În căldura momentului, este ușor să rănești accidental pe cineva. Pentru a fi o persoană blândă, trebuie să fii atent și grijuliu. Trebuie să învățați să vă prezentați puterea și să vă controlați impulsurile. Gândiți-vă înainte de a acționa, domni în mânia voastră și luați în considerare întotdeauna consecințele.
Pași
Metoda 1 din 3:
Exercitarea de restrângere
1.
Cunoașteți puterea și exercițiul de prudență. Dacă nu sunteți atent, puteți afecta în mod involuntar o altă persoană fără a intenționa să facă acest lucru. Să fie deosebit de precauți atunci când interacționați cu indivizi fragili - cum ar fi copiii, bolnavii sau persoanele foarte vechi.
- Întotdeauna err pe partea de prudență. Tratați oamenii fragili ca și cum ar putea să se rupă. Nu trebuie să fii supraprotectiv - doar grijuliu.
- Dacă luați un copil mic, nu aruncați-o în aer sau leagăn-o în jur. Ține-o ușor, cu ambele brațe și fii atent să nu-i dai. Să fie jucăuș, dar nu neglijent.
- Dacă încercați să obțineți un copil sau altul dependent de a veni cu dvs., nu trageți brațul sau împingeți-le. Tragerea brațului unui copil poate zdrobi pielea, dislocarea unui umăr și câștigă neîncrederea copilului. Fără să-i spună cu ușurință sau să vină.
2. Nu atingeți oamenii care nu vor să fie atinși. Intimitatea fizică este o parte importantă a ființei umane, dar nu ar trebui să încălcați spațiul personal al nimănui. Fii respectuos.
Acest lucru poate include atingerea jucăușilor. Acționează ca gâdilarea, slăbirea sau exploatația pot deranja serios o persoană dacă nu sunt în starea de spirit.Respecta consimțământul. Dacă cineva vă cere să opriți: Stop. Dacă nu respectați spațiul popoarelor, atunci vă vor încredința.Dacă absolut trebuie să atingeți pe cineva care nu vrea să fie atins (să zicem, copilul tău aruncă un tantrum, dar trebuie să-ți schimbi scutecul): să fii la fel de liniștitor și mai atent posibil. Fă ce trebuie să faci și apoi să dai persoanei lor spațial.
3. Nu confunda blândețea cu slăbiciunea. Cei mai puternici oameni sunt cei care pot interacționa cu ceilalți - atingând alții, vorbesc cu ceilalți, iubesc pe alții - într-un mod pacient și îngrijire. Fiind blând este capabil să țină pe cineva fără să le zdrobească.
Gândiți-vă la o îmbrățișare. Încercați să îmbrățișați pe cineva destul de aproape încât să vă simțiți căldura, dar nu atât de aproape încât nu pot respira. Întotdeauna să fii conștient de cât de strâns ești stoarce.Mergeți încet, dar cu putere în spatele fiecărui pas. Nu este nevoie să utilizați toată puterea dvs. tot timpul pentru a dovedi că o aveți. Există o putere în auto-control.
4. Fii răbdător. Dacă intrați într-un dezacord cu cineva - sau dacă doriți ca cineva să facă ceva, dar nu cooperează - fiți răbdători. Explicați-vă raționamentul și încercați să lucrați la un compromis.
Lupta - verbal sau fizic - va inflama numai situația. Dacă doriți să construiți o pace durabilă, trebuie să lucrați pentru a înțelege ambele părți ale argumentului. Nu fi primul care reacționează.Nu încercați să forțați pe nimeni să facă ceva împotriva voinței lor. Respectați poziția lor. Practicați arta compromisului.
5. Nu lansați. Când te superi, conta la zece. Dacă sunteți încă supărat, continuați să numărați. Poți să acționezi cu fermitate și violent când te lași să devii măturat în inundațiile de furie - dar poți învăța să controlezi aceste impulsuri.
Dă-ți timp să se răcească. Puteți găsi că reacționează la o situație. Există aproape întotdeauna o soluție care nu implică violență verbală sau fizică.
6. Luați respirații profunde. Dacă vă înfuriați, încercați să vă concentrați și să vă liniștiți înainte de a face ceva erupție cutanată. Respirați prin nas, profund, atâta timp cât puteți. Respirați, încet.
