3 modalități de a face față prietenilor care vă înjunghie în spate

Având un cerc de încredere de prieteni este important pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, poate veni un moment în care simți că unul dintre cei mai iubiți prieteni ai voștri te-a înjunghiat în spate. Când se întâmplă acest lucru, poate fi dificil să iertați și să aveți din nou persoana respectivă. Din fericire, există modalități de a trece prin chiar și cea mai proastă trădare pentru a vă salva prietenia.

Pași

Metoda 1 din 3:

Lăsându-se de furia

1. Acceptați că situația sa întâmplat. Evitați să vă dorești ca prietenul tău să se fi comportat într-un mod diferit. Permițându-vă să vă gândiți în mod constant ca, "Wow, nu pot să cred că a făcut asta" va crește doar resentimentul.

Ruminând asupra acțiunilor prietenului dvs. vă va face să vă simțiți mai rău. Să ia decizia de a accepta ceea ce sa întâmplat astfel încât să puteți continua.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 2

2. Utilizați afirmații pentru a ajuta la eliberarea furiei. Încercați reprogramarea gândurilor negative față de această persoană spunând afirmațiile cu voce tare cât mai des posibil. Continuați să le spuneți până când furia începe să se diminueze.

Afirmațiile vă vor ajuta să vă spuneți o poveste diferită pe care doriți să o utilizați pentru a crea o mentalitate diferită. Afirmațiile pot fi la fel de simple spunând: "Iartăm Amy pentru a răspândi zvonuri despre mine."

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate 3

3. Concentrați-vă asupra sentimentului intenționat bun. Amintiți-vă că mânia vă rănește de fapt mai mult decât cealaltă persoană, deoarece impactă sănătatea emoțională și poate chiar fizică. Apoi alegeți intenționat să vă concentrați asupra ceva care se simte mai bine. Observați că sentimentele rele nu vă ajută să vă ajutați să vă simțiți mai rău.

Recunoștința poate contribui, de asemenea, la reducerea furiei generale. Când vă simțiți că începeți să vă supărați de trădare, alegeți în loc să faceți o listă cu toate lucrurile pe care trebuie să le fiți recunoscători.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 4

4. Eliberați tensiunea în corpul vostru. Când sunteți supărat, corpul dvs. intră automat în mod automat în modul de luptă sau zbor.Cu toate acestea, pentru că mintea și corpul dvs. sunt conectate, când vă permiteți corpului fizic să vă relaxeze, puteți gândi mai clar și eliberați furia. Respirația profundă este o modalitate eficientă și fiabilă de a intra rapid într-o stare relaxată. Iată cum puteți să o faceți:

Stați într-un scaun cu coloana vertebrală dreaptă. Probabil că veți fi cel mai confortabil cu spatele scaunului care vă susține spatele. De asemenea, puteți să vă așezați direct pe o suprafață confortabilă plată.

Închideți-vă ochii și puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept.

Luați o respirație adâncă. Simțiți-vă că respirația începe în diafragmă și lucrați până la cap. Ar trebui să vedeți mâna pe piept de ridicare.

Apoi expirați încet. Mâna de pe stomac ar trebui să ridice când aerul se îndepărtează.

Repetați acest proces timp de cinci minute până la șapte minute sau până când vă simțiți mai calme.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 5

5. Gândiți-vă la ceea ce ați învățat din experiență. Să vă amintiți că fiecare situație este o oportunitate de a învăța și de a crește. Când puteți vedea căptușeala de argint, atunci este mai ușor să eliberați furia și să iertați.

Amintiți-vă că puteți fi fie amar cu privire la situație sau puteți găsi o oportunitate de a crește din experiență. Întrebați-vă întrebarea: "Ce am învățat din această experiență?"Apoi luați câteva minute pentru a explora ceea ce vine în minte. De exemplu, ați învățat să fiți mai selectivi despre ceea ce împărțiți cu ceilalți?

Metoda 2 din 3:

Rezolvând conflictul

1. Pregătește-te să ai o conversație cu prietenul tău. O bună comunicare este importantă pentru a rezolva orice tip de conflict. Prin urmare, este important să știți exact ce doriți să discutați. Înainte de a începe orice conversație, reflectați asupra a ceea ce vă deranjează și ce doriți să obțineți de la conversație. Încercați să vă întrebați aceste întrebări:

"Ce vreau să obțin de la această conversație?"
"Ce anume mă deranjează?"
"Ce vreau ca cealaltă persoană să facă sau să nu facă?"
"Care sunt obiectivele mele pentru această conversație?"

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 7

2. Setați un timp pentru conversație. Încercați să stabiliți un timp pentru a vă întâlni cât mai curând posibil, dar asigurați-vă că timpul este convenabil pentru amândoi. Stabilind un anumit moment pentru a vorbi, mai degrabă decât să-l izbucnesc pe ea fără avertisment este important. Dacă ea nu se așteaptă, atunci poate simți că este atacată, ceea ce înseamnă că conversația nu va merge foarte bine.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate 8

3. Afișați problema calm și clar. Începeți conversația prin împărtășirea cu prietenul dvs. Faptele situației. Numai după ce ați terminat împărtășirea faptelor dacă vă împărțiți cum vă simțiți despre ceea ce sa întâmplat.

De exemplu, ați putea începe prin a afirma faptele ", mi sa spus că ați împărtășit un secret personal despre Maria."

Apoi ați putea împărtăși cum vă simțiți spunând: "Sunt foarte supărat și mă simt trădat."

Asigurați-vă că respectați declarațiile "I", mai degrabă decât declarațiile "You". De exemplu, ar trebui să spui "mă simt supărat și trădat" în loc să spun: "M-ai trădat."

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 9

4. Permiteți cealaltă persoană să vorbească. Această conversație ar trebui să se concentreze pe găsirea unei rezoluții la această problemă. Aceasta înseamnă că amândoi ar trebui să aveți ocazia de a vorbi. Ascultați-vă prietenului fără întrerupere și încercați să auziți perspectiva ei.

De exemplu, ați putea pune prietenul tău, "Cum vedeți situația?" sau "Ce crezi despre ce sa întâmplat?"

Apoi permiteți-i prietenului dvs. să vorbească fără să o întrerupă. Încercați cu adevărat greu să vă concentrați asupra a ceea ce spune și nu pe ceea ce trece prin mintea voastră.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 10

5. Sugerați soluții pentru rezolvarea problemei. Spuneți-i prietenului dvs. ceea ce credeți că trebuie să se întâmple pentru a salva prietenia. De asemenea, fii deschis pentru a auzi ceea ce are de spus prietenul tău. Acesta este momentul să se stabilească limite pentru a vă asigura că situația nu se returnează. De asemenea, nu vă fie frică să cereți o scuză dacă credeți că o meritați.

Asigurați-vă că explicați de ce faceți sugestiile și cum ar aduce beneficii prieteniei dvs. De exemplu, ați putea spune: "De acum înainte, să fim de acord să nu discutăm ceea ce ne-am împărtășit între ei cu alți prieteni, cu excepția cazului în care am primit permisiunea de la cealaltă persoană."

Prietenul tău poate decide că nu vrea să ofere o scuză. Fi pregătiți să accepte decizia ei dacă se întâmplă acest lucru. Dacă refuză să-și ceară scuze, va trebui să decideți dacă doriți să continuați să reconciliați prietenia.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 11

6. Sărbătoriți soluțiile. Odată ce ați terminat conversația și lucrurile sunt din nou amiabile, sărbătoriți succesul întâlnirii. Amintiți-vă, scopul nu este de a câștiga, scopul este de a rezolva conflictul.

Dacă lucrurile nu au fost rezolvate, programați un alt moment pentru a revizui conversația. Alternativ, ați putea decide că reconcilierea poate să nu fie cea mai bună opțiune chiar acum.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 12

7. A face prieteni noi. Dacă prietenul tău continuă să acționeze într-o manieră dureroasă față de dvs., chiar și după ce ați încercat să rezolvați conflictul, atunci probabil că este timpul să faceți noi prieteni. Meritați să fiți respectați și tratați bine. Prin urmare, dacă conflictul continuă pentru o perioadă extinsă de timp sau dacă constatați că prietenul dvs. continuă să facă același lucru din nou și din nou, atunci este timpul să începeți să căutați oameni noi pentru a vă petrece timpul cu. Iată câteva locuri minunate pentru a întâlni noi prieteni:

Activitati extracuriculare

Hobby-uri

Muncă

Biserică

Clase

Forumuri online

Nu trebuie să mergeți să întâlniți pe nimeni în persoană pe care nu îl știți dacă nu sunteți un adult sau însoțit de un tutore. De asemenea, asigurați-vă că mergeți în timpul zilei într-un ritm în care există o mulțime de oameni.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate 13

8. Căutați ajutor atunci când este necesar. Uneori, rezolvarea conflictului cu prietenul tău poate fi mai greu decât credeai că ar fi. Când se întâmplă acest lucru, ar putea escalada cu ușurință într-o situație de agresiune. Asigurați-vă că cunoașteți semnele de agresiune, astfel încât să puteți căuta ajutor de la un adult de încredere dacă simțiți că sunteți agresați. Iată ce arată hărțuirea:

Agresiunea fizică sau verbală care se întâmplă în mod repetat sau are potențialul de a se întâmpla în mod repetat

Făcând amenințări offline sau pe social media

Răspândirea zvonurilor Offline sau pe social media

Excluzând intenționat de la grup

Metoda 3 din 3:

Iartă-ți prietenul

1. Gândiți-vă la beneficiile iertării. Poate fi foarte greu să ierți pe cineva care te-a înjunghiat în spate. Cu toate acestea, există multe beneficii emoționale și fizice care apar atunci când iertați pe cineva care te-a nedreptățit. Când sunteți conștient conștienți de faptul că propria dvs. bunăstare se va îmbunătăți de fapt atunci când vă iertați prietenul, puteți fi mai motivați să faceți acest lucru. Iată câteva dintre beneficiile iertării altora:

Scăderea depresiei și anxietatea diminuată
O bunăstare psihologică globală mai mare
Niveluri reduse de stres
O mai mare conexiune spirituală
Sistemul imunitar consolidat
Scăderea tensiunii arteriale și sănătatea inimii îmbunătățite
Mai bine relații interpersonale
Creșterea stimei de sine

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 15

2. Vizualizați situația din perspectiva celeilalte persoane. Uneori trădarea neintenționată se întâmplă din cauza unei neînțelegeri. Prin urmare, este important să luați în considerare perspectiva celeilalte persoane. Luând timp pentru a reflecta asupra intenției din spatele comportamentului vă poate ajuta cu adevărat să începeți procesul de iertare.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate Pasul 16

3. Concentrați-vă pe compasiune. Arătând compasiune când cineva trădează este dificil, dar este esențial pentru procesul de iertare. Cea mai eficientă modalitate de a demonstra compasiunea este de a lua în considerare modul în care cealaltă persoană se poate simți chiar acum și încearcă să empatizeze. Cu toate acestea, există mai multe modalități pe care le puteți cultiva mai multă compasiune:

Amintiți-vă că toată lumea face în cele din urmă cele mai bune lucruri pe care le pot. Este util să rețineți că toată lumea lipsește marca. Gândiți-vă la un moment în care ați trădat neintenționat un prieten. De exemplu, ați crezut vreodată bârfe despre un prieten sau ați vorbit despre prietenul dvs. cu altcineva?

A se vedea persoana ca persoană și nu ca "persoana care te-a înjunghiat în spate."Când o vezi ca o persoană care are defecte și uneori face greșeli, poți fi mai dispus să o ierți.

Căutați lucruri pe care le aveți în comun cu persoana. Aveți hobby-uri similare sau aveți același stil de părinți? Când vă vedeți ca fiind similar cu o persoană, aveți tendința de a avea mai multă compasiune pentru ea.

Dacă sunteți spiritual, poate fi util să se bazeze pe învățăturile religioase ale unității și harului.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 17

4. Face decizia de a ierta. Iertarea face o schimbare în gândirea voastră, astfel încât să nu mai aveți dorința de a căuta răzbunare sau rău voință față de persoana pe care o simți că te-a nedreptățit. Rețineți că iertarea unei persoane nu este același lucru ca și condamnarea acțiunilor lor. Iertarea este decizia conștientă de a vă elibera gândurile negative față de cealaltă persoană, astfel încât bunăstarea voastră să se îmbunătățească. Amintiți-vă, puteți ierta și încă luați măsuri pentru a vă proteja de viitoarele trădare.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 18

5. Lăsați-l pe pradă. Decideți dacă doriți să spuneți persoana direct că ați iertat-o sau dacă preferați să eliberați privat pradă. Decizia dvs. va depinde probabil de specificul situațiilor și propriul nivel individual de confort. Iată câteva modalități pe care le puteți elibera în mod public sau privat:

Sunați la persoana sau cereți-vă să se întâlnească cu ea în persoană. Spune-i direct că o ierți. Puteți spune ceva de genul: "Am fost supărat că ați spus acele lucruri din spatele meu. Cu toate acestea, am decis să vă iert și să nu lăsați acest lucru să aibă un impact asupra prieteniei."

Dacă vă decideți să eliberați pradă privată, puteți spune pur și simplu cu voce tare: "Iartă-mă pe Kim pentru că mă rănești."Spuneți cât de mult vă simțiți obligați să spuneți despre situație. De asemenea, puteți scrie o scrisoare și apoi aruncați-o. Punctul este de a vă oferi posibilitatea de a elibera de fapt pradă, chiar dacă este în privat.

Imagine intitulată Deal cu prietenii care vă înjunghie în partea din spate a pasului 19

6. Stabiliți noi granițe. Limitele vă vor ajuta să reconstruiți un sentiment de siguranță despre prietenul dvs. Ei pot ajuta cu adevărat să prevină din nou situații similare de la reocare. Limitele se pot ajusta din nou ca expirarea timpului, dar la început este o componentă foarte importantă a reconstrucției încrederii.

De exemplu, să spunem că ați aflat că cel mai bun prieten al tău a fost bârfe despre tine. Una dintre granițele pe care le-ați putea pune în aplicare este să limitați timpul pe care îl cheltuiți în jurul ei pentru o vreme - până când încrederea este reconstruită.

sfaturi

Când rezolvați conflictul cu prietenul dvs., încercați întotdeauna să rămâneți calm. Luați un timp de expirare din conversație dacă vă simțiți ca și cum ați pierde controlul emoțional.

Să se abțină de la discutarea problemei cu alte persoane. Implicarea mai multor oameni pot crea haos suplimentar care ar fi putut fi împiedicat altfel.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să vă ocupați de prietenii care vă înjunghie în spate

Pași

sfaturi