Cum de a repara digestia ta

Pași

2. Eliminați alimentele pe o bază de încercare. Eliminați greu de digerat alimentele din dieta dvs. Acest lucru nu trebuie neapărat să dureze pentru totdeauna, dar este o idee bună să o faceți timp de cel puțin 3-5 zile pentru a da digestia dvs. o oportunitate de a vă relaxa puțin.

3. Luați mese mici, cel puțin șase mese pe zi. Îndepărtați aportul total de calorii în șase (sau mai multe) porțiuni egale. Nu beți apă imediat după masă și faceți o plimbare. Încercați să rămâneți activi și să evitați să vă culcați imediat după masă.

4. Examinați mecanismele de stres și de copiere. Nivelurile de stres joacă un rol direct în digestia dvs. Sunteți stresați tot timpul? Acest lucru poate provoca o problemă. La fel de mult cum s-ar putea să nu credeți ce, trebuie să luați în considerare activitățile care vă reduc stresul într-un mod sănătos: yoga, meditație, plimbare câinele, ciclismul, fiind afară și așa mai departe.

5. Analizați-vă rezultatele. Acum că ați determinat ce veți face ca un ameliorat de stres sănătos și ați eliminat toate "volatil" alimentele din dieta dvs. ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri. Această dietă redusă nu poate dura pentru totdeauna, totuși, este timpul să încercați să reintroduceți lucrurile destul de încet. La fiecare două zile, reintroduceți o nouă mâncare.

6. Nu te copleși. Pașii stabiliți mai sus sunt foarte generali - luați în considerare "Orientări generale pentru repararea digestiei dvs." Ei vă vor aduce doar pe calea cea bună, dar toată lumea este diferită. Acest lucru fiind spus că există cantități de informații abundente despre Internet și o mulțime de lucruri bune. O mulțime de ea este înfricoșătoare și acolo volumul este foarte intimidant. Luați-l un pas la un moment dat, păstrați-vă pe Truckin `până când veți găsi ceva care funcționează pentru dvs.

2. Evitați prăjituri sau grasimi. Știm cu toții pe Telltale "pe cale să spargă"sentimentul care poate rezulta din alimentarea unei mese enorme, bogate în grăsimi. În plus față de provocarea balonării inconfortabile, alimentele excesiv de bogate, bogate, cum ar fi carne roșie și mâncăruri prăjite, pot duce la condiții dureroase cum ar fi arsuri la stomac și refluxul acid la unii indivizi. Deși un anumit nivel de aport de grăsimi este de dorit pentru a asigura funcționarea corectă a mai multor procese importante ale corpului, încercați să minimalizați cantitatea de alimente grase pe care le consumați pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă.

3. Evitați consumul excesiv de alcool. Efectele provocatoare de greață ale alcoolului sunt bine documentate. În timp ce cunoașterea comună că alcoolul poate deranja stomacul unui băutură pe termen scurt, ceea ce este mai puțin bine cunoscut este că alcoolul poate provoca probleme digestive persistente chiar și după ce un bețator a răsturnat. De fapt, stres intestinal și un stomac neliniștit pentru o zi sau mai mult după o sesiune de băutură deosebit de prolifică. Ca și în cazul tuturor alimentelor și băuturilor, utilizați moderarea cu alcool pentru a menține o sănătate digestivă adecvată.

4. Evitați alimentele picante. Hot, alimentele picante pot provoca disconfort durabil, în special pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu o bucătărie de înaltă condimente. Acest disconfort poate fi însoțit de dureri de stomac, diaree și / sau mișcări dureroase ale intestinului. Dacă aveți o istorie de probleme digestive, vă recomandăm să vă îndepărtați de alimentele picante, iritante.

Alimente pentru a căuta

1. 
   1. Mănâncă carne slabă și pește. Este important să mănânci proteine ​​în toată viața ta. Pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos și confortabil, încercați să obțineți proteina dvs. din surse slabe, cum ar fi puiul și peștele, mai degrabă decât de la carne roșie. Aceste surse de proteine ​​conțin mai puțin grăsimi decât carne roșie, ceea ce înseamnă că, pentru unii, vor fi mai ușor de digerat. Ei au de asemenea nu a fost legată de cancerul de colon, o boală digestivă mortală, în timp ce carnea roșie de înaltă grăsime au.
2. 
   2. Mâncați boabe sănătoase, cu carboi scăzute. Beneficiile de sănătate ale unei diete bogate în boabe nutritive sunt bine publicate. În plus față de furnizarea unei varietăți de substanțe nutritive esențiale, carbohidrații sănătoși, neutri pot fi o modalitate excelentă de a calma un stomac deranjat. Încercați mâncăruri ușoare, cum ar fi orezul, quinoa, sau toast de cereale integrale pentru a obține o cantitate sănătoasă de carbohidrați, fără a provoca o reacție incomodă din stomacul tău.
3. 
   3. Mănâncă legume verde gătite. Legumele, în general, sunt alimente bogate, bogate în nutrienți. Cu toate acestea, multe legume verzi cu frunze pot fi dure și fibroase atunci când sunt consumate crude, ducând la dificultăți digestive. Pentru a înmuia legumele și a descompune substanțele nutritive conțin pentru digestie ușoară, încercați să le gătiți. Puteți obține rezultate gustoase prin pregătirea numai a celor mai multe legume, cu o condimentare ușoară sau ca parte a unui vas mai mare.
4. O varietate de metode există pentru gătitul legumelor - fierbere, coacere, aurizare și agitație într-un ulei cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate alegerile valide.
5. 
   4. Mănâncă iaurt. Iaurtul este neted, ușor și ușor pe sistemul digestiv. Este delicios pe cont propriu sau în feluri de mâncare cu alte ingrediente (ca în, de exemplu, un parfait). În plus, majoritatea soiurilor de iaurt conțin, de asemenea, tulpini sănătoase de bacterii care completează flora bacteriană a tractului digestiv. Căutați a "culturi live și active" Etichetați pe ambalajul iaurtului pentru a determina dacă acesta conține aceste bacterii benefice.
6. Beneficiile de creștere a digestiei iaurtului vin în ciuda faptului că este un produs lactate, care în mod normal ar face dificil pentru majoritatea oamenilor să digeră. Acest lucru se datorează faptului că iaurtul produs tradițional conține lactoză, o enzimă carehelps corpul digeră molecula de lactoză care determină în mod normal probleme digestive la persoanele care nu contează lapte.