Închideți ochii și concentrați-vă pe respirații. Ia timpul pentru a vă încetini ritmul cardiac și pentru a vă echilibra. Lăsați izbucnirea inițială de furie să se estompeze în fundal. Limpezeste-ti mintea.Luați în considerare numărarea respirației - cum ar fi meditația. Pe măsură ce inhalați, numărați încet: 1... 2... 3... 4. Pe măsură ce expirați, numărați aceeași creștere a timpului. Acest lucru vă va păstra axat pe actul de respirație.Considera luând meditația. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă centra gândurile, practicați mintea și controlul emoțiilor voastre. Căutați tutoriale online și luați în considerare participarea la o sesiune de meditație ghidată. De asemenea, puteți utiliza aplicații gratuite, cum ar fi meditația, calmul sau spațiul capului pentru meditații neguvernamentale sau ghidate.
7. Pleacă. Dacă nu vă puteți liniști și vă puteți concentra energia, atunci este posibil să trebuiască să plecați de la situație. Luați câteva momente singure pentru a reflecta de ce sunteți atât de supărați.
Scuzați-vă pur și simplu și grațios. Cereți-i pe oricine te face să te superi, "Putem discuta acest lucru mai târziu?" sau "Trebuie să mă gândesc la asta. Pot să mă întorc la asta?"Luați în considerare că mergeți undeva că puteți fi singur. Dacă aveți un punct favorit - un copac umbros, o frumoasă Vista, o cameră întunecată și liniștită - du-te acolo. Înconjurați-vă cu calm.Luați în considerare găsirea unei persoane înțelepte, echilibrate căreia îi puteți aerisi. Găsiți un prieten, sau apelați pe cineva și spuneți-i ce vă face atât de supărat. Prietenul tău vă poate calma și vă va oferi perspectivă asupra situației.
8. Practică "confruntare constructivă". Terapeutul Mark Gorkin, LICSW, autorul practicii Stresul sigur: vindecarea și râsul în fața stresului, Burnout & Depression, oferă o metodă în cinci pași pentru "confruntare constructivă":
1) Utilizați un "I" Declarație, întrebare sau observare: "sunt ingrijorat," "Sunt derutat," sau "sunt frustrat" sunt modalități bune de a începe schimbul.2) Descrieți problema în mod specific. Evitați acuzațiile de judecată, cum ar fi "Nu vă faceți niciodată munca la timp." În schimb, fiți specific: "Te-am cerut de trei ori în această săptămână pentru starea raportului sistemelor și nu am primit raportul sau nici un răspuns. Ce se petrece aici?"3) Explicați de ce sunteți supărat. Vorbiți despre efecte și așteptări. De exemplu: "Pentru că nu am primit raportul la timp, nu am reușit să o prezint la întâlnire și am trebuit să amânem luarea unei decizii." Acesta este efectul. Așteptarea: "Avem nevoie de date. Vreau să mă întâlnesc mâine dimineață la 9 pentru a discuta unde vă aflați cu proiectul."4) Recunoașteți cealaltă persoană și cereți informații. Lăsați cealaltă persoană să știe că aveți o înțelegere a ceea ce trece prin. De exemplu: "Știu că lucrați la mai multe proiecte importante. Spune-mi ce e pe farfurie. Apoi, va trebui să stabilim priorități și să îmbunătățim importanța acestui proiect."Ascultați și lăsați să mergeți. Odată ce ați angajat în primii patru pași, puteți fi mai obiectiv și puteți lăsa orice furie existentă, sentimente rănite sau ipoteze discutabile.Metoda 2 din 3:
Fiind grijuliu
1.
Gândiți-vă înainte de a acționa. Dacă sunteți rapid la furie, puteți face ceva în căldura momentului în care veți regreta mai târziu. Luați în considerare consecințele a ceea ce sunteți pe punctul de a face. Nu reacționați - răspundeți.
- Încercați să luați mânia dvs. și să o examinați. Întrebați-vă ce anume vă face atât de supărat. Întrebați-vă dacă reacționați la reacție.
- Gândiți-vă prin consecințele acțiunilor dvs. Dacă reacționați violent în această situație, veți arde orice poduri? Va afecta negativ relațiile dvs? Veți risca riscul de a fi arestat, suspendat sau altfel pedepsit pentru acțiunile dvs.
2. Face un efort conștient să nu rănească pe nimeni. Este ușor să fii dur cu alți oameni dacă nu consideri cum ar putea să-i facă acțiunile. Atenție.
Dacă vă aflați rănirea oamenilor fără intenția de a face acest lucru, încercați să înțelegeți ce a fost rănit așa. Este această persoană sensibilă la un anumit cuvânt sau etichetă? I-am luat brațul prea tare fără să mă gândesc?Ia în considerare tratarea altora ca și cum ar fi deosebit de fragili, cel puțin la început. Să fie la fel de atenți cum puteți fi fără să mergeți pe ouă.
3. Empatizați. Încercați să înțelegeți de ce cineva acționează așa cum acționează: încercați să vă dați seama cum simt și ceea ce se gândesc. S-ar putea să-l găsiți mult mai greu să fii supărat odată ce înțelegi unde vine cineva.
Dacă nu înțelegeți de ce cineva acționează într-un anumit mod, cereți-i doar. Spune-le ce nu înțelegi și ascultă cu atenție răspunsul lor. Ei pot fi la fel de confuzi cu privire la ceea ce gândești.Empatia este o stradă cu două sensuri. Încercați să fiți deschisi despre ceea ce vă gândiți. Să lucreze pentru a construi o înțelegere reciprocă.
4. Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba. Practica de a pleca. Puteți găsi că multe dintre lucrurile care vă stresează sunt lucruri pe care nu aveți absolut nici un control.
Ia în considerare fiecare sursă de stres. Poți să o rezolvi cu forța? Îl puteți schimba cu bunătate? Înțelegi de ce te deranjează?Lăsați-vă de lucrurile care vă fac supărat - dacă aceasta este o relație toxică, o slujbă îngrozitoare sau o pradă din trecut. Să vă angajezi că vă veți concentra pe prezent și nu pe trecut.Practica de a merge, de exemplu, atunci când sunteți întrerupt în mijlocul vorbirii. Respiră adânc. Nu vă lăsați să vă pierdeți capul peste ceva pe care veți uita într-o săptămână.
5. Schimbați ceea ce puteți. Puteți schimba propriul comportament, precum și cum reacționați la lucruri. De exemplu, puteți alege să nu faceți lucruri care declanșează sentimente negative în altele. În plus, puteți lucra pentru a vă depăși propriile declanșatoare.
Furia este utilă pentru înțelegerea sentimentelor dvs. despre ceva. Dacă vă simțiți supărat, căutați motivul pentru care. De exemplu, dacă sarcina dvs. vă face supărat, atunci este posibil să fie timp să aplicați pentru o nouă poziție.
6. Ia timp să de-stres. Este ușor să deveniți în creștere în cerințele de zi cu zi ale muncii, școlilor, relațiilor și familiei. Dă-ți timp să fii singur.
Iesi afara. Găsiți un spațiu liniștit. Mergeți la o plimbare sau faceți o înot. Mergi la filme. Obțineți un masaj sau faceți unghiile. Faceți tot ce vă permite să vă uitați de greșelile dvs. pentru o vreme.Luați în considerare lăsarea telefonului în urmă. Este posibil să fie mai ușor să lăsați problemele vieții de zi cu zi în urmă dacă nu sunteți în mod constant bombardați cu texte, apeluri și e-mailuri. Fi prezent.Reducerea stresului este fantastic pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă sunteți întotdeauna stresat și adesea supărat, este posibil să aveți riscul de hipertensiune arterială. Practicați de-stres, și puteți trăi o viață mai sănătoasă și mai sănătoasă.Evitați alimentele care vă fac să vă simțiți mai agitate sau ușor de stresat. De exemplu, cofeina vă poate face să vă simțiți neliniștiți și anty. În mod similar, puteți constata că anumite alte alimente vă stimulează. Metoda 3 din 3:
Reconstruirea încrederii
1.
Încercați din greu să fiți mai blând. Faptele vorbesc mai tare decât vorbele. Dacă doriți să arătați oamenilor din viața voastră că ați transformat o frunză nouă, va trebui să dovediți-o prin faptul că este deosebit de atentă.
- Fii răbdător. Este nevoie de timp pentru a construi încredere. Practica fiind la fel de blând cum doriți să fiți și să vă evaluați continuu acțiunile. Sunt blând? Sunt bun?
- Nu vă așteptați ca cineva să vă ierte. Dacă oamenii vă iartă pentru violență din trecut, nu vă așteptați să uitați. Nu puteți schimba trecutul, dar puteți modela viitorul.
2. Spune-i pe cei dragi. Dacă încercați să vă depășiți impulsurile violente și să deveniți o persoană mai blândă, luați în considerare împărtășirea acestora cu oamenii din viața voastră care au fost răniți de furia voastră. Cereți-i să vă spună când ieșiți din linie.
Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți pregătiți să luați critici constructive. Poate fi o provocare pentru a rămâne calm când cineva vă cere să vă reduceți mânia - câteva lucruri sunt mai multe infurie decât fraza, "Calmeaza-te!" Rețineți că cei dragi încearcă doar să vă ajute să vă ajutați.
3. Luați în considerare angajarea unui antrenor de management al furiei. Căutați terapeuți și psihologi din zona dvs. care se specializează în a ajuta oamenii să se ocupe de mânia lor. Nu poate face rău să încerce doar o singură sesiune.
Rulați o căutare pe web pentru "Antrenor de management al furiei" sau "Clasele de gestionare a furiei". Puteți lua aceste cursuri pe Internet. Dacă doriți să vă întâlniți cu cineva față în față, căutați "Antrenor de management al furiei" împreună cu orașul dvs. (e.G. "Antrenor de management al furiei San -francisco").Introduceți cu o minte deschisă. Nimeni nu vă poate ajuta să vă schimbați dacă nu sunteți pregătit să vă ajutați. Lucrați cu oamenii din viața voastră, nu împotriva lor.Cercetați antrenorul de management al furiei înainte de a lua o decizie finală. Dacă puteți găsi recenzii online, citiți-le. Încercați să luați legătura cu cineva care a fost să vadă acest antrenor special.
4. Alăturați-vă unui grup de asistență. Grupul dvs. de asistență vă poate ajuta să faceți schimbări pozitive în viața dvs. Veți putea să împărtășiți ceea ce treceți și să învățați de la alții în întâlnirea dvs. Căutați un grup care este condus de un profesionist de sănătate mintală, care poate asigura că grupul menține un mediu terapeutic.
Căutați grupuri care se întâlnesc în zona dvs., verificând online sau cu clinicile locale de sănătate mintală.
5. Îmbrățișați emoțiile. Dacă acționați într-o erupție cutanată, violentă, vă lăsați să vă copleșească emoțiile negative. Îmbrățișați-vă emoțiile pozitive și lăsați-i să vă ghideze prin încercări.
Este bine să fii vulnerabil și e bine să plângi. Puteți fi puternici și, de asemenea, păstrați legătura cu sentimentele dvs.Nu vă fie frică să vă evacuați. Găsiți pe cineva să vorbească despre problemele dvs. Este posibil să găsiți că o priză de suport face mult mai ușor să facă față stresului.
6. Lipiți de el. Să fie blând și să fie conștienți de sine. Dacă vă înfuriați și faceți ceva erupție cutanată, puteți anula toată munca pe care ați făcut-o.
Să evalueze continuu dacă acțiunile dvs. sunt blânde sau violente. Nu vă lăsați să uitați persoana pe care ați obișnuit-o.În cele din urmă, cu timpul și îngrijirea, vă puteți schimba imaginea: puteți deveni o persoană cu adevărat blândă în ochii dvs. și a altora. Practica duce la obișnuință. Începeți astăzi.Avertizări
Nu recurgeți niciodată la violență decât dacă vă confruntați cu o situație de urgență reală. Consecințele acțiunilor dvs. ar putea să nu merite satisfacerea imediată.
Partajați pe rețeaua socială:
Cum să faci ceea ce trebuie
Cum să fii adorabil
Cum să fii mai atent la ceea ce spui
Cum să creați miis care arata ca oamenii pe care îi cunoști
Cum să fii jucăuș peste text
Cum se conectează la elementul dvs
Cum să vă controlați mânia în islam
Cum să te înțelegi cu alții bine
Cum să câștigi respect
Cum să ierți pe cineva care ți-a mințit
Cum să obțineți numere de telefon mobil
Cum de a conduce o minge de golf drept
Cum să fii perfect nevinovat
Cum să se ocupe de o familie extrem de codependentă
Cum să fii o persoană bună
Cum să babysit un copil
Cum să disciplineze un grup de copii
Cum să spargeți înapoi altcineva
Cum să evitați oamenii pe care nu doriți să vorbiți
Cum să le supuneți un copil
Cum să cumpărați un cadou de nuntă pentru cineva pe care nu-l cunoașteți