Cum să obțineți energie dacă sunteți obosiți

Oboseala de la o lipsă de energie este o plângere comună între adulți. Stresul cronic, orele de lucru lungi, obiceiurile slabe de dormit, dietele nesănătoase, și nu există suficiente exerciții contribuie la sentimentul de a fi obosit în timpul zilei. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula imediat energia. De asemenea, vă puteți îmbunătăți nivelul zilnic de energie, făcând unele modificări ale stilului dvs. de viață și dieta.

Pași

Metoda 1 din 4:
Utilizarea boosterilor de energie instantanee
  1. Imaginea intitulată obține energie dacă tu
1. Intrați într-o pungă de yoga. Face yoga poate ajuta Creșteți-vă energia niveluri. Încercați să faceți o poză energizantă, cum ar fi câinele descendent, Pose Cobra sau Podul Pose. Chiar și a face o curbură rapidă înainte poate ajuta la creșterea nivelului de energie.
  • Pentru a face o îndoire înainte, stați cu picioarele cu lățimea umărului, priviți în jos, apoi îndoiți-vă spre degetele de la picioare.
  • Ajungeți la degetele de la picioare, dar doar îndoiți cât mai mult este confortabil pentru dvs.
  • Permiteți brațelor să stea în jos și să rămână în această poziție timp de câteva minute. Continuați să respirați în mod normal.
  • Apoi, ridicați încet corpul înapoi într-o poziție în picioare.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    2. Respiră adânc. Luarea într-o respirație redusă adâncă poate, de asemenea, să vă măriți nivelul de energie și să vă ajute să vă simțiți mai atenți.Încercați să stați sau să vă așezați și să respirați încet prin nas și prin gură. Numărați la cinci pe măsură ce respirați și numărați în jos de la cinci pe măsură ce respirați.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    3. Stai drept. Verificați poziția dvs. din când în când pentru a vă asigura că stați drept și înalt. Mișcările fizice și stările mentale sunt legate, astfel încât poziționarea corpului într-un mod care exprimă energia ar trebui să trimită un semnal creierului dvs. că sunteți energic.
  • Asigurați-vă că spatele este drept și umerii dvs. se întorc ușor.
  • Corectați-vă poziția în orice moment în care vă observați șlefuirea.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    4. Cânta ceva. Cântarea cu voce tare la un cântec preferat de optimizare poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de energie în doar câteva minute. Dacă aveți nevoie de o creștere rapidă a energiei, puneți-vă pe melodia preferată și cântați cu voce tare.
  • Încercați să dansați în timp ce cântați pentru un impuls suplimentar de energie.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    5. Mergi la plimbare. Plimbarea poate crește și nivelul de energie. Încercați să vă îndreptați spre o plimbare în jurul blocului sau doar să vă plimbați în jurul casei timp de 10 până la 15 minute când aveți nevoie de un impuls de energie.
  • Încercați să ascultați unele muzică optimă pe căști în timp ce mergeți pentru a mări efectele energizante ale mersului dvs.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    6. Capul în afara unei zile însorite. Sunshine vă poate trezi și vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați când sunteți obosiți. Încercați să vă îndreptați în afara unei zile însorite pentru a sta la soare timp de 10 până la 15 minute sau stați lângă o fereastră însorită pentru o vreme.
  • Nu stați în lumina soarelui luminoasă pentru mai mult de 15 minute fără protecție solară sau pielea dvs. poate arde.
  • 7. Dă-ți energia un impuls cu o băutură energetică sănătoasă. Cu toate acestea, asigurați-vă că este sănătos.
  • 8. Mananca alimente de stimulare a energiei. Dacă aveți nevoie de un pick-me-up, apucați fructele sau legumele preferate ca o gustare. Anumite alimente vă pot oferi un impuls suplimentar de energie, iar multe dintre ele sunt și gustoase. De exemplu:
  • Banane sunt o mare sursă de potasiu și vitamina B6, care sunt dovedite pentru a vă ajuta să obțineți un impuls suplimentar de energie.
  • Cartofi dulci au carbohidrați și fibre, care sunt minunate pentru a vă oferi o creștere a energiei.
  • De asemenea, puteți lua un supliment de plante energizant ca Panax Ginseng, Ashwagandha, sau Rhodiola Rosea.
    • Metoda 2 din 4:
    Mănâncă și bea pentru energie
    1. Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    1. Bea o ceașcă de ceai verde. Ceaiul verde conține cofeina, motiv pentru care vă poate ajuta să vă stimulați energia. Dar, spre deosebire de cafea, ceaiul verde poate, de asemenea, să vă reducă riscul de accident vascular cerebral, tensiune arterială ridicată, depresie, atac de cord și diabet zaharat. Încercați să aveți o ceașcă de ceai verde pentru a vă ajuta să vă măriți energia.
    • În plus, ceaiul verde conține antioxidanți care sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră.
    • Limitați-vă la 400 de miligrame de cofeină pe zi. Doar rețineți că diferite tipuri de băuturi cofeinate au nivele diferite de cofeină. De exemplu, cafeaua poate avea între 60 și 150 miligrame de cofeină pe cană, în timp ce ceaiul poate avea între 40 și 80 de miligrame.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    2. Rămâneți bine hidratat. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă pe tot parcursul zilei, ceea ce poate duce la o energie scăzută. Scopul pentru opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi, dar beți mai mult în timpul unui antrenament. De exemplu, ar trebui să aveți un pahar de apă înainte și după antrenamente. Dacă vă exercitați mai mult de 30 de minute, apoi luați mici sipuri de apă în timpul antrenamentului.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    3. Alegeți carbohidrați complexi de zahăr cu zahăr în loc de gustări zaharoase. Unele zahăr alimentar natural este important pentru funcția normală a creierului, dar prea multă zahăr prelucrat și concentrat (cum ar fi un bomboane de bomboane, cookie sau sifon) niveluri de zahăr din sânge. Alimentele zaharoase vă pot oferi un impuls scurt de energie, dar apoi va fi urmat de o criză. Unele alegeri bune de gustări includ:
  • Toastul de grâu întreg cu unt de nuci
  • O bucată de fructe
  • O mână de bastoane de morcovi și o lingură de hummus
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    4. Mâncați micul dejun în fiecare zi. Mâncarea unui mic dejun nutritiv vă menține alertă, lovitura începe metabolismul și vă împiedică să aveți pofte de zahăr în după-amiaza. Sari peste gogoși sugi și cereale de mic dejun. Unele alegeri mai bune includ:
  • Pâine integrală
  • Ovaz
  • Ouă
  • Fructe
  • Iaurt
  • Unt de arahide
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    5. Selectați alimente care sunt bogate în proteine. Consumul de alimente și gustări bogate în proteine ​​vă pot oferi o creștere a energiei susținute. Alimentele bogate în proteine ​​oferă, de asemenea, corpul dvs. cu aminoacizi pentru a repara și a construi țesuturi. Sursele excelente de proteine ​​includ:
  • Păsări de curte
  • Peşte
  • Carne roșie slabă
  • Ouă
  • Nuci
  • Produse lactate (lapte, iaurt, brânză)
  • Tofu
    • Metoda 3 din 4:
    Efectuarea modificărilor stilului de viață pentru a stimula energia
    1. Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    1
    Obțineți un somn bun, de calitate noaptea. Un motiv comun pentru care oamenii obosesc în timpul zilei este lipsa de somn odihnitor cu o noapte înainte. Lipsa de somn de calitate poate duce la sentimente de oboseală și oboseală. Cei mai sănătoși adulți au nevoie de o medie de opt ore de somn în fiecare noapte.
    • Faceți dormitorul dvs. cât mai liniștit și cât mai întunecat posibil pentru a promova cel mai bun somn posibil. Încercați să vă păstrați camera rece și să evitați electronica (inclusiv telefonul dvs.) chiar înainte de culcare.
    • Cel puțin 40% dintre adulții americani se confruntă cu oboseala în timpul zilei, mai multe zile pe lună din cauza obiceiurilor slabe de somn.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    2. Ia un pui de somn scurt în timpul zilei. Luând un pui de somn scurt (putere) vă poate ajuta să vă simțiți invigorați și să vă măriți nivelul de energie. Un pui de somn de 20-30 de minute în timpul zilei oferă beneficii semnificative pentru vigilența sporită și performanța îmbunătățită, fără a vă lăsa să vă simțiți groggii sau să interferați cu somnul noaptea. Găsirea unui loc de somn în timp ce la locul de muncă poate fi o provocare, dar luați în considerare tăierea prânzului scurt și dormind în mașină (dacă conduceți să lucrați).
  • Asigurați-vă că șeful și colegii dvs. știu despre intențiile dvs. de putere napping și nu credeți că sunteți doar leneși.
  • Încercați să beți o ceașcă de cafea sau ceai imediat după PNA pentru a îmbunătăți eficacitatea somnului.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    3. Exerseaza mai mult. Exercițiile grele, intense pot provoca oboseală, dar exercițiul cardiovascular regulat (cum ar fi mersul pe jos) timp de 30 - 60 de minute pe zi oferă mai mult oxigen și nutrienți în țesuturile dvs. și vă ajută inima și plămânii să lucreze mai bine.
  • Exercițiul cardiovascular regulat îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit (și libidoul!) și promovează un somn mai bun, care contribuie atât la niveluri mai ridicate de energie.
  • În plus față de mers pe jos, alte exerciții bune includ înotul, ciclismul și jogging pe o banda de alergare.
    • Metoda 4 din 4:
    Căutarea îngrijirii medicale pentru oboseală
    1. Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    1. Consultați-vă cu medicul despre diabet zaharat. Dacă nivelele dvs. de energie nu se îmbunătățesc, faceți o întâlnire cu medicul de familie și verificați nivelurile de zahăr din sânge. Diabetul este caracterizat prin glucoză cronică ridicată din sânge din cauza lipsei de insulină sau rezistență la insulină. Corpul dumneavoastră are nevoie de insulină pentru a obține glucoză în celule, astfel încât moleculele de energie (ATP) pot fi făcute.
    • Un simptom comun al diabetului este oboseala în timpul zilei care nu este atenuată de somn, exerciții fizice sau de a mânca meselor nutritive.
    • Deshidratarea de urinare excesivă este, de asemenea, comună cu diabetul, ceea ce contribuie și la oboseală, după cum sa menționat mai sus.
    • Alte simptome ale diabetului zaharat includ pierderea în greutate, confuzia (ceață de creier), vederea încețoșată și un miros de respirație dulce mirositoare.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dezechilibrul hormonal. O altă cauză comună de oboseală și oboseală este dezechilibrul hormonal. Glandele din corpul dvs. produc hormoni, dintre care multe impact metabolism, producția de energie și starea de spirit. Medicul dumneavoastră vă poate trimite pentru testele de sânge care măsoară hormoni și alți compuși realizați de aceste glande.
  • Hipotiroidismul (o tiroidă nealivă) este o cauză comună a oboselii cronice, în special la femei.
  • Obiectul suprarenale poate fi cauzat de stresul cronic, consumul de cofeină greu și / sau supra-medicamente. Cele mai frecvente simptome ale oboselii suprarenale sunt oboseală, lipsă de energie, nervozitate și tulburări de somn.
  • Menopauza duce în mod obișnuit la lipsa de energie, flash-uri fierbinți, insomnie și probleme emoționale. Este adus de o scădere naturală a hormonilor reproductivi feminini (estrogen și progesteron), dar anumite boli și condiții pot declanșa prematur.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    3. Obțineți testat pentru anemie. Un simptom major al anemiei se simte obosit sau slab. Anemia apare atunci când corpul dvs. nu are suficiente celule sanguine sănătoase pentru a funcționa corect. Anemia poate fi cauzată de o deficit de fier, deficiență de vitamină, o boală cronică (cum ar fi boala Chronului sau artrita reumatoidă) sau mulți alți factori, deci este important să vă vedeți medicul dacă întâmpinați oboseală în curs de desfășurare.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    4. Ia în considerare dacă depresie sau anxietate cauzează oboseala ta. Dacă sunteți în mod constant obosit, dar testarea determină că sunteți altfel sănătoși, poate doriți să vă uitați la sănătatea emoțională. Atât depresia cât și anxietatea pot provoca oboseală.
  • Unele semne și simptome ale depresiei includ: senzație de concentrare fără speranță, goală sau fără valoare - pierderea interesului în activitățile pe care le-ați plăcut odată - gânduri negative pe care nu le puteți controla - transformarea la alcool sau droguri sau alt comportament riscant.
  • Unele semne și simptome de anxietate includ: simțindu-se în mod constant îngrijorați, tensionați sau pe margini - evitând situațiile de zi cu zi și activitățile care vă pot face să vă simțiți neliniștiți (cum ar fi socializarea) - aveți temeri iraționale, dar necontrolabile - aveți un sentiment de doom, sau ca ceva rău este întotdeauna pe cale să se întâmple.
  • Dacă credeți că ați putea suferi de depresie și / sau anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră despre o trimitere la un terapeut la un terapeut care vă poate ajuta să depășiți aceste probleme sau la un psihiatru care vă poate evalua sănătatea și, eventual, să prescrie un medicament antidepresiv sau anti-anxietate.
  • Imaginea intitulată obține energie dacă tu
    5. Obțineți o trimitere la o clinică de pierdere în greutate. Dacă sunteți supraponderal sau obezi, atunci pierderea în greutate ar putea face cel mai pozitiv impact asupra nivelurilor de energie de zi cu zi. Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea fizică, nivelurile de energie, mobilitatea, starea de spirit și încrederea în sine. O clinică de pierdere în greutate vă poate ajuta să vă motivați și să vă învățați cum să vă modificați dieta consumând fructe și legume proaspete, carne slabă și boabe întregi în timp ce tăierea înapoi pe calorii goale de zahăr.
  • Combinarea modificărilor dietetice cu o creștere a exercițiului poate accelera procesul de pierdere în greutate.
  • Cheia pentru a pierde greutatea este reducerea caloriilor zilnice (nu mai mult de 2.500 dacă sunteți bărbat, 2.000 de sex feminin) în timp ce adăugați un exercițiu cardiovascular de ardere a grăsimilor în mod regulat (chiar și la doar o plimbare de 30 de minute în fiecare zi).
  • Pierderea în greutate reduce, de asemenea, riscul de diabet de tip 2 și de boli cardiovasculare, care contribuie, de asemenea, la senzație de oboseală și obosită.

    • sfaturi

    Pentru a vă menține energia, rețineți că omul mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii zilnic, iar femeia medie are nevoie de 2.000 de calorii. Nu sunt suficiente calorii sau prea mulți pot duce la niveluri scăzute de energie.
  • Uneori, vizionarea prea multor televiziune poate zap nivelele de energie, deci încercați să reduceți timpul pe care îl cheltuiți vizionați - mai ales în timpul zilei.
  • Pe lângă vizionarea televizorului dacă vă petreceți mult timp pe tablete și telefon, vă va face obosit. Dacă este cazul, încercați să nu cheltuiți cât mai mult timp pe ea.
  • Dacă oboseala dvs. este cauzată de o mulțime de exerciții fizice, acest lucru este perfect normal. Încercați să mergeți la culcare mai devreme. Alte motive pentru oboseală pot fi mai grave și ați putea dori să vă avertizați medicul.
  • Uneori, dacă aveți nevoie de energie rapidă, luați un pui de somn (5-30 minute) poate fi cea mai convenabilă opțiune, deoarece vă va trezi senzație de reîmprospătare și gata pentru tot ce este înaintea dvs.
  • Încercați să utilizați amestecuri de aromoterapie energizantă în casa dvs., cum ar fi menta, ghimbir, rozmarin, eucalipt și uleiuri de arbore de ceai.

    • Avertizări

    O oboseală extremă, oboseală și / sau lipsă de energie poate fi un simptom (simptomele) unei stări medicale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele durează mai mult de o săptămână.
  • Multe băuturi populare de energie conțin cantități mari de zahăr și sunt rele pentru sănătatea ta. Asigurați-vă că atunci când alegeți o băutură energetică, că alegeți unul nutritiv, cum ar fi V7.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar