12 modalități de știință susținute de a arde grăsimea burtă cu alimente

Păstrați tăierea mijlocie de mijloc te face să arătați și să vă simțiți minunat. În plus, chiar vă poate extinde durata de viață prin scăderea riscului de boli de inimă, diabet și cancer. Dacă aveți puțină greutate suplimentară pe burtă, nu sunteți singuri! Încercați să combinați aceste obiceiuri alimentare cu exerciții zilnice pentru a pierde în greutate calea sănătoasă.

Pași

Metoda 1 din 12:

Mănâncă alimente bogate în fibre.

1. Încercați să mâncați 25 de grame (dacă sunteți o femeie) sau 38 de grame (dacă sunteți un bărbat) pe zi. Fibrele solubile ajută la absorbția apei și să încetinească alimentele pe măsură ce trece prin sistemul dvs. digestiv, adică veți mânca mai puțin pe tot parcursul zilei. Includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dvs. În special, ajung la alimente cum ar fi:

Seminte de in
Shirataki fidea
varză de Bruxelles
Avocados
Leguminoase
Chickpeas
Dovleac

Metoda 2 din 12:

Includeți proteina în fiecare masă.

1. Scopul pentru 0.8 grame de proteine pentru fiecare 1 kg (2.2 lb) pe care îl cântăriți.Încercați să mâncați cel puțin o sursă de proteină în fiecare masă, de preferință, de preferință slabă. Unele surse bune de proteine includ:

Carne
Peşte
Lactat
Ouă
Fasole
Unt de arahide
Mazăre

Metoda 3 din 12:

Reduceți grăsimea de burtă cu peștii care sunt bogați în Omega-3s.

1. Scopul pentru 2 până la 3 porții de pește gras pe săptămână. Încercați să mâncați pește ca somon, hering, sardine, macrou, ton și hamsii.

Studiile care recomandă peștii grași se bazează pe oameni cu boală ficat grasă, astfel încât rezultatele dvs. pot varia.
Dacă nu sunteți un mare fan al peștelui, încercați să luați suplimente de ulei de pește în schimb.

Metoda 4 din 12:

Înlocuiți uleiul de gătit cu ulei de nucă de cocos.

1. Uleiul de ulei de măsline și uleiul vegetal sunt destul de mari în grăsimi. Studiile au arătat că uleiul de nucă de cocos poate ajuta la creșterea ratei metabolice și reducerea cantității de grăsime pe care o stocați.

Uleiul de nucă de cocos este destul de ridicat în calorii, astfel încât să îl utilizați ca înlocuitor în loc de o nouă adăugare dietetică.
Rețineți că, în timp ce unele studii au arătat ulei de cocos arde grăsime, alții nu sunt de acord. Încercați să utilizați ulei de nucă de cocos timp de câteva săptămâni, apoi reveniți la uleiurile obișnuite de gătit dacă nu observați o diferență.

Metoda 5 din 12:

Gustare pe migdalele între mese.

1. Ajungeți la niște nuci când aveți nevoie de un impuls pe tot parcursul zilei. Migdalele vă pot ajuta să vă îmbunătăți metabolismul și să vă mențină mai complex între mese.

Studiile arată, de asemenea, că mângâierea de migdale pot ajuta la reducerea colesterolului LDL.
Migdalele sunt, de asemenea, o mare sursă de proteine, mai ales dacă sunteți vegani sau vegetarieni.

Metoda 6 din 12:

Satisface dintele dvs. dulce cu afine.

1. Utilizați zahărul natural în fructe pentru a înlocui deserturile nesănătoase. Afinele conțin mai puțin zahăr decât alte fructe de padure, deci sunt o alegere excelentă pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea buricului.

Pentru un mic dejun gustos, încercați să stropi afine pe iaurt grecesc sau ovaz.
Afinele conțin, de asemenea, antioxidanți care sunt minunați pentru sănătatea Gut.

Metoda 7 din 12:

Beți oțet de cidru de mere.

1. Reduceți nivelul de zahăr din sânge în timp ce arde grăsime cu oțet de cidru de mere. Încercați să amestecați 1 lingură de oțet de cidru de mere cu apă și să o bea în fiecare zi.

Asigurați-vă că diluați oțetul de cidru de mere cu apă! Din moment ce este atât de acid, poate purta smalțul pe dinți în timp.

Metoda 8 din 12:

Arde grăsime cu ceai verde.

1. Îmbunătățiți metabolismul în timp ce vă bucurați de o băutură caldă delicioasă. Înlocuiți cafeaua de dimineață cu o ceașcă de ceai verde pentru a vă ajuta să vă ardeți grăsimile abdominale.

Studiile arată că bea ceai verde funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu exercițiul.
Ceaiul verde are o cantitate ușoară de cofeină, deci vă poate ajuta să vă trezească dimineața.

Metoda 9 din 12:

Ia un supliment probiotic.

1. Îmbunătățiți sănătatea intestinală pentru a vă stimula metabolismul și ardeți grăsimea burtă. Căutați probiotice cu bacterii din familia Lactobacillus pentru a vă accelera călătoria cu greutatea.

Toate probioticele sunt ușor diferite, așa că asigurați-vă că urmați instrucțiunile din spatele sticlei.
Puteți găsi suplimente probiotice din majoritatea magazinelor de hrană pentru sănătate.
De asemenea, ați putea mânca alimente care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul grecesc simplu sau kefir.
Alimente fermentate, cum ar fi Sauerkraut, au, de asemenea, o tona de probiotice mari.

Metoda 10 din 12:

Tăiați înapoi pe carbohidrați.

1. Încercați să mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea mult mai repede și vă poate îmbunătăți și sănătatea generală.

Dacă nu puteți renunța la carbohidrați pentru bine, încercați să înlocuiți carbohidrați rafinați cu carbohidrați de amidon.
Toate boabe, leguminoase și legume au carbohidrați sănătoși în ele.
Limitați aportul de zahăr, de asemenea.

Metoda 11 din 12:

Stați departe de alimentele procesate.

1. Evitați lucrurile cum ar fi grăsimile trans, au adăugat zahăr, sare și sodiu. Aceste ingrediente o fac greu să piardă în greutate și nu vă lasă să vă simțiți foarte mult timp.

Cele mai multe alimente ambalate au unele sau toate aceste ingrediente, deci verificați etichetele înainte de a cumpăra ceva.

Metoda 12 din 12:

Evitați alcoolul și băuturile zaharoase.

1. Stați departe de băuturi care vă pot face să câștigați grăsimea de burtă. Nu trebuie să renunți la curcan rece, dar încercați să vă limitați aportul la o băutură zilnică sau alcool pe zi.

Apa este cea mai bună băutură de băut de departe pentru că nu are calorii.
Deși sucul de fructe ar putea părea o opțiune mai sănătoasă decât soda, acesta conține de fapt o tona de zahăr care ar putea determina obținerea de greutate.