Cum să se ocupe de agresiune pentru adulți

Frații de copii care se luptă unul cu celălalt este adesea par pentru curs atunci când cresc. Adesea, luptele se oprește când devin adulți, dar asta nu este întotdeauna cazul. Uneori, agresiunea continuă și poate deveni chiar mai aspră. Fiind victima unui bully este stresantă și traumatică, indiferent de vârstă. Puteți face față acestui tip de comportament, dacă înțelegeți de ce apare agresiune, confruntați-vă fratelui și vă protejați.

Pași

Metoda 1 din 3:
Examinând rădăcina agresiuniiObosit de anunțuri? Upgrade la Pro
  1. Imagine intitulată Deal cu agitația de frate adulți Pasul 1
1. Căutați semne de gelozie sau resentimente. Adesea, cauza subiacentă a agresiunii este sentimentele de inadecvare în comparație cu celălalt frate. Poate că fratele sau sora ta au crezut că părinții tăi ți-au plăcut mai mult și au devenit gelos ca rezultat. Sau fratele tău poate simți că ai fost mai popular în creștere sau că ai avut o viață mai ușoară. Gândiți-vă la ceea ce a experimentat fratele vostru în viața lor și, dacă acest lucru ar putea contribui la faptul că sunt supărați sau resentimente. Ei ar fi putut să aleagă hărțuirea ca o modalitate de a vă întoarce la dvs. pentru ceea ce credeau că sunt nedreptăți.
  • Vorbind cu părinții sau cu alți frați vă poate ajuta să descoperiți dacă fratele tău a simțit în acest fel despre tine. Ei pot să vă dea detaliile și informațiile pe care nimeni altcineva nu le poate.
Sfat de experți
William Gardner, PSYD

William Gardner, PSYD

Clinic Psihologywilliam Gardner, Psy.D. este un psiholog clinic în practica privată situată în San Francisco, districtul financiar al CA. Cu peste 10 ani de experiență clinică, dr. Gardner oferă psihoterapie individual adaptată pentru adulți folosind tehnici comportamentale cognitive, pentru a reduce simptomele și pentru a îmbunătăți funcționarea globală. Dr. Gardner și-a câștigat PSSY de la Universitatea Stanford în 2009, specializată în practici bazate pe dovezi. Apoi a finalizat o bursă post-doc la Kaiser Permanente.
William Gardner, PSYD
William Gardner, PSYD
Psiholog clinician

Rețineți că argumentele asupra lucrurilor minore, de obicei, au rădăcini mai profunde. Cu terapie de frate, conflictele asupra lucrurilor mici tind să fie de fapt despre lucrurile mari. Aceste probleme tind să se bazeze pe sentimente de comparație. De exemplu, poate că un frate se simte mai multă responsabilitate față de familie decât celălalt, sau unul a beneficiat mai mult decât altul. Este rar despre: "Nu ai primit mama o carte pentru ziua ei de naștere", dar mai multe despre ", nu ai fost niciodată un frate bun."

  • Imagine intitulată Deal cu agresiune pentru adulți Filul Pasul 2
    2. Examinați-vă rolul în agresiune. Este posibil să existe o șansă să vă fixați în mod neintenționat ca victimă. Poate că ați crezut că ignorați comportamentul lui Sibling le-ar face să se oprească, dar a încurajat-o de fapt. Sau poate că ați jucat de-a lungul speranței că, prin urmare, aparent, ei ar pierde interesul. Siblingul dvs. nu poate înțelege cât de mult v-au rănit cuvintele și acțiunile și continuați să vă angajați în comportamentul dăunător ca rezultat.
  • Cei mai apropiați de dvs. și care sunt familiarizați cu relația vă pot oferi o perspectivă în ceea ce privește dacă ați făcut-o sau nu că agresiunea a fost acceptabilă. Având acest punct de vedere din afara care este eliminat din situație este adesea ceea ce aveți nevoie pentru a găsi adevărul.
  • Imagine intitulată Deal cu agresiune pentru adulți Filul Pasul 3
    3. Întrebați-vă fratele despre comportamentul lor. S-ar putea să aflați că răspunsul cel mai util vine direct din gura calului. Adresați-vă fratelui sau fratelui dvs. de ce vă tratează în acest fel. Deși pot refuza comportamentul sau pot închide acest lucru, puteți obține un răspuns dacă sonde suficient de lung.
  • Ai putea spune: "Mă simt ca și cum m-ai criticat și m-ai pus jos mai des decât nu. Poți să-mi spui de ce faci asta? Nu vreau să încep un argument, dar mi-ar plăcea cu adevărat să știu ce sa întâmplat pentru a provoca acest comportament."A fi sincer cu ei îi poate încuraja să vă deschidă.
  • Dacă doriți ca fratele dvs. să fie sincer cu dvs., asigurați-vă că faceți lucruri pentru a facilita onestitatea, cum ar fi răspunzând calm, ascultând și încercând să le înțelegeți.
  • Imagine intitulată Deal cu adulți Fluillying Pasul 4
    4. Efectuați cercetări despre Bullies Sibling. Adresați-vă unui terapeut sau căutați cărți care discută de ce are loc agresiune. Acest lucru vă poate face să înțelegeți unde vine fratele dvs. Înțelegerea rădăcinii agresiunii vă poate ajuta să rezolvați conflictul cu fratele sau sora voastră.
  • Dacă este posibil, găsiți o carte scrisă de un curent curentă sau fostă. Chiar mai bine, încercați să găsiți pe cineva din viața voastră care era un bătăuș, dar și-a schimbat căile. Puneți-le întrebări despre motivul pentru care au ales să expună acel tip de comportament și puteți obține o idee mai bună despre modul în care vă puteți repara relația dvs.
    • Metoda 2 din 3:
    Confruntați cu frateObosit de anunțuri? Upgrade la Pro
    1. Imagine intitulată Deal cu adulți Filul de agrement Pasul 5
    1. Stai la ei. Este important să stați până la bătăuși într-o manieră încrezătoare și asertivă. Afișând această încredere și asertivitate, veți lăsa bully să știe că nu veți tolera tratamentul lor. Este normal să vă simțiți supărat ca răspuns la agresiune, dar încercați să evitați să vă supărați în prezența lor, cum ar fi plânsul sau strigând. Bullies încearcă adesea să obțină o reacție de genul asta, așa că poate alimenta numai focul.
    • Privind bully în ochi și spunând: "Scuzați-mă?"Când spun că ceva nepoliticos este o modalitate de a-și prinde atenția. Acest lucru simplu, dar eficient, poate fi suficient pentru a le împiedica să continue atacul lor. Acest lucru arată, de asemenea, că recunoașteți acțiunea ofensivă și nu sunteți dispuși să o lăsați să se întâmple.
  • Imagine intitulată Deal cu agitația de frate a adulților Pasul 6
    2. Spune-le cum simți. Pentru a evita începerea conversației cu fratele dvs. defensiv, asigurați-vă că ați lăsat cuvântul "bully" din vocabularul dvs. în timpul discuției. În schimb, descrieți pur și simplu modul în care vă simțiți când frații dvs. spune ceva sau acționează într-o manieră de tip bully. Încercați să mențineți un ton calm, fără acuzator pentru a încerca să păstrați conversația productivă și ne-încălzită.
  • De exemplu, ați putea spune: "Când mă puneți jos, îmi doare sentimentele. Aș aprecia dacă ați putea să nu mai spuneți comentarii negative."Ei pot fi supărați la început, dar, sperăm, după ce se gândesc la asta, ei vor înțelege și vor simpatiza cu modul în care vă simțiți și opriți.
  • Rețineți că acest lucru nu trebuie să fie o conversație îndelungată. Păstrați-l scurt și apoi continuați. Permiteți fratelui dvs. ceva timp pentru a procesa ceea ce ați spus.
    • Sfat de experți
    William Gardner, PSYD

    William Gardner, PSYD

    Clinic Psihologywilliam Gardner, Psy.D. este un psiholog clinic în practica privată situată în San Francisco, districtul financiar al CA. Cu peste 10 ani de experiență clinică, dr. Gardner oferă psihoterapie individual adaptată pentru adulți folosind tehnici comportamentale cognitive, pentru a reduce simptomele și pentru a îmbunătăți funcționarea globală. Dr. Gardner și-a câștigat PSSY de la Universitatea Stanford în 2009, specializată în practici bazate pe dovezi. Apoi a finalizat o bursă post-doc la Kaiser Permanente.
    William Gardner, PSYD
    William Gardner, PSYD
    Psiholog clinician

    Încercați să vă exprimați sentimentele cu această formulă: Dacă cineva îți face ceva rău, explicați ce ți-au făcut asta. Spune-le cum te-a făcut să te simți și ce ai vrea să facă în viitor și să se încheie prin a le spune ce se va întâmpla dacă nu își schimbă comportamentul.

  • Imagine intitulată Deal cu adult Bullying Pasul 7
    3. Pregătiți ce veți spune la insultele lor înainte de timp. Bullies tind să aleagă un subiect și să folosească faptul că "go-to" atunci când critică. Acest lucru vă permite să planificați un răspuns eficient la ceea ce spun ei. Odată ce vorbiți când vor fi greșit, ei vor reveni probabil.
  • De exemplu, dacă au tendința de a vă alege din cauza căii de carieră pe care le-ați ales, puteți spune: "Eu fac ceva ce îmi place. Îmi pare rău că nu-ți place, dar asta am decis să fac și o să-l fac."Practicați răspunsul de mai multe ori, astfel încât să fiți autoritar atunci când vine timpul să-l spuneți.
  • Imagine intitulată Deal cu agresiune pentru adulți Pasul 8
    4. Sugerați terapia. Adresați-vă fratelui dvs. pentru a participa la o sesiune de terapie cu dvs. Mergi la un consilier vă poate ajuta să vă dați seama de ce apare comportamentul dureros. Poate fi dificil să îi încurajați să meargă, dar este posibil să fiți plăcut surprinși dacă sunt de acord.
  • Pentru a le face să meargă cu tine spun: "Nu este un secret că tu și cu mine nu mă înțeleg foarte bine, dar aș vrea să schimb asta. Cred că dacă am fi fost la un consilier de familie, am putea să lucrăm prin problemele noastre și să avem o relație bună."
    • Metoda 3 din 3:
    Protejându-văObosit de anunțuri? Upgrade la Pro
    1. Imagine intitulată Deal cu adulți Filul de agrement Pasul 9
    1
    Luați formarea de asertivitate. Dacă sunteți inconfortabil în picioare pentru dvs., o clasă de asertivitate poate ajuta. Acest tip de antrenament poate crește stima de sine și vă poate ajuta să vă afirmați într-o manieră non-ostilă, autoritară. În plus față de a vă ajuta cu relația dvs. cu fratele dvs., poate, de asemenea, să vă îmbunătățiți asertivitatea în alte zone ale vieții dvs., cum ar fi cu locul de muncă, alți membri ai familiei și prieteni.
    • O căutare rapidă pe Internet vă poate informa despre orice clase de formare asertivitate din zona dvs. Dacă nu puteți găsi niciunul la nivel local, este posibil să găsiți unul online. De asemenea, puteți lucra cu un consilier pentru a vă dezvolta asertivitatea.
  • Imagine intitulată Deal cu adulți Fluiling Fragment Pasul 10
    2. Opriți vina pe tine însuți. Nu ați cerut să fiți agresați. De asemenea, probabil că nu ați făcut nimic pentru a ilicita acest tip de comportament. Amintiți-vă, nu sunteți problema aici - este probabil din cauza problemelor în care se întâmplă bully.
  • Când vă aflați că vă înfrângeți de sine, recitați o afirmație pozitivă, cum ar fi "Salut pozitiv, înălțimile în viața mea" sau "încerc cel mai bine să fiu un mare frate."
  • Imagine intitulată Deal cu agitația de frate a adulților Pasul 11
    3. Efectuați auto-îngrijire. Fiind victima agresiunii este stresantă. Stresul constant poate provoca probleme emoționale și fizice. Îți datorezi să faci ceea ce poți pentru a ameliora această tulburare.
  • Adesea, activitățile fizice sunt doar ceea ce aveți nevoie pentru a elimina stresul din corpul dvs. Puteți găsi această meditație, yoga, alergarea sau un alt tip de exercițiu pot ajuta. Rezultatele pe care le vedeți pot, de asemenea, să vă îmbunătățească stima de sine în acest proces.
  • Având în grijă de tine în alte moduri, cum ar fi consumul de alimente sănătoase și menținerea unei bune igiene, poate, de asemenea, să vă ajute să vă îmbunătățiți stima de sine și să faciliteze rezistența la agresiune.
  • Imagine intitulată Deal cu adult Bullying Pasul 12
    4. Lăsați relația. În ciuda eforturilor cele mai bune, este posibil să nu puteți face munca relației. Dacă constatați că încercarea de a rămâne doar vă face să vă simțiți mai rău sau nu este sănătos, poate fi timpul să mergeți mai departe. Acceptați că nu puteți schimba relația și vă distanțați de frate.
  • Îndepărtarea fratelui dvs. din viața dvs. este un pas drastic. Asigurați-vă că ați crezut prin decizia dvs. și că aceasta este ceea ce doriți cu adevărat să faceți înainte de a vă deplasa. Acest lucru poate însemna că provoacă tensiune cu alți membri ai familiei, dar dacă viața ta a devenit toxică din cauza acestei persoane, poate fi exact ceea ce trebuie să faceți.
  • Dacă decideți să mergeți pe acest traseu, este mai bine să faceți acest lucru cu îndrumarea unui terapeut care vă poate ajuta să gestionați modificările dinamice familiale.

    • sfaturi

    Rețineți că schimbarea va veni încet, mai ales dacă acesta este un model care a existat între dvs. și frații dvs. de mult timp. Fiți pregătiți să oferiți o serie de mementouri în timp pentru a încuraja aceste schimbări și pentru a urmări îmbunătățiri subtile pentru a vă ajuta să rămâneți încurajați de proces.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar