3 modalități de a face față crampelor atunci când nu sunteți acasă

Crampele menstruale pot varia de la ușoară la debilitătoare, ceea ce le face deosebit de greu să se lupte când nu sunteți acasă. Din fericire, multe remedii comune pot fi adaptate pentru a fi utilizate la școală sau la locul de muncă. Prin relaxarea mușchilor crampe, reducerea durerii și prin utilizarea strategiilor de coping concepute pentru că atunci când sunteți în afara casei, puteți ameliora crampele în mișcare și puteți continua cu ziua dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Relaxați mușchii crampei

1. Luați respirații profunde. Respirații adânci inundau sângele cu oxigen și poate reduce crampele musculare. Respirați adânc prin nas și scoateți-vă prin gură, lăsându-vă să vă relaxați pe burtă în timp ce trageți aerul adânc în diafragma voastră. Puteți efectua un set de respirații adânci pentru o relaxare optimă. Acest lucru se poate face cu ușurință în clasă sau în biroul dvs.

Imagine intitulată Deal cu crampe atunci când tu

2. Aplicați presiunea la punctele de presiune de reflexologie. Există câteva puncte de presiune ușor accesibile pe care le puteți utiliza pentru a reduce crampele menstruale. Unul este situat la 4 lățimi deget sub ombilic și unul este situat pe partea frontală a fiecărei hipbone. Utilizați degetul mijlociu pentru a aplica o presiune lentă, fermă la fiecare punct, ținând fiecare câte 2-3 minute pentru a începe. Puteți face acest lucru discret peste hainele dvs. în timp ce stați într-o întâlnire sau în timp ce citiți în școală.

Nu țineți aceste puncte mai mult de 10 minute la un moment dat, ceea ce poate provoca durere. După efectuarea unei sesiuni de 2-3 minute, puteți face altul dacă se simte confortabil.

3. Masați-vă abdomenul și spatele inferior în cercurile mici. Masajul poate crește circulația și poate aduce mai mult sânge în zonă pentru a ameliora crampele musculare. Urmați disconfortul dvs. pentru a oferi cea mai mare ușurare: Dacă spatele dvs. inferior este rănit, frecați cercuri mici lângă coloana vertebrală cu degetul mare, care este degetul cel mai puternic. Dacă aveți crampe abdominale mai mici, utilizați degetele de degete pentru a masaj într-o mișcare circulară de la osul de șold la osul de șold pe burtă.

Mișcările circulare pot pătrunde mai profund și pot aduce o circulație mai bună în zonă decât mai multe mișcări. Dacă un model de masaj diferit se simte bine, doar face tot ceea ce vă diminuează disconfortul.

Acest masaj este discret și poate fi efectuat pe hainele dvs. în mașină sau când este așezat în timpul muncii sau a zilei școlare.

4. Bea multa apa. Fiind bine hidratat cu ușurință crampe musculare și poate reduce durerea perioadei. Scopul de a obține 2 litri (sau jumătate de galon) de apă pe zi, mai ales când aveți crampe. Puteți purta o sticlă de apă cu dvs. în mișcare și reumpleți în cursul zilei dvs.

5. Aplicați câteva picături de uleiuri esențiale. Uleiurile esențiale pot reduce tensiunea și ajută în mod natural să echilibreze hormonii care provoacă cramperea menstruală proastă. Aplicați 2-3 picături de ulei de mentă sau fel de soare în interiorul încheieturii mâinii, astfel încât să puteți lua un miros în timpul zilei. Dacă găsiți mirosul să vă distrageți când mâncați sau beți, puteți aplica picăturile direct în zona dvs. abdominală.

Puteți păstra o sticlă de ulei în sacul de carte sau sac de laptop, astfel încât să vă puteți adresa disconfortul dvs. în mișcare.

Nu aplicați mai mult ulei esențial decât direcționat. De asemenea, nu este destinat utilizării intern.

Metoda 2 din 3:

Reducerea durerii

1. Creați un pad de căldură improvizat folosind prosoape de hârtie. Căldura crește fluxul de sânge la cramperea mușchilor și poate fi o ameliorare puternică și relaxantă. Dacă aveți acces la un cuptor cu microunde, într-o cameră de pauză de lucru, de exemplu, umeziți niște prosoape de hârtie și încălziți-le în trepte de 30 de secunde în cuptorul cu microunde până când sunt calde, dar nu aboving. Luați-le în baie și aplicați la spatele dvs. inferior pentru o ușurare a durerii liniștitoare.

Dacă nu doriți să riscați să faceți hainele umede, ar putea fi util să stați pe toaletă. În acest fel, puteți aplica prosoapele de hârtie încălzite spre partea inferioară a spatelui cu pantalonii sau fusta coborâtă.
Dacă nu aveți acces la un cuptor cu microunde, puteți angaja în continuare căldură pentru a vă calma crampele. Rulați niște prosoape de hârtie sub apă caldă în baie. Le strânge bine și puneți-vă pe abdomen sau mai jos înapoi pentru a vă calma crampe.

2. Luați scările sau umblați sala. Exercițiul produce endorfine, care sunt amelioratorii naturale al corpului dvs. Deoarece probabil că nu puteți pune într-o sesiune de alergare în mișcare, încercați să încorporați exerciții ușoare în munca dvs. sau în ziua școlară pentru a vă îmbunătăți endorfinele și pentru a oferi niște relief natural de crampe. Ați putea să luați scările în loc de lift sau să mergeți afară în timpul unei perioade libere.

3. Evitați să beți cafeaua și ceaiurile de înaltă cofeină. Cofeina constrictează vasele de sânge și poate crește crampele musculare. Distrează-te de băuturi de înaltă cofeină dacă întâmpinați durere menstruală. Căldura liniștitoare a unui ceai din plante Decaf este o alternativă mai bună pentru a ajuta la hidratarea și ameliorarea disconfortului.

Metoda 3 din 3:

Coping când ești în afara zilei

1. Aplicați un tampon de încălzire personal. Un tampon de încălzire personal, cum ar fi un plasture de termocare, este activat prin expunerea la aer și este invizibil sub hainele tale. Purtarea se poate reduce crampe și poate ameliora durerea fără a fi nevoie să efectuați metoda prosopului de hârtie. Multe patch-uri rămân calde timp de până la 8 ore și le puteți aplica direct la abdomen sau înapoi pentru relief.

Păstrați un patch în mașina dvs. sau în sacul de carte, deci veți avea întotdeauna un singur la îndemână în cazul în care aveți nevoie.

2. Adresați-vă unui prieten pentru medicamentele de durere OTC sau purtați o sticlă mică cu dvs. Medicamentele dureroase de durere, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, vă pot reduce durerea și vă pot face mai confortabil. Pentru cea mai bună ușurare durere, luați aceste medicamente la debutul crampei dvs. și continuați în timp ce întâmpinați simptome. În general, este mai eficient pentru a obține înaintea durerii cu medicamente atunci când este ușoară, decât să împiedice durerea odată ce este deja foarte puternică.

Dozajul ibuprofen este de 200 până la 400 mg pe cale orală la fiecare 4 până la 6 ore, după cum este necesar. Dozajul acetaminofen este de 500-1000 mg la fiecare 6 ore după cum este necesar.

Dacă sunteți la un hotel sau un restaurant pentru o întâlnire de afaceri, puteți întreba, de asemenea, concierge sau maître d "pentru un analgezic. Mulți păstrează un stoc de medicamente comune OTC pentru membrii personalului și sunt fericiți să împărtășească unul cu patroni.

Dacă găsiți crampele dvs. începeți și nu aveți medicamente cu dvs., întrebați un prieten dacă au o capsulă de rezervă.

3. Treceți la maxi tampoane. În timp ce tampoanele sunt foarte convenabile, pot irita cervixurile unor femei, agravând crampe. Dacă crampele dvs. este foarte intensă, este posibil să meritați să treceți la tampoane pentru o zi în cazul în care unele iritație topică crește disconfortul dvs. Cele mai multe toalete publice din școli și birouri au plăcuțe disponibile în mașinile de distribuție a produselor feminine.

4. Apuca o banana. Potasiul vă poate ajuta să vă mențină hidratați și să ușurați crampele musculare din cauza deshidratării. Dacă cramperea dvs. acționează atunci când sunteți departe de casă, luați o banană pentru a gusta. Este o mâncare ușoară de luat în mișcare și poate ameliora unele dintre disconfortul dvs.