3 modalități de a construi încredere (pentru fete adolescente)

Fiind un adolescent este greu. Corpul tău se schimbă pe măsură ce încerci să-ți dai seama cine ești. În același timp, sunteți bombardați cu mesaje diferite despre cum ar trebui să arătați și cum ar trebui să fiți. Toate aceste schimbări fac dificil de a fi încrezător în tine însuți. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți încrederea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Concentrându-se pe punctele forte

1. Scrieți-vă talentele, abilitățile și calitățile bune. Este ușor să vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le doriți despre dvs. sau despre zonele care necesită îmbunătățiri. Când vă concentrați asupra negativului, uitați de toate celelalte atribute minunate pe care le aveți.Este important să recunoașteți lucrurile pe care sunteți bune și faceți timp să faceți aceste lucruri.

Exemple de calități bune pe care le puteți include că sunt inteligente, amuzante, amuzante, generoase, creative, iubitoare, îngrijire etc.
Talentele și abilitățile pe care le puteți include a fi un atlet, dansator, muzician, scriitor, artist, poet, cântăreață, voluntar etc.
Cât timp cheltuiți aceste activități? Cum veți face aceste activități parte din viața dvs. de zi cu zi?

Imagine intitulată act de încredere Pasul 1

2. Provocați-vă să faceți mai mult. O lipsă de încredere vă poate opri să încercați ceva nou sau să faceți ceva ce vă place. Ce ai face dacă ai avea mai multă încredere? Ce te oprește să faci asta?

Notați următoarea propoziție, "Dacă am avut mai multă încredere, aș fi mai multă încredere..."

Ce tip de sprijin sau încurajare ar trebui să încercați acest lucru? Cum ați simți dacă ați încercat de fapt acest lucru?

De exemplu, poate că sunteți un scriitor bun și doriți să lucrați la abilitățile dvs. Cu toate acestea, nu sunteți suficient de încrezător pentru a scrie pentru ziarul școlar. Puteți scrie,"Dacă am avut mai multă încredere, mi-aș fi alăturat ziarului meu școlar. Știu că sunt un scriitor solid, dar mi-e frică de alți oameni care citesc munca mea. Dacă m-am alăturat ziarului, aș deveni un scriitor mai bun și voi face noi prieteni."

Imagine intitulată act de încredere Pasul 13

3. Nu mai comparați cu alte persoane. Fiecare persoană are puncte forte și puncte slabe. Acestea sunt diferite pentru fiecare fată. Când vă comparați, compari adesea o slăbiciune pe care o aveți la puterea altcuiva. Dacă continuați să faceți acest lucru, nu vă veți simți niciodată bine despre voi înșivă.

Când vă aflați în comparație cu o altă persoană, direcționați-vă atenția înapoi la dvs. Amintiți-vă că sunteți unic și aveți propriile dvs. forte și talente.

Du-te înapoi și citiți lista atributelor, talentelor și abilităților pozitive pe care le-ați făcut. Poate ajuta la postarea listei de patul dvs. sau pe oglinda de baie.

Imagine intitulată atinge obiectivele pe termen lung Pasul 11

4. Stabiliți obiective pentru dvs. Pot exista zone pe care doriți să le îmbunătățiți sau pe care doriți să le realizați. Când atingeți lucruri, vă dovediți că vă puteți întâlni așteptările. Stabilind un obiectiv și realizând că vă poate ajuta să vă construiți încrederea.

Notați obiectivul dvs. și apoi scrieți pașii pe care îi puteți lua pentru ao realiza. Obiectivele dvs. și pașii pe care îi iau ar trebui să fie realiști. Stabilind un obiectiv pe care nu îl puteți ajunge la May Backfire și te va simți mai rău.

De exemplu, dacă doriți să începeți să rulați, rularea unui 5K este un obiectiv mai bun decât să rulați o jumătate de maraton. Încercarea de a merge de la nu alergați foarte des la a conduce o jumătate de maraton este un salt imens, și vă stabiliți pentru eșec. Un 5K este foarte realist și puteți găsi un canapea la 5K care rulează pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiectivele zilnice și săptămânale.

Metoda 2 din 3:

Practicând auto-discuții pozitive

1. Să recunoască modelele de gândire negative. Modul în care vă gândiți la dvs. afectează nivelurile dvs. de încredere. Dacă spuneți în mod constant lucruri negative despre tine, veți începe să le credeți. Aceste gânduri sunt adesea mai dăunătoare decât lucrurile pe care le pot spune alte persoane.

Când începeți să vă simțiți neliniștiți, trist, deprimați, supărați, sau supărați, opriți și reflectați asupra gândurilor pe care o aveți în prezent.
Puteți purta, de asemenea, o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și fixați banda de cauciuc de fiecare dată când aveți un gând negativ.

Imaginea intitulată Fiți încrezătoare în aspectul dvs. Pasul 13

2. Întrebați gândurile dvs. negative. În loc să accepte gândurile negative pe care le aveți despre tine, provocați-i. De exemplu, dacă vă spuneți vreodată, "Nu pot face nimic corect," sau "Nimeni nu ma place," provocați aceste gânduri în loc să credeți că aceste lucruri sunt adevărate.Întrebați-vă câteva dintre următoarele întrebări pentru a determina dacă gândurile dvs. sunt adevărate.

De ce simt modul în care faci?

Ce cred despre mine în acest moment?

Care este dovezile pentru și împotriva gândirii mele?

Pot afla dacă gândurile mele sunt cu adevărat adevărate?

Cum altfel mă pot uita la această situație?

Va fi această problemă în 5 ani?

Acest mod de gândire mă ajută să-mi ating obiectivele?

Pot afla ceva din această situație?

Imaginea intitulată Scapă de obiective nerealiste Pasul 1

3. Contracarează gândurile negative. Odată ce recunoașteți un gând negativ, trebuie să îl înlocuiți cu un gând mai real, realist. Acest lucru poate fi dificil la început. Cu toate acestea, cu cât faceți mai mult, cu atât mai multe gândurile voastre vor deveni.

În loc să spui, "Mi-am fluturat testul. Sunt un eșec complet," Spune, "Nu am făcut minunat la acest test, dar pot să vă pregătesc mai bine data viitoare. Voi întreba profesorul meu pentru un ajutor suplimentar. stiu ca pot sa fac asta."

În loc să spui, "Tipul ăsta nu-mi place. Trebuie să fiu urât sau un ratat, " Spune, "Care îmi doare sentimentele că nu-mi place, dar asta nu înseamnă că nimeni altcineva nu mă place. Sunt o fată grozavă. Voi fi capabil să găsesc pe altcineva care este interesat de mine."

Imagine intitulată act de încredere Pasul 2

4. Fii bland cu tine insuti. Probabil că sunteți mai greu pentru voi decât sunteți de prietenii și familia dvs. Accept că nu veți primi întotdeauna lucrurile corecte și veți face greșeli. Care face parte din om uman.

Dacă faceți o greșeală sau treceți printr-un timp greu, întrebați-vă ce ați spune prietenului dvs. Aplicați acum aceeași bunătate și compasiune pentru tine.

De exemplu, dacă prietenul ați făcut prost pe un test sau a pierdut ceva important, ați spune prietenului dvs. cât de prost sau uitați au fost? Dacă prietenul tău nu a făcut echipa de volei, ți-ai spune prietenului tău că erau un ratat și ar fi trebuit să nu încerce niciodată în primul rând?

Probabil că ați încerca să vă încurajați prietenul și să faceți ceva distractiv să vă luați mintea de lucruri. De asemenea, ați putea oferi prietenului dvs. unele sfaturi de studiu sau ajutați-le să găsească elementul pierdut.

Imagine intitulată Scrierea obiectivelor personale Pasul 22

5. Utilizați auto-afirmații. Auto-afirmațiile pozitive sunt un mod proactiv pe care îl puteți umple cu gânduri pozitive. Le poți spune în capul tău, i-ai scris jos sau le spui cu voce tare. Alegeți 3 până la 5 afirmații și le spuneți când vă treziți dimineața și înainte de a vă culca. Iată câteva afirmații pe care doriți să le încercați:

"Mă iubesc complet"

"Îmi voi îmbrățișa defectele pentru că nimeni nu este perfect."

"Sunt încrezător și îmi pot atinge obiectivele."

"Frumusețea vine în multe forme, dimensiuni și culori diferite."

Sunt destul de bun."

Metoda 3 din 3:

Îmbunătățirea imaginii corpului

1. Evitați să vă uitați la mass-media. Ați văzut vreodată o femeie frumoasă într-o revistă sau la televizor și ați vrut să arătați ca ea? Comparați ceea ce vedeți în mass-media la ceea ce vedeți în oglindă? Cu cât vizualizați mai mult aceste imagini, cu atât mai critică veți fi de unul singur. Încercați să interziceți sau să limitați cel puțin suportul pe care îl consumați.

Când vă uitați la aceste imagini, amintiți-vă că acele femei au fost fotografii și manipulate să arate un anumit mod. S-ar putea să nu recunoașteți nici măcar femeile dacă le-ați văzut în viața reală.
Încercați să găsiți imagini pozitive în mass-media care nu se concentrează asupra modului în care femeile arată. Puteți găsi profiluri ale femeilor care sunt lăudate pentru talentele, abilitățile și abilitățile lor.

Imaginea intitulată Fiți încrezător în aspectul dvs. Pasul 6

2. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le doriți despre corpul vostru. Corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări și nu-i place toate acestea. Cu toate acestea, încercați să indicați lucrurile pe care le doriți despre corpul dvs. (e.G. părul tău, dinții, mâinile, etc.) în loc de tot ceea ce este în neregulă cu ea. Fii mândru de lucrurile pe care le poate face corpul tău, de asemenea..

De exemplu, dacă sunteți un atlet, concentrați-vă pe cât de puternic este corpul dvs. și cum vă permite să vă jucați sportul.

Dacă sunteți un muzician, concentrați-vă asupra modului în care mâinile vă permit să jucați bine un instrument.

Este posibil să nu vă puteți schimba corpul, dar puteți schimba modul în care vă simțiți despre corpul vostru.

Imaginea intitulată Fiți încrezător în aspectul dvs. Pasul 1

3. Nu spuneți lucruri negative despre corpul vostru. Negativ auto-vorbe despre corpul tău poate să vă rănească cu adevărat încrederea. Încercați să contracareze orice gânduri negative pe care le aveți despre corpul dvs. cu ceva mai obiectiv. Ai critica corpul prietenului tău în același mod în care critici propriul corp?

În loc să spui "brațele mele sunt uriașe și urâte," Spune, "brațele mele ar putea folosi o mică lucrare."

Evitați, de asemenea, vorbirea negativă despre corpurile altor fete.

Imaginea intitulată Fiți încrezător în aspectul dvs. Pasul 21

4. Ia mândrie în apariția ta. Tratarea corpului dvs. bine din interior out vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în privirea dvs. Exercitarea in mod regulat, Mâncarea unei diete sănătoase, bine echilibrate, și purtând haine pe care le simțiți bine, vă puteți îmbunătăți imaginea corpului. Ta aspect este unul dintre numeroasele lucruri care vă fac cine sunteți.

Exercitarea este, de asemenea, o modalitate bună de a vă stimula hormoniile bune și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba despre corpul vostru, cum ar fi culoarea ochilor, înălțimea, forma sau culoarea pielii.