Cum să obțineți rapid energia

Vă găsiți că pierdeți amiază la amiază și luptați pentru a vă completa munca? Sau poate că aveți nevoie doar de o pick-me-up rapid pentru a termina acea hârtie de 10 pagini care se datorează mâine? Există tone de modalități ușoare și sigure de a vă obține rapid energia.

Pași

Metoda 1 din 3:
Energia imediată a energiei
  1. Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 1
1. Bea apă. Deshidratarea este o cauză obișnuită, ușor fixă ​​de energie redusă. Chiar deshidratarea ușoară vă poate smulge energia și vă poate afecta capacitatea de a gândi și de a raționa. Dacă aveți energie, încercați să beți câteva pahare de apă ca primul dvs. plan de atac.
  • Încercați să beți apă pe tot parcursul zilei, nu doar când vă simțiți însetat.
  • Femeile ar trebui să vizeze 9 cesti (72oz) de apă zilnic, bărbați 13 cești (104 oz).
  • Beți mai multă apă dacă ați exercitat să completați ceea ce transpirați sau dacă ați consumat băuturi deshidratare, cum ar fi cafeaua sau sifonul.
  • Imaginea intitulată Obține rapida rapidă a energiei 2
    2. Du-te pentru o plimbare cu brisk. O plimbare de 10 minute poate pompa energia timp de până la două ore. Bumpul de energie pe care îl obțineți de la zahăr sau cafeină durează doar aproximativ o oră și puteți suferi un accident major după aceea, lăsându-vă cu mai puțină energie decât înainte.
  • Alte exerciții care vă pot genera energia în 10 minute includ coardă de sărituri, dans, scări de alpinism, lunges și squats.
  • Nu trebuie să spargeți o sudoare pentru a culege beneficiile energetice ale unui antrenament rapid. Doar obținerea corpului în sus și în mișcare timp de 10 minute poatecreșterea energiei și stimulează starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Obțineți raportul rapid de energie 3
    3. Ia ceva soare. Lumina suprimă producția de melatonină, un hormon vă eliberează creierul pentru a vă face să vă simțiți somnoros. Dacă sunteți în interior toată ziua într-un birou întunecat sau în clasă, creierul dvs. poate crede că este timpul să mergeți la culcare și să eliberați melatonina, să vă atingeți energia.
  • Încercați să petreceți prânzuri sau pauze în afara.
  • Dacă este posibil, stați pe o fereastră când sunteți în interior, astfel încât să aveți o anumită expunere la soare pe tot parcursul zilei.
  • Dacă nu puteți ieși în afara zilei sau există foarte puțină lumină de zi (cum ar fi în zilele de iarnă mai scurte), luați în considerare achiziționarea unei casete luminoase. Acestea imită efectele luminii de zi și pot fi folosite pentru a ridica energia
  • Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 4
    4. Au o gustare nutritivă. O combinație de carbohidrați complexi (i.E. legume verzi, pâine integrală, fulgi de ovăz, iaurt, mere) și proteine ​​(i.E. Nuci, pui, ouă, tofu, brânză) vă pot oferi combustibilul de care aveți nevoie fără a vă spiona zahărul din sânge, ceea ce poate duce la crashing.
  • Carbohidrații sunt defalcate pe corp și absorbite în fluxul sanguin pentru a furniza energie. Adăugarea de proteine ​​încetinește acest proces, astfel încât zahărul din sânge să rămână constant, oferindu-vă mai multă energie pentru perioade mai lungi de timp.
  • Banane, caise și date sunt, de asemenea, gustări ușor de ridicare.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 5
    5. A rade. Vizionând un videoclip scurt, plin de umor sau citirea unui comic care vă face chicotul poate scădea atât tensiunea, cât și creșterea energiei. De asemenea, vă poate face mai dispuși să abordăm proiectele provocatoare.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 6
    6. Ia un pui de somn de 10-20 de minute. Un pui de somn de aproximativ 2 sau 3pm poate îmbunătăți capacitatea cognitivă, creativitatea și memoria și vă poate lăsa să vă simțiți odihnit și refăcut. Doar nu depășiți sau puteți ajunge la groggy în loc de revitalizare.
  • Dacă aveți mai mult timp, dormiți pentru 90 de minute vă va permite să completați un ciclu REM Full. Veți primi mai multă odihnă și evitați grogoginess.
  • Găsiți undeva liniștită, întunecată și departe de oameni, unde aveți o cameră pentru a vă curba.
  • Dacă există nicăieri în apropiere, încercați să înclinați scaunul mașinii dvs. și să utilizați o mască de ochi pentru a bloca orice lumină.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 7
    7. Nibble pe o ciocolată neagră. Ciocolata conține teobromină și cofeină, ambii boostere de energie dovedite. Flavonoide, un antioxidant de îmbunătățire a dispoziției, pot fi găsite și în cacao. Nu uitați să vă bucurați de moderatie!
  • Puteți obține în continuare rezultate din ciocolata de lapte, dar cu cea mai întunecată ciocolată, cu atât beneficiile energetice mai mari.
  • Stick la bare de ciocolată dreaptă sau pătrate și evitați ciocolatele ambalate cu zahăr extras ca marshmallow, caramel etc.
  • Imagine intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 8
    8. Bea o ceașcă de cafea. Există un motiv pentru care majoritatea oamenilor se întorc la cafea pentru a le trezi dimineața - este ambalată cu cofeina și crește metabolismul, energia și focalizarea. Prinde este că aceste efecte se opresc rapid, dar pot avea efecte secundare de departe, cum ar fi prevenirea căderii adormite la culcare, care poate afecta energia pe termen lung.
  • Încercați să nu depășiți o singură ceașcă de cafea într-o zi sau încercați porții mai mici, mai frecvente în loc de o ceașcă mare.
  • Nu îndulciți potul. Adăugarea zahărului vă va spike zahărul din sânge și vă va duce la accident în aproximativ o oră.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapid Energy Pasul 9
    9. Ascultă muzică. Ascultarea muzicii Uptempo înainte de a începe să lucrați sau în timpul pauzelor vă poate face să vă simțiți motivați și mai alertă. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă alegeți melodiile pe care le bucurați cu adevărat.
  • Dacă lucrați la un proiect creativ sau la sarcini complexe (cum ar fi scrierea unei lucrări, citirea, studierea pentru un test), încercați să ascultați repetitiv "fundal" Muzică în timp ce lucrați.
  • Nu ascultați muzică populară sau muzică cu versuri în timp ce lucrați. Creierul dvs. va încerca să proceseze ambele lucruri imediat și va fi mai greu de procesat sarcina la îndemână. Salvați acest tip de muzică pentru pauze pentru a vă revigora singur.
  • Atingând degetele de la picioare poate oferi o bombă suplimentară de energie.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 10
    10. Respirați adâncime de un miros stimulator, cum ar fi lămâul proaspăt, var sau portocaliu. Scorțișoară, rozmarin și mentă poate ajuta, de asemenea, să îmbunătățească focalizarea și să scadă oboseala.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 11
    11. Ia o pauză. În timp ce vă recomandăm să aruncați munca dvs. cât mai repede posibil, luarea unei pauze de 5-10 minute poate oferi o fotografie imediată de energie și crește productivitatea.
  • Dacă stați în cea mai mare parte a zilei, încercați să luați patru pauze de 30 de secunde la fiecare oră și o pauză de 14 minute după două ore.
    • Metoda 2 din 3:
    Soluții pe termen lung
    1. Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 12
    1. Mănâncă un mic dejun sănătos în fiecare zi. La fel ca mama întotdeauna a spus, micul dejun este prea important pentru a sări peste. Oferă combustibil pentru a vă menține alertă pe tot parcursul dimineții și vă trezește metabolismul.
    • Un mic dejun este ridicat în carbohidrați complexi și fibre oferă cea mai eficientă creștere a energiei. Încercați alimente cum ar fi cerealele cu fibră de înaltă fibră, toasta multi-cereale și fulgiul de ovăz.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 13
    2. Fă sport regulat. Angajarea în activitatea fizică timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână sa dovedit a crește drastic energia. Nu trebuie să vă angajați în activități de înaltă intensitate, cum ar fi sprintarea pentru a lucra, fie. Lucrările cu intensitate scăzută și moderată, cum ar fi mersul pe jos și un ritm ușor sau răsucit, sunt extrem de eficiente în combaterea oboselii
  • Dacă vă aflați până la ora 3:00, încercați să lucrați într-un antrenament la jumătatea zilei. Acest lucru poate crește productivitatea și poate chiar să vă ajute să vă gândiți mai creativ.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 14
    3. Obțineți un ciclu de somn obișnuit. Deprivarea somnului este adesea vinovatul atunci când vine vorba de senzație de energie redusă. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că veți obține un somn odihnitor este să vă sincronizați cu modelul natural de dormit al corpului sau ritmul circadian. Du-te la culcare și Trezește-te în același timp în fiecare zi - chiar și în weekend!--Pentru a simți beneficiile complete ale unui somn bun.
  • Să doarmă și să se trezească în același timp este de fapt mai importantă decât obținerea aceluiași număr de ore de somn la un moment diferit.
  • Dacă primiți suficient somn, ar trebui să vă puteți trezi fără alarmă. Dacă vă bazați pe buzzul unui radio de ceas pentru a vă scoate din pat, trebuie să setați o perioadă de culcare anterioară.
  • Încercați să stabiliți o rutină relaxantă în jos pe timp de noapte pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru somn, cum ar fi beți o ceașcă de ceai sau scriere într-un jurnal.
  • Păstrați camera întunecată, liniștită și rece vă va ajuta să obțineți un somn mai bun al nopții.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 15
    4. Îmbunătățiți-vă dieta consumând alimente bogate în Omega 3 acizi grași și magneziu. Menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge și obținerea nutrienților vitali și a vitaminelor este esențială pentru păstrarea energiei în sus.
  • Omega 3 acizi grași se găsesc în alimente precum somonul, kale, germenii de la Bruxelles, nucile și semințele de in. Omega 3 produce energie pentru celulele dvs., reduce inflamația și raționamentul cognitiv.
  • Magneziul este ridicat în leguminoase, verde cu frunze întunecate, cashews și semințe. Magneziul joacă un rol vital în producția de energie - fără ea, celulele dvs. nu pot transforma combustibilul în energie utilizabilă.
  • Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a vă combina activitățile zilnice.
  • Încercați să obțineți vitamine și substanțe nutritive din alimente în loc de suplimente.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul de energie 16
    5. Renunță la fumat. S-ar putea să vă simțiți puțin buzunar de la nicotină de la o țigară, dar fumatul te face să te simți mai letargic.
  • Fumatul dăunează țesuturilor pulmonare delicate și vă poluează sângele cu monoxid de carbon, făcând corpul mai puțin eficient la absorbția oxigenului, care este în esență combustibil și livrați-o la mușchii (inclusiv creierul dvs.).
  • Imagine intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 17
    6. A se vedea un medic. Dacă nu vă puteți arăta oboseala dvs., o excursie la medic poate fi în ordine. Ele pot săpa mai adânc pentru a găsi rădăcina energiei dvs. scăzute și a determina dacă este un simptom al unei afecțiuni medicale mai mari și mai grave.
    • Metoda 3 din 3:
    Lucruri de evitat
    1. Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul de energie 18
    1. Stați departe de zaharurile simple găsite în bomboane, sucuri și alte dulciuri. Aceste zaharuri sunt prea rapid absorbite în fluxul sanguin, determinând nivelul de zahăr din sânge la spike. Energia voastră va spike, dar foarte scurt. Accidentul care apare după consumarea zaharurilor simple vă va lăsa cu mai puțină energie decât înainte.
    • Yo-yoingul nivelului de zahăr din sânge vă va lăsa să vă dorim mai multă energie și nutriție. Pentru a păstra de la crashing, ar trebui să mănânci în mod constant mâncăruri zaharoase cu foarte puțină valoare nutrițională. Acest lucru poate duce la câștigul de greutate, iar stresul de a transporta în exces de kilograme vă poate lăsa chiar Mai mult epuizat.
    • Verificați ingredientele și conținutul de zahăr din orice alimente prelucrate pe care le cumpărați. Ele sunt adesea încărcate cu zaharuri simple.
    • Alte surse comune de zahăr simplu sunt sirop de arțar, melasă, suc de portocale, masă și zahăr brun.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapid Energy Pasul 19
    2. Eliminați băuturile energetice. Aceste băuturi combină adesea o cantitate mare de cafeină sau suplimente similare cum ar fi guarana cu o cantitate excesivă de zahăr. Chiar și utilizarea pe termen scurt poate provoca deshidratare severă, tensiune arterială ridicată, iritabilitate și chiar palpitații de inimă.
  • Utilizarea regulată poate duce la vărsături, amețeli, tremor și greață.
  • Dacă alegeți să utilizați o băutură de energie pentru a rămâne treaz, asigurați-vă că știți cum reacționează corpul dumneavoastră la cofeină. Încercați să alegeți unul cu mai puțin zahăr și să le beți doar cu ușurință.
  • Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 20
    3. Spargeți legăturile cu oamenii care vă stresează. Sentimentul stresat-out este o modalitate sigură de a vă scurge energia. Fiind în prezența unor oameni poate provoca o reacție de stres fizic care va zapa energia și vă poate lăsa să vă simțiți amețit sau obosit și vă poate da o durere de cap.
  • Nu puteți controla întotdeauna oamenii din jurul vostru - puteți avea un profesor neplăcut sau o rudă pe care nu o puteți scăpa de - dar faceți tot ce este mai bun pentru a vă asocia cu oameni pozitivi sau oameni care vă fac să vă simțiți bine.
  • Când trebuie să interacționați cu oamenii care vă provoacă stres, încercați să respirați adânc. Amintiți-vă că atitudinea lor este despre ei, nu despre tine. Păstrați lucrurile cât mai neutre și încercați să evitați să fiți atrași în drama lor.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar