Cum să evitați topiturile (cu imagini)

Ești autist, sau ești un îngrijitor al unui copil autist? Simți că tu (sau copilul) se confruntă cu prea multe topiri? În timp ce topiturile sunt o parte inevitabilă a vieții, este posibil să se reducă numărul și severitatea topitudinelor cu experiență.

Pași

Partea 1 din 5:

Recunoscând semnele

Cel mai bun tratament de mell este prevenirea. Dacă știți semnele, vă puteți dezactiva pe dvs. sau pe cel iubit, pentru a oferi o oportunitate de calmare.

1. Țineți un ochi pentru semne emoționale de stres. Urmăriți starea emoțională a dvs. sau a iubitului dvs. în timpul zilei și observați când se construiește stresul. Acest lucru vă va ajuta să evaluați riscul de topire.

Privind frustrat, agitat sau copleșit
Se încruntă sau caută supărat
Simt rău despre sine

Imaginea intitulată Teen spune că este supărată.jpg

2. Căutați semne fizice și psihosomatice de stres. Simptomele stresului variază de la o persoană la alta. Sub stres, oamenii pot experimenta:

Durere de cap

Mușchii tensionați (poate duce la dureri și dureri)

Etanșeitatea sau durerea în stomac

Modificări ale apetitului

Scăderea concentrației

Oboseală

Fălcile înclinate

3. Căutați indicii comportamentale. Sub stres, oamenii cu autism vor încerca în mod natural să se calmeze și să se protejeze. Iată câteva lucruri pe care le puteți prinde:

Auto-izolare

Restricționarea intrării senzoriale, cum ar fi acoperirea urechilor sau a ochilor

Retragerea mai profundă în propria lume

Stimul Mai mult

Folosind strategii de coping învățat (e.G. respiratie adanca)

Imaginea intitulată Sora mare ajută la stresate sora.jpg

4. Verificați fața persoanei. Dacă verificați pe un iubit, o privire rapidă vă va permite, de obicei, să vă vedeți expresia. Dacă sunteți persoana autistă și aveți un timp greu să observați stresul, ați putea să vă atingeți fața sau să utilizați o oglindă.

Oglinzile de baie reprezintă o bună oportunitate de a vă respecta fața. Tactica scutului de a vă dezlănțui toaletă vă îndepărtează de la situație și vă permite "verifica" cu ceea ce indică mușchii dvs. faciali că vă simțiți.

Sentimentul dvs. poate ajuta la detectarea stresului. De exemplu, atingerea sprâncenelor pot dezvălui că sunt bradate. Maxilarul tău ar putea fi strâns. Templele tale s-ar putea simți strâns la atingere. Toate acestea sunt indicații fizice că sunteți stresat.

Partea 2 din 5:

Intervenind devreme

Cel mai bun mod de a opri o criză este să-l taie înainte de a începe. Este important să luați o acțiune rapidă pentru a păstra acumularea de stres din agravare.

1. Urmați instinctul. Dacă vă simțiți că stați în afară este mai bine decât să stați într-o cafenea aglomerată, ieșiți afară. Dacă credeți că stimularea sau purtarea urechii ar ajuta, faceți-o să se întâmple și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc alții. Sănătatea emoțională a dvs. sau a iubitului dvs. mai mult decât opiniile lor.

2. Vedeți dacă puteți lăsa o situație stresantă. Încercați să mergeți în aer liber pentru un aer proaspăt sau să luați o baie de baie și să vă spălați fața. Fiți politicos, dar firmă (dacă este necesar) despre nevoia dvs. de a pleca. Iată câteva modalități de a comunica că trebuie să luați o pauză sau să plecați:

"Mă simt puțin. Voi primi un aer proaspăt."

"Mă duc la baie - mă voi întoarce imediat."

"Trebuie să merg așa că nu voi întârzia." (Nu trebuie să specificați acest lucru "programare" este cu un DVD și un castron de înghețată.)

"Se întârzie și mă obosesc. Mă duc acasă acasă."

"Aceasta a fost o petrecere minunată, dar am ceva temă / treburi / guvern confidențial de lucru pentru a face în seara asta. ne vedem maine."

Imagine intitulată Girl Autisic Smiling și Finger Flicking.jpg

3. Vedeți ce mecanisme de coping ar ajuta cu auto-calmarea. Răsfățați-vă singur sau iubitul dvs. cât mai mult posibil. Amintiți-vă că puteți pleca întotdeauna dacă se înrăutățește.

Utilizați o jucărie favorită.

