Cum să numărați oile

S-ar putea să fi auzit sfatul de somn de la un părinte sau un prieten ", numără oi pentru a adormi". De fapt, această teorie a somnului s-ar fi putut provoca când păstorii de oaie ar fi păstrați noaptea, deoarece ei erau preocupați de oile lor și ar conta turma pe măsură ce se așeză în pat ca o modalitate de a adormi. Există o dezbatere în jurul eficacității de numărare a oilor ca o metodă de adormire, deoarece numărarea vă poate ocupa mintea cu un proces activ și, de fapt, vă păstrați mai degrabă decât să vă puneți într-o stare somnoroasă. Cu toate acestea, puteți încerca să numărați oile ca o modalitate de a adormi urmând acești pași.

Pași

Partea 1 din 3:
Pregătirea pentru pat
  1. Imagine intitulată Count Ovine Pasul 1
1. Opriți toate electronicii. La Pregătiți-vă corpul și creierul pentru pat, Ar trebui să opriți toate electronicii, cum ar fi telefonul, computerul sau televizorul dvs. Lumina care emite de pe ecrane pe aceste electronice vă poate stimula creierul și poate reduce capacitatea creierului de a produce melatonină, o substanță care vă ajută să dormiți. De asemenea, trebuie să evitați să aduceți nici o electronică în pat cu dvs., deoarece ar putea fi mai dificil să le închideți sau să le blocați când încercați să dormiți.
  • Mai degrabă decât să mergeți pe telefon sau pe computer atunci când vă aflați în pat, alegeți să faceți o activitate relaxantă care nu implică electronică. De exemplu, citirea unei cărți bune, scrierea în jurnalul dvs. sau vorbind liniștit partenerului dvs.
  • Imagine intitulată Count Ovine Pasul 2
    2. Faceți dormitorul dvs. rece, liniștit și confortabil. Creați o atmosferă confortabilă pentru a încuraja somnul prin asigurarea dormitorului dvs. nu este prea cald și nu aproape de zgomotele puternice. Utilizați perdele grele sau nuanțe pentru a bloca lumina de pe ferestre și acoperiți orice electronică din camera dvs. cu o pătură, astfel încât lumina nu creează o strălucire în camera dvs.
  • De asemenea, puteți folosi o mască de somn pentru a vă acoperi ochii și pentru a bloca lumina. Stratificați patul cu pături și foi, astfel încât să puteți vărsa straturi în timp ce vă întoarceți noaptea și astfel corpul dvs. nu se supraîncălzește.
  • Imagine intitulată Count Ovine Pasul 3
    3. Setați alarma. Asigurați-vă că ați setat orice alarme înainte de a intra în pat, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați după ce sunteți stabilit. Ar trebui să încercați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare noapte, astfel încât corpul dvs. să fie obișnuit cu programul dvs. de somn și nu sunteți prea obosit în timpul zilei.
  • Dacă programul dvs. de somn nu este consecvent, puteți Fixați programul de somn Observând dacă sunteți prea obosiți în dimineața sau dacă depășiți și faceți mici ajustări la programul dvs. de somn pe o perioadă de timp. Va trebui să oferiți ceasului dvs. intern pentru a vă obișnui cu noul program de somn, dar atâta timp cât vă angajați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi și noapte, programul dvs. de somn ar trebui să devină treptat mai regulat.
  • Imagine intitulată Numărul de oaie Pasul 4
    4. Găsiți o poziție confortabilă de somn. Unii oameni le place să doarmă pe spate sau la stomacuri, iar unii oameni preferă să dormi pe partea stângă sau dreaptă. Dacă aveți o tendință de a sfora, ar trebui să evitați să dormiți pe spate sau pe stomac, deoarece acest lucru vă poate restricționa căile respiratorii și duce la sforăit. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți o poziție de somn pe care o găsiți confortabil și natural, deoarece acest lucru vă va permite probabil să obțineți cel mai bun somn.
  • Dacă poziția de somn natural este pe spatele tau, Ar trebui să utilizați perne pentru a vă ridica capul și asigurați-vă că aveți o saltea confortabilă și de susținere. Dacă esti insarcinata, Ar trebui să dormiți pe partea stângă cu o pernă de corp și mai multe alte perne pentru a vă asigura că poziția de somn este sănătoasă pentru copilul dvs. și confortabil pentru dvs.
    • Partea 2 din 3:
    Numără oile în pat
    1. Imagine intitulată Numărul de oaie Pasul 5
    1. Închideți ochii și vizualizați un câmp cu un gard lung. Acest câmp este locul în care găzduiește oile. Câmpul ar putea fi foarte verde, cu o mulțime de iarbă. Gardul poate fi albă sau o altă culoare ale alegerii dvs.
    • Poate doriți, de asemenea, să imaginați cerul și zona din jurul câmpului, cum ar fi copacii, un drum de țară și nori care se deplasează deasupra câmpului.
  • Imagine intitulată Numărul de oaie Pasul 6
    2. Imaginați o turmă de oi într-un câmp. Acestea sunt oile pe care le veți număra ca o modalitate de a vă ajuta să adormiți. Adesea, oile sunt descrise ca alb cu părul curat, patru picioare și o coadă.
  • Imagine intitulată Count Ovine Pasul 7
    3. Începeți să numărați oile. Odată ce aveți o turmă de oi în domeniu, începeți să numărați fiecare, începând de la "1". Poate doriți să imaginați oile sărind peste gard în câmp și să numere fiecare oi pe măsură ce sare, sau puteți să numărați pur și simplu oile la întâmplare.
  • Există dezbateri că această metodă de numărare a oilor încurajează somnul, deoarece vă forțează să vă folosiți creierul pentru a număra oile și să le urmăriți pe măsură ce sare peste gard. Pur și simplu numărarea oilor din domeniu poate fi o modalitate mai eficientă de a vă ajuta să adormiți.
  • Imagine intitulată Count Ovine Pasul 8
    4. Faceți o respirație profundă pe măsură ce numărați oile. Legându-ți respirația pe măsură ce numărați oile ar putea fi o modalitate de a vă relaxa corpul și să vă pregătiți pentru somn. Pe măsură ce numărați fiecare oi, respirați adânc în nas și când vă deplasați la următoarea oi, respirați adânc prin nas. Continuați să faceți acest lucru, asigurându-vă că inhalați și expirați adânc pe măsură ce numărați oile.
    • Partea 3 din 3:
    Folosind alte tehnici de somn
    1. Imagine intitulată Count Ovine Pasul 9
    1. Faceți meditația și respirația profundă. Dacă nu puteți să vă culcați prin numărarea oi, poate doriți să încercați să faceți un exercițiu de meditație care folosește adânc respirația pe măsură ce vă aflați pe spate în pat. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați într-un somn profund.
    • Începeți prin inhalarea și expirarea profundă prin nas, respirând de pe diafragma dvs., care este chiar sub coastele voastre. Pe măsură ce inhalați, gândiți-vă la relaxarea tuturor mușchilor, de la cap până la picioare. Pe măsură ce vă expirați, imaginați-vă că vă scufundați mai adânc în patul tău.
    • Continuați să faceți acest lucru, respirația profundă în și în afara. Ați putea dori, de asemenea, să vă imaginați o scenă calmă, relaxantă ca o cădere de cădere sau o plajă tropicală pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea și corpul pentru odihnă.
  • Imagine intitulată Count Ovine Pasul 10
    2. Încercați exerciții de curățare și eliberare musculară. Aceste exerciții vă pot ajuta corpul să vă relaxeze și să vă ajute să dormiți mai repede. Înclinarea și eliberarea mușchilor poate acționa ca o formă de meditație.
  • Începeți prin curățarea corpului superior, inclusiv gâtul, degetele, mâinile, brațele și abdominalele dvs. Apoi, strângeți corpul inferior, inclusiv picioarele, picioarele și degetele de la picioare.
  • Inspirați când vă strângeți toate mușchii. Apoi, expirați și eliberați încet toate mușchii, relaxându-vă întregul corp. Ar trebui să simțiți un sentiment de pace și calm pe măsură ce vă eliberați mușchii în patul dvs.
  • Imagine intitulată Count Ovine Pasul 11
    3. Purtați o mască de somn și dopuri pentru urechi în pat. Dacă te lupți cu distragerile din jurul tău noaptea, poate doriți să blocați orice lumină din ferestre cu o mască de somn. Puteți utiliza o eșarfă subțire sau puteți cumpăra o mască de somn de la farmacia locală.
  • Ați putea dori, de asemenea, să utilizați dopuri pentru urechi pentru a bloca orice zgomot din jurul dvs. Puteți găsi prize de urechi moi, confortabile la farmacia locală.
  • Imagine intitulată Count Ovine Pasul 12
    4. Ascultați muzică sau la o mașină de sunet de somn. Dacă vă luptați să adormiți, poate doriți să încercați să faceți o activitate relaxantă, liniștită, cum ar fi ascultarea muzicii ambientale cu căști în timp ce vă aflați în pat. Puteți căuta amestecuri de somn online, care sunt concepute pentru a vă ajuta creierul să vă relaxeze sau să creeze propriul mix muzical folosind unele dintre blocajele dvs. lente preferate.
  • Mașinile de sunet de somn sunt concepute pentru a vă ajuta să obțineți o odihnă completă a nopții utilizând sunetele de somn pe care le puteți personaliza pentru a se potrivi sunetelor ambientale ideale. Multe dintre aceste mașini au un ciclu de buclă, astfel încât somnul sunete durează toată noaptea și continuă să blocheze orice zgomot extern care vă poate ține treaz.
  • Imagine intitulată Numărul de oaie Pasul 13
    5. Luați în considerare luarea pastilelor de dormit. Pastilele de dormit vă pot ajuta să dormiți în cazul în care numărarea oilor nu funcționează și dacă vă luptați să obțineți un somn bun. Cu toate acestea, pilulele de dormit ar trebui să fie doar o soluție temporară la insomnie și somn neliniștit. Pastilele de dormit pot face adesea problemele de somn să lucreze pe termen lung.
  • Ar trebui să utilizați doar pilule de dormit pentru situații pe termen scurt, cum ar fi recuperarea de la decalajul cu jet sau de la o procedură medicală. Ar trebui să evitați utilizarea pilulelor de dormit în mod regulat, deoarece puteți ajunge în funcție de pastilele de dormit pentru a dormi în fiecare noapte.
  • Imagine intitulată Numărul de oi Pasul 14
    6. Evitați medicamentele excesive care pot provoca insomnie și probleme de somn. Efectele secundare ale mai multor medicamente supra-contra pot avea efecte adverse asupra modelului dvs. de somn.Medicamentele comune care pot perturba somnul includ:
  • Decongestitari nazali.
  • Medicamente la rece și alergice care conțin un antihistaminic.
  • Aspirină și alte medicamente de cefalee.
  • Amețitor de durere care conțin cofeină.
  • Încercați să vă reduceți doza sau să evitați să luați complet aceste medicamente. De asemenea, puteți încerca metode alternative pentru a vă trata problemele medicale, astfel încât să nu trebuie să luați medicamente.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar