Cum se adaugă proteine ​​la fulgi de ovăz

Proteina este un nutrient necesar care contribuie la mușchii sănătoși, oasele, părul și pielea. Pentru a obține suficientă proteină în fiecare zi, este o idee bună să includeți niște alimente bogate în proteine ​​în fiecare masă, inclusiv micul dejun. Dacă vă place să aveți ovăz pentru micul dejun, puteți obține în continuare proteina de care aveți nevoie prin amestecarea împreună cu alimentele precum albușurile de ou, untul de nuci și iaurtul grec. Puteți chiar să adăugați pudră de proteine ​​la fulgiul dvs. de ovăz pentru o modalitate rapidă și ușoară de a vă face micul dejun sănătos.

Pași

Metoda 1 din 2:
Adăugarea de alimente bogate în proteine
  1. Imagine intitulată Adăugați proteine ​​la ovăzul 1
1. Gătiți ovazul de ovăz folosind lapte bogat în proteine. Nu numai că vă va găti fulgiul de ovăz cu lapte Adăugați mai multă proteină, acesta va face, de asemenea, cremier și mai aromat! Folosiți doar orice fel de lapte de lapte, care are 8-9 grame de proteine ​​pe 1 cană (240 ml) care servește, în loc de apă când gătiți fulgiul de ovăz.
  • Laptele de lapte este, de asemenea, plin de o mulțime de alți nutrienți benefice, cum ar fi calciu, iod și potasiu.
  • Dacă nu mâncați lactate, puteți folosi în schimb lapte de soia, care are 8 grame de proteine ​​pe 1 cană (240 ml) care servește. Alte tipuri de lapte de lapte, cum ar fi migdalele, soia și laptele de cocos, au puțină proteină (dacă nu au fost îmbogățite cu proteine, care trebuie specificate pe etichetă).
  • Imagine intitulată Adăugați proteina la fulgiul de ovăz 2
    2. Adăugați albușuri de ou la ovăzul dvs. pentru o ajutare aromă a proteinei. Doar amestecați 2-3 linguri (30-44 ml) de albuș de ou în fulgi de ovăz în ultimele minute de gătit. Albul de la 1 ou conține 3.6 grame de proteine, și vă va da ovazul de ovăz o aromă frumoasă franceză-toast, pe măsură ce gătește. Plus, albii de ou conțin alți nutrienți importanți cum ar fi Riboflavin și seleniu.
  • Puteți utiliza albușuri de ou separate din ouă întregi în frigider sau puteți cumpăra un container de albușuri de ou separate la magazinul alimentar pentru a fi utilizat.
  • Un ou mare conține 2 linguri (30 ml) de albuși de ouă.
  • De asemenea, puteți adăuga un întreg ou, inclusiv gălbenușul, la fulgiul de ovăz pentru mai multă proteină!
  • Imagine intitulată Adăugați proteine ​​la ovăzul 3
    3. Amestecați niște brânzeturi de cabană în fulgi de ovăz pentru a adăuga proteine ​​și pentru a face cremier. Se amestecă atunci când fulgiul tău se face gătit. Un sfert de ceașcă (56 de grame) de brânză de vaci conține aproximativ 6 grame de proteine, dar puteți adăuga mai mult sau mai puțin.
  • Pe lângă proteine, brânza de vaci este, de asemenea, o mare sursă de calciu.

    • Bacsis: Pentru aromă suplimentară, stropiți niște scorțișoară în partea de sus după ce amestecați brânza de cabană în.

  • Imagine intitulată Adăugați proteine ​​la fulgiul de ovăz 4
    4. Încercați să stropi niște semințe de inel, chia sau semințe de cânepă peste fulgi de ovăz. Semințele de in și chia au 1.5 grame de proteine ​​pe 1 lingură (10 grame) și semințe de cânepă au 3 grame. Adăugarea semințelor solului este o modalitate excelentă de a obține o proteină suplimentară fără a modifica textura sau consistența fulgiului de ovăz.
  • Dacă utilizați semințe de in, asigurați-vă că utilizați semințe de sol în loc de întregi. Este mai ușor ca corpul tău să absoarbă substanțele nutritive când sunt în picioare.
  • FLAX, Chia și semințele de cânepă sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și omega-3s.
  • Imagine intitulată Adăugați proteine ​​la fulgiul de ovăz 5
    5. Se amestecă untul de piuliță în fulgi de ovăz pentru a obține o proteină delicioasă suplimentară. Puteți folosi orice fel de unt de nuci, cum ar fi arahide sau migdale. Adăugați-o atunci când fulgiul dvs. de ovăz este pregătit, și amestecați-l până când totul este bine amestecat. Există 8 grame de proteine ​​în fiecare 2 linguri (32 de grame) de unt de arahide și 7.8 grame în unt de migdale.
  • Încercați să adăugați 2 linguri (32 de grame) de unt de nuci la început, apoi adăugați mai mult sau mai puțin timp data viitoare, în funcție de modul în care vă place aroma și consistența.
  • Dacă sunteți alergic la nuci, utilizați o alternativă de unt bogat în proteine, cum ar fi untul de semințe de floarea-soarelui (5.6 grame de proteine ​​pe servire) sau unt de soia (7 grame de proteine ​​pe servire).
  • În plus față de proteine, untul de nuci este, de asemenea, ambalat cu alți nutrienți importanți, cum ar fi magneziu, fosfor și zinc.
  • Imagine intitulată Adăugați proteine ​​la fulgiul de ovăz 6
    6. Adăugați iaurt grecesc pentru un mic dejun cu proteine, cu proteine. Așteptați până când fulgiul de ovăz este cald sau rece, apoi amestecați iaurtul în ea până când totul este combinat complet. Nu adăugați iaurtul la fulgi de ovăz atunci când este încă fierbinte sau ar putea să curgă.
  • Încercați să adăugați 1/4 cană (71 de grame) de iaurt grecesc, care conține 7 grame de proteine.
  • Prin adăugarea de iaurt grecești la fulgiul dvs. de ovăz, veți obține și o bună servire de probiotice și calciu.
    • Metoda 2 din 2:
    Folosind pulbere de proteine
    1. Imagine intitulată Adăugați proteina la fulgiul de ovăz 7
    1. Obțineți niște pulbere de proteine ​​într-o aromă dorită. Puteți folosi orice fel de pulbere de proteine, cum ar fi ciocolata, vanilie, căpșuni sau banane aromate. Veți putea gusta pulberea de proteine, deci asigurați-vă că este o aromă care vă place. De asemenea, puteți încerca să acoperiți aroma un pic cu toppings mai târziu!
    • Pulberii proteinei vin cu cantități diferite de proteine ​​în ele, atât de dublu verificați mai întâi eticheta, astfel încât să știți cât de multă proteină veți obține pe servire.
    • Căutați o pulbere de proteine ​​care împachetează o mulțime de proteine ​​pe servire, cum ar fi 20 de grame. Pulberea mai mică pe care trebuie să o utilizați, cu atât mai puțin veți modifica textura și consistența fulgiului de ovăz.
  • Imagine intitulată Adăugați proteine ​​la fulgiul de ovăz 8
    2
    Gatiti fulgiul de ovaz pe instrucțiunile de pe ambalaj. Fiecare tip de fulgi de ovăz (laminat, bucătar rapid, oțel-tăiat etc.) gătește diferit, deci urmați cu atenție instrucțiunile. Gatiți fulgiul de ovăz înainte de a adăuga pulberea de proteine, deoarece ar putea distruge textura și consistența dacă o adăugați înainte.
  • Pentru a găti ovazul de gătit rapid, începeți prin a aduce 1 cană (240 ml) de apă la fierbere pe stovetop. Apoi, amestecați în 1/2 cană (45 de grame) de ovăz și gătiți timp de 1 minut.

    • Bacsis: Pentru a adăuga și mai multă proteină la fulgiul de ovăz, gătiți-l în lapte bogat în proteine, cum ar fi laptele de vacă sau laptele de soia, în loc de apă!

  • Imagine intitulată Adăugați proteine ​​la fulgiul de ovăz 9
    3. Scoateți o pudră de proteine ​​în fulgiul de ovăz gătit. Adăugați pulberea de proteine ​​în timp ce fulgiul dvs. este încă fierbinte, astfel că se dizolvă ușor. Apoi, amestecați-o cu o lingură până când totul este amestecat. Dacă fulgiul dvs. de ovăz pare prea gros, adăugați o stropire de apă sau lapte.
  • Verificați dimensiunea de servire pe eticheta pulberii proteinei pentru a vedea cât de multă proteină este în 1 scoop.
  • Baza cantitatea de proteine ​​pe care o adăugați pe obiectivele dvs. de fitness și cât de multă proteină obțineți de la celelalte mese. În mod ideal, ar trebui să obțineți un minim de 0.8 grame de proteine ​​pe 1 kilogram (2.2 lb) Cântăriți. Deci, dacă ați cântărit 73 de kilograme (161 lb), doriți să obțineți un minim de 58 de grame de proteine ​​pe zi.
  • Dacă încercați să construiți mușchi prin antrenament de forță, mâncați mai multă proteine ​​decât minimul recomandat zilnic, deoarece vă va ajuta mușchii să crească.
  • Imagine intitulată Adăugați proteine ​​la fulgiul de ovăz 10
    4. Adăugați felii de fructe sau alte toppinguri pentru a acoperi gustul pulberii de proteine. Dacă nu vă deranjează gustul pulberii de proteine, vă puteți mânca fulgiul de ovăz ca fiind! În caz contrar, amestecați în toppinguri cum ar fi fructele, piulițele sau chiar ciocolata, care sunt toate sursele suplimentare de proteine. Ei vor ajuta la masca aroma de pulbere de proteine.
  • De asemenea, puteți adăuga brânză de cabana, unt de piuliță sau iaurt grecesc la pulberea dvs. de proteine ​​de ovăz pentru a-l aroma și a adăuga chiar mai multă proteină.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar