Cum să fii mai atent

Cea mai mare parte a timpului de experiență în SUA, când dorim că am simțit mai multă alertă. S-ar putea să stați într-o întâlnire îngrijorătoare cum o veți face până la sfârșit. S-ar putea să trebuiască să stați alertă pentru o călătorie lungă. Poate că vă luptați cu insomnia și considerați dificil să funcționați în timpul zilei. Indiferent de motiv, puteți lua măsuri pentru a vă mări imediat vigilența.

Pași

Metoda 1 din 5:
Creșterea rapidă a vigilenței
  1. Imagine intitulată Bea cu ceai verde Pasul 1
1. Apuca o ceașcă de cafea, dar nu prea multă cafea. Nu este o surpriză faptul că cafeaua conține cofeina care vă va ajuta să vă simțiți mai atenți, dar supraîncălzirea în cofeină vă poate face să vă simțiți lentă și somnolenți. Să se simtă mai alertă fără a fi prea nervos sau suferind de insomnie, restricționați aportul la 2 până la 3 cești pe zi.
  • Oamenii reacționează diferit față de cafeină, așa că ați tăiat înapoi dacă începeți să vă simțiți nervosi, să vă supărați stomacul sau să credeți că cafeaua ar putea să vă deranjeze somnul.
  • Cercetările indică faptul că până la 400 de miligrame de cafea pe zi, care este echivalentă cu aproximativ 4 cani de cafea, este sigură pentru adulții sănătoși.
  • Când beți cafea, stați departe de opțiunile zaharoase care vă vor lăsa să vă simțiți lentă și din ea când se termină zahărul.
  • Imagine intitulată Pierde în greutate cu etapa de apă 1
    2. Bea multa apa. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți dragi și mai puțin alertă, deci băut apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratate și mai conștientă de împrejurimile dvs.
  • Dacă vă simțiți mai puțin alertă, încercați să beți imediat una până la două pahare de apă.
  • Treceți băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri, băuturi energetice și sucuri dulci care vor cauza un accident de energie în curând după consumarea.
  • Imagine intitulată circulară Breathe Pasul 12
    3. Luați respirații profunde. Când luați respirații profunde, vă reduceți frecvența cardiacă și tensiunea arterială și vă îmbunătățiți circulația. Acest lucru vă va crește nivelul de energie și atenția mentală, astfel încât să puteți fi mai atenți. Încercați acest exercițiu de bază pe care îl puteți efectua oriunde:
  • Stai drept. Puneți o mână pe stomac, chiar sub coastele voastre. Puneți cealaltă mână pe piept. Încercați să inhalați prin nas. Ar trebui să vă simțiți stomacul împingând mâna spre exterior. Încercați să vă păstrați pieptul din mișcare. Acum, pretindeți că sunteți fluierați și respirați în timp ce vă uitați la buze. Efectuați 10 repetiții după cum este necesar.
  • Imagine intitulată Stop Slouching Pasul 3
    4. Mențineți o poziție bună. Instructorul dvs. de balet avea dreptate când a subliniat importanța unei posturi excelente. Slăbirea și adoptarea posturii slabe pot provoca oboseală și vă pot face mai puțin alertă.
  • Dacă sunteți așezat, asigurați-vă că umerii dvs. se întorc, ochii vă îndreptați direct, iar fundul dvs. atinge partea din spate a scaunului. Încercați să nu vă loviți de birou sau pe computer.
  • Imagine intitulată Sleep târziu Pasul 8
    5. Încercați un pui de somn. Dacă vă simțiți groggy și mai puțin decât Alertă, încercați să luați un pui de somn rapid de 10 până la 20 de minute.
  • Un pui de somn scurt nu va afecta negativ programul dvs. de somn în acea noapte și ar trebui să vă treziți să vă simțiți mai atenți.
  • Dacă aveți probleme cu napping, doar odihniți-vă cu ochii închiși timp de 10 minute. Vă puteți bucura în continuare de avantajele unui pui de somn.
  • Imaginea intitulată Snap gingia Pasul 1
    6. Chew o bucată de gumă. Dacă aveți un timp greu de alertă, încercați să mestecați o bucată de gumă. Unele cercetări indică faptul că acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai treji și energizați.
  • Imagine cu titlu de somn Pasul 7
    7. Ascultați muzică și cântați împreună. Dacă sunteți acasă sau conduceți și trebuie să vă simțiți mai atenți, să vă întoarceți muzica și să vă cântați.
  • Cântând vă forțează să vă gestionați respirația, oferind în același timp un impuls de energie.
  • Acest exercițiu ar putea să nu fie potrivit pentru un mediu la locul de muncă, așa că așteptați până când vă aflați într-un loc în care oamenii nu vor depune o plângere de zgomot.
  • Imagine intitulată Utilizați uleiurile esențiale Pasul 15
    8. Sniff ulei de lămâie. Uleiurile esențiale sunt adesea folosite pentru a oferi beneficii de sănătate și dispoziții, iar uleiul de lamaie este un ulei esențial care lasă oamenii să se simtă mai alertă și energizată. Purtați ulei de lămâie cu dvs. și luați un whiff când aveți nevoie de o ridicare rapidă.
  • De obicei, puteți găsi ulei de lămâie în magazinele de sănătate sau achiziționați-l online.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă râdeți pasul 1
    9. Bucurați-vă de relief de comedie. Probabil că deja știți că râsul poate scuti stresul, dar poate, de asemenea, să vă măriți vigilența.
  • Când doriți să vă simțiți mai atenți, vizionați un videoclip amuzant sau petreceți ceva timp cu un prieten care vă face chicoti.
  • Imagine intitulată somn mai bine pasul 1
    10. Optați pentru un duș rece. În timp ce dușurile calde sau băile sunt relaxante, vă pot face să vă simțiți somnoros și mai degrabă decât să vă avertizați. Pentru a combate acest lucru, optați pentru un duș rece la 3 minute la rece.
  • Veți simți imediat mai alertă și conștienți.
    • Metoda 2 din 5:
    Exercitarea pentru a îmbunătăți vigilența
    1. Imagine intitulată Exercițiul Pasul 14
    1. Completați un antrenament aerobic. Când vă exercitați, creșteți fluxul sanguin, nivelele de oxigen și energia în toate părțile corpului - inclusiv creierul - ceea ce înseamnă că veți fi mai alertă. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că exercițiile de aerobic regulat, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, jogging-ul și călărirea unei biciclete pot inversa declinul cognitiv.
  • Imaginea intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 16
    2. Participați la sporturile de echipă. Dacă urmăriți colegiul sau sportivii profesioniști, jucați sport, puteți observa focalizarea laserului și concentrarea intensă. Deși probabil că nu sunteți la acel nivel de calificare, puteți beneficia în continuare de reflexele îmbunătățite și de o mai bună concentrare care rezultă din participarea la sporturile de echipă.
  • Sporturile de echipă, cum ar fi baseball, baschet, tenis, fotbal și fotbal, sunt o modalitate excelentă de a fi mai alertă pentru că trebuie să vă acordați atenție în cazul în care coechipierii și membrii echipei opuse sunt, în cazul în care mingea este în prezent localizată și unde este mingea se îndrepta spre.
  • Dacă sunteți în căutarea unui joc mai puțin serios, luați în considerare încercarea Kickball sau Dodgeball.
  • Imagine intitulată urcare rock interioară Pasul 3
    3. Încercați un nou tip de exercițiu. Încercați un tip de exercițiu care este nou pentru dvs. și implică mișcări mai complexe, cum ar fi alpinismul, gimnastica, artele marțiale, pilatele, patinajul sau gardurile. Actul de a învăța cum să facă ceva diferit și de a efectua noile manevre vă va ajuta să vă întăriți creierul și să vă stimulați puterea de memorie, ceea ce ar trebui să vă facă mai atenți.
  • Imagine intitulată Plimbare Un câine Pasul 3
    4. Petreceți 20 de minute pe zi în afara. Punctul de 20 de minute pe zi în afara vă va ajuta să vă simțiți mai energizați și alertați.
  • Du-te la o plimbare sau o jogging în parc.
  • Conduceți rutina de antrenament în afara în curtea sau cartierul dvs.
  • Se îndreaptă spre pădure sau trasee de drumeție în weekend.
  • Imagine intitulată Do Yoga Pasul 9
    5. Efectuați Yoga. Yoga vă poate ajuta să vă tonați corpul și să vă amelioreze anxietatea, dar vă îmbunătățește și focalizarea și concentrarea. Încercați o rutină de yoga când doriți să vă simțiți mai atenți.
  • Imagine intitulată Organizarea programului dvs. de studiu Pasul 1
    6. Programați antrenamentul dvs. pentru mijlocul zilei. Cercetările sugerează că un antrenament mijlociu după-amiază vă poate ajuta să vă simțiți mai alertă și mai energic decât să luați un pui de somn.
    • Metoda 3 din 5:
    Mănâncă alimente care vă vor ajuta să vă concentrați
    1. Imagine intitulată mănâncă și pierde în greutate Pasul 7
    1. Asigurați-vă că mâncați în mod regulat. Dacă nu mâncați în mod regulat, veți avea un timp greu de a vă simți alertă și starea dvs. de spirit se va deteriora. Mâncați mese sănătoase în timpul zilei și ambalați gustări pe care le puteți mânca când începeți să vă simțiți mai puțin alertă.
    • Mananca mese mici sau gustări la fiecare cate câteva ore vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de energie ridicate și să vă ridicați starea de spirit.
    • Iaurt, nuci, fructe proaspete, morcovi pentru copii și unt de arahide pe un cracker de grâu întreg fac gustări excelente de mare energie.
  • Imagine intitulată Mananca Marmite Pasul 15
    2. Alegeți alimente care conțin carbohidrați complexi. Alimentele cu carbohidrați complexi și boabe întregi ajută la combaterea creierului și vă vor lăsa să vă simțiți mai atenți.
  • Când vă simțiți din ea, optați pentru ovăz, pâine de cereale integrale și paste, fasole, linte și legume verzi.
  • Treceți pe cookie-uri, prăjituri și alimente cu o mulțime de zahăr, deoarece acestea nu vor oferi energie durabilă.
  • Imagine intitulată mănâncă și pierde în greutate Pasul 4
    3. Umpleți alimentele bogate în antioxidante. Alimentele bogate în antioxidanți elimină radicalii liberi, care pot deteriora celulele creierului și vă pot face mai puțin alertă. Încercați aceste alimente care sunt pline de antioxidanți:
  • Zmeură.
  • Căpșune.
  • Afine.
  • Mere.
  • Banane.
  • Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și kale.
  • Fasole.
  • Morcovi.
  • Ceai, în special ceai verde.
  • Imagine intitulată Pasul 22
    4. Consumați alimente care conțin acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-3 ajută la menținerea corectă a creierului, așa că mâncați alimente, cum ar fi pește și nuci pentru a îmbunătăți puterea creierului și a fi mai atentă.
  • Imaginea intitulată devine subțire în timp ce încă mâncați Ciocolata Pasul 13
    5. Mănâncă o bucată de ciocolată. În plus față de cofeină, ciocolata conține flavonoide care vă pot îmbunătăți abilitățile cognitive și vă pot face să vă simțiți mai atenți.
  • Ciocolata de ciocolată neagră sau ciocolată bitters are mai multe flavonoide decât ciocolata de lapte. Nu trebuie să mâncați o bară de bomboane de dimensiuni rege pentru a beneficia de ciocolată, deci nu exagerați.
    • Metoda 4 din 5:
    Făcând alte modificări ale stilului de viață să fie mai atent
    1. Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 8
    1. Obțineți cantitatea potrivită de somn. Nu obțineți destul de somn și depășirea vă poate lăsa să vă simțiți groggy și mai puțin alertă. Experții medicali recomandă 7 până la 9 ore de somn pe noapte.
    • Să se simtă mai alertă, stabilirea unei rutine este, de asemenea, importantă. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi.
  • Imagine intitulată Setați un termostat Pasul 4
    2. Reglați temperatura în camera dvs. Dacă este prea rece în camera dvs. sau prea cald, puteți începe să vă simțiți somnoros și ceață. Pentru a fi mai atentă, încercați să măriți sau să coborâți temperatura în camera dvs.
  • Cercetătorii au ajuns la concluzia că temperatura optimă a camerei pentru somn este de aproximativ 65 de grade Fahrenheit, astfel încât reglarea temperaturii Câteva grade în ambele direcții vă poate ajuta să vă treziți și să vă simțiți mai concentrați.
  • Dacă vă aflați într-un mediu de lucru sau într-un loc în care nu aveți control asupra termostatului, aduceți un pulover sau o jachetă cu dvs., astfel încât să vă puteți încălzi ușor sau să vă răcoriți să vă simțiți mai atenți.
  • Imaginea intitulată Creșterea unei plante de ghimbir Pasul 13
    3. Păstrați o plantă în casa sau biroul dvs. Houseplanturile filtrează substanțele chimice și alergeni care ne dau energia și ne determină să fim mai puțin alertă. Încercați să aduceți o plantă pentru a păstra în spațiul dvs. de lucru sau acasă să se simtă mai treaz.
  • Imagine intitulată Hang Perdele Pasul 18
    4. Lasă lumina soarelui să intre. Ședința într-o cameră întunecată vă poate face să vă simțiți mai puțin alertă, deoarece interferează cu ritmurile circadiane ale corpului. Deschideți perdelele sau jaluzelele și lăsați soarele să strălucească.
  • Dacă locuiți într-un loc în care este rar însorit sau este în prezent întuneric în afara, cercetările indică faptul că pornirea luminilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai atenți.
  • Dacă vă aflați într-o întâlnire și trebuie să vă simțiți mai atenți, selectați un loc de o fereastră însorită.
  • Imaginea intitulată Amintiți-vă pentru a lua medicamente Pasul 8
    5. Luați în considerare suplimentele și vitaminele din plante. Deși este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce orice suplimente pe bază de plante sau vitamine la rutina zilnică, este posibil să doriți să luați în considerare încercarea unor opțiuni de mai jos care s-au dovedit a face ca oamenii să fie mai alertă:
  • O deficit de vitamina B-12 poate provoca probleme de memorie și energie scăzută. Dozajul recomandat pentru persoanele cu vârsta de 14 ani și peste este 2.4 micrograme pe zi. Multe multivitamine conțin deja B-12, deci dacă nu ați fost diagnosticat cu o deficit de vitamina B-12, este posibil să obțineți deja niveluri suficiente.
  • Ginseng, conform unor cercetări, vă poate ridica starea de spirit și nivelele de energie, ceea ce vă va face mai alertă. Nu există doze standard, deci discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un farmacist despre cât de mult de luat. Asigurați-vă că achiziționați Ginseng dintr-un magazin de alimente de sănătate de renume sau distribuitor online, deoarece este scump și mulți comercianți cu amănuntul adaugă ingrediente de umplere la suplimentele lor.
  • Guarana este o herb bogată în cofeină pe care unii oameni cred că o pot ajuta să îmbunătățească obiectivul mental. Verificați cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită pentru dvs., dar mulți oameni care încearcă să fie mai alertă să ia 200 la 800 miligrame de Guarana pe zi. Dacă consumați deja o mulțime de cofeină, ar trebui să utilizați acest lucru cu prudență, deoarece vă poate întrerupe somnul.
  • Multe farmacii și magazine de alimente de sănătate vând, de asemenea, vitamine și suplimente de energie specifice.
  • Imagine intitulată Oprirea fumatului și a băcălosului 6
    6. Evitați substanțele care vă fac mai puțin alertă. Drogurile și alcoolul încetinește timpul de reacție, vă plictisesc răspunsurile și vă vor face mai puțină alertă. Evitați aceste substanțe dacă doriți să vă concentrați, să vă concentrați și să fiți pe jocul dvs.
  • Imaginea intitulată Efectuați un examen auto testicular pasul 9
    7. Solicitați sfatul medicului. Dacă aveți un timp greu de a rămâne alertă, este o idee bună să discutați cu un profesionist medical cât mai curând posibil. Este posibil să existe o stare de bază care să vă determine simptomele care sunt cel mai bine diagnosticate și tratate de un medic.
    • Metoda 5 din 5:
    Instruiți-vă să fiți mai atenți
    1. Imagine intitulată Read mai mult Pasul 2
    1. Citiți în mod regulat. Deși este posibil să citiți e-mailuri și rapoarte pentru slujba dvs., nu mulți oameni citesc în mod regulat pentru distracție. Citirea cere să fiți activi și alertați, deci ridicați o carte bună și începeți.
    • Dacă încercați să obțineți obiceiul de a citi mai des, începeți cu un scop de a citi o nouă carte în fiecare lună sau la fiecare câteva săptămâni. Apoi, vă puteți mări treptat obiectivul.
    • Alăturați-vă sau începerea unui club de carte este o modalitate excelentă de a obține obiceiul de a citi mai des. De asemenea, veți spori puterea și vigilența creierului prin discutarea cărților cu grupul dvs. de cărți.
  • Imagine intitulată Cachetele de joc Pasul 15
    2. Joaca jocuri. Pentru a vă antrena pentru a fi mai atent în timp ce aveți un moment bun, încercați să jucați jocuri. Căutări de cuvinte, șah, puzzle-uri încrucișate și sudoku vă pot ajuta să vă ajute să păstrați informații și să vă concentrați.
  • Image denumită numărul la zece în etapa olandeză 2
    3. Creați provocări care vă forțează să vă concentrați. Încercați să creați provocări care vă forțează creierul să fie alertă și la punct. Iată câteva idei simple:
  • Numărați elemente în mediul dvs., cum ar fi semnele de oprire, cafenelele sau un tip de copac. Puteți face acest lucru pe drumul spre muncă sau la școală și în timp ce mergeți, conduceți sau călăriți o bicicletă.
  • Urmăriți un ceas digital care afișează secundele. Ocazional, ceasul va sări peste o secundă. Este treaba dvs. să identificați când se întâmplă acest lucru. Pentru a crește nivelul de dificultate, adăugați distrageri la amestec prin rotirea unui radio sau televiziune în fundal.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților critice de gândire Pasul 2
    4. Încercați să gândiți rapid. Când vă simțiți că vă simțiți în ceață și mai puțin alertă, încercați să vă forțați din criză, gândindu-vă repede. Iată câteva idei ușoare pentru a începe cu:
  • Creșteți-vă ritmul de citire pentru a vă simți mai alertă.
  • Începe o conversație despre un subiect stimulant, cum ar fi politica.
  • Lucrează cu colegii de clasă sau colegi pentru a planifica și a creste despre un subiect specific și bucurați-vă de creșterea adrenalinei.
  • Aflați despre ceva nou și interesant pentru a vă mări nivelul de vigilență.
  • Imagine intitulată Meditează pe respirația Pasul 12
    5. Încearcă Mentalitatea Meditație. Practica Meditația minunată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă concentrați astfel încât să puteți deveni mai atenți.În timp ce există multe exerciții de meditație minunate pe care le puteți face, aici este un exemplu rapid care vă va ajuta să vă simțiți mai concentrat și conștient:
  • Găsiți o locație liniștită, fără cât mai multe distrageri posibil. Apoi, alegeți o poziție în care vă simțiți confortabil, dar alertați.
  • Începeți încet o respirație profundă, acordând atenție modului în care se simte respirația dvs. când intră în corpul vostru. Apoi, expirați încet, concentrându-vă asupra a ceea ce se simte când respirația dvs. vă lasă corpul.
  • Este normal să vă simțiți distras, dar încercați să vă concentrați numai pe respirația dvs. Observând când mintea voastră se îndepărtează și deveniți distras este un pas important în formarea dvs. pentru a fi mai atenți. Când se întâmplă acest lucru, nu vă simțiți rău. În schimb, doar reintroduceți calm în respirație.

    • sfaturi

    Antrenează-te pentru a fi mai alertă prin completarea puzzle-urilor de cuvinte încrucișate, căutări de cuvinte sau sudoku.
  • Mergeți la o alergare, plimbare, jogging sau plimbare cu bicicleta, deoarece exercițiul aerobic sa dovedit a-ți mări abilitățile cognitive și te face mai alertă.
  • Deși s-ar putea să fiți tentați să ghiciți cafeina să se simtă mai atentă, accidentul care urmează de la prea multă cofeină vă poate lăsa să vă simțiți mai puțin coerenți și conștienți. Deși oamenii răspund la cafeină diferit, experții recomandă 2 până la 3 cești de cafea pe zi pentru a se simți mai atentă, fără a se confrunta cu efectele secundare negative.

    • Avertizări

    Dacă continuați să vă simțiți în ceață și din nou, este o idee bună să solicitați sfatul medicului pentru a vă asigura că nu există o condiție subiacentă care să vă cauzeze simptomele.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar