Cum să se ocupe de stresul emoțional (pentru adolescenți)
Pentru mulți, adolescența este un timp de mare stres. În plus față de schimbările fizice și dinamica socială complicată, probabil că aveți presiuni academice semnificative și anxietate cu privire la deciziile majore ale vieții. În timp ce nu veți elimina niciodată toate stresul, puteți să o gestionați folosind strategii eficiente de coping. Încercați diferite strategii pentru a afla care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 3:
Exprimându-ți emoțiileObosit de anunțuri? Upgrade la Pro1. Recunoașteți semnele de stres. Oamenii tind să asocieze stresul cu evenimente negative, dar ocaziile fericite pot crește, de asemenea, stresul. Acest lucru face dificil să se identifice atunci când întâmpinăm un nivel mai ridicat de stres.
- Semnele fiziologice sunt adesea mai ușor de identificat, așa că ascultați corpul vostru. Răspunsurile fizice comune la stres includ: probleme digestive (greață, diaree, constipație sau indigestie), probleme de dormit (insomnie sau somn prea mult), o creștere sau o scădere a apetitului, scurtarea respirației și a ratei cardiace rapide și / sau a durerilor de cap.
2. Împărtășiți-vă sentimentele. Pentru unii, răspunsul natural la senzație de copleșire este reducerea interacțiunilor sociale, dar păstrarea stresului îmbuteliat va exacerba numai problema. Suportul emoțional va scădea stresul prin eliminarea sentimentelor confundate de a fi singuri în luptele voastre. Căutați prietenii și familia să vă configureze. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu cineva pe care îl cunoașteți, vă puteți alătura grupurilor de asistență socială sau utilizați o linie telefonică generală de asistență.
3. Găsiți o priză creativă. În plus față de distracția dvs. de la îngrijorările dvs., crearea de ceva oferă și un sentiment de realizare. Găsiți mediul creativ care se simte cel mai cathartic pentru dvs.
4. Obțineți activ și găsiți o activitate fizică pe care vă bucurați. Activitatea fizică sa dovedit a scuti stresul, iar exercițiul regulat vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față timpului.
Metoda 2 din 3:
Schimbarea gândurilor distorsionateObosit de anunțuri? Upgrade la Pro 1. Recunoașteți gândurile distorsionate. Ne creăm o mare parte din propriul nostru stres. Începem să avem gânduri negative atunci când ne confruntăm cu evenimente potențial stresante. Când înlocuim gândurile noastre negative cu cele mai pozitive, putem schimba modul în care ne simțim. Puteți expune gândirea distorsionată, întrebându-vă câteva întrebări:
- Presupun că sunt cel mai rău? Există, de obicei, mai multe rezultate posibile la o situație, dar avem tendința să ne concentrăm pe cel mai rău, chiar dacă nu este cel mai probabil.
- Am creat limitări inutile? Deseori creăm scenarii ideale, cu orientări sau reguli despre cum să obțineți acest succes. Atunci când circumstanțele se schimbă, adesea aplicăm aceste reguli la noi soluții posibile, fără a realiza că le-am stabilit în mod arbitrar să înceapă. Vom respinge apoi soluțiile posibile care nu se potrivesc liniilor directoare inițial stabilite.
- Am ignorat resursele potențiale? Este ușor să fii prins în modelele noastre de gândire negative și să încep să simți că situația este fără speranță. Când ne simțim fără speranță, avem tendința de a renunța. Să se angajeze să caute resurse suplimentare și puteți fi surprins de ceea ce puteți găsi.
2. Concentrați-vă pe pozitive. Odată ce ați recunoscut modelele dvs. de gândire negative, începeți să le schimbați prin concentrarea asupra pozitivelor. Căutați garnituri de argint, chiar și în cele mai dificile situații. Umorul este o modalitate bună de a transforma negativul în ceva mai pozitiv.
3. Căutați oportunități. Chiar dacă ați eșuat, nu vă permiteți să vă simțiți înfrânți. Când se închide o ușă, se deschide o altă ușă.
4. Identificați-vă punctele forte. Ne concentrăm asupra slăbiciunilor noastre percepute, dar putem alege să ne concentrăm asupra forțelor și abilităților noastre.
Metoda 3 din 3:
Cerând ajutorObosit de anunțuri? Upgrade la Pro1. Recunoașteți când aveți nevoie de ajutor. Poate fi dificil să recunoaștem când avem nevoie de ea. Unii oameni se simt că cereți ajutor este un semn de slăbiciune, când este de fapt o înțelegere excepțională și curaj. Identificați ce stresori puteți trece cu doar un mic ajutor de la prieteni și care ar putea necesita o intervenție mai mare.
- Semnele care necesită intervenție includ: leagăne extreme de dispoziție, vătămări de sine sau gânduri de auto-rău, gânduri suicidare, senzație de speranță, plâns incontrolabil, izbucniri de furie sau o dorință de a răni pe alții.
2. Identificați resursele potențiale. S-ar putea să vă simțiți ca și cum sunteți singuri, dar există o mulțime de oameni care vă îngrijesc și vor să vă ajute. Găsiți pe cineva care vă simțiți confortabil vorbind cu și alți oameni care vă pot ajuta în continuare.
3. Cereți intervenția. După identificarea persoanelor pe care doriți să le ajutați, comunicați nevoile dvs. specifice. Uneori doar spunând cuiva despre problema dvs. este suficientă, uneori nu este. Dacă nu este, chiar și oamenii apropiați de dvs. nu-și dau seama de severitatea situației. Spunând altora ce aveți nevoie, veți elimina munca de ghicire pe care ar trebui să vă dea cel mai bun ajutor posibil.
sfaturi
Un stil de viață sănătos contribuie la strategii eficiente de coping.
Avertizări
Dacă vă simțiți ca și cum ați putea face rău sau alții, solicitați imediat ajutor profesional.
Evitați utilizarea medicamentelor și a alcoolului, deoarece acest lucru poate fi periculos și exacerbează problema.
Partajați pe rețeaua socială: