5 modalități de a controla plânsul

Plânsul este un răspuns perfect natural la emoții puternice, dar există multe situații în care nu este utilă sau productivă, cum ar fi într-un conflict de lucru sau când trebuie să acționați puternic pentru altcineva. Există modalități de a controla când și cât de des plangiți, cum ar fi distanțarea de la situație, încercând strategiile fizice sau chiar schimbarea obiceiurilor de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 5:

Distanțiează-te

1. Luați câteva respirații adânci. Respirația profundă vă va ajuta corpul să se relaxeze, eliberând tensiunea care altfel ar trebui să se dezvolte și să se răspândească ca lacrimi. Încercați să vă concentrați asupra respirației, inhalarea și expirarea lentă a numărului de 4.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 2

2. Uită-te la lateral. Când aveți o conversație cu cineva și vă simțiți lacrimi, vă uitați pentru un minut. Găsiți un loc pe perete pentru a vă concentra sau a vă uita la mâini în mod intenționat. Îndepărtați-vă de la situație momentan (doar un minut va face) pentru a vă oferi spațiu pentru a vă aduna gândurile.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 3

3. Faceți un pas înapoi. Puneți o anumită distanță literală între dvs. și situația sau persoana care vă face să plângeți. Luând un pas înapoi vă poate oferi un spațiu personal în care să vă adunați gândurile (și lacrimile).

Imagine intitulată Control Plânge Pasul 4

4. Fă o plimbare. Îndepărtați-vă fizic din situația care vă face să plângeți și să faceți o plimbare. Concentrați-vă pe mutarea brațelor și picioarelor și încercați să regularizați respirația.

Dacă doriți să opriți plânsul, nu vă retrageți la baie - ați putea plânge mai mult acolo.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 5

5. Concentrați-vă atenția asupra altora. Apucați o revistă sau urmăriți un videoclip amuzant. Trageți-vă departe de sentimentele imediate care fac lacrimi bine în sus. Să se concentreze în mod deliberat asupra detaliilor concrete a ceea ce citiți sau vizionați și comentați detaliile dvs., cum ar fi: "Aceasta este o rochie superbă" sau "Nu pot să cred că pisica a sărit atât de mare."

Metoda 2 din 5:

Schimbarea răspunsului dvs

1. Da un zâmbet. Forțându-vă să zâmbiți când simțiți opusul vă va ajuta să depășiți sentimentele negative. Starea ta de spirit va ridica și stresul va fi redus, chiar dacă falsificați un zâmbet, pe măsură ce corpul vostru vă truck mintea în gândirea că sunteți fericiți.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 7

2. Păstrați o expresie neutră pe față. Relaxați-vă fruntea în sus și gura tensionată și obrajii. Prin instalarea unei expresii neutre pe fața dvs., vă forțați corpul din modul plâns imediat.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 8

3. Schimbați-vă emoția la furie. De multe ori, ați putea începe să plângeți pentru că încercați să vă țineți în adevăratele emoții. Deseori nu este considerat adecvat să se înfurie în timpul unui conflict, iar plânsul poate veni pentru că adrenalina curge și ți-ai umplut mânia. Permiteți-vă să identificați sentimentele furioase și să le anunțați.

Adesea, femeile nu simt că li se permite să se înfurie cu riscul de a fi etichetate a *****. Sări peste acest sentiment și dă-ți permisiunea de a se supăra.

Nu trebuie să fii agresiv supărat să arăți că ești supărat. Chiar spunând ceva de genul: "Sunt supărat că nu am avut șansa de a participa pe deplin", vă poate ajuta să vă numiți sentimentele și să păstrați de la plâns.

4. Fi pregătit cu ceva de spus. Au un răspuns în minte pentru anumite tipuri de situații. Dacă pari să plângi ușor când primești critici din șeful tău, de exemplu, gândiți-vă la modalități de a răspunde verbal la acest feedback. Fiind pregătit cu ceva de spus, chiar și cu un răspuns conservat, vă poate ajuta să vă îndreptați de plâns.

Metoda 3 din 5:

Încercând strategii fizice

1. Puneți-vă. Distrage-te departe de lacrimile voastre care cauzează o cantitate foarte mică de disconfort fizic la corpul tău. Puneți-vă brațul pentru a vă redirecționa mintea de la lacrimile voastre.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 11

2. Alternativ, încercați să mușcați interiorul obrazului. Încercați să fiți blând, astfel încât să nu trageți sânge. De asemenea, puteți apăsa unghiile în palma mâinii.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 12

3. Strângeți podul nasului. Stoarce degetul mare și arătătorul pe podul nasului tău, chiar lângă ochii tăi. Acest lucru va încetini conductele de lacrimi de la producerea de lacrimi.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 13

4. Extindeți-vă ochii și căutați în sus. Deschideți-vă ochii cu adevărat largi, ceea ce îi poate ajuta să-i uscați. Privind în sus în timp ce faceți acest lucru, va ajuta la orice lacrimi care formează se scufundă înapoi de jantele ochilor tăi.

Imagine intitulată controlul plângând pasul 14

5. Apăsați limba pe acoperișul gurii. Strângeți mușchii gurii și concentrarea pe apăsarea limbii în sus vă poate ajuta să vă opriți să vă rupeți.

6. Încercați să înghițiți. Înghițirea va ajuta la strângerea mușchilor în gât. Plânsul ajută la deschiderea mușchilor, deci dacă puteți face contrariul, este posibil să puteți restrânge răspunsul plâns.,

Luarea unei băuturi de apă poate, de asemenea, să atingă același efect.

Metoda 4 din 5:

Schimbarea obiceiurilor de sănătate

1. Fă niște exerciții. Încercați să mergeți la o jogging sau o plimbare cu bicicleta pentru a vă scoate din situația care vă face să plângeți. Exercitarea va crește fluxul de oxigen către creier și va elibera endorfinele care vă vor calma în jos.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 17

2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți. Hrăniți corpul cu alimente bune pentru a vă oferi energia și puterea de a lupta împotriva sentimentelor negative. Mănâncă proteine și tăiați zaharurile rafinate și carbohidrații rafinați.

Mănâncă un mic dejun bun în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați zahărul din sânge și starea dvs. de spirit.

Măriți aportul de acid folic, care poate fi găsit în legume verzi cu frunze.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 18

3. Obțineți o mulțime de odihnă. Dacă sunteți obosit, adesea nu puteți să vă ocupați de sentimente puternice. Fiind scurt pe somn, va face mai dificil de a ține înapoi lacrimile. Scopul de a obține 7-8 ore de somn pentru a vă îmbunătăți nervii.

Metoda 5 din 5:

Încercând alte metode

1. Discutați cu un consilier. Căutarea unui ajutor profesional vă poate oferi o priză importantă pentru a înțelege de ce plângeți în anumite situații. Un consilier ar putea să vă ajute să vă dați seama cum să comunicați mai eficient, astfel încât să nu plângeți atât de des. Această persoană ar putea, de asemenea, să vă ajute să ajungeți la rădăcina de motivul pentru care vă simțiți să plângiți.

Imagine intitulată controlul plângând pasul 20

2. Discutați cu un prieten de încredere sau membru de familie. Confideți în cineva în care aveți încredere vorbind despre unele dintre problemele care vă fac să plângeți. Fie că este vorba de conflicte de lucru sau o problemă de relație, poate ajuta la vorbirea prin problemă, astfel încât să obțineți o perspectivă.

Imagine intitulată controlul plângând pasul 21

3. Tine un jurnal. Scrierea gândurilor dvs. într-un jurnal poate fi terapeutică și vă poate permite să anunțați și să explorați sentimentele pe care le experimentați. Aceasta este o modalitate bună de a lucra prin stresori în viața voastră și de a strategiza modalități de a controla plânsul nedorit.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 22

4. Încercați acupressura. Acupressure este o metodă tradițională de vindecare chineză care implică apăsarea pe diferite părți ale corpului dvs. pentru a obține o ușurare și vindecare a anumitor simptome de sănătate. Încercați unele dintre tehnicile de acupressure asociate cu ameliorarea anxietății, care este adesea sursa de plâns nedorit.

Apăsați pe locul în dreapta între sprâncene. Aplicați presiunea la acest loc timp de 1-3 minute.

Apăsați pe încheietura mâinii interioare. Așezați trei degete pe încheietura mâinii, cu degetul inelului pe creasta încheieturii mâinii. Simțiți-vă pentru spațiul dintre cele două tendoane de pe încheietura mâinii, sub degetul arătător. Aplicați presiune aici pentru a simți ameliorarea anxietății și a plângerii.

Puneți cu blândețe între degetul mare și degetul arătător.

sfaturi

Nu fiți greu pentru tine dacă plângeți frecvent sau în public. Plângerea este un răspuns foarte natural la emoțiile puternice. Acesta eliberează hormoni de stres, care vă ajută să vă relaxați și să vă liniștiți.

În loc să eliminați complet plânsul, încercați să-l amânați. Încă ar trebui să abordezi sentimentele care au apărut și să luați timp mai târziu să le plângeți poate fi foarte vindecătoare.