3 modalități de a fi pașnice

Oamenii se străduiesc în mod inerent spre o stare de liniște, fără stres și anxietate. Fiind pașnic este atât o stare exterioară, cât și o stare internă de a fi și acționează. Dacă încercați să fiți mai pașnici, puteți începe prin găsirea păcii în interiorul dvs. În plus, natura dvs. pașnică, aducându-o în interacțiunile dvs. cu ceilalți și făcându-vă mediul pașnic.

Pași

Metoda 1 din 3:

Găsirea păcii interne

1. Practicați ce vă aduce pace. Găsirea păcii interne începe cu identificarea a ceea ce vă face să vă simțiți calm. Luați în considerare activitățile pe care le bucurați care vă lasă cu un sentiment de pace și calm. Faceți timp în programul dvs. pentru a practica activitățile de calmare și centrare în mod regulat. Unele activități pașnice pot include:

Citind o carte.
Bucurați-vă de timpul liniștit sau tăcerea.
Angajarea în arte creative.
Ascultarea sunetelor calme, cum ar fi valurile oceanului, sunetele meteorologice sau sunetele animalelor.

Imaginea intitulată Dă meditația minunată Pasul 7

Medita. Un mod foarte reușit de a vă liniști mintea și de a găsi pacea internă este să practice meditația. Meditația vă va ajuta să vă antrenați mintea pentru a fi pașnică și mai clară. Când meditați, asigurați-vă că vă aflați într-un loc liniștit, fără distragere a atenției, cum ar fi într-o cameră de unul singur. Stați într-o poziție confortabilă pentru dvs. - fie într-un scaun, fie pe podea. Încercați și păstrați-vă spatele drept pentru o mai bună respirație.

Închideți ochii și întoarceți-vă atenția asupra respirației dvs. Observați senzația de respirație așa cum intră și iese. Nu încercați să vă controlați sau să vă schimbați respirația, concentrați-vă doar pe ea.

Gândurile se pot întinde cu o ispită puternică de a urma trenul de gândire, așa cum se întâmplă. Dacă observați că mintea voastră se rătăcește, reorientează ușor respirația. Cu cât practici mai mult acest lucru, cu atât mai ușor va fi și vor apărea mai puține distrageri.

Încercați să stabiliți o intenție. Puteți medita orice intenție care rezonează cel mai mult cu dvs., cum ar fi recunoștința, frumusețea naturii, dragostea familiei voastre și așa mai departe. Tot ceea ce te face să te simți cald și fuzzy în interior când te gândești la asta ar face o bună intenție. Având ceva de concentrat poate fi util pentru începători.

Încercați meditații suplimentare ghidate, imagini ghidate, meditații de bunătate iubitoare sau chiar participarea la cursuri de meditație.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului 22

3. Gestionați stres in viata ta. Stresul și anxietatea vor interfera cu sentimentul dvs. de calm și de pace. Contracarează prin abordarea oricărui lucru care vă provoacă stres în viața voastră. Dacă managementul financiar sau problemele de bani vă provoacă stres, faceți un plan pentru a face față imediat. Preluați controlul gestionării stresului pentru a fi mai pașnici în viața de zi cu zi. Alegeți o tehnică de gestionare a stresului și planificați acest lucru pentru dvs. și face cel mai mult sens în viața voastră. Încercați următoarele abilități de coping.

Timp de 10 până la 15 minute pe zi, scrieți despre lucruri care vă deranjează și cum vă simțiți despre ei.

Găsiți o modalitate de a lăsa sentimentele dvs., cum ar fi vorbirea, râde sau plâns.

Petreceți ceva timp în jurul animalelor, cum ar fi timpul suplimentar în jurul animalelor de companie, sau mergeți la o grădină zoologică.

$Imagine intitulată Înapoi la Rularea după o fractură de stres Pasul 13$

4. Face activitate fizică. Anumite tipuri de exerciții sau sport s-au dovedit a oferi un sentiment de pace în persoana care o practică. Încercați să vă angajați într-o activitate fizică care vă permite să vă eliberați stresul și să găsiți relaxare după aceea. Activitatea fizică regulată ajută la promovarea echilibrului în viața voastră și a liniștea minții și stării de spirit.

Exercițiile cum ar fi rularea s-au dovedit a fi aproape meditative în sensul păcii pe care le oferă.

Activitățile fizice cum ar fi tenisul, cuștile sau golful într-o gamă de conducere, vă vor permite să lucrați la energie suplimentară, stres sau agresiune.

Mai multe exerciții meditative precum Pilates și Yoga vă vor ajuta să vă concentrați mintea și să aveți o relație mai pașnică între mintea și corpul vostru.

5. Practică reflectie de sine. Într-o societate în care este ușor de etichetat și judecat, este greu să nu vă judecați pe baza celorlalți alții. A trăi în acest fel va provoca doar stres și un sentiment scăzut de pace și fericire. În schimb, practicați auto-reflecția. Determinați ceea ce credeți și cum vă simțiți despre voi înșivă. Utilizați auto-reflecția pentru a vă oferi sentimentul de pace care vine de la a fi persoana pe care doriți să o faceți.

Acordați o atenție deosebită judecăților interne pe care le presupuneți. Să lucreze pentru a înlocui criticile cu mai multe gânduri pașnice.

Imagine intitulată Vezi-vă ca alții vă văd Pasul 4

6. Permiteți și Acceptați modificarea. Schimbarea este adesea dificil de acceptat și poate fi foarte stresant. Este obișnuit să se simtă confortabil și să fie rezistent la schimbare. Dificultatea aici este că schimbarea este în mod constant, iar prin faptul că este rezistent la el, vă veți provoca doar stres inutil. Pentru a fi mai pașnici începeți să acceptați și să permiteți să apară modificări fără a le rezista în următoarele moduri:

Acceptați schimbarea realizând dvs. și viața dvs. întotdeauna crește și se schimbă.Acceptați schimbarea ca proces de învățare la o viață mai bună.

Da frică. O mare parte din timpul nostru suntem rezistenți la schimbare din cauza unei frică a necunoscutului. Lăsarea acestei fricii vă permite să acceptați schimbarea.

Recunoașteți că rezistența cauzează mai multă turbulență în viața noastră și utilizează mai multă energie decât acceptarea.

Imaginea intitulată sparge un pas de obicei 11

Întrerupe obiceiurile proaste. Dacă există ceva ce identificați ca un "obicei rău", vă va face să vă stresați și să interferați cu pacea voastră. Ruperea unui obicei prost poate fi extrem de dificilă, dar vă poate duce, de asemenea, la calea îmbunătățirii unei persoane pașnice și echilibrate.

Nu întrerupeți simultan mai multe obiceiuri proaste. Acest lucru vă stabilește pentru a încerca prea mult o dată. Încercați să lucrați la un obicei prost la un moment dat.

Pune-l în scris. Notați ce obiceiul rău renunțați și când îl renunțați. Acest lucru vă ține răspunzător și vă ajută să vă solidificați angajamentul.

Porniți-vă obiceiul rău pentru o altă activitate. De exemplu, dacă sunteți un fumător, încercați să mestecați guma în schimb.

Metoda 2 din 3:

Dezvoltarea relațiilor pașnice

1. Acceptați oamenii pentru cine sunt. Dorind ca alții să se schimbe sau să încerce să schimbe pe alții vă va face stres. Poate face cu ușurință să fie greu să rămână pașnică într-o relație. În loc să încerce să schimbe sau să controleze pe alții, să le accepți și să le iubiți (inclusiv defectele lor) pentru o relație mai pașnică.

Încercați să scrieți o listă cu ceea ce apreciați sau sunteți recunoscător pentru persoanele din viața voastră.
Amintiți-vă că toată lumea are defecte. Nimeni nu este perfect.

Imaginea intitulată face soția ta fericit pasul 12

Spune adevarul. Ținând în gândurile și sentimentele într-o relație nu vă va ajuta să fiți pașnici. O parte a ființei pașnice este în pace cu tine însuți. Cinstea este o componentă vitală pentru a fi în pace cu tine însuți. Deci, fii cinstit, dar natură, când comunicați ceea ce credeți și simțiți cu adevărat.

Având un dialog deschis și cinstit în relațiile dvs. cu alții ajută relația să fie mai pașnică, de asemenea. Acesta stabilește un ton care comunică că, dacă există probleme, ele pot fi discutate și scoase în aer liber. Puteți spune: "Vreau să vă simțiți confortabil vorbind cu mine despre orice."

Asigurați-vă că comunicați orice frustrări sau sentimente negative pentru a le aborda cât mai repede posibil. Încercați să spuneți: "Relația noastră este importantă pentru mine. Nu vreau să-i sticlă nimic și riscă să-i afecteze relația."

Au conversații doar pentru a se înclina cu cei dragi. Va vedea că sunteți interesat de bunăstarea celor dragi și îi veți face mai confortabil vorbind cu dvs. Puteți începe cu un simplu: "Cum faceți cu adevărat?"

Imaginea intitulată matrița cu pasul de demnitate 20

3. Vorbiți într-o voce liniștită și relaxantă. Ceea ce spui pentru a transmite pacea este important, dar la fel de important este modul în care o spui. Modul în care comunicați cu ceilalți este complex și transmite multă atenție emoțiilor și stării de spirit. Fiind pașnică în relațiile cu ceilalți include vorbind într-un mod pașnic.

Vorbiți încet și cu grijă.

Observați volumul vocii. Dacă sunteți tare, încercați să vă ignorați vocea.

Încercați să utilizați un ton mai moale atunci când vorbiți în loc de un ton mai stresant sau ascuțit.

Fiți atenți la cuvintele pe care le utilizați. Luați în considerare ceea ce transmiteu despre perspectivele dvs.

Imagine intitulată Divorțul în Delaware Pasul 2

4. Lăsați oameni dificili sau negativi. Pe măsură ce încercați să acceptați pe alții pentru cine sunt, puteți întâlni unii care fac atât de dificilă. Oamenii care sunt în mod constant negativi pot doar să vă întrerupă sentimentul de pace. Poate fi mai bine să le lăsați să meargă sau să-i îndepărteze din viața ta. Dacă vă simțiți că nu puteți lăsa complet oamenii, limitați contactul pe care îl aveți cu ei.

În timp ce doriți să acceptați oamenii și imperfecțiunile lor, acest lucru nu înseamnă că trebuie să acceptați totul o altă persoană. Vi se permite să Setați limitele În ceea ce privește ceea ce veți avea și nu veți accepta în viața voastră. De exemplu, nu puteți opri un prieten să faceți droguri, dar puteți seta o limită că dacă le face în jurul vostru, părăsiți relația.

Separați-vă de oamenii violenți sau agresivi. O persoană pașnică nu se angajează în violență împotriva ei sau a altora.

Lăsați-i pe cineva pe care îl simțiți să vă deranjeze liniștea.

Imagine intitulată Obțineți un copil pentru a opri supt degetele Pasul 8

5. Părinte pașnic. Părintele pașnic poate fi dificil. Este greu să nu fiți prins în stres acum și apoi. Începeți mici, schimbând un lucru pe care îl faceți în ceva mai liniștit. Odată ce simți că ați realizat asta, începeți unul nou. De asemenea, încercați să observați partea pe care o jucați și cum vă puteți ajuta să creați schimbarea pe care o căutați.

Încercați să eliminați sau să evitați declarațiile critice sau de vina.

În loc să se concentreze asupra a ceea ce a făcut copilul dvs. greșit, concentrați-vă asupra a ceea ce el a făcut bine sau laudă-l pentru încercarea. În loc să spui "Uită-te la mizeria pe care ai făcut-o! Nu vă ridicați niciodată jucăriile!" încerca, "Wow, ești jucăuș și ai o mulțime de energie astăzi! Care este jucarul dvs. preferat chiar acum? Să facem ceva distractiv cu acea jucărie și să punem odihna să jucați mai târziu."

Fii pacea pe care vrei să o vezi în copilul tău. Deveniți pașnici înainte de a vă aștepta ca copilul dvs. să fie pașnic. Copiii trebuie să fie învățați cum să se comporte, inclusiv fiind pașnici. Conduce prin exemplu și demonstrează tipul de liniște pe care doriți să o vedeți în copilul dvs. și în relația dvs. cu el.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 10

Tine un jurnal. Jurnalizarea este o mare practică pentru a vă ajuta să fiți pașnici. Crearea unui jurnal vă va ajuta să vă concentrați intențiile pașnice în domeniile vieții voastre care au nevoie de mai multă atenție. De asemenea, vă va ajuta să vă organizați gândurile și planurile. Jurnaling vă permite un spațiu sigur pentru a vă evacua frustrarea și stresul, astfel încât să puteți fi pașnică cu ceilalți.

Încercați să solicitați următoarele: "Astăzi fiind pașnici a fost dificil pentru că..." "Astăzi fiind pașnică a fost plină de satisfacții pentru că..." sau "Voi încerca să fiu mai liniștită..."

De asemenea, ați putea păstra un jurnal de recunoștință, unde în fiecare zi scrieți ceva ce sunteți recunoscător. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați o mentalitate mai pozitivă.

Metoda 3 din 3:

Crearea unui mediu pașnic

Declutter. Minimizați jucăriile și dezordinea fizică în mediul dvs. Fiind pașnică include un mediu pașnic, precum și o mentalitate pașnică. Ajutați-vă să faceți mediul înconjurător pașnic prin scăderea casei de aglomerație. Aruncați sau donați lucruri pe care nu le folosiți jucăriile pe care copiii dvs. nu mai jucați cu. Asigurați-vă că elementele pe care le aveți toate au un loc dedicat. Având mai puțin dezordine în casa dvs., vă va mări sentimentul de pace.

Imaginea intitulată se aplică pentru o subvenție antreprenorială Pasul 14

2. Păstrați viața dvs. de lucru și viața acasă separată. Fiind pașnic la domiciliu, în relații, și în tine sunt toate aspectele importante ale unei vieți pașnice. Păstrarea pașnică în toate aspectele poate include un mediu de lucru pașnic, păstrându-vă de munca și viața locală separată. Încercați următoarele.

Având mai puțin dezordine în spațiul dvs. de lucru, va oferi același rezultat ca mai puțin aglomerație în casa ta. Fiți mai pașnici la locul de muncă, asigurându-vă că spațiul dvs. de lucru este curat și clar.

Încercați să lăsați orice efort de stres pe care îl experimentați în timpul zilei la locul de muncă. O modalitate de a realiza acest lucru este să vă asigurați că începeți și opriți munca la timp. Având limite ferme, vă va ajuta să vă împiedicați viața de muncă să provoace stres în viața personală.

Să mențină profesionalismul la locul de muncă și să limiteze informațiile personale pe care le divulgi la locul de muncă.

Imagine intitulată Obțineți mai mult Sleep Pasul 4

3. Utilizați tonuri sau texturi liniștitoare în decorarea dvs. Fiind pașnic în mediul dvs. de origine, poate să nu fie la fel de dificil cum credeți. Unele mici modificări ale culorilor dvs. de vopsea sau de decorarea pot produce mari efecte calme și pașnice. Pentru a crește simțul pașnic al casei dvs. încercați următoarele.

Utilizați tonuri liniștitoare, cum ar fi nuanțele de albastru deschis sau bej în vopsea, mobilier sau decor.

Au o vază mică sau o plantă în fiecare cameră pentru a ajuta la crearea unui simt calmant și o conexiune la natură.

Petreceți banii suplimentari pe foi de vârf, astfel încât să puteți încheia ziua cu somn liniștit liniștit.

Imaginea intitulată Scapă de mirosul de buruieni Pasul 3

4. Umpleți-vă casa cu mirosuri și sunete liniștitoare. Fiind pașnic poate fi o experiență completă pentru tine. Schimbarea mirosurilor sau a sunetelor din interiorul casei dvs. poate ajuta la creșterea relaxării și liniștea pentru dvs. și familia dvs.

Sunetele liniștitoare pot include sunete naturale, precum și anumite tipuri de muzică cum ar fi muzica clasică.

Socventele liniștitoare pot include lavandă, rozmarin, iasomie, ylang ylang, portocaliu dulce și bergamot.