furia este însoțită de o mână de schimbări în modelele comportamentale. Unele schimbări comportamentale pentru a urmări sunt:

5. Puneți întrebări despre furia voastră. Pe măsură ce furia este adesea un prim răspuns la orice situație stresantă pentru persoanele cu probleme de gestionare a furiei, este adesea util să vă întrebați: "De ce sunt supărat?"De multe ori veți găsi că o situație în care ați exprimat furia ca o primă reacție nu necesită un răspuns furios și, când ați examinat cu atenție situația, veți realiza că furia nu ajută la situație sau să ofere vreun real soluţie.

6. Examinați posibilitatea de a controla problemele. De multe ori, persoanele cu probleme de gestionare a furiei nu au de fapt o problemă cu furia, ci mai degrabă o lipsă de control. Este incontestabil de stres să facă față unei situații asupra căreia nu aveți nimic de controlat. Cu toate acestea, reacțiile furioase nu vor schimba nivelul de influență pe care îl aveți într-o situație și, de cele mai multe ori, nu poate exacerba nivelurile de stres care se referă la astfel de situații - ceea ce duce la un nivel mai mare de furie.

7. Examinați posibilitatea altor tulburări de sănătate mintală. Sentimentele copleșitoare de furie în situațiile care nu necesită, pot fi adesea semne ale unei tulburări psihologice sau psihiatrice subiacente. Tulburarea bipolară, schizofrenia și tulburarea identității disociative sunt doar câteva condiții psihologice care pot conduce la reacție la furie. Aceste condiții pot fi gestionate cu ajutoare medicale sau profesionale și sunt cauzate de a vedea medicul sau terapeutul.

8. Înțelegeți că mediul dvs. este influent. Problemele dvs. de management al furiei pot fi rezultatul mediului dvs. Cu toate acestea, înainte de a vă putea îndepărta din situațiile care vă fac supărat, trebuie să fiți conștienți de factorii de mediu care declanșează mânia voastră și să știe că răspunsurile altora la furia dvs. pot duce adesea la faptul că ați devenit chiar annev.

9. Câștiga o anumită perspectivă. Odată ce vă dați seama că aveți o problemă de gestionare a furiei, priviți înapoi situațiile în care ați răspuns la stresul cu furia. A devenit în afară de a-ți ușura stresul? A răspuns cu furie să atenueze sursa actuală sau să remedieze problema care te face supărat? Pentru indivizi bine echilibrați și bazați, răspunsurile la aceste întrebări sunt de obicei "nu."Treci înapoi pentru o clipă și câștigând o perspectivă ar trebui să vă permită să vedeți că furia dvs. a rezolvat nimic. Nu a reușit să vă ușureze sentimentele dvs. stresante și situația care te-a făcut supărată în primul rând este rar rezolvată cu furie. Cu acest caz, este posibil să puteți înlocui o altă reacție pentru furie pe care o utilizați pentru a transmite.

2. Atenuați temporar sursele de furie. Dacă vă realizați acum că vă înfuriați prea repede sau prea des, există o șansă bună că nu sunteți o persoană furioasă, dar doar coping temporar cu o situație care vă face supărat. Luarea unei vacanțe sau a unui moment personal dezactivat poate contribui la reducerea nivelului global de stres. Odată ce ați luat acest concediu temporar, puteți reveni adesea la situația care vă face să vă supărați cu o nouă perspectivă și un nivel mai mare de calm. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă eliminați expresia de furie.

3. Identificați și evitați declanșatoare de furie. Uneori, o persoană care se înfurie adesea este pur și simplu reacționând la interacțiunile sociale sau profesionale frustrante în mod constant. De exemplu, puteți fi supărat mult timp pentru că lucrați într-o situație plină de stres sau ați înconjurat de oameni ale căror opinii, opiniile sau acțiunile vă fac supărat. Dacă este cazul pentru dvs., poate fi util să știți că nu sunteți o persoană furioasă, dar ați pus-o de bună voie în situații care vă fac supărat.Oamenii sunt diferiți și au praguri diferite de toleranță în diferite circumstanțe. Dacă lucrați într-un loc de muncă de înaltă stres și sunteți în mod constant supărat ca rezultat, acesta poate fi benefic să găsească o altă linie de lucru. Dacă sunteți în mod constant supărat sau supărat de modul în care prietenii și familia dvs. se comportă sau își exprimă opiniile, ar putea fi timpul să vă separați de acei oameni și să vă înconjurați cu oameni care se comportă sau gândesc în mod mai potrivit sau gustos pentru dvs.

4. Gandeste pozitiv. O metodă importantă de a face față mâniei este de a realiza că există mai mult de a trăi decât să vă exprimați nemulțumirea cu situații frustrante tot timpul. Viața ta ar trebui să fie o căutare a fericirii. Când începeți să vă supărați, luați consolați în lucrurile care vă fac cu adevărat fericiți.

5. Vizualizați-vă prin ochii altora. Un mecanism util pentru a face față mâniei dvs. este de a reflecta asupra modului în care vă veți ocupa de propria dvs. reacție dacă ați fi altcineva, punându-vă în pantofii persoanei care trebuia să reacționeze la izbucnirea voastră furioasă. Vă puteți da seama că răspunsul dvs. nu este potrivit și că ați dorit să vă ocupați de situație mai pozitiv.

6. Exercițiu sau faceți yoga. Puteți găsi angajarea în activități fizice, cum ar fi rularea, tenisul sau yoga, ajutați la atenuarea frecvenței și a nivelului de furie pe care vă simțiți în setările sociale și profesionale. Deplasarea energiei dvs. în alte moduri în mod regulat vă poate face mai puțin predispuși la izbucniri furioase sau emoționale.

7. Deschideți linii mai bune de comunicare. Uneori, obosirea poate fi rezultatul comunicării necorespunzătoare cu alții. Dacă lucrați la cultivarea unor tehnici de comunicare mai bune, puteți constata că interacțiunile zilnice cu alții sunt mai puțin frustrante, ceea ce duce la mai puține izbucniri de furie.

8. Practicați meditația. Meditația sa dovedit a avea efecte pozitive pe termen scurt asupra procesării emoționale. În plus față de a avea un efect asupra relaxării fizice și a unui sentiment de pace, un studiu de Harvard a arătat că meditația minunată a crescut densitatea materiei cenușii în zonele creierului legate de învățare, memorie, conștientizare de sine, compasiune și introspecție.

9. Utilizați umorul pentru a difuza situații tensionate. Dacă vă aflați într-o situație care este frustrantă, încercați să utilizați umor prostie pentru a ușura starea de spirit. Efectuarea de glume distractive sau ușoare pot reduce nivelul de tensiune, precum și nivelurile de tensiune ale celor din jurul vostru, făcând interacțiunile dvs. sociale mult mai puțin probabil să se escaladească într-un punct în care simțiți nevoia de a deveni supărată.

2. Găsiți grupuri de management al furiei locale. Managementul mâniei nu este o problemă de la care singurul suferă. Există probabil multe grupuri din zona dvs. care vă pot oferi sprijin în abordarea problemelor dvs. de furie. Cercetarea și identificarea tipurilor de grupuri pe care le considerați că vor fi cele mai benefice pentru dvs. Uneori aceste grupuri sunt compuse din oameni obișnuiți ca tine însuți, care au probleme care controlează furia lor. Alții sunt condusi de către profesioniștii licențiați. Unele dintre grupuri sunt libere și deschise publicului, în timp ce altele sunt bazate pe taxe și exclusive pentru anumiți membri ai comunității. Găsiți un grup care este potrivit pentru dvs. Căutarea online, consultanță cu un medic sau solicitând unui prieten sau unui coleg care a avut probleme similare sunt toate modalitățile de a vă ajuta să identificați resursele de gestionare a furiei legitime în zona dvs.

3. Participați la sesiunile de management al furiei. Venind împreună cu persoanele care suferă de aceleași probleme de gestionare a furiei, cum vă veți oferi metode tangibile pentru a vă ocupa de furia. Aceste grupuri pot oferi, de asemenea, un loc sigur pentru a vă exprima sentimentele de furie într-un mediu de îngrijire și înțelegere. În cele din urmă, sprijinul unui grup vă poate ajuta să elaborați și să rămâneți la o rutină sau un plan de gestionare a furiei. Sesiunile de gestionare a furiei oferă tehnici specifice sau modalități de gândire care vă ajută să minimalizați și să vă controlați furia. În timp ce cărțile și resursele online oferă soluții generale pentru managementul furiei, aceste sesiuni vă pot ajuta să dezvoltați și să adaptați o rutină de gestionare a furiei care este specifică nevoilor dvs.

4. Continuați să participați la grupurile de asistență. Chiar și după ce ați văzut unele îmbunătățiri în abordarea problemelor dvs. de furie, este posibilă recidiva și revenirea la modele negative de comportament sau gândire. De aceea este esențial să participați în mod regulat clase de management al furiei, chiar și după ce ați început să folosiți metode pentru controlul furiei.

5. Practicați ceea ce ați învățat în sesiunile de gestionare a furiei. Clasele de gestionare a furiei, grupurile sau sesiunile vă oferă cadrul pentru a face față stresului în viața de zi cu zi. Depinde de dvs. să puneți aceste metode teoretice în practica reală. Angajați tehnicile pe care le-ați achiziționat în managementul furiei în situații de viață reale și măsurați rezultatele finale ale utilizării acestor tehnici. Când știți cum funcționează aceste tehnici sau nu lucrați pentru dvs. în situații reale de viață, sesiunile de gestionare a furiei vă pot ajuta să găsiți soluții alternative sau să întăriți tehnicile care funcționează. Deci, fiți pregătiți să puneți ceea ce ați învățat să utilizați și să raportați rezultatele în sesiunile de gestionare a furiei dvs. pentru a obține cel mai favorabil rezultat.

6. Ajuta pe alții cu problemele lor. Clasele de gestionare a furiei nu sunt doar pentru tine. Puteți găsi că, după ce ați participat la aceste clase sau grupuri de ceva timp, sunteți la fel de capabili să ajuți acei oameni cu probleme similare. Nu numai că acest lucru îi ajută pe ceilalți indivizi din grupul dvs., ci va împrumuta, de asemenea, o perspectivă propriilor probleme de gestionare a furiei.

2. Cercetare terapeuți din zona dvs. Terapeuți, ca și alții în profesioniștii din domeniul medical, se concentrează asupra diferitelor domenii de specializare. În timp ce un terapeut general care vă va permite să vă raportați problemele, poate fi util, este important să identificați terapeuții care au experiență în tratarea problemelor de gestionare a furiei. De asemenea, este esențial să vedeți acreditările și satisfacția clienților față de terapeuți din zona dvs. pentru a vă asigura că terapeutul pe care îl selectați este cel potrivit pentru dvs.

3. Anulați resursele și timpul pentru terapie. Terapia cu un profesionist licențiat este adesea un proces continuu care poate dura ani de zile sau chiar o viață. Asigurați-vă că ați reprezentat banii și timpul necesar dedicate terapiei. La fel ca multe probleme care necesită un terapeut, problema dvs. nu poate să dispară niciodată, dar îl puteți gestiona.

4. Fii deschis la diverse explicații despre motivul pentru care ești supărat. Când căutați un terapeut licențiat, fiți pregătit să vă ocupați de unele episoade neplăcute în viața voastră și să fiți deschisi explicația terapeutului despre problema dvs. S-ar putea să găsiți că ați învățat mecanisme necorespunzătoare de coping atunci când erați copil sau că suferiți de tulburări mintale subiacente care vă provoacă expresii de furie. Este esențial atunci când vă întâlniți cu un terapeut că sunteți deschis și acceptați explicațiile pe care le-ar putea oferi. Nu ați vrea să vă pierdeți timpul și banii care vă văd un terapeut pentru ajutor numai pentru că nu v-ați dorit să-i angajați sau să-i spuneți adevărul.

5. Urmați instrucțiunile și tratamentele terapeutului. După întâlnirea cu un terapeut de ceva timp, el sau ea poate decide că trebuie să respectați anumite practici sau metode pentru a vă controla furia. Trebuie să urmați cu sugestiile unui terapeut pentru a vă asigura că terapia este cât mai avantajoasă posibil. În plus, puteți găsi că aveți nevoie de anumite medicamente dacă sursa mâniei dvs. este o tulburare mentală subiacentă. Dacă este cazul, luați oricare dintre medicamente, deoarece acestea sunt prescrise și nu se abate de la programele de dozare.