Cum să evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți

Te-ai simțit deprimat și gândit la sinucidere după o descompunere recentă sau respingere de la cineva pe care-l iubești?Aceste emoții pot fi greu de luat atunci când vă simțiți singuri și deconectați de ceea ce merită.Luați o clipă pentru a recunoaște că relația dvs. cu această persoană nu vă definește valoarea dvs.Recunoașteți că vă puteți ajuta prin controlul emoțiilor dvs. și găsind modalități de vindecare.Obțineți ajutor imediat dacă aveți în prezent gânduri sinucidere prin apelarea unei linii de asistență pentru prevenirea sinuciderii naționale, cum ar fi 1-800-273-8255.

Pași

Metoda 1 din 3:
Obținerea ajutorului profesional
  1. Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 1
1. Suna pentru ajutor.Dacă vă simțiți deprimați și nu simțiți viața merită să trăiți, contactați o linie de asistență pentru prevenirea sinuciderilor.Vorbind cu cineva pe care nu-l cunoașteți, poate ușura uneori durerea și izolarea pe care o simțiți.Liniile de asistență telefonică vă vor putea direcționa la serviciile din zona dvs. dacă există o criză imediată.
  • Pentru sprijinul imediat disponibil 24/7, contactați linia telefonică de prevenire a prevenirii sinuciderii pentru SUA: 1-800-273-8255 sau http: // suicidereprezențielifelină.Org.
  • Pentru liniile telefonice sinucidere internaționale, căutați lista dvs. de țară aici: http: // sinucidere.Org / liniile internationale-suicide-uri.HTML
  • Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți a încercat recent sinucidere și este în prezent în pericol imediat, sunați la 9-1-1 sau numărul de urgență pentru țara în care locuiți și solicitați un ofițer instruit în sănătatea mintală.
  • Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 2
    2. A se vedea un specialist în domeniul sănătății mintale.Căutarea ajutorului de la un consilier, terapeut sau medical de asistență medicală în comunitatea dvs. este cheia.Gândurile de sinucidere după o respingere recentă pot fi legate de alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.Căutarea ajutorului profesional va duce probabil la rezultate mai bune.
  • Consilierii profesioniști sau terapeuți se concentrează pe vindecare și vă pot ajuta să găsiți modalități de a face față mai eficient.
  • Adresați-vă medicului dvs. de îngrijire primară pentru o trimitere la un specialist înalt calificat, cum ar fi un psiholog, psihiatru sau consilier.
  • Căutați un furnizor în comunitatea dvs.A se vedea dacă există opțiuni de consiliere prin școala dvs., un program de asistență pentru angajați sau centre comunitare non-profit.
  • Cele mai multe planuri de asigurări de sănătate acoperă serviciile de sănătate mintală în același mod în care serviciile medicale sunt acoperite.Vedeți dacă planul dvs. de asigurare are furnizori de sănătate mintală în comunitatea dvs. care sunt acoperite sub asigurare.
  • Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 3
    3. Alăturați-vă unui grup de asistență.Există o mulțime de alții care trec prin aceleași sentimente ca tine.Grupurile de asistență vă pot ajuta printr-un divorț, probleme de relație sau durere și pierdere.Căutați informații despre grupurile comunitare din zona dvs. care vă pot ajuta să vă vindecați.Este posibil să puteți conecta cu grupuri de asistență în aceste moduri:
  • Centre de consiliere care au grupuri de sprijin
  • Grupurile de biserici sau alte grupuri de sprijin bazate pe credință
  • Resurse online, cum ar fi http: // MENTYHEALTHAMERICA.net sau http: // divorcecare.Org
  • 4. Luați în considerare terapia de grup. Terapia de grup este similară cu un grup de sprijin în care vă alăturați unui grup de persoane cu experiențe similare, dar terapia de grup este condusă de un profesionist de sănătate mintală în loc de un voluntar. Toți membrii grupului câștigă un sprijin de la alții, în timp ce sunt ghidați și ajutați de profesioniști.
  • Terapia de grup vă poate oferi perspectivă că terapia unu-on-one nu poate. De asemenea, vă va oferi o priză sigură și confidențială pentru sentimentele dvs.
  • Terapia de grup costă adesea bani, dar poate fi acoperită sub asigurarea dvs. de sănătate.
  • Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 4
    5. Încercați medicamente. Medicul dumneavoastră poate să vadă dacă orice afecțiuni medicale joacă un rol în gândurile dvs. suicidale.Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre orice gânduri sinucidere pe care le aveți și ce medicamente actuale luați.
  • Puteți beneficia de o combinație de medicamente și terapie pentru a gestiona eficient simptomele.Unele simptome sunt mai severe decât altele.
  • Discutați cu un furnizor de asistență medicală și un specialist în domeniul sănătății mintale cu privire la ceea ce a lucrat și nu funcționează pentru dvs.
  • În timp ce medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, puteți obține, de asemenea, o trimitere la un psihiatru, care vă poate oferi ajutor mai specializat cu medicamentele.
    • Metoda 2 din 3:
    Găsirea unui sistem de asistență personală
    1. Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 5
    1. Discutați cu cineva în care aveți încredere.Există oameni care îi pasă de tine.Acestea vă vor ajuta să vă sprijini în acest moment.Încredere că pot avea sfaturi despre ceea ce simțiți și respingerea cu care ați confruntat.Nu ești singur.Fiind cu oamenii pe care îi pasă va ridica spiritele tale.
    • S-ar putea să vă simțiți ca și cum doriți să fiți singuri tot timpul, dar faceți un efort de a interacționa și de a socializa cu alți oameni. În timp ce dorința de a fi singur este un răspuns natural, vă veți simți mai bine pe termen lung dacă continuați să socializați cu alte persoane.
    • Nu vă fie frică să vă eliberați emoțiile în fața oamenilor în care aveți încredere.Este bine să plângi și să fii trist.
    • Dacă vă simțiți ca să vă răniți, discutați cu ei dacă au fost deprimați în legătură cu o pierdere înainte sau au avut gânduri de sinucidere înainte.Vedeți dacă prietenul dvs. poate rămâne cu voi până când acele gânduri de sinucidere scade.
  • Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 6
    2. Întreabă pentru ajutor.Toți am fost trist, frică, singuri, frustrați și supărați la un punct sau altul.Momente dificile se întâmplă și este vorba despre ceea ce faceți atunci când apar.Preluarea controlului asupra vieții dvs. și a emoțiilor dvs. adesea înseamnă că sunteți dispuși să cereți ajutor.
  • Solicitarea ajutorului poate însemna o mulțime de lucruri diferite.Nu este vorba doar de cineva cu care să vorbească.
  • Fi cu alții când vă simțiți jos.Cereți-i să viziteze sau dacă este bine să le vizitați.
  • Cereți timp liber sau ajutați-vă cu treburile, astfel încât să vă puteți concentra pe nevoile dvs.Să fie cu oamenii în care aveți încredere când aveți nevoie de ceva timp liber.Vedeți dacă alții pot ajuta cu treburile în timp ce vă concentrați asupra auto-îngrijirii.
  • Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 7
    3. Înconjurați-vă cu oameni de susținere.Găsirea unui sistem de asistență în timpul dur este cheia.Dacă ați fost deconectat cu prietenii sau familia după această descompunere sau respingere recentă, găsiți modalități de a vă reconecta cu ceilalți oameni importanți din viața voastră.
  • Stai mai mult cu prietenii tăi buni sau cu familia în weekend.
  • Discutați cu membrii apropiați ai familiei. Faceți lucruri pe care le bucurați de amândoi.
  • Evitați oamenii nesupporți, judecați sau toxici în acest timp.
  • Luați în considerare găsirea unor noi oameni pentru a dezvolta prietenii cu.Poate cineva care a trecut prin același lucru ca tine.
  • Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 8
    4. Practicați dragostea de sine.În timp ce o despărțire recentă sau respingere se poate simți ca sfârșitul lumii, dă-ți un timp să se vindece.Este bine să fii trist, dar știi că poți și vei găsi alte lucruri sau oameni care te pot face fericit din nou.Valoarea dvs. nu se bazează pe o singură relație sau pe o singură persoană.
  • Iubeste-te.Veți merita și aveți multe lucruri de oferit.
  • Faceți o listă cu toate cele mai bune calități. Păstrați-le pozitiv. Îl faci pe alți oameni să râdă? Aveți vreun talent special?
  • Amintiți-vă cât de importantă sunteți de alți oameni. Dacă vă luptați cu acest lucru, adresați-vă prietenilor și familiei pentru contribuția lor.
  • Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 9
    5. Creați un plan de siguranță.Suicidul elimină speranța. Și există speranță. Prin crearea unui plan de siguranță dacă aveți gânduri sinucidere, atunci veți fi mai mult în controlul sentimentelor dvs.Iată un exemplu de plan de siguranță, de la primul la ultimul plan de acțiune:
  • Creați sau citiți printr-o listă de pozitive despre dvs.Adresați-vă lucrurilor pozitive din viața voastră pe care trebuie să o trăiți.
  • Utilizați diferite distrageri pentru a evita gândurile suicidale.
  • Ia un somn bun.
  • Întârzați orice încercare de sinucidere.Așteptați 48 de ore și continuați cu planul dvs. de siguranță.
  • Au cel puțin trei oameni să sune atunci când se simte deprimat.Apelați un prieten / membru de familie aveți încredere.Apelați o altă persoană în care aveți încredere.Apelați-vă la terapeutul sau furnizorul de asistență medicală.Apelați o linie de ajutor pentru prevenirea sinuciderii naționale, dacă este încă în criză. Numărul SUA este 1-800-273-8255.
  • Du-te la un loc unde te simți în siguranță.
  • Apelați o ambulanță sau mergeți la o cameră de urgență.
    • Metoda 3 din 3:
    Având grijă de tine
    1. Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 10
    1. Separați-vă de ex.Evitați contactul cu ex.În timp ce vă puteți simți ca și cum doriți să apelați, să scrieți, să discutați, să trimiteți un e-mail sau să vedeți persoana pe care o iubiți din nou, acest lucru nu vă va ajuta probabil să vă vindecați.După respingere, învățați să vă reduceți gândurile despre ex.Găsiți modalități de sănătate pentru a vă redirecționa gândurile, astfel încât să fiți mai puțin probabil să vă contactați ex.Luați în considerare aceste moduri:
    • Ștergeți numărul de telefon și blocați-le din toate profilurile dvs. de social media.
    • Fă ceva timp de 30 de minute când gândul intră în capul tău pentru a contacta ex.Uita-te la televizor, du-te la plimbare, face treburi de uz casnic, sau ceva care vă poate ține atenția timp de 30 de minute.
    • Creați o listă de motive pentru care este mai bine să mergeți și să fiți fără această persoană care te-a respins.Brainstormați trei lucruri care vă vor ajuta să vedeți imaginea mai mare despre relație.
    • Găsiți un "prieten de telefon."Discutați cu cineva în care aveți încredere cine puteți apela, text sau discuta cu în loc de ex.
    • Creeaza o "distragerea" caseta care vă ajută să vă amintiți vremurile bune înainte de ex.Completați acest lucru cu lucruri care nu sunt asociate cu o persoană sau grup de oameni.Aceasta ar putea fi muzică, filme, imagini amuzante sau lucruri simple.
  • Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 11
    2. Discuția de respingere ca o pierdere temporară. Toată lumea a experimentat pierderea de la un moment dat sau altul.Respingerea sau sfârșitul unei relații este legată de sentimentele de durere și pierdere.S-ar putea să treceți prin asta "Procesul de durere" Dar asta nu înseamnă că va dura pentru totdeauna.Înțelegeți că luarea vieții dvs. este permanentă și, dar aceste sentimente de pierdere sunt temporare.
  • Respingerea sau pierderea se poate simți ca un rollercoaster de emoții. Dar acest rollercoaster se poate încheia cu tine să coborâți în siguranță și să vă deplasați.
  • Durerea de pierdere se poate simți personală, dar amintiți-vă că puteți obține mai bine și găsiți o nouă dragoste.Amintiți-vă că dragostea începe cu dvs.
  • Priviți înapoi la viața voastră și luați în considerare alte momente când ați fost dezamăgiți, rețineți sau nereușită. Luați în considerare modul în care v-ați mutat de atunci și succesele pe care le-ați avut în ciuda acestor întâlniri. Realizați că aceste sentimente pot trece în cele din urmă.
  • Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 12
    3. Concentrați-vă asupra viitorului.Mai degrabă decât locuința pe relația anterioară, preluați controlul asupra a ceea ce puteți face pentru a învăța și vindeca din această experiență.Când ați fost răniți, vă puteți simți că vă răniți în schimb.Amintiți-vă că puteți să o faceți prin aceasta și să vă vindecați rănile.
  • Nu deveniți fixați în trecut și relația dvs.Va fi nevoie de timp să se simtă mai bine și să știți că puteți dacă vă rupeți din trecut.
  • Fiecare zi este o zi nouă pentru a începe proaspete și pentru a găsi un nou înțeles în viață.Ia-o cu un pas la un moment dat.
  • Aflați cum trecutul dvs. poate acționa ca un ghid pentru a găsi noi drumuri, dar trecutul nu vă definește viitorul.
  • Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 13
    4. Găsiți noi interese.Există multe lucruri pozitive pe care le puteți bucura, chiar și fără persoana care vă interesează.Explorați lucruri noi și faceți lucrurile cu care sunteți cel mai pasionat.Evitați izolarea. Timpul de împărțire cu alții făcând lucruri precum:
  • Luați o clasă cum ar fi desenul, robotica, muzica sau artele marțiale.Găsiți ceva care vă interesează. Vedeți ce opțiuni sunt disponibile în comunitatea dvs.
  • A merge la sală. Alăturați-vă unei clase de fitness. Participați la o echipă sportivă intramurală.
  • A merge la cumparaturi.Găsiți buticuri creative.Magazine de tip. Librării. Interacționează cu persoanele cu interese similare.
  • Ieșiți în aer liber.Găsiți grupuri de activitate.Du-te la un parc local.Plimbați o traseu natural.
  • Imaginea intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii din cauza respingerii de la persoana pe care o iubiți Pasul 14
    5. Adoptă obiceiuri sănătoase. Fii sănătoși în minte și corp.Având grijă de tine, de asemenea, implică elementele de bază ale sănătății cu obiceiurile dvs. zilnice.Evitați obiceiurile care vă pot face să vă simțiți mai rău despre dvs.Iubiți-vă corpul și faceți aceste lucruri:
  • Urmați planul de tratament dezvoltat de medicul dumneavoastră și medical de sănătate mintală. Lipirea acestui plan este cea mai bună șansă de a obține mai bine.
  • Mănâncă bine. Bea multa apa.Evitați alimentele cu junk.
  • Limitați alcoolul și drogurile. Evitați tentația de a fuma sau de a bea.Ei vă pot face să vă simțiți mai rău pe termen lung.
  • Obțineți o odihnă bună.Corpul dvs. are nevoie de odihnă pentru a se vindeca.Creați o rutină de culcare care vă ajută să vă relaxați.Evitați utilizarea în mod regulat a pilulelor de dormit.
  • Utilizați exerciții de respirație pentru a vă relaxa. Medita. Rugați-vă.Încercați tehnici de relaxare musculară.
  • Discutați cu un prieten de încredere sau membru de familie care te face să te simți relaxat și fericit.

    • sfaturi

    Căutați ajutor cât mai curând posibil dacă vă gândiți la sinucidere. Nu sunteți singuri, oamenii te iubesc și lucrurile se pot îmbunătăți.Discutați cu medicul dumneavoastră, școala sau cu un profesionist de sănătate mintală.

    Avertizări

    Evitați utilizarea alcoolului sau a drogurilor ca o modalitate de a face față sentimentelor dvs.Acest lucru vă poate afecta judecata și o poate face mai dificil să se vindece și să-și amintească lucrurile pozitive din viață.
  • Dacă simțiți că alcoolul sau drogurile sunt principalul dvs. mod de a face față, obțineți ajutor astfel încât să puteți vindeca mai eficient. Contactați linia de asistență națională Samhsa pentru sprijin în zona dvs.: http: // Samhsa.GOV / Find-Ajutor / Linoul National-Helpline
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar