5 moduri de a pierde greutatea

În mod ideal, cele mai bune metode de scădere în greutate includ o combinație a unei alimente sănătoase plus exercițiu, cantitatea corespunzătoare de somn și stresul redus și anxietatea. O modalitate de a începe să începeți programul de pierdere în greutate este să efectuați un rapid. Fasts sunt credeți de unii pentru a vă curăța corpul de toxine și mucus înainte de începerea dietei pe termen lung, ceea ce vă poate ajuta să vă faceți mai mult succes pe termen lung. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un rapid și nu repede dacă sunteți sub 18 ani.

Pași

Metoda 1 din 5:

Folosind rapid o pierdere în greutate

1. Determinați cât timp trebuie să ia rapid. Această pierdere în greutate trebuie să fie efectuată timp de cel puțin cinci zile pentru a fi eficientă pe termen lung.Dar nu ar trebui să fie efectuată mai mult de 20 de zile. Puteți repeta acest lucru mai mult decât o dată, dar ar trebui să aveți pauze de 10 zile (cel puțin) între ele.

Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un rapid, mai ales dacă sunteți pe medicamente sau aveți o stare de sănătate, cum ar fi boala renală sau hepatică.
Dacă acesta este primul dvs. rapid, începeți cu un scurt. Fiți foarte conștienți de modul în care vă simțiți. Ar trebui să te simți mai bine, nu mai rău.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 2

2. Obțineți sau faceți un amestec de psyllium. Următorul amestec de psyllium este conceput pentru a vă ajuta corpul prin intermediul FAST.Este un amestec lichid care conține coji de psyllium, comfrey, pudră de zer, rădăcină de marshmallow, scoarță alunecoasă, ecinacee, bentonită pulverizată, pungă de păstor, yam, kelp și coaja de baștină.

Puteți face singur lichidul (dacă sunteți familiarizat cu remedii pe bază de plante) sau îl puteți cumpăra la un magazin de produse alimentare naturale.

Coji de psyllium, care este componenta principală a acestui lichid, determină o reacție de umplutură în sistemul dvs. digestiv.

Comfrey, pudră de zer, rădăcină de marshmallow și scoarță alunecoasă, toate ajută la controlul cantității și calității mucusului în intestine.

Echinacea, pungă a lui Shepherd, coaja Bayberry și Bentonite sub formă de pulbere ajută la detoxifierea corpului și a sistemului digestiv.

Wild Yams ajută la controlul spasmelor și a crampe în intestinele dvs.

Kelp ajută la reglarea mineralelor din sistemul dvs. digestiv.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 3

3. Începeți ziua cu amestecul de psyllium și un amestec de pulbere de proteine. Pentru micul dejun în fiecare zi a acestui lucru rapid, consumați 2 linguri de amestec de psyllium și 2 linguri de pulbere de proteine.

Cele 2 linguri de amestec de psyllium și cele 2 linguri de pulbere de proteine trebuie amestecate în orice tip de lichid. Amestecul de psyllium are un gust cel mai bun în sucul de roșii, mere sau ananas.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 4

4. Includeți bulion de legume cu prânzul. Pentru prânz în fiecare zi a acestui lucru rapid, consumă o lingură de amestec de psyllium și 2 linguri de pulbere de proteine. De asemenea, puteți adăuga un castron de bulion de legume limpezi cu prânz, atâta timp cât este făcut din legume non-amidon.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 5

5. Adăugați o salată la cină. Pentru cină în fiecare zi, consumați 2 linguri de amestec de psyllium și 2 linguri de pulbere de proteine. Puteți adăuga o salată de legume non-amidhnice la cina ta, de asemenea.

Puteți comuta supa și salata între prânz și cină dacă doriți.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 6

6. Beți cel puțin 12 cești de lichid în fiecare zi. Pentru fiecare zi de repede, trebuie să beți cel puțin 12 cești (2.8 litri) de lichid.Ce lichid beți nu contează. Aceste 12 cani sunt în plus față de fluidul pe care îl amestecați amestecul de psyllium și pulberea de proteine.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 7

7. Asigurați-vă că includeți 20 de minute de exercițiu în fiecare zi. Pentru a vă asigura că dieta dvs. este eficientă și bine rotunjită, asigurați-vă că includeți 20 de minute de exercițiu aerobic în fiecare zi. Acest număr de 20 de minute ar trebui să fie la o dată pe tot parcursul zilei.

Metoda 2 din 5:

Încercarea rapidă a sucului de 3 zile

1. Bea 8 uncii (237 ml) de suc de prune. Când te ridici în prima zi a sucului tău rapid, beți 8 uncii (237 ml) de suc de prune.Așteptați 30 de minute și beți alte 8 uncii (237 ml) de suc de prune.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 9

2. Au cât mai mult suc de mere posibil. Până la ora 18:00, unul dintre rapid, beți un suc de mere diluat, după cum puteți.Sucul de mere diluat este un amestec de 50-50 de suc și apă distilată. De la 6 la 9pm nu consuma nimic.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 10

3. Faceți un amestec special pentru 9:00.La ora 9:00 în prima zi a rapidă, faceți și beți următorul amestec.Odată ce ați avut acest amestec, nu consumați nimic până la 8 dimineața următoare.

Se toarnă sucul a două portocale și o lămâie într-un blender.

Adăugați 5 până la 10 linguri de ulei de măsline la blender.

Adăugați unul la trei cuișoare de usturoi tăiat fin la blender.(Opțional)

Se amestecă în blender până la netedă.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 11

4. Începeți ziua a doua cu o clismă de apă caldă. Când te ridici în ziua a doua a tău, faceți o clismă de apă caldă pe tine însuți. Odată terminat, beți 8 uncii (237 ml) de suc de prune.O clismă de apă caldă poate fi efectuată utilizând următoarele instrucțiuni:

Achiziționați o geantă de clisme de la o farmacie sau o farmacie în avans.

Umpleți sacul de clisme cu aproximativ 2 cani (500 ml) de apă caldă de la robinet.

Stați pe partea stângă cu genunchii îndoiți spre piept.

Înainte de a se culca sau a așeza în jos, agățați sacul de clismă de aproximativ 12 - 18 inci (30 - 46 cm) deasupra unde va fi rectul.

Scoateți capacul de la capătul tubului de clisme și introduceți vârful 3 - 4 inci (8 - 10 cm) în rect.

Deschideți supapa pe geanta de clismă și lăsați apa să curgă încet în rect.

Țineți apă în interiorul rectului timp de cel puțin 15 minute înainte de a le elibera în toaletă.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 12

5. Repetați Ziua One Instrucțiuni în ziua a doua.După sucul de prune de dimineață, începeți să beți suc de mere diluat până la ora 18:00 - la fel ca ziua 1.Apoi rapid între 6 și 9:00.Apoi beți amestecul special la 9pm din nou.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 13

6. Continuați același proces în ziua 3.A treia zi a dvs. de repede ar trebui să fie exact aceeași ca a doua zi. Începeți cu clisma de apă caldă. Bea 8 uncii (237 ml) de suc de prune. Beți ca suc de mere diluat pe cât puteți până la ora 18:00. Rapid între 6 și 9:00.Consumați amestecul special la ora 9:00.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 14

7. Luați două capsule de intestin inferior de trei ori pe zi. În fiecare din cele trei zile ale sucului tău rapid, luați două capsule de intestin inferior de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza, seara).Nu luați alte vitamine sau suplimente minerale în aceste trei zile.

O capsulă de intestin inferior conține extract de cascara sagrada, buckthorn, rădăcină de ghimbir, rădăcină de aur, frunze de zmeură, semințe de fenicul, rhubarb de curcan, lobelia și piper cayenne.

Puteți face capsulele singuri (dacă sunteți familiarizați cu remedii pe bază de plante) sau le puteți cumpăra la un magazin de produse alimentare naturale de sănătate.

Cascara Sagrada Extract, buckthorn și rhubarbul Turciei ajută la controlul motilității colonului dvs., similar cu un laxativ - cu toate acestea, extractul Cascara Sagrada vă ajută să vă tonați colonul.

Rădăcina de ghimbir și semințele de fenicul Reduceți griparea sau greața în intestine în timp ce efectuați o curățare sau rapidă.

Goldenseal ajută la realizarea membranelor mucoase mai puternice.

Frunzele de zmeură sunt un demulent, care calmează intestinele.

Lobelia ajută la controlul reacțiilor nervoase în intestine.

Piperul cayenne crește circulația sângelui.

Metoda 3 din 5:

Efectuarea unui A "Limonadă" Curățarea rapidă

1. Determinați cât timp să efectuați rapid. Acest rapid poate fi efectuat timp de 10 zile - Cu toate acestea, în plus față de zilele de post, trebuie, de asemenea, să programați zile pentru a vă rupe rapid. Dacă vă decideți să faceți acest lucru rapid timp de 10 zile, veți avea nevoie de cinci zile pentru a sparge rapid - prin urmare, va trebui să planificați timp de 15 zile de mâncare structurată și de băut.

Absolut nici o alimentație nu poate fi consumată în timpul perioadei de post.
Dacă este necesar, puteți bea o ceașcă de ceai de menta sau un bulion de legume în seara rapidă, dacă aveți nevoie de o varietate.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 16

2. Fă "limonadă" amestec. Partea principală a acestui lucru este amestecul de limonadă consumat în fiecare zi. Pentru a face lucrurile mai ușoare, faceți un amestec suficient pentru a dura o zi la un moment dat.

Se amestecă împreună 2 cani de suc de lămâie sau de lămâie (500 ml) cu 1 cană (237 ml) de sirop de arțar și cel puțin 1 linguriță de piper Cayenne.

Sucul de lămâie sau de lămâie trebuie să fie de la lămâi proaspeți sau limes, fără stare de lămâie sau de lime îmbuteliată.

Siropul de arțar ar trebui să fie clasa B sau C, deoarece aceste grade au un conținut mineral mai mare (sau grad A "Gustul robust de culoare întunecată").

Puteți adăuga mai mult de o linguriță de piper Cayenne dacă doriți.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 17

3. Beți între șase și 12 pahare de amestec de limonadă în fiecare zi. Trei linguri de amestec de limonadă trebuie combinate cu 8 - 10 uncii (237-300 ml) de apă purificată pentru băut. Paharul de apă 8 - 10 uncii amestecat cu limonada este considerat un pahar al amestecului. Ar trebui să beți cel puțin șase pahare din acest amestec, dar puteți bea cât doriți.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 18

4. Efectuați o clismă de apă caldă pentru primele trei dimineața. În dimineața primelor trei zile de repede, faceți o clismă de apă caldă pe tine însuți. O clismă de apă caldă poate fi efectuată utilizând următoarele instrucțiuni:

Achiziționați o geantă de clisme de la o farmacie sau o farmacie în avans.

Umpleți sacul de clisme cu aproximativ 2 cani (500 ml) de apă caldă de la robinet.

Stați pe partea stângă cu genunchii îndoiți spre piept.

Înainte de a se culca sau a așeza în jos, agățați sacul de clismă de aproximativ 12 - 18 inci (30 - 46 cm) deasupra unde va fi rectul.

Scoateți capacul de la capătul tubului de clisme și introduceți vârful 3 - 4 inci (8 - 10 cm) în rect.

Deschideți supapa pe geanta de clismă și lăsați apa să curgă încet în rect.

Țineți apă în interiorul rectului timp de cel puțin 15 minute înainte de a le elibera în toaletă.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 19

5. Luați două capsule de intestin inferior de trei ori pe zi. În fiecare din cele trei zile ale sucului tău rapid, luați două capsule de intestin inferior de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza, seara).Nu luați alte vitamine sau suplimente minerale în aceste trei zile.

Puteți face capsulele singuri (dacă sunteți familiarizați cu remedii pe bază de plante) sau le puteți cumpăra la un magazin de produse alimentare naturale de sănătate.

Cascara Sagrada Extract, buckthorn și rhubarbul Turcia ajută la controlul motilității colonului dvs., similar cu un laxativ. Cu toate acestea, extractul Cascara Sagrada vă ajută și la tonul dvs. de colon.

Rădăcina de ghimbir și semințele de fenicul Reduceți griparea sau greața în intestine în timp ce efectuați o curățare sau rapidă.

Goldenseal ajută la realizarea membranelor mucoase mai puternice.

Frunzele de zmeură sunt un demulent, care calmează intestinele.

Lobelia ajută la controlul reacțiilor nervoase în intestine.

Piperul cayenne crește circulația sângelui.

Metoda 4 din 5:

Ruperea rapidă

1. Știți cât timp trebuie să cheltuiți rapid. Toate rapidele trebuie să fie rupte cu atenție și încet. Ruperea unui rapid, în general, ar trebui să ia jumătate atâta timp cât rapid în sine. Deci, dacă ați postit timp de 10 zile, trebuie să petreceți cinci zile de rupere rapidă.

Fasts mai mult de trei zile sunt mai greu de rupt decat rapid rapid. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se obișnuiește să nu aibă mâncare și să înceapă să se simtă foarte bine. Consumul de alimente în acest moment pot simți de fapt greșit (dar este necesar).

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 21

2. Începeți să vă rupeți repede seara. Cheia pentru a rupe un ușor încet este să vă asigurați că nu consumați brusc o cantitate mare de alimente prea devreme. Pentru a vă ajuta să vă rupeți încet, începeți seara, astfel încât somnul dvs. vă întrerupe și vă împiedică să mâncați mai mult decât ar trebui.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 22

3. Întrerupeți-vă rapid cu pepene. În prima zi de a vă rupe rapid mânca o cantitate mică de pepene (sau un alt fruct cu adevărat suculent) pentru micul dejun. Beți de mere diluat, struguri sau suc de portocale pe parcursul zilei. Au o altă cantitate mică de pepene pentru cină.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 23

4. Mănâncă trei mese mici. În ziua a doua de rupere rapidă, mănâncă trei mese mici de fructe pentru micul dejun, prânz și cină.Beți suc de fructe pe parcursul zilei.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 24

5. Adăugați legume la mese.În a treia zi de rupere rapidă, mâncați fructe pentru micul dejun.Apoi aveți o salată de legume crude pentru prânz și cină.Beți suc de fructe în sucul de dimineață și legume în după-amiaza și seara.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 25

6. Efectuați dieta interioară de curățare pentru zilele rămase.Începând cu a patra zi de rupere rapidă, planificați-vă mesele pe baza dietei "Cleanse interioară".

Metoda 5 din 5:

În urma dietei de curățare interioară

1. Evitați să consumați anumite alimente pe durata dietei.Pentru lungimea acestei diete, nu puteți mânca următoarele (cu excepția cazului în care sunt menționate în mod specific): produse lactate, cartofi, avocado, fructe uscate, boabe, fasole, roșii, articole de panificație, vinete, zahăr, miere, sirop, banane, paste, păstrate alimente, carne, cafea, ceai negru sau alcool.

De asemenea, ar trebui să mănânci cât mai puțină sare posibil.
Nu consumați vitamine sau suplimente minerale în timpul acestei diete.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 27

2. Începeți ziua cu iaurt și fructe.Înainte de micul dejun în fiecare zi, beți un pahar de apă fierbinte cu sucul unei lămâi în el.Pentru micul dejun, beți cel puțin 8 uncii (237 ml) de suc de mere sau grapefruit.Mâncați până la 5 linguri de iaurt simplu și cel puțin o jumătate de kilogram de fructe proaspete.

În cazul sucului de fructe și fructelor, puteți mânca mai mult decât specificat, dar trebuie să mâncați macar suma specificată.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 28

3. Au un bulion mineral de legume cu prânz.Pentru prânzul bea 2 cani (500 ml) de bulion mineral vegetal cu o salată de cel puțin 8 linguri de legume crude.Puteți pune ulei de măsline, suc de lămâie, usturoi, ghimbir sau kelp pe salată dacă doriți.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 29

4. Gatiti legumele pentru cina. Pentru cină bea alte 2 cani (500 ml) de bulion mineral vegetal. De asemenea, mâncați cel puțin trei tipuri diferite de legume fierte (fie aburite, fie agitate). Puteți avea o altă salată cu cină dacă doriți, sau puteți avea o felie medie de pâine integrală cu unt.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 30

5. Beți cât mai mult suc așa cum doriți pe parcursul zilei. Această dietă vă permite să beți cât mai mult suc de fructe pe cât doriți pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă permite să mâncați cât mai multe legume crude sau fructe pe care le doriți între mese.

Nu mâncați legumele și fructele în decurs de 30 de minute unul de celălalt.

Imagine intitulată rapid pentru a pierde în greutate Pasul 31

6. Asigurați-vă propriul bulion mineral de legume. Bulionul mineral de legume este ușor de făcut și include următoarele elemente: 2 cești de topuri de morcovi, 2 cești de coajă de cartofi groasă de ¼ inch, 2 cești de vârfuri de sfeclă, 3 cești de țelină (inclusiv frunze) și 2 cești de patrunjel proaspăt.

Dacă nu găsiți una dintre aceste legume, puteți să o lăsați sau să măriți unul dintre celelalte elemente pentru al compensa.

Puneți toate legumele într-o cratiță și acoperiți cu apă distilată. Simmer amestecul timp de 20 de minute pe aragaz.

Tulpina bulionul din legume și aruncați legumele.

Puteți adăuga usturoi, ceapa, alte legume, miso sau alte condimente dacă doriți.

sfaturi

În timp ce cele mai multe posturi pot fi efectuate oriunde, poate doriți să vă planificați programul astfel încât să vă aflați acasă în timpul unui număr rapid, în cazul în care nu vă simțiți bine sau pierdeți prea multă energie. Unele posturi sunt proiectate să nu vă reducă energia, dar toată lumea va reacționa diferit la fiecare rapid, astfel încât poate fi greu de prezis.

Alegeți un timp când veți fi ocupat și ocupat, nu un moment în care stați pe canapea și gândiți-vă cât de foame sunteți.