5 modalități de a vă ocupa de furia dvs. adolescentă

Fiind un adolescent nu este ușor.Există presiuni de școală, muncă, familie, colegi, hormoni și multe alte lucruri.Ca rezultat, acest lucru poate fi un timp foarte frustrant al vieții: vă puteți simți asupriți de autoritatea părinților dvs., vă puteți simți ca și cum nu veți face nici o alegeri pentru dvs., este posibil să fi avut experiențe frustrante cu dating sau În prieteniile dvs., puteți avea un viitor incert (e.G., Indiferent dacă veți participa sau unde veți participa la colegiu). Din fericire, există mai multe moduri de a vă ocupa de furia voastră.

Pași

Metoda 1 din 5:

Calmarea ta

1. Du-te pentru un antrenament greu. O modalitate de a vă ocupa de mânia voastră este să o evacuați în moduri în cele din urmă în beneficiul dvs. Utilizați energia negativă a furiei dvs. în beneficiul dvs., mergând pe o durată lungă de funcționare sau lovind greutățile. Exercițiul riguros vă poate ajuta să vă reduceți mânia și să vă ajutați să faceți față cu factorii de stres care declanșează furia în primul rând.

Încercați să ascultați muzică care vă pompează în sus - acest lucru vă va ajuta să îndurați când antrenamentul dvs. devine dur.
Nu uitați să rămâneți în limitele fizice.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 2

2. Vorbeste cu un prieten. Spuneți prietenului dvs. sau altcineva altceva ce vă face supărat. În multe cazuri, pur și simplu ventilarea frustrărilor vă va ajuta să faceți față mâniei dvs., chiar dacă nu există nici o soluție prezentată din conversație.

S-ar putea să găsiți că prietenul dvs. sau alta semnificativă trece prin aceleași probleme ca și dvs. și vă poate ajuta să nu simțiți că sunteți singurul care se ocupă de problemele care vă fac supărat.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 3

3. Luați respirații profunde. Când vă aflați că încercați să vă ocupați de furie, încercați să vă liniștiți. Puteți realiza acest lucru prin respirația profundă. Acest lucru vă va ajuta să inițieți răspunsul calmant al corpului.

Respirați pentru un număr de patru, țineți-vă pentru un număr de patru și expirați pentru un număr de patru.

Asigurați-vă că respirați cu diafragma mai degrabă decât cu pieptul. Când respirați cu diafragma, burta vă extinde (puteți simți cu mâna dvs.).

Faceți acest lucru de câte ori este necesar până când începeți să vă simțiți mai calme.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 4

4. Mergi la plimbare. Dacă este posibil să scăpați cu situația de inducere a furiei în care vă aflați, faceți acest lucru și mergeți la o plimbare. Veți putea să vă liniștiți mai ușor dacă vă distanțați de situația care te-a făcut supărată.

Dacă tu, e.G., în clasă și sunteți foarte supărat, dar nu aveți voie să plecați, încercați să vă trageți învățătorul deoparte și să-i cereți să folosească toaleta. Dacă nu vă va permite, încercați să o explicați calm că sunteți supărat de ceva și ați aprecia la câteva minute distanță de situație pentru a calma.

Dacă absolut nu puteți părăsi situația, încercați să vă îndepărtați de el prin imaginația voastră. Imaginați-vă că sunteți într-o vacanță la locul dvs. preferat din lume. Încercați cel mai bine pentru a imagina toate atracțiile, sunetele și mirosurile pentru a vă face viziunea mai vie.

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. adolescentă Pasul 5

5. Gândiți-vă la ceva amuzant. Deși mai ușor a zis decât de făcut când ești supărat, dacă te poți duce la râs, îți poți schimba starea emoțională. Puteți să vă folosiți creierul și imaginația pentru a crea tot felul de situații ridicole care vă pot râde.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 6

6. Numara pana la zece. Dacă vă simțiți furios, amintiți-vă că nu trebuie să reacționați imediat. Spune-ți că vei lăsa mânia voastră să se prezinte după o întârziere de zece ani, dacă vă simțiți furios după acele zece secunde. Numărarea la zece vă poate ajuta să vă puneți sentimentele pentru moment.

S-ar putea să se simtă puțin prost la început, dar numărarea într-adevăr vă poate distrage suficient de lungă pentru a vă calma.

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. Adolescentă Pasul 7

7. Angajați în perspectivă. Dacă cineva te-a supărat, face tot posibilul să ia în considerare lucrurile din perspectiva ei. Întrebați-vă dacă ar fi putut face comportamentul accidental sau dacă comportamentul ei a fost constrâns de situație într-un fel (e.G., poate că nu are de ales) sau dacă ar fi avut motive să facă ceea ce a făcut. De asemenea, întrebați dacă ați făcut vreodată o greșeală similară. Dacă nu reușiți să luați perspectiva, acest lucru poate contribui la furia dvs., deoarece avem tendința de a subestima influențele situaționale asupra comportamentului altora (se numește eroare de atribuire fundamentală).

Dacă vă luați perspectiva, ați putea să vă dați seama că uneori oamenii fac greșeli, așa cum faceți sau vă puteți da seama că nu avea intenții medii, dintre care nu vă pot reduce furia.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 8

8. Înlocuiți-vă gândurile furioase cu cele mai productive. Metoda de "restructurare cognitivă" vă poate ajuta să înlocuiți gândurile vechi, disfuncționale cu gânduri care vă vor ajuta să funcționați mai bine pe tot parcursul zilei. Furia ne poate distorsiona gândurile, făcându-ne să credem că ceva este mult mai important decât este într-adevăr. Când exagerează importanța unui eveniment, furia noastră poate ieși din control.

De exemplu, dacă obțineți o anvelopă plană pe drumul spre școală, este enervant și incomod. Din furia de control vă poate duce la aceste gânduri: "Nu-mi pot crede că anvelopa mea stupidă a mers plat! Acum toată săptămâna mea este ruinată. Totul la școală va fi oribil."

Putem schimba aceste gânduri prin provocarea lor. Viața, de obicei, nu îndeplinește condiții extreme, cum ar fi întotdeauna și niciodată. Ai o anvelopă plană. Lucruri ca acest lucru se întâmplă în viață și lucrurile se întâmplă că nu puteți controla. Ar fi putut fi sticlă în drumuri sau roci ascuțite pentru a provoca anvelopa plană.

Utilizați raționamentul dvs. înainte ca corpul să scape de control. Înainte ca furia să vă preia mintea, puteți să vă gândiți."

Provocați-vă gândurile prin întrebarea, "Cum va fi toată săptămâna mea cu adevărat de această anvelopă plană?" "Încă mai am lucruri bune de așteptat, în ciuda acestui inconvenient?" "Ultima dată când sa întâmplat ceva rău, am trecut peste el în cele din urmă?"

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 9

9. Încercați să găsiți o soluție la această problemă. Cu rezolvarea problemelor, faceți totul în puterea dvs. pentru a aborda problema. Trebuie să vă dați seama de propriile sentimente cu privire la situație. Atunci trebuie să le exprimați în modul cel mai productiv pe care îl puteți.

S-ar putea să acceptați faptul că în acest moment, nu există o soluție la această problemă. Este posibil să nu puteți controla problema, dar puteți controla modul în care reacționați la el.

De exemplu, s-ar putea să fiți supărați de părinții dvs., deoarece nu vă vor permite să participați la un concert cu prietenii dvs. Încă mai poți fi supărat, dar este, de asemenea, productiv să vorbim cu părinții tăi calm pentru a afla o soluție. S-ar putea să vă spui:

"Voi lua câteva minute pentru mine. Mă duc în camera mea și mă duc cântecul meu preferat și respiră profund pentru a calma."

"Vreau ca părinții mei să mă trateze ca un adult. Nu sunt încă un adult, dar simt că mă pot descurca. Trebuie să mă calmez și să-mi iau creierul clar. Corpul meu este în mijlocul acestei reacții de stres și capul meu nu se gândește clar."

"Pe măsură ce eu sunt profund respirație, mă gândesc la modalități de a vorbi cu părinții mei. Îi voi cere să-mi spună motivele pentru a spune că nu. Voi vorbi calm despre de ce vreau să plec."

"Dacă încă nu mă vor lăsa să plec, voi sugera un compromis. Voi întreba dacă unul dintre ei vrea să mă scape și să mă iau. Chiar dacă ei încă mai spun că nu vor vedea că reacționez ca un adult și ei vor vedea că devin mai matur. Poate că va ajuta data viitoare când vreau să merg la un concert."

Metoda 2 din 5:

Reacționarea în situații sociale

1. Practica de citire a expresiilor altora. Când reacționați cu mânia și frustrarea într-o situație, uneori este pentru că înțelegeți greșit cum simt alți oameni. Având o mai bună înțelegere a celorlalți oameni vă vor ajuta să vă dați seama cum să reacționați în mod corespunzător în anumite situații.

Încercați să căutați imagini de diferite fețe pentru a vedea dacă puteți "citi" emoțiile. Chiar căutând printr-o revistă sau un album foto poate fi de ajutor. Căutați online pentru "Emoțiile de citire" pentru a găsi exemple de fețe pe care le puteți testa. De exemplu, Centrul de învățare al ADN-ului are unele instrumente pentru a învăța cum să citească fețele.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 11

2. Dublu-verificați percepțiile cu alții. Uneori, când credeți că cineva se înfurie cu voi, ați putea răspunde prin a vă înfuria înapoi la această persoană. Dar, înainte ca neînțelegerile să se escaladeze, să se verifice cu cealaltă persoană pentru a afla mai multe despre ceea ce se simte.

Încercați să spuneți: "Am spus ceva greșit?"Sau" suntem bine?"Acest lucru vă va da o șansă de a vă verifica cu sentimentele înainte de a intra într-un argument.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 12

3. Evitați să răspundeți cu agresiune fizică. Când te superi, primul tău impuls ar putea fi să lovești, să împingi sau să lovească pe cineva. Dacă răspundeți la un bully, vă dați această persoană ceea ce dorește, ceea ce este o reacție de la dvs. Dacă vă agitați pe altcineva, răspundeți cu violența care poate răni pe cineva.

Dacă vă simțiți ca și cum ați fi nevoie să loviți sau să loviți, mai degrabă decât să loviți o persoană, loviți un obiect, ca o pernă.

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. adolescentă Pasul 13

4. Evitați să vă exprimați furia într-un mod pasiv. În expresia de furie pasivă, nu vă ocupați de persoana care vă rănește sau vă supărat. În schimb, veți obține chiar și cu ei în alte moduri, cum ar fi vorbirea negativă în spatele persoanei înapoi sau insultarea persoanei la o dată ulterioară.

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. Adolescentă Pasul 14

5. Evitați să vă exprimați furia într-un mod agresiv. Expresiile agresive de furie, cum ar fi strigând la cineva, sunt cele mai problematice. Există posibilitatea de violență și consecințe negative pentru a ne controla izbucnirile furioase. Acest lucru poate interfera cu funcționarea de zi cu zi dacă furia se întâmplă frecvent și nu este controlată.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 15

6. Exprimați-vă mânia asertivă. Expresia asertivă a furiei este cea mai constructivă modalitate de a exprima furia. Asertivitatea cultivă respectul reciproc unul față de celălalt. Furia este exprimată, dar într-un fel în care este neconfirmată și respectuoasă reciprocă. Comunicarea asertivă subliniază faptul că nevoile oamenilor sunt importante. Pentru a comunica afirmativ, dați faptele fără a face acuzații. Iată un exemplu:

"Am fost rănit și supărat, pentru că se pare că ați răsturnat proiectul când ați râs în timpul prezentării mele. Nu știu ce se întâmplă, dar se pare că nu plătiți atenția sau luați munca mea grea în serios. Aș fi putut înțelege greșit ce se întâmplă. Putem vorbi și de a lucra acest lucru?"

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. adolescentă Pasul 16

7. Fii respectuos. Pentru a obține respect, trebuie să-l dați. Apoi, veți încuraja cooperarea și respectul reciproc. Comunicările dvs. ar trebui să transmită mai degrabă cereri decât cereri. Folosind vă rugăm și vă mulțumesc nu este doar politicos, dar arată, de asemenea, respect pentru alții.

"Când ai timp, ai putea ..."

"Ar fi un mare ajutor dacă ... Mulțumesc, apreciez asta!"

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 17

8. Comunicați propriile sentimente. Când vă dați seama cum vă simțiți, transmiteți sentimentul real, cum ar fi rănit și păstrați declarațiile judecătorești din ea. Stați la ceea ce simțiți.

De exemplu, ați putea spune: "Mi se pare că nu sunteți sensibil la sentimentele mele când citiți hârtia în loc să ascultați ceea ce încerc să spun."

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 18

9. Faceți-vă comunicațiile clare și specifice. Asigurați-vă că ați primit punctul dvs. de a afirma exact ce este problema. De exemplu, dacă colegul dvs. vorbește foarte tare la telefon și este dificil pentru dvs. să vă faceți munca, puteți afișa cererea dvs. ca aceasta:

"Vă rog să reduceți volumul vocii pe telefon? Îmi face foarte greu să mă concentrez asupra muncii mele. Aș aprecia cu adevărat. Mulțumiri."Spunând acest lucru, adresați-vă direct cealaltă persoană. Ești clar ce ai nevoie și l-ai lăsat să știe de ce este o problemă pentru tine.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 19

10. Păstrați un jurnal de furie. Pe măsură ce vă angajați în interacțiunile sociale, urmăriți ce vă face să vă supărați. Un jurnal de furie vă va ajuta să găsiți modele pe care le puteți utiliza pentru a personaliza o anumită strategie de management de furie pentru dvs.

Urmărirea acestor informații vă va ajuta să aflați ce declanșează furia. Apoi, puteți evita acele situații atunci când este posibil sau să luați măsuri pentru a vă reduce mânia în situațiile care sunt inevitabile.

Când înregistrați în jurnalul dvs., puteți efectua următoarele observații:

Ce a provocat furia?

Ce gânduri au avut loc când te-ai supărat?

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. adolescentă Pasul 20

11. Evaluați ce declanșează furia. Un declanșator este ceva care precede și provoacă sentimentele de furie. Odată ce începeți să urmăriți furia scriindu-vă când apare și ce cauzează acest lucru, puteți începe să căutați modele. Unele modele comune de declanșare pentru furie includ:

Nu pot controla acțiunile altor.

Alți oameni dezamăgându-vă că nu vă întâlniți așteptările.

Nu este capabil să controleze evenimentele de viață zilnică.

Cineva care încearcă să vă manipuleze.

Ne-am supărat pentru o greșeală.

Metoda 3 din 5:

Obținerea de ajutor

1. Discutați cu un adult de încredere. Sentimentele furioase pot fi foarte copleșitoare. De asemenea, poate fi dificil să știți ce să faceți cu ei. Vorbind cu un adult de încredere, va fi util să vă imaginați sentimentele. Acest adult ar putea fi un părinte, un alt membru al familiei, un profesor sau un consilier sau un alt prieten adult. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră despre sentimentele dvs. Această persoană își poate împărtăși propriile experiențe în tratarea sentimentelor furioase. El vă poate oferi o perspectivă asupra sentimentelor voastre.

Imaginea intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 22

2. Vedeți un terapeut. Terapia este o modalitate excelentă de a găsi noi modalități de a face față și de a-și exprima furia. O mulțime de oameni văd terapeuții atunci când doresc să învețe niște abilități care își vor îmbunătăți viața. Alți oameni văd un terapeut pentru că au fost într-un timp dificil și au nevoie să vorbească despre asta.

Terapistul dvs. va folosi cel mai probabil tehnicile de relaxare pentru a vă ajuta să vă liniștiți în mijlocul unui episod de furie. Terapistul dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă ocupați de gândurile care pot declanșa mânia și să găsească noi modalități de a vă vedea situațiile.

Puteți vedea un terapeut pe cont propriu sau cu familia ta. Gândiți-vă la ceea ce v-ați simți cel mai confortabil. Discutați cu părinții sau cu un adult de încredere despre interesul dvs. în încercarea de terapie.

Terapeuții vă vor ajuta, de asemenea, cu abilități de coping emoțional și formare de comunicare asertivitate.

Unii psihoterapeuți se specializează în a ajuta clienții să lucreze prin istoria lor personală, cum ar fi depășirea unei copii abuzive sau neglijente sau depășirea unui eveniment tragic. Acești terapeuți pot fi de ajutor în abordarea furiei din evenimentele trecute.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 23

3. Ia o clasă de management de furie. Programele de gestionare a furiei s-au dovedit a avea o rată ridicată de succes. Cele mai de succes programe vă ajută să vă înțelegeți mânia, să vă oferiți strategii pe termen scurt pentru a vă ocupa de furia dvs. și pentru a vă ajuta să construiți abilități.

Există programe de management de furie special orientate către copii, adolescenți și familii. Căutați online pentru a găsi unul în zona dvs.

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. adolescentă Pasul 24

4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente. Furia este adesea o parte din tulburări diferite, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia și anxietatea. Terapia medicamentoasă pentru furie va depinde de starea cu care se produce furia cu. Luarea medicamentelor pentru tulburare ar putea ajuta și furia.

De exemplu, dacă mânia apare cu depresie, antidepresivele pot trata simptomele de depresie, precum și furia. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRIS), cum ar fi Lexapro sau Zoloft, pot fi utilizate pentru a trata tulburarea de anxietate generalizată. Aceste medicamente pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea iritabilității pe care o puteți experimenta ca parte a anxietății dvs.

Fiecare medicament are efecte secundare. De exemplu, litiul, care este utilizat pentru a trata tulburarea bipolară, are o rată foarte mare de complicații renale (renale). Fiind conștienți de posibilele efecte secundare vă va ajuta să monitorizați complicațiile. Este foarte important să discutăm aceste posibilități în mod deschis cu medicul dumneavoastră.

Există o mică posibilitate ca adolescenții să experimenteze gânduri sinucidere atunci când se iau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), în special în primele 4 săptămâni de tratament. SSRI sunt utilizate în mod obișnuit pentru tratarea depresiei și a anxietății.

Metoda 4 din 5:

Învățând negativul de furie

1. Recunoaște modul în care furia dvs. poate afecta negativ interacțiunile. Dacă aveți nevoie de ajutor să obțineți motivația pentru a vă menține o strategie pentru a vă ocupa de furia dvs., atunci obțineți un sentiment de a vă influența negativ mânia voastră. Furia poate deveni o mare problemă dacă vă provoacă să acționați agresiv față de alte persoane. Când furia este o reacție constantă la evenimentele de zi cu zi și la oamenii din jurul vostru, chiar și cei dragi, puteți avea probleme cu găsirea de bucurie în viață.

Furia poate interfera cu slujba dvs., relațiile dvs. cu cele pe care le iubiți și viața voastră socială. S-ar putea chiar să vă încarcerați dacă aveți o altă persoană.

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. adolescentă Pasul 26

2. Recunoașteți modul în care furia vă poate afecta sănătatea. Când sunteți frecvent supărat, sănătatea fizică poate lua o lovitură. Out-of-control de furie sau furie suprimată poate provoca:

Dificultăți fizice: acestea ar putea include un spate sau un cap, tensiune arterială ridicată, insomnie, indigestie, tulburări ale pielii sau sindromul intestinului iritabil.

Furia și ostilitatea pune, de asemenea, oamenii la un risc mai mare de boli de inimă. Furia și ostilitatea sunt predictori mai buni ai bolilor de inimă, chiar și asupra altor factori, cum ar fi fumatul și obezitatea.

Probleme de sănătate mintală: Furia poate contribui la creșterea probabilității depresiei, anorexiei sau bulimiei, a alcoolului sau a dependenței de droguri, auto-rămășirea (tăierea), a stării de sine scăzute și a stărilor de spirit a bicicletei rapide (fericit un minut, nefericit în următorul). Furia ta nu va provoca neapărat aceste probleme, dar poate contribui la acestea.

Iritabilitatea, care este pe spectrul de sentimente legate de furie, este un simptom al tulburării de anxietate generalizate (GAD). Legătura dintre furie și GAD nu este pe deplin înțeleasă. Dar unii experți cred că atunci când oamenii au Gad, ei tind să fie pasivi în modul lor de a face față mâniei (de exemplu, având furie, dar nu-l arată).

Dificultăți ale sistemului imunitar: furie în mod constant bombardizează sistemul imunitar, deoarece răspunsul de stres al organismului închide sistemul imunitar.Bolile precum răceala și flusul sunt mai mari pentru persoanele care au niveluri mai ridicate de furie.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 27

3. Verificați dacă vă agitați. Dacă mânia voastră vă provoacă să vă aglomerați alți oameni, ați putea fi provocați o durere emoțională potențial de lungă durată asupra lor. Dacă vă îndreptați mânia prin agresarea altora, vă puteți uita înapoi la anii adolescenți cu regret profund. Pentru a evita această posibilitate de regret din cauza durerii emoționale provocate, încercați să vă veniți mânia în alte moduri. Pentru a vă evacua frustrările, încercați să loviți o pernă sau să mergeți pe termen lung. Tipurile de agresiune includ:

Hullying verbal: teasing, nume-apel, comentarii inadecvate, taunting.

Agresiune socială: lăsând pe cineva, răspândind zvonuri, jenant pe cineva în public.

Hărțuirea fizică: lovirea, perforarea, scutul, declanșarea, luarea lucrurilor cuiva, ruperea lucrurilor cuiva.

Metoda 5 din 5:

Folosind strategii pe termen lung pentru a reduce furia

1. Încerca meditaţie. Meditația sa dovedit a fi eficientă în reglementarea emoțională.Meditația sa dovedit a avea un efect de durată asupra amigdala, centrul de emoție și partea creierului în care începe răspunsul la stres, după ce un eveniment stresant sau amenințător a fost perceput.

Dacă puteți, scuze și du-te la baie, o scări sau o exterioară. Având un spațiu liniștit, privat vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Respirați pentru un număr de patru, țineți-vă pentru un număr de patru și expirați pentru un număr de patru. Asigurați-vă că respirați cu diafragma mai degrabă decât cu pieptul. Când respirați cu diafragma, burta vă extinde (puteți simți cu mâna dvs.). Faceți acest lucru de câte ori este necesar până când începeți să vă simțiți mai calme.
Combinați respirația cu sarcinile de vizualizare. O modalitate simplă de a face acest lucru este atunci când respirați, imaginați o lumină albă de aur care vă relaxează și vă face să vă simțiți fericiți. Imaginați această lumină albă care se răspândește în plămâni și pe tot parcursul întregului corp. Când respirați, respirați culori întunecate, întunecate care reprezintă sentimentele voastre furioase, subliniate.
Dacă simțiți că aveți probleme cu meditarea, nu vă faceți griji. Meditația este o combinație de exerciții profunde de respirație, vizualizare și îndeplinirea sarcinilor mentale. Dacă este dificil să stați suficient de mult pentru a medita sau dacă vă simțiți neplăcut Meditatând, puteți începe cu o respirație pur și simplu. În acest fel, puteți iniția răspunsul calmant al corpului.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 29

2. Încercați relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este procesul de tensionare și relaxare a întregului dvs. corp în etapele progresive. Se crede că, prin atingerea dvs. a mușchilor, va ajuta la eliberarea tensiunii în corpul vostru. Utilizați această metodă pentru a vă relaxa corpul:

Începeți cu câteva respirații adânci: respirați pentru un număr de patru, țineți-l pentru patru, expirați pentru patru.

Lucrați-vă calea de la vârful capului în picioare. În primul rând, strângeți mușchii în fața, capul, gura și gâtul.

Țineți douăzeci de secunde și apoi eliberați.

Apoi lucrați în jos pe corp, trageți și eliberați-vă umerii, brațele, spatele, mâinile, stomacul, picioarele, picioarele și degetele de la picioare.

Acum îți răsuciți degetele de la picioare, simțind relaxarea de la degetele de la picioare la capul tău.

Luați câteva respirații mai adânci și bucurați-vă de sentimentul de relaxare.

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. adolescentă Pasul 30

3. Mănâncă bine. Stai departe de alimentele prelucrate și prăjite, precum și de zaharuri rafinate și alte alimente nesănătoase. Mâncați o mulțime de fructe și legume, astfel încât corpul dvs. să obțină substanțe nutritive și vitamine care vă păstrează sănătoase.

Beți multă apă, astfel încât să nu vă deshidratați.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 31

4. Dormi suficient. Adolescenții au nevoie de aproximativ 8-9 ore de somn pe noapte. Cu programe aglomerate și temele, adolescenții adesea rămân într-adevăr târziu și se găsesc în dimineața. Obținerea unui somn bun ajută oamenii să-și regleze emoțiile. Emoțiile sunt mai greu de controlat atunci când nu dormim suficient. Un studiu a arătat că, cu doar câteva nopți de somn perturbat pentru fetele adolescente, sentimentele lor negative au crescut, precum și mânia lor. Concentrați-vă pe obținerea unui somn suficient, astfel încât să vă simțiți mai bine emoțional.

Opriți ecranul și ecranele de telefon cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte de a vă culca. Aceste dispozitive vă angajează creierul, activându-vă funcțiile cognitive și păstrarea treazului.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 32

5. Fă sport regulat. Exercitarea este o priză excelentă pentru a rezolva furia, stresul și alte sentimente negative. Pentru adulți și copii, cercetările arată că exercițiul ajută la reglarea dispoziției și controlul emoțiilor. Încercați să ieșiți și să vă exercitați când sunteți într-un moment nebun sau utilizați-l zilnic pentru a elibera agresiunea. Joaca un sport, du-te pentru o jogging sau lucrezi la sală de gimnastică de câteva ori pe săptămână.,

Imagine intitulată Deal cu Furia dvs. adolescentă Pasul 33

6. Găsiți o priză creativă. Exprimarea sentimentelor dvs. într-o bucată de artă sau scriere vă poate ajuta să vă dați seama de gândurile voastre. Scrieți într-un jurnal sau vopsea o imagine. S-ar putea să trageți o bandă de benzi desenate sau să construiți ceva din lemn.

sfaturi

Când începeți să vă supărați, realizați că este bine să vă simțiți ceea ce vă simțiți. Îmbutelând furia în interior, va duce doar la probleme mai rele pe drum. Este mai bine să vă exprimați.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să vă ocupați de furia dvs. Adolescentă

Pași

sfaturi