Cum să se ocupe de a avea ptsd (tulburare de stres post-traumatic)

Poate părea imposibil să facă față unei tulburări de stres post-traumatic și continuă să conducă o viață normală. PTSD vă poate face să doriți să evitați pe alții și să vă izolați de prieteni și de familie. S-ar putea să vă temeți să ieșiți în locuri obișnuite și chiar să aveți atacuri de anxietate. Dacă aveți PTSD, există modalități de a gestiona simptomele acestei tulburări și, în cele din urmă, să conducă o viață sănătoasă și fericită.

Pași

Partea 1 din 3:
Obținerea ajutorului profesional
  1. Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (Tulburare de stres post-traumatic) Pasul 1
1. Obțineți un diagnostic adecvat. Primul pas pe care îl puteți lua spre combaterea PTSD este de a verifica că aveți de fapt această boală mintală. PTSD este o tulburare de anxietate și simptomele se pot suprapune adesea cu alte condiții similare.
  • Consultați un furnizor de sănătate mintală pentru un diagnostic diferențial aprofundat, astfel încât să puteți obține tratamentul adecvat pentru ceea ce vă deranjează. Pentru a primi un diagnostic de PTSD, trebuie să aveți o istorie de expunere la un eveniment traumatic care îndeplinește prevederi specifice.
  • De exemplu, trebuie să expunem simptome din fiecare dintre cele patru clustere simptome pentru o anumită perioadă de timp: 1) Intruziune - coșmaruri, flashback-uri și amintiri recurente - 2) evitarea gândurilor, a oamenilor, a locurilor și a lucrurilor care vă reamintesc ce Sa întâmplat - 3) modificări negative ale cognițiilor și senzației de dispoziție înstrăinate de ceilalți, credințe negative persistente despre lume, incapacitatea de a reaminti aspecte ale evenimentului etc.- și 4) modificări în excitare și reactivitate - iritabilitate, hiperarous, tulburări de somn, etc.
  • Oricine a experimentat un eveniment traumatic poate ajunge cu PTSD. Copiii care suferă de abuz, oameni care au fost agresați sexual, veterani de luptă și accidentul de mașini sau supraviețuitorii de dezastru naturali sunt expuși riscului de a dezvolta această tulburare.
  • Tulburarea acută de stres este o tulburare de anxietate asociată, care poate deveni adesea PTSD. ASD are loc în termen de o lună de la evenimentul traumatic. Poate dura între 3 zile și 4 săptămâni. Simptome de stres acut care durează mai mult de o lună sunt un semn că tulburarea a progresat la PTSD.
  • Imagine intitulată Deal cu PTSD (tulburare de stres post traumatizant) Pasul 2
    2. Discutați cu un terapeut care are experiență de lucru cu victimele traumelor. Sigur, vorbind cu părinții sau prietenii apropiați vă poate ajuta să vă procesați sentimentele după un eveniment traumatic, dar un terapeut este special instruit să ajute indivizii ca tine. Spune-i terapeutului tău totul! Chiar evitând detaliile care par mici pot face problema mai greu de rezolvat. Dacă trebuie să plângi, apoi să plângi.
  • Terapeuții pot folosi tratamente bazate pe cognitive care se concentrează pe ajutându-vă să vă identificați și să vă schimbați gândurile și convingerile despre evenimentul oribil. Supraviețuitorii se învinovățesc adesea pentru ceea ce sa întâmplat. Vorbind prin eveniment cu un profesionist vă poate ajuta să vă întâlniți cu cât de puțin control ați avut peste ceea ce sa întâmplat.
  • Unele abordări de tratament implică expunerea treptată sau all-la-o dată la locuri sau situații care se referă la traume. Unul dintre criteriile de diagnosticare - evitarea - determină ca oamenii să se abțină de la a vorbi sau de a gândi la eveniment. Cu toate acestea, procesarea a ceea ce sa întâmplat și vorbind despre asta cu terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă vindecați de la eveniment.
  • Terapistul dvs. ar trebui să fie deschis la schimbarea planului de tratament la cea mai bună opțiune pentru dvs. Oamenii diferiți se vindecă în moduri diferite și este important să alegeți opțiunea de tratament care se potrivește cel mai bine situației dvs.
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 3
    3. A se vedea un psihiatru pentru gestionarea medicamentelor. Dacă anumite simptome ale PTSD vă afectează în mod semnificativ capacitatea de a funcționa, cum ar fi să nu fiți capabili să dormiți sau să aveți atât de multă anxietate pe care vă temeți să o faceți la serviciu sau la școală, terapeutul dvs. vă poate face referire la un psihiatru pentru tratamentul farmacologic. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sunt cele mai frecvent prescrise medicamente pentru PTSD, dar alți antidepresive, stabilizatori de dispoziție și alte medicamente pot fi de ajutor. Rețineți că fiecare medicament își poartă propriul grup de efecte secundare, pe care ar trebui să le discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Sertralina (Zoloft) ajută la deficitul de amygdala seratonină prin stimularea producției de serotonină a creierului.
  • Paroxetină (Paxil) mărește cantitatea de serotonină disponibilă creierului.
  • Sertralina și paroxetina sunt singurele medicamente aprobate în prezent de FDA pentru tratarea PTSD. Alte medicamente pot fi utilizate, dar ele nu au fost aprobate de FDA pentru tratarea PTSD.
  • Fluoxetina (prozac) și venlafaxina (effexor) sunt uneori utilizate pentru a trata PTSD. Fluoxetina este o SSRI, dar venlafaxina este un SNRI (selectiv serotonin și inhibitor de recaptare a norepinefrinei), ceea ce înseamnă că crește atât serotonina cât și norepinefrina.
  • Mirtazapina, care afectează atât seratonina, cât și norepinefrina, poate fi utilă pentru tratarea PTSD.
  • Prazosin, care ajută la scăderea coșmarurilor în PTSD, este uneori folosit ca un "adjuvant" tratament, adică este prescris în plus față de alte tratamente, cum ar fi un SSRI și terapie.
  • Gândurile suicidale pot fi un efect secundar al utilizării SSRI și SNRI. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege aceste riscuri și cum să le gestionezi.
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 4
    4. Participați la grupurile de asistență. Dacă întâmpinați dificultăți în lupta cu teama și anxietatea care însoțește PTSD, poate fi util să se alăture unui grup de asistență. În timp ce aceste grupuri nu sunt direct vizate să trateze tulburarea, ei ajută cei care se ocupă de simptome se simt mai puțin singuri și să le ofere încurajarea de la alții care trec prin același încercare.
  • Primirea unui nou diagnostic, cum ar fi PTSD, poate fi dificil de a ajunge la termeni cu. Participarea la un grup vă ajută să vedeți că există milioane de oameni care execută această tulburare. Alăturați-vă un grup vă poate ajuta să vă reconectați social.
  • Dacă soțul / soția sau cei dragi au probleme cu diagnosticul dvs., aceștia pot obține sfaturi și sprijin utile prin participarea la un grup de recuperare pentru parteneri sau membri ai familiei cu PTSD.
  • Asociația de anxietate și depresie a Americii are o Funcția de căutare care vă pot ajuta să localizați un grup de sprijin în apropierea dvs.
  • Dacă sunteți veteran, contactați VA locală.
    • Partea 2 din 3:
    A trăi cu PTSD
    1. Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post traumatică) Pasul 5
    1. Aveți grijă de corpul și mintea voastră. Mulți oameni au descoperit că obținerea unui exercițiu adecvat, consumul unei diete de alimente sănătoase și o odihnă suficientă poate avea un impact semnificativ asupra PTSD. În plus, toate aceste strategii s-au dovedit eficiente împotriva luptei atât de stres, cât și de anxietate care sunt în mod natural ridicat în PTSD-suferinzi.
    • Schimbarea anumitor elemente din stilul dvs. de viață pot ajuta la reducerea simptomelor sau vă ajută să vă puteți gestiona mai bine simptomele PTSD. Când primiți o activitate fizică regulată și consumați o dietă de alimente întregi, vă puteți simți mai bine echipat pentru a ataca modelele de gândire negative sau pentru a coborî mai repede de la un atac de anxietate.
    • Evitați alcoolul și drogurile. Găsiți modalități mai sănătoase de a face față stresului și sentimentelor nedorite cum ar fi mergeți la o plimbare în aer liber, citirea unui roman interesant sau a unui prieten de a vorbi despre lucruri.
    • Recunoașteți că PTSD nu vă face să vă slăbiți. Înțelegeți că PTSD poate afecta pe oricine. De fapt, oamenii puternici pot fi cei care se termină în situații care îi provoacă, fie pentru că s-au ridicat pentru ceea ce credeau, au încercat să-i ajute pe alții sau au supraviețuit obstacolelor personale. Dacă ați dezvoltat PTSD după serviciul militar, ați fost curajos să vă alăturați și sunteți încă curajos acum. PTSD și căutării tratamentului este curajul în sine.
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post traumatică) Pasul 6
    2. Păstrați un jurnal personal. Notați tot ce vă deranjează în timpul unei zile, deoarece aceste situații sau obiecte ar putea fi declanșatoare pentru coșmaruri sau flashback-uri. De asemenea, scrieți modul în care vă simțiți și dacă simptomele dvs. sunt deosebit de rele sau în regulă în acea zi.
  • Acest lucru vă ajută să urmăriți progresul, dar puteți fi de asemenea util pentru terapeutul dvs. în a afla cum se schimbă simptomele dvs. de la zi la alta.
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post traumatică) Pasul 7
    3. Lean pe familie și prieteni. Încercați să vă abțineți de la căderea în capcana de evitare. Deși poate părea că rămâneți departe de ceilalți te face să vă simțiți mai bine, face ca simptomele să fie mai rău. Suportul social poate ajuta la ameliorarea anxietății și a depresiei legate de tulburarea de stres post-traumatic.
  • Acordați atenție atunci când simptomele dvs. sunt deosebit de intense și încercați să planificați să petreceți timp cu cei dragi care vă fac să vă zâmbiți și să vă mângâiați.
  • De asemenea, puteți găsi asistență prin grupuri de asistență colegială și puteți conecta cu alții care au sau experimentează PTSD. Găsiți un grup de asistență Aici.
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 8
    4. Deveni o voce pentru alții. Când învățați să gestionați o condiție gravă precum PTSD, vă poate ajuta să vă vindecați și mai mult, ajutând o altă persoană care trece prin același lucru. Avocarea politicii de sănătate mintală și accesul la servicii vă pot ajuta să vă simțiți împuterniciți în călătoria dvs. de recuperare de la PTSD.
  • Creșterea gradului de conștientizare a unei boli mintale pe care le-ați afectat de vă ajută și îi ajută pe alții în acest proces. Advocacy vă permite să transformați un incident teribil în viața dvs. într-un mesaj pozitiv pentru furnizorii de sănătate mintală, factorii de decizie și cei afectați de boli mintale.
    • Partea 3 din 3:
    Controlul panicii
    1. Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 9
    1. Recunoașteți semnele unui atac de panică iminent. Frica persistentă este un aspect subiacent al lui PTSD. Stresul sau teama excesivă pot provoca atacuri de panică, iar atacurile de panică adesea co-apar cu PTSD. Acestea pot dura oriunde de la cinci minute până la o oră sau mai mult. Uneori, puteți începe să vă simțiți extrem de panicoși fără semne evidente. De fiecare dată când răspundeți în moduri pozitive la anxietate sau panică, veți lucra pentru a face acest lucru mai rar. Practica va face mai ușor să facă față. Semnele comune ale unui atac de panică includ:
    • Durere în piept
    • Dificultăți de respirație sau senzație de respirație
    • Transpiraţie
    • Senzații de sufocare
    • Tremurând sau tremurând
    • Greaţă
    • Amețeli, lumină de lumină sau leșină
    • Frisoane sau senzație de cald
    • Amorțeală sau furnicături
    • Derealizarea (sentimente ca nu sunteți reali) sau depersonalizați (senzație de a vă afla în afara dvs.)
    • Teama de a pierde controlul sau "a innebuni"
    • Teama de a muri
    • Un sentiment general al doomului
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post traumatică) Pasul 10
    2. Practică respirație adâncă. Această tehnică poate fi utilă în reducerea anxietății, a fricii și a durerilor și durerilor deranjante. Mintea, corpul și respirația sunt toate interdependente, astfel încât luarea de câteva minute să se angajeze în respirație intenționată poate oferi o gamă largă de beneficii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, relaxând mușchii și creșterea nivelului de energie.
  • Respirația tipică profundă constă în inhalarea timp de 5 până la 8 numărătoare, ținând scurt respirația, apoi expirarea timp de 5 până la 8 contează. Acest lucru servește pentru a răsturna comutatorul pe dvs "lupta sau zbor" răspuns și vă transformați într-o stare mai calmă.
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (Tulburare de stres post-traumatic) Pasul 11
    3. Încercați relaxarea musculară progresivă. O altă tehnică găsită a fi eficientă la reducerea anxietății implică o strângere graduală și sistematică și eliberarea fiecărui grup muscular. Această metodă poate ușura stresul și ajutați cu condițiile dincolo de anxietate ca insomnia și durerea cronică. Relaxarea musculară progresivă, de asemenea, utilizează respirația profundă pentru un impact și mai mare.
  • Începeți la vârful picioarelor și mișcați încet prin corp. În timp ce inhalarea timp de 5 până la 10 contează, contractați mușchii picioarelor și țineți-vă. Pe măsură ce expirați, eliberați brusc tensiunea acelor mușchi, luând în considerare modul în care se simt după ce tensiunea a fost lăsată să plece.
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post-traumatic) Pasul 12
    4. Medita. Această tehnică de relaxare ar putea fi dificil de a se angaja dacă sunteți în mijlocul unui atac de panică complet suflat. Cu toate acestea, meditația poate fi destul de utilă la prevenirea apariției acestor atacuri în primul rând.
  • Dacă sunteți un începător, începeți mici cu aproximativ 5 minute pe zi și stați progresiv pentru perioade mai lungi. Selectați un mediu liniștit, confortabil, cu distragere minimă. Stai pe podea sau o pernă cu picioarele încrucișate sau pe un scaun confortabil cu spatele drept. Închide ochii și a început să ia respirații lente, adânci, prin nas și prin gură. Se concentrează numai pe acțiunea respirației, aducându-vă atenția înapoi ori de câte ori mintea ta se rătăcește. Continuați acest exercițiu atâta timp cât doriți.
  • Un studiu de 16 participanți la un program de reducere a stresului bazat pe minte, angajat într-o medie de 27 de minute de meditație în fiecare zi. La sfârșitul studiului, RMN-ul a arătat schimbări în structurile creierului participantului, dezvăluind o creștere a compasiunii, a conștiinței de sine și a introspecției și o scădere a anxietății și a stresului.
  • Imagine intitulată Deal cu Având PTSD (tulburare de stres post traumatică) Pasul 13
    5. Încercați să minimalizați îngrijorarea. Constantă îngrijorătoare despre momentul în care se va întâmpla un atac de panică poate face ca acesta să se întâmple. Țineți-vă ocupați și distrași astfel încât să nu porniți în mod accidental excesul de anxietate din cauza nonstop-ului îngrijorător.
  • Dezvoltați câteva strategii pozitive de auto-talking atunci când vă aflați îngrijorați din nou și din nou. Acestea vă pot spune "O sa fiu bine." sau "Și asta va trece." Amintindu-vă că ați fost aici înainte și ați supraviețuit poate face atacuri de anxietate mai puțin înfricoșătoare și, eventual, chiar îi împiedică.
  • Când vă aflați îngrijorați de viitor, încercați să vă concentrați atenția asupra prezentului. Scrieți câteva lucruri în care sunteți recunoscători sau anumiți atribute pozitive despre dvs., cum ar fi "Sunt puternic." Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o înțelegere a anxietății și să vă reamintiți că viața dvs. nu este tot rău, care poate alimenta panica.

    • sfaturi

    Dacă vă vedeți un terapeut și simțiți ca și cum nu primiți mai bine, dați-i timp. Anumite forme de terapie necesită timp pentru a vedea rezultatele. Fii persistent.
  • S-ar putea să vă simțiți incomod vorbind despre experiența traumatică cu alții. Încercați cel mai bine să vă deschideți cu cineva, și anume terapeutul dvs., deoarece acest lucru vă poate ajuta să rezolvați sentimentele de rușine sau de vinovăție legate de PTSD.
  • Dacă vă luptați cu o situație în care ați fost declanșați, acesta vă poate ajuta să vă distrageți cu ceva calmant. Acest lucru poate fi orice care vă calmează, cum ar fi, colorarea, ascultarea muzicii, luând un pui de somn etc.
  • Dacă sunteți religios, luați în considerare să mergeți la biserică unde puteți găsi un grup de sprijin și să vă rugați lui Dumnezeu. Care poate fi sursa dvs. de confort.

    • Avertizări

    Persoanele cu PTSD pot avea gânduri înfricoșătoare, se simt deprimați sau se gândesc la sinucidere sau de omucidere. Apelați o linie telefonică Sau contactați medicul dvs. local dacă aveți gânduri care vă fac să doriți să vă puneți viața sau viața altcuiva.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar