Cum să numărați grăsimea pe ceto

Din toate dietele cu carboi scăzute, cetogenicul sau "ceto," Dieta este unică datorită aportului ridicat de grăsimi. Ar putea părea contradictorie că ați putea pierde grăsimea pe o dietă bogată în grăsimi, dar Keto are o rată puternică de succes pe termen scurt (mai puțin de un an). Dacă sunteți interesat de această dietă, probabil că aveți întrebări despre modul în care veți număra grăsime pe ceto și ce tipuri de grăsimi ar trebui să fie mâncați. Aici, am compilat răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre consumarea grăsimilor pe Keto, astfel încât să puteți decide dacă acesta este calea pentru dvs. pentru a vă juca călătoria cu pierderea în greutate.

• De exemplu, dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, ar trebui să mâncați aproximativ 165 de grame de grăsime. Pentru referință, 6 ouă mari au aproximativ 30 de grame de grăsime.

• Acesta este modul principal pe care Keto diferă de alte diete și de la sfaturile de sănătate, care vă avertizează să limitați grăsimile saturate. Dacă rămâneți pe dieta ceto pentru mai mult de câteva luni, ați putea ajunge cu un nivel ridicat de colesterol LDL, care este legat de bolile de inimă.

• Pe o dietă tipică ceto, 5-10% din caloriile zilnice provin de la carbohidrați și 10-20% provin din proteine. Restul provine din grăsime. Setați cantitatea de carbohidrați și proteine ​​pe care trebuie să le consumați și nu mâncați mai mult decât atât. Dacă mâncați mai multă grăsime, acesta scade pur și simplu procentul de carbohidrați și proteine ​​din dieta dvs.

• În general, consumă grăsimi naturale, cum ar fi cele care provin din unt din vaci de iarbă, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos. Limită "Uleiuri galbene," cum ar fi uleiurile de legume și semințe. Acestea au tendința de a fi foarte prelucrate și conțin, de asemenea, niveluri ridicate de grăsime polinesaturată, care este tipul pe care ar trebui să îl limitați pe o dietă ceto.

• De exemplu, presupuneți că intenționați să consumați 2.000 de calorii pe zi. Dacă doriți 10% din aceste calorii să vină de la carbohidrați și 20% să vină de la proteine, ar trebui să mănânci 200 de calorii în valoare de carbohidrați și 400 de calorii în valoare de proteine. Care vă lasă cu 1,400 de calorii în valoare de grăsime.
• Pentru a afla porțiuni de alimente, amintiți-vă 4-4-9: 4 calorii într-un gram de carbohidrați, 4 calorii într-un gram de proteine ​​și 9 calorii într-un gram de grăsime. Astfel încât 1.400 de calorii sfârșesc fiind aproximativ 156 de grame de grăsime.
• În timp ce acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să aveți în mod constant Numără calorii Pe Keto, veți avea nevoie de o idee cu bile de parcare a numărului de calorii pe care doriți să le consumați în fiecare zi. Utilizați acest număr pentru a afla, în general, cât de multă grăsime trebuie să mănânci, apoi du-te de acolo.

• În dieta ceto, funcția de grăsime este să vă ajute să vă simțiți plini. Dacă vă simțiți foame, trebuie să mâncați mai multe grăsimi. Dacă vă restricționați consumul de grăsimi, probabil că nu veți pierde cât mai multă greutate cum ați putea fi.
• Când începi doar pe Keto, probabil că veți găsi că trebuie să mâncați mai multe grăsimi pentru a vă simți plin. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. se adaptează încă la dietă. Odată ce ați fost în dietă timp de o săptămână, ați putea începe să vă simțiți plini cu mai puține grăsimi - care ar putea însemna că trebuie să vă ajustați macrocomenzile în consecință.

• Chiar dacă sunteți în ketoză, dacă mâncați mai puțin grăsimi, probabil că veți observa că pierdeți mai puțină greutate. Dar, atâta timp cât vă păstrați carbohidrații și proteinele în verificare, veți fi bine.

• Puteți cumpăra bombe de grăsime comercială online sau în secțiunea dietă a celor mai multe magazine alimentare - sau vă puteți face propriul dvs. Căutați online pentru rețete cu bombă de grăsime și experimentați cu ingrediente până când găsiți combinațiile care vă plac cele mai bune.
• Cele mai multe bombe de grăsime sunt fabricate dintr-o bază cremoasă, cum ar fi brânză de cremă sau unt de arahide, cu alte ingrediente prietenoase cu ceto, cum ar fi chips-uri de ciocolată neagră sau bacon, adăugate în. Îl rogi în bile și le îngheați pentru câteva ore - nu este nevoie de coacere!

• Grăsime din uleiuri foarte prelucrate, precum și grăsimile trans, ar putea avea alte consecințe negative asupra sănătății, deci este mai bine să eviți pe aceia. Dar ține minte că ar fi adevărat dacă ați fost pe ceto sau nu.
• Mâncați doar cât mai mult grăsime, deoarece trebuie să vă simțiți plini. Dacă sunteți doar mâncați fără minte mai mult decât trebuie să satisfaceți foamea, veți încetini sau chiar opriți pierderea în greutate. Corpul tău nu va arde grăsimea stocată când poate arde grăsimea pe care o intri.

• Carburile dvs. totale pot varia în funcție de planul specific pe care îl urmăriți și de numărul de calorii pe care îl consumați într-o zi, dar toate dietele ceto restricționează carbohidrații la 50g sau mai puțin pe zi. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, un bagaj simplu mediu are mai multe carbohidrați decât atât.
• Proteina este în cea de-a doua importanță pentru carbohidrați. Dacă nu consumați suficientă proteină, corpul dvs. va începe să ardă fibre musculare pentru energie în loc de grăsimea pe care o doriți să ardă. Pe de altă parte, dacă mâncați prea multă proteină, corpul nu va intra în ketoză, deci păstrați-vă și în minte.

• Dacă tocmai ați început cu Keto, alegeți un plan pe care îl credeți că va funcționa pentru dvs. și care include o mulțime de alimente vă place. Dacă mâncați lucruri care vă place, sunteți mai puțin probabil să vă gândiți la toate lucrurile pe care le lipsești.

Video.

sfaturi

Avertizări