Cum să evitați crashing după ce ați avut o băutură energică

O băutură energetică este o băutură fabricată făcută dintr-un amestec de ierburi, arome, vitamine și stimulente concepute pentru a da băuturii o explozie de energie. Există mai multe mărci pe piață pe care le pot alege consumatorii, dar un lucru pe care toți îl au în comun este un accident, care este o perioadă de oboseală și pierdere de energie care apare odată ce efectele băuturii se usucă. Băuturile energetice conțin cantități mari de cafeină și zahăr, care vă sporesc nivelurile de adrenalină, dopamină și insulină, astfel încât cofeina și zahărul vă părăsesc corpul, nivelurile de hormon se normalizează și acest lucru determină oboseala cunoscută sub numele de accident. Băuturile energice ar trebui să fie consumate numai în mod moderat, dar dacă veți bea unul și sunteți îngrijorați de crashing, există pași pe care îi puteți lua pentru a evita acest lucru.

Pași

Partea 1 din 3:
Prevenirea unui accident
  1. Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energică Pasul 1
1. Răspândiți consumul. În loc să bei o băutură de energie întreagă, răspândiți-o pe parcursul unui cuplu de ore. Nu numai că acest lucru împiedică vârfurile uriașe în nivelurile de adrenalină, dopamină și insulină, va împiedica scufundarea care provoacă accidentul.
  • Bea unul la două uncii (30 până la 60 ml) la fiecare 15 minute, mai degrabă decât să bei totul imediat.
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energică Pasul 2
    2. Mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei. Evitați consumul de cofeină pe un stomac gol, deoarece acest lucru ar putea provoca spikes și scufundări hormonale mai mari. Pentru a vă ajuta corpul să metabolizeze mai constant cofeina și zahărul și pentru a vă menține nivelurile de energie consistente, mâncați alimente sănătoase pe tot parcursul zilei (răspândiți peste patru mese), inclusiv:
  • Carbohidrați, cum ar fi paste, cereale și cartofi
  • Cereale integrale
  • Fructe, nuci și legume
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energică pasul 3
    3. Consumați băuturi energizante la momentul potrivit. Cofeina poate fi o modalitate excelentă de a vă oferi o alertă suplimentară, dar există vremuri optime ale zilei pentru a le consuma pentru a obține cele mai multe beneficii. În timpul zilei, corpul dvs. are vârfuri naturale în cortizol, care este un hormon de stres și ar trebui să evitați consumul de cofeină în timpul acestor vârfuri. Cele mai bune momente de băut cofeina sunt:
  • Între orele 9:30 și 11:30 a.M.
  • Între 1:30 și 5 p.M.
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energetică Pasul 4
    4. Evitați băuturile energice cu zahăr. Deși cofeina din băuturile energetice poate provoca un accident propriu, un accident de zahăr va prelungi și va exacerba efectele. Pentru unul, accidentele de zahăr poate fi mai rău decât accidentele de cofeină, iar cele două nu apar în același timp. În timp ce efectele cofeinei vor dura cel puțin cinci ore, un accident de zahăr va avea loc în aproximativ două ore.
  • Pentru a evita caloriile suplimentare și accidentul de zahăr, căutați băuturi energice fără zahăr.
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energică Pasul 5
    5. Căutați băuturi energice care conțin electroliți și glicogen. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii care caută energie suplimentară în timpul formării de anduranță. Corpul tău pierde electroliții atunci când transpirați și mușchii dvs. ard glicogen în timpul antrenamentelor lungi, deci este important să completați aceste magazine în timpul antrenamentelor care depășesc o oră.
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energică Pasul 6
    6. Stai hidratat. În timp ce singurul cafeină nu vă va deshidraia corpul, anumite băuturi energetice pot, mai ales dacă conțin o mulțime de zahăr. Pentru a preveni deshidratarea din băuturi energizante, asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.
  • Deshidratarea poate provoca somnolență, iritabilitate, dureri de cap și confuzie, ceea ce va face doar un accident de energie de energie mai rău.
    • Partea 2 din 3:
    Făcând propria băutură energică
    1. Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energetică Pasul 7
    1. Faceți un ceai răcoritor și energizant cu gheață. Băuturile energiei de casă, băuturile de electroliți, smoothies și shake-uri de proteine ​​pot fi consumate dimineața sau în timpul zilei pentru o explozie suplimentară de energie. Pentru un ceai rece răcoritor:
    • Se fierbe o ceașcă (240 ml) de apă. Se toarnă peste patru grame (sau două pungi de ceai) de ceai verde de frunze și două grame (o pungă) de ceai de yerba maté.
    • Abrupte timp de cinci minute, apoi scoateți pungile de ceai sau tulpina frunzele. Se amestecă în 1.5 linguri (22.5 g sau ml) de îndulcitor, cum ar fi mierea, zahărul sau siropul de arțar și două linguri (15 ml) suc de lămâie proaspătă.
    • Se răcește la temperatura camerei. Când este rece, serviți băutura peste gheață cu garnitura de menta (opțional).
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energică Pasul 8
    2. Împingeți-vă un smoothie de energie. Aceasta este o smootie energizantă care este ușor de făcut, pentru că pur și simplu plasați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la netedă. În Blender, combinați:
  • Un portocaliu, curățat
  • ¾ Cupa (180 ml) lapte de nucă de cocos
  • 1 lingură (15 ml) miere
  • 1 lingură (15 g) Flax la sol
  • 6 uncii (170 g) Iaurt regulat, luminos sau non-lactate
  • Patru până la șase cuburi de gheață
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energetică Pasul 9
    3. Creați propria băutură de completare a electroliților. Pentru persoanele care sunt foarte active pe parcursul zilei și transpirații foarte mult, ar putea fi o idee bună să vă completați electroliții cu o băutură de casă. Făcând-o de acasă, puteți controla ingredientele și cantitatea de sare. Într-un blender, combinați până la netedă:
  • 3 cani (720 ml) apă de nucă de cocos
  • 1 cană (144 gr) căpșuni
  • 1 cană (240 ml) apă proaspătă
  • Patru până la șase cuburi de gheață
  • 1/8 lingurita (0.625 g) Sare de mare
  • 2 linguri (30 g sau ml) îndulcitor (cum ar fi zahăr sau sirop de arțar)
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce a avut o băutură energetică Pasul 10
    4. Face o băutură de proteină de la zero. O băutură de proteină de la mijlocul zilei este o modalitate excelentă de a vă aduce nivelurile de energie și o băutură de proteină de casă vă asigură că obțineți toate vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie fără nici unul din umplutură. Într-un blender, combinați:
  • 1 banană, curățată
  • 1 cană (150 g) iaurt regulat sau fără lapte
  • ½ ceasca (120 ml) de lapte sau lapte fără lapte
  • 1 lingură (15 g) unt de arahide
  • 1 lingură (15 g) semințe de chia
  • ½ lingurita (2.5 g) scorțișoară
    • Partea 3 din 3:
    Menținerea energiei fără băuturi energizante
    1. Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energică Pasul 11
    1. Mănâncă o dietă echilibrată. Datorită cantităților excesive de cofeină, zahăr și alți stimulente, băuturile energetice sunt cele mai rezervate pentru situații de urgență. Dacă căutați modalități de a vă stimula energia generală, puteți face acest lucru cu o dietă, un exercițiu și să dormiți suficient. Pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și substanțele nutritive, trebuie să vă păstrați corpul sănătos și energizat, asigurați-vă că mâncați zilnic:
    • Fructe proaspete sau congelate de toate culorile.
    • Proteine ​​bazate pe plante sau slabe, cum ar fi fasole, leguminoase, nuci, fructe de mare sau pui.
    • Carbohidrați sănătoși, cum ar fi cereale întregi, paste, pâine și tuberculi.
    • Grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe și avocados.
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energetică Pasul 12
    2. Obține o mulțime de somn. Somnul nu este doar necesar pentru a vă asigura că faceți-o prin ziua fără a adormi: este, de asemenea, esențială pentru creierul și corpul dvs. și fără somn suficient, nici nu va funcționa corect.
  • În timp ce toată lumea este diferită, oricine peste vârsta de 14 ani are nevoie între șapte și 10 ore de somn pe noapte pentru a da timpului creierului pentru a întineri.
  • Consumul de cofeină poate crea efectiv un ciclu vicios, pentru că, în timp ce ați putea avea o cafea după o noapte lungă când nu ați dormit suficient, că cofeina vă poate împiedica să dormiți corect noaptea următoare, ceea ce va duce la obosit din nou Dimineata urmatoare.
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce ați avut o băutură energetică Pasul 13
    3. Fă sport regulat. Exercițiul mărește energia pe două fronturi. Pe de o parte, activitatea fizică promovează fluxul sanguin, care poartă mai mult oxigen și nutrienți în celulele dvs., oferind corpului mai mult combustibil pentru a arde. Pe de altă parte, exercițiul promovează, de asemenea, un somn mai bun, care, la rândul său, duce la văzuți și mai energizați. Pentru a obține cele mai multe din zilele dvs., asigurați-vă că activitatea fizică este o parte obișnuită a rutinei dvs.
  • Adulții sănătoși ar trebui să urmărească cel puțin 2.5 ore de activitate moderată pe săptămână. Acest lucru poate include lucrul în curte, plimbări brisk sau înot în mod plăcut.
  • Adulții sănătoși care sunt mai activi ar trebui să vizeze exerciții mai rapide de pace, cum ar fi turele de înot, jogging-ul sau scările și alpinismul dealului.
  • Imaginea intitulată Evitați crashing după ce a avut o băutură energetică Pasul 14
    4. Beți cofeina numai în cantități mici. Cofeina poate fi inclusă în viața ta ca parte a unei diete sănătoase și stil de viață, dar moderarea este cheia. Dacă doriți să consumați cofeina, încercați cafeaua neagră sau ceai în loc de băuturi energizante.
  • Cafeaua, care conține mai multă cofeină decât ceaiul, ar trebui să fie consumată în cantități mici pe parcursul unei zile, mai degrabă decât deodată.

    • sfaturi

    Avertizări

    Băuturile energetice nu sunt reglementate de administrația alimentară și a medicamentului, ceea ce înseamnă că producătorii pot scăpa adesea cu pretenții nesubstanți despre produsele și ingredientele lor.
  • Băuturile energetice conțin adesea cantități excesive de cafeină, creatină și vitamine B și efectele supra-consumului acestor ingrediente pot provoca: palpitații cardiace și o frecvență cardiacă rapidă, greață și vărsături, dureri toracice și crampe musculare, primejdie gastrointestinală, electrolită dezechilibru, deshidratare, amorțeală și furnicături, insomnie și probleme de organe.
  • Ca mulți stimulanți, cofeina poate fi dependentă, corpul dumneavoastră poate dezvolta o toleranță la ea și puteți suferi de simptome de sevraj dacă nu mai utilizați-o.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar