Cum să vă îmbogățiți dieta cu ovăzul de ovăz

OATAMEAL oferă un număr semnificativ de beneficii pentru sănătate, inclusiv sprijin pentru energie și pierdere în greutate. Calciul și potasiu în fulgi de ovăz ajută la reducerea riscului de boli de inimă, iar fibra poate reduce riscul de cancer de colon. Dacă sunteți gata să vă îmbogățiți dieta cu fulgi de ovăz, puteți găsi modalități surprinzătoare de a include un mic de ovăz la micul dejun, prânzul și cina și chiar gustările între ele.

Pași

Metoda 1 din 3:
Având fulgi de ovăz la micul dejun
  1. Imagine intitulată îmbogăți dieta cu fulgiul de ovăz 1
1. Încălzi un castron de ovăz cu fructele sau nucile preferate. Un castron de ovăz este un standard încercat și adevărat, în special în lunile de iarnă. Pentru că este atât de versatilă, puteți folosi tot ce vă place să-l aruncați, ceea ce înseamnă că fulgiul de ovăz nu trebuie să fie plictisitor.
  • Ovăzul de ovăz rapid este la fel de sănătos ca ovazul de oțel, care iau mai mult timp pentru a se pregăti. Aceasta înseamnă că vă puteți simți liber să utilizați soiul mai rapid, deși este posibil să doriți să stați departe de varietatea instantanee cu microunde, care include de obicei zahăr și sodiu adăugat.
  • Dacă doriți să vă îndoiți fulgiul de ovăz, utilizați miere sau un mic sirop de arțar, ambele sunt îndulcitori mai sănătoși decât zahărul rafinat. De asemenea, ați putea încerca condimente, cum ar fi scorțișoară și nucșoară. Puteți adăuga fructe proaspete sau uscate, cum ar fi banane, afine sau căpșuni. Nuci se amestecă, de asemenea, bine cu fulgi de ovăz pentru micul dejun, în special migdale, care Adăugați o creștere a proteinelor sănătoase.
  • Dacă preferați un castron de cereale reci, puteți adăuga o bordură sănătoasă de ovăz prin amestecare în ovăzul de modă veche sau rapidă sau cumpărarea unui cereale reci făcute cu tărâțe de ovăz sau făină de ovăz.
  • Imaginea intitulată îmbogățiți dieta cu fulgiul de ovăz 2
    2. Adăugați fulgi de ovăz la pâine sau brioșe. Dacă nu vă simțiți ca un castron de ovăz sau nu puteți să vă ocupați de un mic dejun fierbinte în timpul lunilor mai calde, puteți obține în continuare doza de dimineață de ovăz prin adăugarea unei linii de ovăz la pâinea preferată sau rețeta de brioșă preferată.
  • Dacă nu vă coace, de obicei puteți găsi pâine de ovăz și brioșe la magazinele de produse alimentare sau brutării.
  • Dacă vă faceți propriul dvs., căutați rețete care includ diferite fructe și nuci dacă doriți să adăugați o linie de aromă sau varietate.
  • Imagine intitulată îmbogăți dieta cu fulgi de ovăz 3
    3. Se amestecă fulgi de ovăz în iaurt sau mic dejun Smoothie. Ovăzul de ovăz este bine în iaurt simplu sau un smoothie de fructe pentru a adăuga fibre de umplere la aceste opțiuni de mic dejun mai rapid.
  • Dacă vă amestecați fulgiul de ovăz în iaurt cu o noapte înainte și puneți amestecul în frigider, iaurtul va înmuia ovăzul peste noapte
  • Imagine intitulată îmbogăți dieta cu fulgiul de ovăz 4
    4. Faceți clătite de ovăz. Puteți folosi făină de ovăz pentru a face clătite în același mod în care în mod normal. Înlocuitor făină de ovăz pentru alte făină sau aspect online pentru rețete specifice de clătite de ovăz pentru a găsi ceva ce ar putea.
  • Clătite de ovăz poate fi o alternativă bună dacă nu vă bucurați de un castron de ovăz de ovăz pe cont propriu.
  • La fel ca și în clătite regulate, puteți adăuga cu ușurință fructe și condimente pentru a îndulci clătite de ovăz sau adăugați aromă.
    • Metoda 2 din 3:
    Folosind fulgi de ovăz în gustări
    1. Imagine intitulată îmbogăți dieta cu ovazul de ovăz 5
    1. Cumpărați sau faceți cookie-uri de ovăz. Dacă căutați un tratament dulce, cookie-urile de ovăz sunt o capsă rapidă și ușoară, care poate fi una dintre cele mai sănătoase cookie-uri pe care le puteți mânca. În mod tradițional stafidele sunt incluse, dar puteți adăuga orice fructe uscate, nuci sau alte arome pe care le doriți.
    • Dacă nu sunteți prea mult de brutar, puteți găsi cookie-uri de ovăz la orice magazin alimentar. Încercați să cumpărați cele de la panificația magazinului, mai degrabă decât cookie-urile comerciale găsite în culoarul central, care pot avea arome artificiale, conservanți și adaugați zahăr.
    • Cookie-urile de ovăz sunt în mod obișnuit fără gluten, dar dacă cumpărați cookie-uri ambalate în magazin și sunteți într-o dietă fără gluten, verificați cu atenție etichetele pentru a vă asigura.
  • Imagine intitulată îmbogăți dieta cu fulgiul de ovăz 6
    2. Substitut de ovăz laminat pentru făină în produse de coacere. Dacă sunteți de gând să experimentați, încercați să schimbați făina în rețeaua preferată sau în rețeaua de brioșă pentru o gustare mai sănătoasă (sau desert) decât rețeta tradițională. De asemenea, puteți găsi rețete specifice online care încorporează ovazul de ovăz.
  • Mufa de ovăz au adesea o aromă mai savuroasă, dar, de asemenea, le puteți face mai dulci prin adăugarea de afine sau afine și condimente dulci, cum ar fi scorțișoară și nucșoară.
  • Brioșele de ovăz sau biscuiții pot fi mâncate, de asemenea, alături de un castron de supă, în loc de pâine sau biscuiți.
  • Imagine intitulată îmbogăți dieta cu ovazul de ovăz 7
    3. Asigurați-vă propria granola. Homemade Granola are o varietate de utilizări. Puteți să-l coaceți în bare, să-l stropiți peste alte gustări sau deserturi, amestecați-l în smântână sau agitați-l într-un amestec de traseu cu fructe și nuci uscate.
  • Puteți găsi numeroase rețete Granola online folosind ovăzul. Cele mai multe dintre ele au relativ puține ingrediente și sunt relativ simple.
  • Puteți face un traseu dulce cu ciocolată, fructe uscate și nucă de cocos. De asemenea, puteți merge calea sărată sau savuroasă prin amestecarea în semințe și nuci.
  • Imaginea intitulată îmbogățiți dieta cu ovazul 8
    4. Adăugați fulgi de ovăz la un fruct Smoothie. Adăugarea fulgiului de ovăz la Smoothia preferată de fructe are un efect de îngroșare. De asemenea, adaugă o mulțime de fibre sănătoase, astfel încât Smoothia este mai multă umplere decât ar fi altfel, oferind o explozie de susținere a energiei și a nutriției.
  • Amestecarea de ovăz în smoothie poate fi utilă deosebit de utilă pentru o gustare de combustibil înainte de a vă testa rezistența cu o alergare pe distanțe lungi sau cu biciclete.
  • Lăsați ovazul să se înmoaie în apă sau lapte timp de câteva minute înainte de a le turnați în blender cu restul ingredientelor, așa că se vor amesteca fără probleme.
    • Metoda 3 din 3:
    Inclusiv fulgi de ovăz la prânz și cină
    1. Imagine intitulată îmbogăți dieta cu fulgiul de ovăz 9
    1. Împingeți-vă supele cu fulgi de ovăz. Dacă faceți o supă de ouă, cum ar fi supa de roșii, puteți folosi ovăz, mai degrabă decât felia de pâine albă pe care multe rețete le solicită. Este posibil să trebuiască să experimentați pentru a găsi cantitatea potrivită de ovăz pentru tipul de supă pe care îl faceți.
    • O felie de pâine este aproximativ echivalentul unui jumătate de cană (45 de grame) de ovăz.
    • Pentru supe de roșii, utilizați doar jumătate din cantitatea de ovăz pe care ați folosi în alte supe. În caz contrar, ovăzul va plictisi aroma roșiilor și consistența nu va avea dreptate.
  • Imagine intitulată îmbogăți dieta cu fulgiul de ovăz 10
    2. Faceți frământări de ovăz. Un singur castron de ovăz va face aproximativ cinci frământări, pe care le puteți mânca pentru un prânz rapid sau ca un fel de mâncare laterală cu cină. Multe rețete Online apel pentru brânză și semințe de susan, dar puteți experimenta cu multe semințe diferite, nuci, fructe uscate și condimente.
  • Veți dori să faceți bile de mâncăruri de fulgi de ovăz, pe care le puteți roti în orice condimente sau semințe prăjite pe care le doriți. Utilizați o stropire de apă și un alb de ou pentru a vă ajuta să vă udați și să le țineți împreună.
  • Gatiti fricteriile in cuptor la 350 de grade Fahrenheit (175 grade Celsius) timp de 10-15 minute sau pana la maro de aur.
  • Odată ce forajele voastre sunt făcute, le puteți înghița cu sosul preferat, presărați sare de mare sau mirodenii pe ele sau de sus cu ouă.
  • Imagine intitulată îmbogățiți dieta cu etapa de ovăz 11
    3. Coaceți pâinea de ovăz. Puteți utiliza ovăz rapid sau de modă veche pentru a face pâine de ovăz. Deoarece de obicei include, de asemenea, făină de uz universal, pâinea de ovăz nu este neapărat fără gluten. Dacă sunteți sensibil la gluten, poate doriți să căutați rețete fără gluten.
  • Pâinea de ovăz este de obicei ușoară și delicată și funcționează atât pentru sandwich-uri, cât și pentru toast.
  • Dacă nu doriți să coaceți propria dvs. pâine, este posibil să găsiți pâine de ovăz la supermarket sau la brutării de specialitate.
  • Imagine intitulată îmbogăți dieta cu ovazul de ovăz 12
    4. Utilizați fulgi de ovăz în umplutura de păsări de curte. Cele mai multe umpluturi de păsări de curte includ pâine, dar fulgiul de ovăz poate fi ușor substituit pentru a face o umplutură umedă, groasă. Această versiune de umplutură provine din Scoția, unde este numită și Skirlie.
  • În Scoția, schitriculul nu este folosit numai ca umplutură de păsări de curte, ci și ca un fel de mâncare regulată sau amestecată cu tocană de carne sau cartofi piure. De asemenea, puteți pur și simplu ou cu un ou poarta și bucurați-vă ca o masă savuroasă în sine.
  • Ovăzul poate fi, de asemenea, utilizat în loc de breame pentru a acoperi carne înainte de prăjire.
  • 5. Puteți înlocui fulgiul de ovăz pentru pâine în feluri de mâncare, cum ar fi carnea de carne. Face felul de mâncare mai sănătos, folosind o carne slabă, cum ar fi carnea de vită la sol, curcanul măcinat sau chiar bizon.

    • Avertizări

    Dacă aveți sensibilități la grâu sau gluten, vorbiți cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății înainte de a experimenta ovăz. Deși, în general, sunt în siguranță pentru persoanele cu sensibilități de gluten, medicul dumneavoastră este mai bine să vă evalueze starea individuală.
  • Cumpărați ovăz în cantități relativ mici. Ei strică mai repede decât alte boabe, astfel încât să nu puteți acționa pe ei în felul în care puteți grâul sau orezul.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar