Cum să evitați drama la adunările de familie

Adunările de familie pot aduce uneori cele mai rele în oameni.Evitați drama prin anticiparea surselor posibile de stres și încercarea de a minimiza dorința de a diminua grudiile vechi.Pasul departe de momentele încălzite.Simplificați-vă așteptările despre ceea ce ar trebui să fie adunarea familiei.Concentrați-vă pe aprecierea pozitivelor și a îngriji de tine pentru a reduce stresul.

Pași

Partea 1 din 3:
Manipularea declanșatorilor care duc la dramă
  1. Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 1
1. Anticipați posibilele stresori.Înainte de o adunare de familie, gândiți-vă la factorii de stres pe care vă puteți confrunta.Poate că ești îngrijorat să vezi o mătușă iritantă, sau să asculți mama ta face comentarii negative despre gătitul tău.Având o mai mare conștientizare a posibilelor declanșatoare, veți fi mai bine capabili să le descurcați.
  • Luați în considerare scrierea celor mai frecvenți stresori pe care îi întâlniți când la întâlniri de familie.Apoi identificați posibilele modalități de a gestiona acestora.
  • Conștiința mai mare pe care o aveți de la ceea ce vă va deranja, puterea mai mare trebuie să controlați modul în care veți reacționa.
  • Evitați să vă umpleți capul cu gânduri și așteptări negative! Identificați stresorii potențiali și planificați cum vă veți ocupa de ele, apoi mergeți la adunarea familiei cu o minte deschisă și dați tuturor șansele de a se comporta bine.
  • Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 2
    2. Au un plan în prealabil despre cum să răspundă.În funcție de ceea ce este o sursă de stres și de dramă la adunările dvs. de familie, planificați și, eventual, repetați un răspuns la anumiți membri ai familiei. Pentru lucrurile care par din controlul tău, au un plan de back-up, astfel încât să nu vă simțiți dezamăgit din nou.
  • De exemplu, dacă veți obține o despărțire sau o recentă la locul de muncă la locul de muncă, vă puteți îndrăzni de a vorbi despre relația sau munca dvs.În loc să vă supărați când oamenii vă pun aceste întrebări posibile, luați în considerare faptul că aveți un răspuns stoc care face ușor să continuați și apoi să schimbați subiectul. Găsiți modalități de a face conversația despre interesele generale, mai degrabă decât subiectele personale încălzite.
  • Ia în considerare un răspuns stoc, cum ar fi, "Uneori nu putem controla cum merg lucrurile, dar trebuie doar să continuăm să încercăm să mergem mai departe.Ați prins jocul de campionat aseară?A fost foarte intensă."Dacă persoana împinge problema, amintiți-vă că este perfect acceptabil să spunem, "Știi, aș prefera să nu vorbesc despre asta. Mulțumiri."
  • Aveți un plan de back-up pentru dvs. sau pentru copiii dvs. Dacă adunarea familiei pare să fie plictisitoare, sau timpul programat pentru cină se execută mai târziu decât se aștepta.De exemplu, copiii se pot plictisi mai ușor și se pot foame mai des.Au niște jocuri sau jucării pentru ei la eveniment pentru a le menține ocupate când sunt plictisit, sau un stash de gustări suplimentare dacă sunt foame.
  • Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 3
    3. Au un prieten sau partener acționează ca un tampon.Având un prieten sau un partener prezent ar putea ajuta la diminuarea dramei, în funcție de persoana pe care o aduceți.Dacă partenerul sau soțul dvs. actual este, în general, low-cheie, discutați cu ei despre preocupările dvs. despre drama de familie.Cereți-i să vă ajute să rămâneți calm în situații dificile.Sau, ați putea aduce un vecin sau un prieten care să servească drept o distragere sănătoasă cu adunarea.
  • Un prieten, un coleg sau un vecin ar putea servi pentru a atrage atenția de la dvs. și ajutați pe alții să acționeze mai bine în fața unei noi companii.Acest prieten poate acționa ca a "Wingman" de felul, permițându-vă să ieșiți mai devreme sau să evitați anumite confruntări.De exemplu, prietenul dvs. ar putea interveni și începe să vorbească despre cel mai recent film Blockbuster dacă un unchi dificil încearcă să aducă politică.
  • Luați în considerare vorbirea cu partenerul dvs. despre intervenția în anumite situații cu părinții sau frații dvs.De exemplu, discutați cu partenerul dvs. despre preocupările pe care dvs. dvs. și sora dvs. le puteți bifa asupra viziunilor religioase.Prin acordarea unui avertisment avansat partenerului dvs., ei pot să vă reamintească subtil să rămâneți liniștiți și să treceți de la argument.
  • Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 4
    4. Evitați utilizarea de acest timp pentru a vă întoarce nemulțumirile.Poate că există o pradă veche între tine și fratele tău că ești îngrijorat va deveni o sursă de dramă.La o adunare de familie, oamenii vin să aibă un timp plăcut, așa că nu doresc să fie prinși în mijlocul vechilor feuri din copilărie.
  • Încercați să lăsați să mergeți la pradă în timpul adunării familiei.Chiar dacă lucrurile sunt încă nerezolvate, adunările de familie nu sunt momentul să le aducă.Încercați să programați o singură dată cu persoana cu care trebuie să vorbiți. Dacă pradă este foarte proaspătă, luați în considerare ședința acestei adunări de familie. Asigurați-vă că ați capturat următoarea, totuși, astfel încât să nu conducă la o ruptură în cadrul familiei.
  • Dacă simțiți că nu puteți ierta persoana, încercați să vă concentrați atenția asupra altor persoane care vă fac să vă simțiți susținuți la eveniment.
    • Partea 2 din 3:
    Coping în acest moment
    1. Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 5
    1. Respirați adânc și rămâneți calm.Gândește-te cum vrei să te descurci, rămânând calm și concentrat.Închideți ochii și ascultați respirația pentru o clipă.Luați-vă mintea departe de stres în prezent și redirecționați gândurile dvs. de a vă simți în pace.
    • Ia în considerare să faci exerciții de respirație, cum ar fi încet inhalarea respirației, ținându-l și apoi eliberați încet respirația.
    • Reglați-vă oamenii sau conversațiile care sunt o sursă de stres în acel moment încălzit.Concentrați-vă pe modul în care doriți să vă simțiți în controlul dvs.În acest fel, puteți evita pornirea sau obținerea în mijlocul dramei de familie.
    • Înainte de colectare, practicați exerciții de vizualizare care vă duc la un loc fericit, liniștit, atunci puteți să trageți mai ușor aceste imagini din memoria dvs. în acest moment.
  • Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 6
    2. Rezista nevoii de a argumenta si de a lupta. Evitați reacția imediat ca furioși, răniți sau supărați.Dacă se pare că cealaltă parte vrea doar să aleagă o luptă, să recunoască faptul că lupta înapoi și argumentând cu ei va duce probabil nicăieri.
  • Ascultați-vă corpul dacă vă aflați să vă ocupați.Semnele fizice de stres pot apărea chiar înainte de a vă supăra.
  • Fi politicos dacă este posibil, și arătați-le că nu sunteți interesați să amestecați argumente sau dramă.
  • Ia în considerare spunând lucruri cum ar fi, "Știu că te simți supărat.Nu vreau să mă cert sau să mă lupt cu asta.Vreau de data asta cu familia noastră să fie distractivă și plăcută.Putem numi un armistițiu pentru moment?"
  • Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 7
    3. Ieșiți și dați-vă un aer în timpul momentelor încălzite. Au o cameră de respirație în timpul adunării familiale care sunt susceptibile de a fi stresante.Este mai bine să vă scuzați și să faceți o plimbare mai degrabă decât să stați și să fiți din ce în ce mai mizerabili.
  • Dacă familia dvs. se află în mod obișnuit și are un picnic, de exemplu, luați în considerare să faceți o plimbare în jurul vecinătății sau a zonei de eveniment.În acest fel vă puteți șterge capul.Un mic exercițiu poate ajuta la reducerea hormonilor de stres.
  • În cazul în care adunarea este mai formală, cum ar fi o cină de Crăciun de ședere, considerați-vă scuze de masă și intrați într-o altă cameră privată, cum ar fi baia sau plimbarea într-o altă zonă a casei.
  • De asemenea, puteți să vă scuzați și să sunați la un prieten care vă poate ajuta să vă liniștească și să vă reamintească obiectivele dvs.
  • Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 8
    4. Simplificați așteptările.Uneori s-ar putea să aveți așteptări mari ale unei adunări de familie, mai ales dacă sunteți singurul care găzduiește sau ajutați la configurarea evenimentului.Încercați să minimalizați gândirea All-OR-Nimic în care vă simțiți că ați eșuat dacă planurile de cină sunt un pic cam off sau unii planuri de călătorie ale oaspeților se schimbă.
  • Realizați că viața este plină de mici capcane, iar lucrurile nu merg întotdeauna așa cum sunt planificate.
  • Să fie o sursă de calm și pace atunci când lucrurile se schimbă mai degrabă decât să se supună.Prin înțelegerea că suntem cu toții umani, veți fi mai puțin capabili să vă judecați pe voi înșivă și pe ceilalți. Încercați să spuneți lucruri cum ar fi, "bine! Ce contează este că suntem toți aici și ne bucurăm de timpul familiei."
    • Partea 3 din 3:
    Aprecierea pozitivului
    1. Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 9
    1. Concentrați-vă pe pozițiile la adunările familiale.În loc să încerce să corecteze sau să critice pe alții, să încerce să se concentreze asupra intențiilor și bunătății lor bune. De exemplu, mama sau mătușa dvs. ar putea dori să vă ajute în bucătărie.Ei pot ieși în încercarea de a controla situația, dar gândiți-vă în loc de oferta lor de a ajuta ca un sentiment de generozitate.
    • Dacă cineva oferă o anumită critică despre eveniment, încercați să le includeți mai degrabă decât să vă supărați de judecățile lor.De exemplu, dacă vărul dvs. îi place să aibă un incendiu care merge în timpul cina de Crăciun, cereți ajutorul sau ajutorul unui adult de încredere cu stabilirea acestuia. Nu intrați și încercați să găzduiți pe toată lumea. Acest lucru poate duce la resentimente și senzație de eșec. În schimb, încurajați-i să-și îndeplinească propriile nevoi. Spune, "Asta suna minunat. Sunteți bineveniți să începeți un foc dacă doriți."
    • Oferiți cuvinte de apreciere atunci când vedeți că cineva încearcă să fie de ajutor chiar dacă vine puțin ciudat.Spune lucruri ca, "Apreciez cu adevărat ideile tale" sau "Mulțumesc, voi considera că data viitoare."
  • Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 10
    2. Concentrați-vă timpul pe distracție, activități de grup.Redirecționați interacțiunile stresante sau negative față de jocuri, filme și distracție ușoară.Activitățile de grup reprezintă o modalitate bună de a se lega cu familia dvs. și de a dezvolta conexiuni mai puternice decât Bickering. Luați în considerare aceste tipuri de activități pentru a ajuta la menținerea interacțiunilor pozitive:
  • Joacă jocuri de bord care primesc toată lumea angajată și concentrată.Luați în considerare jocurile care sunt potrivite pentru diferite niveluri de vârstă, astfel încât aceștia interesați atât copii cât și adulți.
  • Luați în considerare jocul echipei de jocuri cum ar fi Charades.Acest lucru poate ajuta la promovarea muncii în echipă, mai degrabă decât să se ciocnească unul cu celălalt.
  • Au oamenii să lucreze împreună pentru a face tratamente dulci și deserturi.Reunirea în bucătărie pentru a face lucrurile pot fi o altă ocazie de a lega.
  • Joacă un film de comedie luminoasă pentru familie.Fă-o să se simtă ca și cum întreaga bandă merge la cinematograful.Acest lucru poate ajuta la menținerea dramei scăzute atunci când oamenii urmăresc liniștit filmul în loc să se certe.
  • Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 11
    3. Fii recunoscător.În timp ce familia dvs. vă poate conduce nebun din când în când, este important să vă concentrați asupra a fi recunoscătoare pentru ceea ce aveți și ocazia de a împărtăși timp prețios cu ei.Luați un moment și gândiți-vă la cineva care a pierdut un iubit și îi trimite gânduri pozitive sau rugăciuni. Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți recunoștința pentru ceea ce aveți. Concentrându-vă pe recunoștință, acest lucru va ajuta atât sănătatea emoțională cât și fizică.Stresul va fi mai mic atunci când simțiți apreciativ de momentele pe care le împărțiți.
  • În loc să vă concentrați energia negativă asupra oamenilor care vă fac viața stresantă, identificați trei sau mai mulți membri ai familiei pe care o veți întâlni cu care sunteți de susținere și îngrijire.Amintiți-vă de generozitatea lor atunci când vă simțiți jos.
  • Concentrați-vă timpul în a da înapoi.Ajutați la o adunare de familie când puteți.Oferiți timp sau resurse pentru a face evenimentul special.Încercați să lucrați împreună pentru a face mai ușor pentru toată lumea.
  • Imagine intitulată Evitați drama la adunările familiale Pasul 12
    4. Ia timp pentru tine pentru a reduce stresul.Nu forțați întâlnirile de familie să dureze perioade lungi de timp! Dacă merg bine, împachetați-le și nu le dați timp să se deterioreze prin forțarea acestora să se extindă în trecut lungimile lor naturale de timp. Amintiți-vă să vă faceți timp și să vă iubiți.Au activități gata să vă ajute să vă ocupați de stres și să vă faceți din nou să vă simțiți din nou.Luați în considerare aceste activități de auto-îngrijire:
  • Obțineți un masaj sau faceți o baie fierbinte.
  • Practicați meditația sau yoga.
  • Au o băutură caldă cu un prieten.
  • Exercițiu, mergeți la sala de gimnastică sau faceți o plimbare.
  • Găsiți un spațiu pașnic, privat, cum ar fi în aer liber sau o librărie.
  • Ascultați muzică liniștitoare și obțineți o mulțime de odihnă.

    • Avertizare

    • Evitați alcoolul sau alte substanțe ca o modalitate de a face față stresului și dramei familiei.Alcoolul și alte substanțe vă vor afecta judecata și vă pot face mai iritabil. Dacă simțiți că aveți nevoie de alcool sau alte substanțe pentru a face față familiei dvs. în mod regulat, luați în considerare obținerea de sprijin și ajutor.Găsiți opțiuni de resurse și tratament în zona dvs. contactând linia de asistență națională a lui Samhsa: 1-800-662-4357 sau http: // Samhsa.GOV / Find-Ajutor / Linoul National-Helpline
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar