12 moduri de a face față stresului la școală

Indiferent dacă sunteți în școală de grad sau școală, este natural să experimentezi stres legate de școală. Dar stresul școlii este, de asemenea, ceva ce puteți gestiona cu succes. Acest articol enumeră mai multe strategii pentru a face față stresului școlar, începând cu "4 ca" de gestionare a stresului, apoi trecerea la reductoare rapide de stres și ajustări pe termen lung. Deci, în loc să lași să vă controlați stresul școlii, să vă ocupați de stresul dvs. și să vă bucurați de experiența școlii!

Pași

Metoda 1 din 12:

Utilizați "4 ca" la stresul bustului.

1. Evitați, modificați, adaptați și / sau acceptați sursele de stres școlar. Când știți că o situație stresantă este pe cale să se întâmple sau simți că stresul dvs. construind în interior, luați stocul situației și încercați una sau mai multe dintre următoarele opțiuni de gestionare a stresului:

Evita. Orientați cu privire la oameni sau situații care vă determină cât mai mult posibil. Luați o altă cale între clase, de exemplu, sau împachetați-vă chestiile școlare cu o noapte înainte, așa că nu vă lipiți să încercați să obțineți totul în dimineața.
Modifica. Schimbați circumstanțele care provoacă stresul. Dacă sunteți subliniat, deoarece programul dvs. este prea supraîncărcat, de exemplu, vedeți dacă puteți fi tăiat înapoi pe unii dintre extracurrobari sau puteți ajusta programul dvs. academic.
Adapta. Ajustați răspunsul atunci când nu puteți evita sau modificați cauza stresului. De exemplu, lucrați la refractarea perspectivei, astfel încât să nu vă subliniați prea mult despre un singur quiz care nu este o afacere uriașă în imaginea mai mare.
Accept. Nu încercați să schimbați realitatea că școala provoacă întotdeauna cel puțin un stres. O cantitate administrabilă de stres poate fi, de fapt, un lucru bun dacă vă conduce să reușiți. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este de a vă menține stresul ușor de gestionat, nu eliminați complet.

Metoda 2 din 12:

Cunoașteți răspunsul la stres.

1. Puteți reacționa la stres mai repede când știți că vine. Fiecare persoană răspunde diferit situațiilor stresante. Umerii tăi s-ar putea strânge, fălcile tale s-ar putea bloca, palmele tale ar putea deveni transpirați, stomacul tău s-ar putea simți înnobit, corpul tău ar putea începe să tremure și așa mai departe. Ascultați-vă corpul, astfel încât să știți când stresul vine în acest fel, puteți identifica mai bine ceea ce provoacă stresul dvs. și gestionați mai eficient stresul.

Metoda 3 din 12:

Identificați declanșatoarele de stres școlar.

1. Este greu să gestionezi stresul când nu știi ce-l provoacă. Nu este suficient să spunem că "școala" vă provoacă stres-săpeți puțin mai profund! Este prea multă teme, îngrijorează cu privire la gradele, lipsa de somn, lipsa timpului liber, presiunea de la egal la egal, agresiune, o combinație a acestora sau altceva în întregime? Odată ce ați identificat vinovat (e), puteți veni cu soluții vizate de gestionare a stresului.

Dacă întâmpinați stres din cauza agresiunii, căutați ajutor de la un profesor, administrator, consilier sau alt adult de încredere. Nu încercați să gestionați problema pe cont propriu.

Metoda 4 din 12:

Înlocuiți negativitatea cu auto-discuție pozitivă.

1. Repetați în mod liniștit afirmațiile pozitive pentru a vă liniști și a vă reorienta mintea. Se poate simți puțin prostește la început, dar repetarea afirmațiilor pozitive vă poate da într-adevăr un impuls și vă poate ajuta să aduceți stres sub control. Vorbește liniștit pentru tine dacă poți sau doar să vorbești în capul tău. Utilizați afirmații scurte, concentrate și relevante, cum ar fi "Voi da cel mai bun efort pentru acest test" și "Sunt o persoană bună doar așa cum sunt."

Încercați atât auto-discuția pozitivă programată, cât și neprogramată. De exemplu, luați câteva minute dimineața și seara pentru a face afirmații pozitive și, de asemenea, le folosiți atunci când începeți să vă simțiți cu adevărat subliniat despre raportul de carte care se datorează vineri.

Metoda 5 din 12:

Faceți un program de școală.

1. Managementul timpului bun și gestionarea bunului de stres sunt conectate. Este foarte greu să rămâi calm când ai grămezi de teme de a vă întoarce la tine! În schimb, planificați-vă timpul pentru a vă ajuta să vă împiedicați munca. Stick la un program zilnic pentru a păstra lucrurile ușor de gestionat, astfel încât să nu mai rămâi niciodată cu un turn de lucru pentru a cuceri până mâine.

S-ar putea să renunțați la un bloc zilnic de timp imediat după școală pentru temele și imediat după cină pentru a studia, de exemplu.
Stick la programul dvs., dar, de asemenea, luați puține oportunități pentru a obține munca. Dacă așteptați autobuzul, scoateți-vă ecranele. Obțineți un cap de pornire pe sesiunea de studiu planificată pentru mai târziu seara.

Metoda 6 din 12:

Împărțiți-vă munca în bucăți gestionabile.

1. Anulați blocurile de timp pentru fiecare lucru pe care trebuie să-l faceți. Dacă aveți o prezentare de 10 minute Romeo si Julieta Datorită săptămânii viitoare, de exemplu, ați putea simți că este o sarcină imposibilă. În loc să sublinieze întregul lucru, să o spargi în sarcini mai mici, puteți să bateți unul la un moment dat. Petreceți într-o zi, făcând o schiță, de exemplu, apoi alta făcând posterul. Continuați să vă amintiți că nu este un proiect gigant - este o grămadă de mici, ușor de gestionat.

Deschideți și timpul de studiu. În loc să încerci să studiezi testul de istorie timp de 3 ore drept noaptea anterioară, sparge-o în sesiuni de 30 de minute în fiecare zi în acea săptămână. Acest lucru facilitează procesarea informațiilor și păstrați-vă moralul în același timp.

Metoda 7 din 12:

Păstrați lucrurile școlare organizate.

1. Reduceți nivelul de stres prin menținerea lucrurilor ușor de găsit și accesibile. În școală sau în afara școlii, este cu adevărat stresant când nu puteți găsi ceva de care aveți nevoie! Ajutați la prevenirea acestui stres, luând ceva timp pentru a organiza principalele domenii în care vă păstrați lucrurile școlare și faceți studiul dvs. Desemnați pete specifice pentru lucruri precum cărți, foldere și consumabile de birou și obțineți obiceiul de a pune lucrurile în care aparțin cât de curând ați terminat cu ei.

Atunci când vă organizați biroul, de exemplu, puneți lucrurile pe care le utilizați cel mai adesea în atingerea lucrurilor și depozitați lucrurile de care aveți nevoie mai rar în sertare sau pe rafturi. Dacă folosiți întotdeauna highlighters, dar rareori folosiți alb-out, puneți liderii într-o ceașcă de pe birou și albă într-un sertar organizat.

Metoda 8 din 12:

Exercițiu pentru a reduce stresul.

1. 30 de minute de exercițiu zilnic pot ameliora stresul și pot spori fericirea. Pentru cele mai bune rezultate, combinați exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi ciclismul, înotul și viteza de mers pe jos cu formarea de rezistență (cum ar fi ridicarea greutății) și exercițiile de flexibilitate. În plus față de a fi bun pentru sănătatea dvs. generală, exercițiul eliberează endorfine, micii "fabrici fericiți" din creierul dvs. care vă împiedică să vă simțiți bine.

Când simțiți că stresul în interiorul vostru, faceți o pauză și mergeți la o jogging sau dansați la melodiile preferate. Invitați un prieten să vă alăture pentru o creștere mai mare a busting-ului de stres!
Puneți timpul de exerciții în programul dvs. zilnic, astfel încât să nu vă subliniați despre găsirea timpului pentru a face acest lucru.
Treburile și alte sarcini mundane pot conta, de asemenea, ca exercițiu. Luați câinele pentru o plimbare lungă, spălați mașina ca și cum vă grăbiți, dați cadă o spălare viguroasă și așa mai departe. Orice lucru care vă aduce pomparea inimii și crește rata de respirație vă poate ajuta să vă ocupați de stres.

Metoda 9 din 12:

A renunțat la timp pentru a vă relaxa.

1. Lucrați activități de relaxare în fiecare zi, astfel încât să nu vă ardeți. Este bine să fugi la unelte de mare pentru a face lucruri făcute și reuși în școală, dar trebuie, de asemenea, să echilibrați-l cu timpul petrecut în "!"Construiți timpul de relaxare în programul dvs., dar luați și câteva minute aici și acolo după cum este necesar în timpul sesiunilor de școală. Alegeți activitățile de relaxare care vă fac să vă simțiți bine: ascultați muzică relaxantă, luând o baie lungă, vizionând un film romantic, făcând yoga, meditația, făcând niște întinderi rapide, luând câteva respirații adânci adânci, și așa mai departe.

Deci, care este linia dintre relaxare și amânare? Nevoile fiecărei persoane sunt diferite, dar ați putea dori să programați o oră de timp de relaxare dedicată pe zi, împreună cu pauze de relaxare de 5 minute în fiecare oră de școală.
Nu există nici o modalitate "dreapta" de relaxare. Dacă redați un joc video intens, zombie, vă ajută să vă relaxați, faceți asta. Dacă citirea unui roman de groază răcire vă ajunge în zona Zen, faceți asta. Dacă vă bucurați de ea și vă face mai puțin tensionată, du-te pentru asta!

Metoda 10 din 12:

Îmbunătățiți situația dvs. de somn.

1. Urmați un program de somn consistent și aveți scopul de 7-9 ore pe noapte. Se poate simți că ai rămas într-un stres de capcană, ceea ce face greu să doarmă, și să nu dormi suficient la stresul tău. Dar puteți scăpa de această capcană prin prioritizarea nevoilor dvs. de somn, astfel încât să vă simțiți mai puțin stresați și mai atenți. Pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a obține ochiul de închidere, creați un mediu bun de somn și permiteți suficient timp pentru un somn complet de noapte.

La fel de mult ca tine, dormi în pat confortabil într-o cameră confortabilă, întunecată, cu distragere limitată.
Evitați cofeina, exercițiile viguroase și timpul ecranului înainte de a merge la culcare.
Setați un program de somn consistent și rămâneți la el - chiar și în weekend! Scopul de a merge la culcare și de a ieși din pat în același timp în fiecare noapte și zi.
Rezistați nevoii de a rămâne toată noaptea și "Cram" pentru un test. Aproape că veți face cu siguranță mai rău decât dacă ați studiat o sumă rezonabilă și ați luat un somn solid.

Metoda 11 din 12:

Luați câteva respirații calme.

1. Declanșează răspunsul calmant al corpului dvs. cu 3 respirații lente, adânci,. Când intrați într-o situație stresantă sau simțiți valul de stres care vă loviți, încercați să respirați adânc în nas, țineți aerul adânc în burtă pentru o clipă, apoi respirați încet din diafragmă și prin dvs. gură. Repetați acest lucru de cel puțin două ori. Corpul tău se va răci în mod natural cu un răspuns de relaxare!

S-ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă răsuciți umerii sau să vă întoarceți gâtul în timp ce respirați, deoarece mușchii din aceste zone tind să se tensioneze și să țină o mulțime de stres.

Metoda 12 din 12:

Discutați cu cineva în care aveți încredere.

1. Discutați despre stresul și soluțiile posibile cu cineva ca un consilier școlar. Indiferent de stadiul școlarizării, consilierii școlii dvs. sunt bine pregătiți pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul. Faceți o programare și discutați despre declanșatoarele dvs. de stres, modul în care stresul dvs. vă face să vă simțiți și căi sănătoase de a răspunde la stres. Un consilier școlar poate servi, de asemenea, ca o mișcare între dvs. și părinții sau profesorii dvs.

Dacă nu aveți deja o relație cu biroul de consiliere al școlii, nu există timp mai bun decât prezent! Opriți-vă și spuneți-vă chiar dacă vă simțiți bine astăzi - începeți să construiți acea legătură, astfel încât să vă poată ajuta mai bine când aveți nevoie de ele.
În unele situații, vorbind cu un profesor, antrenor, administrator, părinte, prieten adult sau altă cifră de încredere poate fi, de asemenea, o alegere foarte utilă. Este important să vă împărtășiți sentimentele cu cineva care să asculte cu adevărat și într-adevăr doriți să vă ajutați.
Niciodată nu vă simțiți rușine să vorbiți despre stresul școlii dvs., toată lumea îl experimentează și puteți să o gestionați cu succes!