Cum să apărați împotriva agresiunii verbale

S-ar putea să întâlniți agresiune verbală în multe domenii ale vieții, cum ar fi la școală, la locul de muncă sau în propriul grup social. Insultele cu bandă sub-curea, observații sarcastice sau comentariile urâte, cum vă apărați împotriva lor? Apăra împotriva agresiunii verbale, rămânând calm și răspunzând la atac. Apoi, luați măsurile necesare pentru a preveni atacurile recurente. În plus, urmați câteva strategii pentru a vă îngriji după ce ați rezolvat agresiunea verbală.

Pași

Metoda 1 din 3:
Reacționarea la atacuri verbale
  1. Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 1
1. Rămân calm. Întregul punct al atacurilor unui bully verbal este de a vă tulbura, așa că nu le oferiți satisfacția. Rămâneți calm, răcoros și colectat în ciuda oricăror bătăi sau insulte. Pentru a face acest lucru, poate ajuta la respiră adânc, numără în tăcere, sau repetați mental o afirmație, cum ar fi "Voi rămâne calm."
  • Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 2
    2. Respinge atacul persoanei. Ignorarea persoanei este o opțiune. Un răspuns și mai puternic este totuși să clarificați persoana că remarca nu vă deranjează.
  • Face contact vizual cu persoana, apoi scuturați capul în concediere și priviți departe.
  • Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 3
    3. Sunt de acord cu ei, dacă este adevărat. Cele mai multe agresiuni verbale se efectuează deoarece persoana speră să vă ofenseze. Dacă puteți vedea orice adevăr la comentariul lor, aruncați un echilibru al atacatorului, de acord cu ei. Când acceptați declarația, își pierde puterea, iar atacatorul pierde relevanța.
  • De exemplu, cineva spune: "Ești grăsime", ai putea spune "Ai dreptate. sunt gras."
  • Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 4
    4. Demontați atacul. Evitați să deveniți defensivi cu persoana. În schimb, puneți atacatorul în scaunul fierbinte trăgând în afară de remarca lor. Analizați remarca și puneți întrebări despre asta.
  • De exemplu, cineva spune: "Ești prost."S-ar putea să răspundeți cu" Wow, stupid este un cuvânt atât de puternic. Există un motiv pentru care încercați să mă insultați?"
  • Cu toate acestea, dacă comportamentul de agresiune este în afara controlului sau vă simțiți nesigur, nu aveți niciun contact cu atacatorul. Doar pleaca.
  • Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 5
    5. Joacă părul părinte. Dacă mărturisești altcineva care este atacat verbal, ajută-i să-i apere prin aducerea în discuție a decenței comune a atacatorului. Ca răspuns la lor "Părinte rău" rol, jucați rolul părintelui prea bun.
  • De exemplu, dacă atacatorul vă numește prietenul dvs. un nume, ați putea spune, "Carl, nume de nume nu arată bine pe tine. Arătați tuturor că există o ființă umană decentă undeva undeva."
  • Se vor simți probabil înfricoșați de comportamentul lor și își cer scuze.
    • Metoda 2 din 3:
    Luând măsuri adecvate
    1. Imagine intitulată apăra împotriva agresiunii verbale Pasul 6
    1. Lăsați dacă vă simțiți nesigure. Dacă agresiunea verbală vă face să vă simțiți fizic în pericol, nu încercați să vă angajați cu persoana mai departe. Lăsați mediul imediat și mergeți la un loc public cu alții.
  • Imagine intitulată apără împotriva agregării verbale Pasul 7
    2. Spuneți cuiva în autoritate. Dacă sunteți student, spuneți unui profesor, antrenor sau consilier școlar. Dacă hărțuirea verbală se întâmplă la locul de muncă, discutați cu un administrator de supraveghere sau de resurse umane. Punctul este de a spune cuiva într-o poziție de autoritate, care poate opri agresiunea.
  • Dacă prima persoană pe care o spui despre agresiune verbală nu ia măsuri, continuă să spună cuiva până când se schimbă ceva.
  • Imagine intitulată apără împotriva agregării verbale Pasul 8
    3. Terminați relația cu atacatorul. Uneori cei care vă atacă verbal sunt presupuși oameni care îi pasă de tine. Prietenii sau membrii familiei vă pot insulta sau pot face observații subtile care vă rănesc sentimentele. Când se întâmplă acest lucru, obțineți distanța de la persoană.
  • Dacă este posibil, terminați relația și evitați persoana complet.
  • Dacă nu reușiți să tăiați complet persoana din viața dvs., luați măsuri pentru a vă limita contactul cu ei. De asemenea, evitați să fiți singuri cu ei ori de câte ori este posibil.
  • Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 9
    4. Trageți o limită. Doar pentru că cineva te agită, nu trebuie să joci rolul "victimei."Stați în sus pentru tine și lăsați persoana să știe că nu veți accepta agresiune verbală. Faceți asta prin aplicarea limitelor personale.
  • De exemplu, spuneți persoanei: "Refuz să fiu insultat. Dacă nu poți vorbi cu mine, respect, nu vorbești cu mine deloc."De asemenea, ați putea spune:" Nu voi accepta atacuri verbale. Dacă continuați, voi pleca."
  • De asemenea, puteți dori să adăugați, "Îți pierzi timpul pentru că știu că numai oamenii slabi."
    • Metoda 3 din 3:
    Abordând nevoile dvs. emoționale
    1. Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 10
    1. Identificați-vă punctele forte. Verbalingul verbal vă poate face să vă îndoiți. Cea mai bună modalitate de a depăși îndoiala de sine și de a vă îmbunătăți încrederea este recunoașterea punctelor forte personale. Puteți face acest lucru gândindu-vă la trăsăturile și abilitățile la care vă excelezi. Dacă aveți probleme cu identificarea punctelor forte, adresați-vă unui prieten.
    • Scrieți-vă punctele forte pe o foaie de hârtie. La începutul fiecărei zile, citiți-le cu voce tare și localizați "Eu sunt ..." în fața fiecărei forțe.
    • De exemplu, ați putea spune: "Eu sunt un chitarist excelent" sau "Sunt bun cu alții."Recitați lista dvs. zilnic.
  • Imagine intitulată apără împotriva agregării verbale Pasul 11
    2. Înconjurați-vă cu oameni de susținere. Contracara efectele negative ale agresiunii verbale prin petrecerea timpului cu oamenii potriviți. Alegeți să vă înconjurați cu indivizi pozitivi și de susținere care apreciază ceea ce aduceți la masă.
  • Reduceți timpul petrecut cu persoane negative, toxice care vă critică sau vă influențați să vă angajați în obiceiuri nesănătoase.
  • Imagine intitulată apără împotriva agregării verbale Pasul 12
    3. Iartă-i pe atacator. O modalitate de a contracara efectele agresiunii verbale este prin practicarea compasiunii. Acest lucru poate fi greu de făcut pentru cineva care spune lucruri rele despre tine. Dar nu o vedeți ca pe ceva ce faceți pentru ei - faceți-o pentru dvs.
  • Ținând cont de resentimente și furie vă va face să suferiți. În schimb, alegeți să lăsați acele sentimente să meargă și să ierte bully.
  • Scrieți-le o scrisoare care descrie agresiunea și cum te-a făcut să te simți. Exprimați tot ce doriți să spuneți persoanei. Citiți litera cu voce tare. După aceea, spune "În ciuda tuturor acestor lucruri, vă iert."Apoi, distrugeți scrisoarea și toate sentimentele negative asociate cu ea.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar