3 moduri de a cânta om

"Om" sau "Aum" este considerat a fi un sunet universal care există în fiecare cuvânt, fiind și lucru. Originile sale sunt în hinduism și budism, iar chantul este folosit și în yoga. Cântarea acestui sunet poate ajuta la aducerea păcii și calmei corpului, minții și sufletului. Luați în considerare stabilirea unei zile în fiecare zi pentru a medita. Chant om cu voce tare sau în tăcere. Cantarea tăcută este văzută ca cea mai eficientă metodă, deoarece nu se bazează pe extern (cutia vocală, mușchii faciali sau buzele).

Pași

Metoda 1 din 3:

Meditatând cu voce tare

1. Stabiliți o perioadă de zi pentru canking. Timpul ideal pentru chant om este primul lucru dimineața. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți un moment în care credeți că veți fi cel mai relaxat și nu în grabă. Sunrise și apus de soare sunt momente minunate pentru meditație profundă.

Evitați cântarea imediat după masă.

2. Decideți cât timp veți cânta. Cât timp alegeți să cântați la tine. Setați un cronometru, astfel încât să nu vă concentrați pe ceas. Să fie determinată să continue să cântezi până când temporizatorul se stinge.

De exemplu, puteți alege să cântați timp de cinci minute, la zece minute sau o jumătate de oră.

3. Găsiți un loc liniștit pentru a sta într-o poziție confortabilă. Asigurați-vă că locul va fi liber de distragere. O poziție bună ar fi să stau la sol încrucișată sau pe patul tău. Țineți-vă spatele drept pe tot parcursul. Închideți ochii și păstrați-i să închidă.

Luați în considerare aranjarea unei zone specifice pentru meditație, cum ar fi un colț al dormitorului sau o cameră separată.

4. Gândiți-vă la ce reprezintă OM înainte de a canta. Se spune că omul reprezintă întregul univers. Se consideră că este sursa tuturor creației. OM cuprinde toate perioadele de timp, din trecut până la prezent și în viitor. Omul este unicitatea veșnică a minții, a corpului și a spiritului cu universul.

5. Relaxa. Nu vă faceți griji cu privire la cântărirea perfectă. Omul este considerat a fi vibrația universului pe care nici o voce umană nu o poate replică exact. Cea mai importantă considerație este să cântați într-un mod relaxat. Încercați să faceți acest lucru fără efort - cu cât vă concentrați mai mult asupra efortului și tehnicii dvs., cu atât va fi mai puțin eficientă.

Este posibil să aveți nevoie să exercitați eforturi la început pentru a vă șterge mintea de gânduri până când stăpâniți fără efort.

6. Respirați normal. Repetați omul într-un mod lent, ritmic atunci când expirați. Nu trebuie să cântați cu fiecare expirație. Se potrivesc cu lungimea fiecărei cântări pe durata expirării dvs. naturale.

De exemplu, puteți cânta Om, faceți o respirație sau două și apoi cântați din nou.

7. Pronunță Om. "O" sună ca un sunet "A" în cuvântul "văzut", combinat cu sunetul "U" în cuvântul "pus."Amestecați" m "în cele din urmă. Aceste sunete ar trebui să se îmbine într-un singur sunet similar cu "OME" în "acasă."

Om este compus din patru sunete: "A", "U", "M" și tăcerea care urmează.

Dați o măsură egală fiecărui sunet. De exemplu, "oommm", mai degrabă decât "ommm" sau "ooom."

8. Desenați sunetul de la ombilic. Permiteți vibrațiilor să se ridice treptat până când se ridică în nările dvs. Încercați să faceți acest lucru ușor și în mod natural.

Metoda 2 din 3:

Cântând OM Silently

1. Meditează oricând, oriunde. Autorizarea siguranței, puteți cânta OM în tăcere în aproape orice situație. De exemplu, în afara sau la locul de muncă. Stați confortabil și păstrați-vă corpul încă. Relaxați-vă mintea înainte de a începe.

2. Cântă atât timp cât vă simțiți ca cântarea. Întrucât Cântarea cu voce tare este de obicei o practică lungă și premeditată, cântând mental este de obicei scurtă. De exemplu, puteți cânta OM timp de doar două minute în timp ce stați în interiorul mașinii dvs. într-un spațiu de parcare.

Silent Chant Om ori de câte ori simțiți că aveți nevoie de pace și de centrare.

3. Chant cu sau fără mișcarea buzelor. Luați în considerare situația în care vă aflați. De exemplu, dacă vă aflați într-un teatru de film, vă puteți mișca gura cu cântecul tăcut. Dacă sunteți într-o întâlnire de bord, este recomandabil să nu indicați cu expresii faciale pe care le meditați.

Dacă vă veți mișca buzele, deschideți gura largă pentru primele două silabe. Apoi puneți-vă buzele împreună pentru restul.

Să cânte fără să formeze fizic cuvântul, să repete mantra în tăcere pentru tine. Nu mișcați buzele sau limba.

Metoda 3 din 3:

Cântarea ca grup

1. Găsiți un grup de a cânta. Există peste 500 de grupuri de chanting OM în întreaga lume. Căutați un grup prin căutarea online pentru "Găsiți un grup OM Canting."Sau, introduceți orașul sau starea dvs. și adăugați cuvintele cheie" OM Canting Group."Facebook și întâlniri sunt câteva locuri pe care le puteți găsi astfel de grupuri la nivel local.

Căutați atelierele OM care cântă în care participanții stau într-un cerc și meditează împreună.
Căutați cursuri de yoga lângă dvs. Unele clase de yoga chant OM înainte și / sau după fiecare sesiune de yoga și unii nu, așa că sună sau e-mail fie organizația, fie instructorul și întrebați dacă grupul cântă Om în timpul clasei.

2. Alăturați-vă vocii cu ceilalți. Încercați să vă simțiți relaxați, dar încrezători, astfel încât vocea dvs. nu se rătăcește. Amestecați vocea cu cântecul tuturor, astfel încât este un cântec colectiv.

Au o minte deschisă despre pronunție. Dacă grupul pronunță "om" într-un mod diferit decât sunteți obișnuit, mergeți cu el. Nu există o modalitate incorectă de a pronunța "om", deoarece diferă pe baza unor factori precum dialectul și locația. Scopul este ca toată lumea să se potrivească cu tonul pentru un chant de grup.

Abordați cântatul cu un sentiment de reverență și de predare. Acest lucru vă va ajuta să fuzionați în vibrația grupului chant.

3. Conduce o canadă. Spuneți participanților că, dacă nu se simt confortabil, pot medita în tăcere în timpul cântării sau pur și simplu ascultați. Vizualizați cântarea ca o conexiune la semnificația cântării, mai degrabă decât o performanță. Luați câteva respirații înainte de a cânta și chema sentimentul pozitiv al cântecului.

Încercați să practici singur înainte de cântări de grup de grup.

Adăugați muzică de fundal instrumentală pentru grupa chant dacă doriți. Alternativ, puteți aduce un grup de grupuri înregistrate pentru a juca în fundal.