Obțineți presiune profundă. Tu sau iubitul tău poate ține un beanbag, purta o jachetă / vesta greu, cereți o îmbrățișare de urs sau stoarceți-vă.

Mâncați ceva dulce sau beți ceva cald.

Fac exerciții de relaxare, cum ar fi respirația sau imaginile adânci.

Imagine intitulată adult și copil fericit de mers pe jos.jpg

4. Când aveți îndoieli, plecați. Creșterea stresului agravează topiturile, deci o încercare greșită "dur afară" poate provoca lucruri să crească și mai rău. Escape cât mai repede posibil, luați cât mai mult timp ca dvs. sau nevoile dvs. iubite și reveniți odată ce vă simțiți mai bine (dacă este deloc).

Partea 3 din 5:

Trăind bine

Reducerea stresului în viața de zi cu zi va face mai greu ca stresul să ajungă la punctul de fierbere.

1. Transportați în jurul unor unelte de auto-calmare. Stocați o pungă cu câteva lollipopuri, o boabă portabilă, loțiune, brățări sau orice altceva care ajută la auto-calmare. În acest fel, veți fi pregătiți când stresul începe să se acumuleze.

Stim și exercitați în mod regulat. Stimarea și exercițiile reduc stresul, arde calorii și oferă numeroase alte beneficii. Ei vor scuti energia excesivă din sistemul dvs. și vor spori starea de spirit și capacitatea de a se concentra. Iată alte modificări pe care le puteți face pentru a vă mări activitatea:

Luați o plimbare de 10 minute în fiecare seară. Aduceți unul iubit și vorbiți despre ziua dvs.

Redați sporturile din spate cu membrii familiei.

Scoateți autobuzul pe care îl opriți devreme și apreciați aerul proaspăt.

Leagăn.

Înlocuiți un scaun de birou pentru o minge de exerciții. Săriți cât de mult doriți.

Luați-vă copiii sau frații într-un parc.

3. Mânca bine, și dormi suficient. Insomnia și dieta săracă vă pot mări nivelurile de stres, făcându-vă mai greu pentru a opri o criză.

Imagine intitulată Guys vesel și AAC App.jpg

4. Găsiți mai ușor modalități de a vă ușura viața. Este bine să faceți ajustări și este bine să fii dezactivat în public. Încercați să mergeți la Comunitatea Autistă (cum ar fi #askanautistica) pentru sfaturi de la oameni asemănători.

Cereți cazare pentru persoanele cu handicap. Acestea pot ajuta.

Obțineți dopuri de urechi de spumă, ochelari de soare, căști și hoodies pentru a gestiona intrarea senzorială.

Obțineți un aspirator robotic, mai degrabă decât să încercați să vă amintiți să curățați singur.

Sări peste evenimente sociale care nu te interesează. Socializarea este greu și nu sunteți obligat să o faceți dacă contextul nu este suficient de convingător.

Efectuați programe, diagrame și liste ca ajutoare de memorie.

Imagine intitulată Femeia gândindu-se la scrierea ceva.jpg

5. Cunoașteți declanșatoarele voastre iubite. Dacă puteți identifica lucrurile care aduc la topire, puteți învăța să le evitați sau să pregătiți strategii de coping în prealabil.

Imagine intitulată Persoana se relaxează cu pernă.jpg

6. Îndepărtați lucrurile stresante și oamenii din viața dvs., dacă este posibil. S-ar putea să nu fiți capabili să scapi de tatăl tău, de clasa engleză sau de câinele enervant alături de. Dar aveți puterea de a controla unele aspecte stresante ale vieții voastre. Puteți spune că ceva nu funcționează sau o persoană vă face viața mizerabilă. Renunțarea nu este întotdeauna un lucru rău - poate fi un act puternic de auto-îngrijire. De exemplu:

Spuneți că luați cursuri de facultate, dar sunteți stresați. S-ar putea să vă gândiți să renunțați la cele mai problematice clase și să luați o încărcătură mai ușoară de clase. Ar putea dura mai mult pentru a obține gradul dvs., dar o mulțime de oameni iau mai mult de opt semestre.

Poate că copilul dvs. autist iubește arta, dar urăște clubul de artă după școală și adesea se topește la venirea acasă. Ați putea lăsa copilul să renunțe la clubul de artă și, în schimb, să vină acasă pentru a vă relaxa și a avea un timp liniștit.

Poate că ți-ai plăcut slujba, dar ai avut o schimbare de supraveghetor. Chiar nu răspundeți bine la stilul ei. Ați încercat să vă adaptați, dar nu funcționează pentru dvs. Este ok pentru a vă îndemna în anunțul dvs. dacă vă face mizerabil. Mulți oameni renunță la locuri de muncă din acest motiv.

Imagine intitulată Părinte Kisses copil pe cheek.jpg

7. Înconjurați-vă cu oamenii și lucrurile pe care le iubiți. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și calitatea vieții voastre.

Încercați să găsiți un loc de muncă, o oportunitate de voluntariat sau o activitate extrașcolară legată de interesele dvs. speciale. Dacă vi se oferă un proiect deschis, încercați să-l raportați la pasiunile dvs. Lăsați-vă cunoștințele să strălucească.

Găsiți un hobby productiv. Creând ceva (fie că este un articol sau o pălărie) vă va face să vă simțiți bine.

Runiți-vă cel puțin o dată pe săptămână cu cei mai apropiați prieteni. (Dacă nu aveți prieteni apropiați, activitatea menționată mai sus vă poate ajuta să găsiți unele.)

Găsiți un terapeut care te face să te simți mai bine, nu mai rău. Fericirea și competența dvs. sunt o prioritate de vârf.

Imagine intitulată fată în camera de zi.jpg

8. Asigurați-vă că există o mulțime de timp liniștiți în fiecare zi. Oamenii cu autism pot prezenta construiri toxice de stres, deci downtime poate fi crucial. Încercați interese speciale, croșetat, citire, muzică, scriere de jurnal, băi cu bule sau orice vă ajută să vă simțiți centrate și la ușurință.

Asigurați-vă că membrii familiei cu autism pot să se retragă în locuri liniștite pentru a petrece timp în fiecare zi. Acest lucru îi ajută de-stres.

Partea 4 din 5:

Ajutați unul iubit

Oamenii cu autism se termină când sunt sub stres extrem, pe care nu le pot controla. Au nevoie de răbdare și înțelegere de la alți oameni. Iată cum să le ajutați și să minimalizați topirea.

1. Reacționează cu compasiunea și blândețea. Persoana poate experimenta sentimente severe de panică, frustrare, confuzie sau primejdie generală. Nu este vina lor și nu o pot opri. Sunt sub stres extrem și au nevoie de răbdare și empatie.

Imagine intitulată Persoana cu autism se confruntă cu umbres.jpg

2. Îndepărtați toate sursele imediate de stres. Meltdowns sunt cauzate de prea multă stres, astfel încât una dintre modalitățile de a ajuta este să eliminați cât mai mulți factori de stres cum puteți. Dacă ceva în mediul înconjurător este supărat persoana autistă, scapă de acel lucru.

Shoo departe oricine se uită.

Nu lăsați oamenii să atingă persoana autistă fără permisiune.

Rescind orice cerințe care au fost plasate pe persoana autistă.

Opriți alți oameni să ajungă în calea persoanei cu autism. Spune "Lăsați-o să fie" sau "Lasa-l in pace."

Imagine intitulată de două persoane plimbare în pădure liniștită.jpg

3. Ajutați-i să plece. Spune ceva de genul "Să luăm niște aer" sau "Vino cu mine" și să-i conducă într-un loc mai liniștit. Le-ai putea lua în aer liber, la o baie, la un dormitor sau într-un loc neocupat.

Mâinile deținute pot fi copleșitoare la o persoană autistă mijlocie. S-ar putea să le beckon să vă urmeze sau să le țineți într-o altă parte a dvs. (cum ar fi bucla curelei).

Imagine intitulată om în albastru întreabă întrebarea.jpg

4. Cere sau deduce ceea ce au nevoie. Persoana autiștilor știe instinctiv ceea ce îi va calma, fie că este un pahar de apă, o îmbrățișare strânsă, un articol de confort sau doar un singur timp singur. Dacă se luptă să vorbească, să le iau un stilou și hârtie sau să pună întrebări care pot fi răspunse cu un deget mare sau degetele în jos.

Dacă persoana pare copletată, este mai bine să nu le apăsați cu întrebări. Poți întreba "Ai nevoie de liniște?" sau "Trebuie să fii singur?" și vedeți dacă vă dau un deget sau degetele în jos. Dacă vor să fie singuri, pleacă pentru o vreme și verificați-le mai târziu.

Imagine intitulată Asexual Persoană gândire.jpg

5. Fii răbdător. Persoana cu autism poate plânge, rock înainte și înapoi, face o mizerie sau alte lucruri neobișnuite. Aceasta este o reacție la stres, similară cu un atac de panică. Uneori, trebuie doar să "striga-l." Să fie nonjudgmental și așteptați să se termine.

De exemplu, dacă persoana sa aruncat pe podea, s-ar putea să te culci pe podea și să rămâi cu ei până când s-au liniștit. Acest lucru arată empatia și le dă și spațiu.

Dacă este prea intensă pentru ca tu să fii confortabil să rămâi acolo, e bine să spui "ma voi intoarce" și părăsiți camera.

Imagine intitulată fetiță îmbrățișând jucărie pește în corner.jpg

6. Dă-i timp să se recupereze. Uneori, cinci minute vor fi suficiente pentru ca ei să se calmeze. Alteori, au nevoie doar de o oră de activități liniștite. Jucați-l prin ureche și nu forțați niciodată un copil să plece înainte ca acestea să fie gata - acest lucru va declanșa probabil topirea pe care o țin înapoi.

Partea 5 din 5:

Predarea unui membru al familiei pentru a gestiona topiturile

Indiferent dacă persoana este copilul dvs., fratele dvs. sau un alt iubit, ei se pot lupta pentru a gestiona topiturile. Iată câteva modalități prin care le puteți învăța noi abilități.

1. Configurați A Spațiu liniștit Pentru membrul dvs. de familie cu autism. Dormitorul lor, un dulap, un colț de subsol sau o altă zonă liniștită poate fi un loc bun pentru o persoană autistă să meargă când este copleșită. Faceți-o cât mai închisă posibil. Spuneți persoanei cu autism că pot merge acolo când sunt copleșiți și spuneți altor oameni că trebuie să lase singura persoana autistă când sunt în locul lor liniștit.

Imagine intitulată Mama se așează cu Happy Child.jpg

2. Învățați-i să susțină nevoile lor. Majoritatea oamenilor autistici se pot identifica când se simt supărați și au un sentiment de ceea ce au nevoie. Explicați că este important să vorbească pentru nevoile lor. Povestirile sociale și modelul le pot ajuta să învețe ce să facă. Încercați să le învățați una dintre următoarele fraze:

"Pauză, vă rog."

"Trebuie să mă duc la colțul meu."

"Am nevoie de timp liniștit, vă rog."

"Pot să merg în camera mea?"

Imagine intitulată Fiul vorbește cu Dad.jpg

3. Să acorde atenție atunci când se susțin pentru ei înșiși. Ei nu vor continua comportamentul decât dacă îl recompensați prin ascultare. Fă ce ți-au cerut să faci. Acest lucru se dovedește că susținându-se pentru ei înșiși este o strategie bună și că funcționează mai bine decât îmbutelarea stresului până când ajunge la un punct de topire.

O persoană nespecifică poate învăța să vorbească prin intermediul unei comunicări alternative și augmentate (AAC). AAC poate îmbunătăți abilitățile de comunicare, ceea ce reduce topiturile.

Imagine intitulată Femeia asigură un băiat nesigur mic.jpg

Fiți atenți la expresiile faciale și limbajul corpului, mai ales dacă se luptă cu comunicarea. Urmăriți pentru acumularea de stres și întrebați despre nevoia pe care doriți să o comunicați. De exemplu, întrebați "Ai nevoie de o pauză?" Ascultați sau urmăriți răspunsul lor.

Dacă ei din cap, puteți modela pentru ei: "Da, am nevoie de o pauză, te rog!" Faceți acest lucru în timp ce îi duceți departe. Ei vor asocia fraza cu acțiunea și vor începe să spună expresia când trebuie să plece.

Dacă spun că nu, dar totuși par a fi supărat cinci minute mai târziu, puteți interveni: "Arăți foarte copleșit. Să luam o pauză." Apoi îi conduc într-un loc liniștit.

Nu țineți nevoile lor ostate. Niciodată nu îi obligați să aștepte până când pot vorbi fraza.

Imaginea intitulată Guy vorbește frumos cu autismul fată.jpg

5. Ajutați-i să identifice declanșatoarele și să găsească strategii adecvate de coping. Acest lucru le poate ajuta să oprească o criză înainte de a se produce. Încercați să faceți o listă de declanșatoare și strategii împreună. Ia în considerare atât ceea ce puteau face și ce ați putea face pentru a reduce stresul. Acest lucru poate include...

Instrumente senzoriale

O listă de persoane pe care le pot cere ajutor

Un articol de confort

A "semn secret" Pentru a semnala îngrijitorii că copilul are nevoie de o pauză

6. Iau agresiune în serios. Agresiunea este rară la copiii cu autism și este de obicei mai reactivă decât proactivă. Se poate întâmpla din mai multe motive. O izbucnire agresivă ar fi putut fi cauzată de un sentiment fizic de pericol: cineva care și-a blocat drumul atunci când trebuiau să plece, o altă persoană agresivă sau un adult care reacționează abuziv. Să înțeleagă situația înainte de a încerca să impună consecințe.

Cereți persoanei cu autism ce sa întâmplat și de ce au reacționat în acest fel.

Cereți celorlalți ce sa întâmplat exact. Dacă cineva sa comportat fizic față de persoana cu autism (e.G. Încercarea de a le fixa împotriva voinței lor), atunci reacția persoanei cu autism a fost de fapt o încercare panică la auto-apărare și trebuie să abordăm comportamentul celeilalte persoane.

Aveți grijă de terapeuți și îngrijitori care sunt agresivi sau cruzi față de persoana cu autism, cum ar fi Unele forme de terapie ABA.

Dacă violența rezultă ca o escaladare, discutați cu ambele părți, nu doar copilul cu autism. De exemplu, dacă un băiat ia jucăria unei fete și îl lovește, este important să se adreseze atât comportamentului său.

Imaginea intitulată Hijabi Femeia spune nr

7. Fi ferm despre comportamentul rău. Țipând, plângând, flopping la podea și Stimul sunt toate naturale în timpul perioadei de topire. Cu toate acestea, fiind mijlocii sau inutile agresive nu este niciodată acceptabilă. Iată câteva modalități de a face față ei:

"Nu este bine să vă loviți sora. Nu suntem o familie violentă. Dacă sunteți supărat la ea, trebuie să vă folosiți cuvintele sau să faceți o pauză."

"Nu numim nume când suntem supărați. Nu a fost vina că ai fost nefericită. Cum crezi că a simțit când l-ai sunat urât?"

Image denumită discuții de copil excitat cu adult.jpg

8. Învățați alternative pozitive la greșeli. Pur și simplu spunând unui copil că ceva este greșit nu-i va ajuta - trebuie să știe cum să se ocupe de sentimentele lor. Lucrați împreună cu ei să vină cu soluții alternative.

"Dacă aveți nevoie să puneți lucruri când sunteți supărat, credeți că va funcționa pentru a vă pune niște perne sau perne în schimb? Este bine să puneți canapeaua când sunteți supărat."

"Știu că nu este distractiv să țipi și să plângi în restaurant. Data viitoare când începeți să vă simțiți supărați, puteți să vă bucurați de mânecă și să-mi spuneți că aveți nevoie de o pauză și vă voi duce afară, ca să vă simțiți mai bine."

"Lovind spatele scaunului mamei o face foarte inconfortabil. Ce se întâmplă dacă ați zguduit în scaunul balansor?"

Imaginea intitulată Omul vorbește cu dragoste la fată.jpg

9. Lăudați-i când se ocupă de lucrurile bine. Complimentarea acestora vor consolida rezultatele bune. Arătați-le că le-ați observat folosind abilitățile lor bune de coping și că sunteți mulțumiți de ei.

"Te-am văzut întrebându-ți terapeutul pentru o pauză astăzi. Care a fost foarte matur dintre voi să recunoașteți că trebuie să vă întrerupeți."

"O treabă bună punching pernele! Asta e mult mai bine decât să-ți pui fratele."

"Mulțumesc că mi-ai spus că trebuie să pleci."

10. Discutați cu copilul după o topire. Asculta cu răbdare să audă întreaga poveste. Ce a provocat topirea? Ce ar putea face în situațiile viitoare de genul asta? Ce ai putea face pentru ai ajuta? Acest lucru vă va ajuta să lucrați împreună strategii specifice și să ajutați copilul să știe că pot veni la voi în viitor.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți adesea o criză într-o anumită situație, atunci există o problemă serioasă cu această situație. Vedeți dacă puteți evita re-experiența situației sau, dacă este inevitabilă, faceți experiența mai puțin supărătoare.

Dacă o persoană sa izolat în timpul unei crize, asigurați-vă că în scenariul cel mai rău caz (e.G.- posibil auto-rău sau rău al altora) sunteți capabili să intrați în aceeași cameră și asigurați-vă că persoana care are o topire nu face rău nimănui când sunt copleșiți.

Avertizări

Salvați o viață - nu sunați la poliție dacă locuiți în Statele Unite. Poliția americană poate ucide sau a traumatiza o persoană autistă în loc să le ajute.

Nu țineți-vă pe cineva împotriva voinței lor sau blocați-le în pace într-o cameră. Acest lucru este extrem de periculos și îi va face adesea panică. Făcând o persoană autistă speriată să se simtă neputință nu va îmbunătăți autocontrolul lor.

Partajați pe rețeaua socială: