Cum să facem față cu a fi singuri noaptea: 14 pași

Indiferent dacă familia dvs. este în afara orașului, partenerul dvs. a plecat noaptea sau locuiți pe cont propriu, noaptea poate fi un mic nervos. Simțiți singuri sau înspăimântați în timp ce sunteți singuri este normal, mai ales după ce soarele coboară. Cu toate acestea, există tone de moduri în care vă puteți face experiența dvs. de noapte mult mai bună (și chiar obțineți un somn complet de noapte).

Pași

Metoda 1 din 4:

Practicând auto-îngrijire

1. Scrieți-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal. Dacă sunteți îngrijorat de a fi singuri noaptea, s-ar putea să vă simțiți speriat, anxios sau nervos. Recunoașteți ceea ce vă simțiți scriind într-un jurnal pentru a lucra prin emoțiile dvs.

Efectuarea unui A bullet Journal este o modalitate excelentă de a vă urmări gândurile și sentimentele pe o perioadă lungă de timp.

Imagine intitulată face ca fiind singură la noaptea 2

2. Porniți muzică liniștitoare. Când ești acasă singur, poți asculta tot ce vrei! Alegeți melodia dvs. preferată și jucați-o pe un difuzor sau prin căști pentru a dansa și cânta împreună.

Dacă este târziu și vecinii tăi trăiesc aproape de tine, căștile sunt calea de a merge.

Imagine intitulată face ca fiind singură la noaptea 3

3. Practică relaxare musculară pentru a reduce anxietatea. Alegeți un grup muscular pentru a începe cu, ca mâinile sau picioarele voastre. Respirați și strângeți grupul muscular la fel de tare cum puteți, apoi țineți-l timp de 5 până la 10 secunde. Respirați în timp ce vă relaxați mușchii, apoi așteptați 10 până la 20 de secunde înainte de a vă deplasa pe următorul grup muscular.

În cele din urmă, puteți lucra prin întregul corp pentru a vă relaxa și a reduce gândurile anxioase.

Când ați terminat cu întregul corp, numărați înapoi de la 5 pentru a vă împămânța din nou.

Imagine intitulată face ca fiind singură noaptea de noapte 4

4. Distrage atenția de gândurile negative. Poate fi ușor să fii blocat într-un model de gândire negativ când ești singur. Pentru a evita aceste gânduri, încercați să faceți ceva ce vă place, cum ar fi:

Citirea unei cărți bune

Încercând o nouă artă sau o ambarcațiune

Meditatând

Gătit sau coacere

Imagine intitulată face ca fiind singură la noaptea 5

5. Faceți ceva productiv. Dacă nu vă simțiți ca o activitate relaxantă vă va distrage suficient, săriți într-un proiect care vă va ocupa mintea. Ați putea face niște treburi în jurul casei, prindeți-vă pe lista de sarcini sau să vă scufundați într-un hobby.

Dacă nu sunteți sigur ce să încercați, unele exerciții moderate vă pot face să vă simțiți într-adevăr productiv. Asigurați-vă că nu vă exercitați prea aproape de culcare sau ați putea să vă treziți.

Metoda 2 din 4:

A te simti in siguranta

1. Blocați toate ușile și ferestrele înainte de culcare. Luați câteva minute pentru a vă plimba în jurul casei și pentru a verifica dacă totul este blocat. În acest fel, puteți să vă dați jos, fără să vă faceți griji cu privire la intruși.

Dacă doriți o siguranță suplimentară, ați înființat o cameră în afara casei dvs.

Imagine intitulată face ca fiind singură la noaptea 7

2. Să-ți cunoști vecinii, astfel încât să poată ține ochii pentru tine. Este întotdeauna plăcut să simți că ai pe cineva care să se întoarcă în caz de urgență. Introduceți-vă persoanelor care locuiesc în jurul dvs. și schimbați numere de telefon dacă doriți.

Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face noi prieteni.

Imagine intitulată face ca fiind singură la noaptea 8

3. Încărcați telefonul și păstrați-l în apropiere. Pune-l pe noptiera ta este o modalitate foarte mare de ao pastra cu tine in timp ce dormi. Asigurați-vă că este încărcat (sau încărcarea) și în cadrul ARM-ului în cazul în care aveți nevoie de ea.

Având telefonul dvs. în apropiere vă poate face să vă simțiți mai sigure pe măsură ce adormiți.

Imaginea intitulată face ca fiind singură la noaptea 9

4. Planificați an cale de evadare în caz de urgență. Deși nu este probabil ca orice să se întâmple, planificarea traseului dvs. vă poate face să vă simțiți mai puțin îngrijorați. Asigurați-vă că știți cum să vă părăsiți casa în caz de incendiu sau o urgență.

Ar trebui să știți unde se evacuează focul în clădirea dvs. dacă le aveți, de asemenea.

Metoda 3 din 4:

Ai dormit bine

1. Opriți tehnologia dvs. cu o oră înainte de culcare. Telefoanele, computerele și tabletele pot să-și piardă creierul în gândirea că este timpul de zi. Încercați să vă deconectați de la tehnologie cu aproximativ o oră înainte de a vă culca.

Puteți citi o carte, faceți un puzzle încrucișat sau încercați să fiți în funcțiune în timp ce vă deplasați pentru culcare.

Imagine intitulată face ca fiind singură la noaptea 11

2. Evitați alcoolul și cofeina înainte de culcare. Ambele substanțe vă pot ține treji, chiar dacă sunteți obosiți. Dacă doriți o băutură fierbinte înainte de culcare, încercați ceai din plante fără cafeină.

Ciocolata vă poate ține și treaz, astfel încât să doriți să rămâneți la gustări savuroase înainte de culcare.

Imaginea intitulată face față cu a fi singură la noaptea 12

3. Relaxați-vă cu o baie caldă sau o carte bună. Tot ce te-a lovit jos și te face într-o stare de calm este perfectă. A lăsat deoparte aproximativ 30 de minute să se răcească înainte de a vă îndrepta la culcare.

Un duș fierbinte, o mască de față sau o rutină distractivă de îngrijire a pielii sunt, de asemenea, opțiuni!

Imagine intitulată face ca fiind singură la noaptea 13

4. Faceți-vă dormitorul confortabil. Rotiți luminile în jos, purtați pijamalele preferate și puneți cele mai multe foi de pe pat. Utilizați un generator de zgomot ambiental sau un ventilator dacă nu doriți să dormiți în tăcere sau să purtați dopuri de urechi dacă nu vă place zgomotul. Asigurați-vă că temperatura rămâne rece, dar nu rece pentru a vă ajuta să dormiți.

Dacă vă aflați aruncarea și întoarcerea, ieșiți din pat și mergeți să faceți altceva, cum ar fi citirea, până când vă simțiți somnoros.

Imaginea intitulată face ca fiind singură la noaptea 14

5. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Acest lucru vă va ajuta corpul să cadă într-o rutină de culcare pe cont propriu. Dacă puteți, încercați să păstrați un program de somn obișnuit, deci este mai ușor să cădeți și să rămâneți adormiți.

Este bine să vă abateți de la programul dvs. un pic, așa că nu vă bateți dacă ajungeți să vă culcați o oră mai târziu decât de obicei.

Metoda 4 din 4:

Conectarea cu alții

1. Socializează în mod regulat în timpul zilei. Programați activități sociale regulate cu prietenii pe parcursul săptămânii. Acest lucru vă va da structura, vă va ține conectat cu ceilalți și vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă rămâneți destul de ocupat, interacționând cu alții în timpul orelor de zi, sunt șanse să fie mai puțin probabil să observați sentimentul singuri noaptea.

Dacă tu și prietenii tăi ai orare ocupată, ar putea fi greu să găsești momente pentru a vă întâlni. Încercați să programați un timp de hangout săptămânal sau lunar pentru ao obține în program înainte ca toată lumea să devină prea ocupată.

Imagine intitulată face ca fiind singură la noaptea 16

2. Conectează-te cu prietenii sau familia online sau la telefon. Dacă aveți prieteni care locuiesc departe, luați în considerare păstrarea legăturii cu ele prin e-mail, Facebook, Twitter sau Skype. Programați apelurile telefonice regulate sau mesajele text cu prietenii când veniți acasă noaptea.

Textele și apelurile sunt frumoase, dar interacțiunea față în față nu poate fi bate. Încercați chat-ul video sau faptarea cu cele dragi pentru o conexiune mai puternică.

Imaginea intitulată face ca fiind singură la noaptea 17

3. Voluntar, luați o clasă sau vă alăturați unui club din comunitatea dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți să vă simțiți prea singuri, să vă dați mai multă structură, să vă schimbați starea de spirit, să vă dați încredere în sine și să vă ajutați să întâlniți mai mulți oameni din comunitatea dvs. Până când ajungi acasă noaptea, te vei simți obosit și mai puțin singur pentru că ai petrecut ziua în care se conectează cu ceilalți.

Acest lucru se poate simți inconfortabil la început și este posibil să încercați mai multe cluburi sau organizații diferite înainte de a găsi unul în care vă simțiți mai mult acasă.

Imagine intitulată face ca fiind singură noaptea treptată 18

4. Adoptați un animal de companie dacă aveți mijloacele. Un tovarăș de blană vă poate ajuta să vă păstrați compania pe timp de noapte și vă poate face să vă simțiți mai siguri. Câini, pisici, hamsteri, șopârle, iepurași și cobaii sunt toate opțiunile minunate de a alege de la.

Puppies și pisoi pot fi puțin greu de rezolvat. Luați în considerare adoptarea unui animal de companie mai vechi din adăpostul local.