Cum să faceți față depresiei după o întrerupere

Break-up-urile pot fi devastatoare. Este o tranziție brută de la împărtășirea oricărei părți a vieții cu cineva, pentru a ridica telefonul și amintiți-vă brusc că este o idee proastă de a apela. În unele cazuri, oamenii pot aluneca în depresie: o tulburare de dispoziție care se poate simți atât de grea și dificilă încât nimeni altcineva nu poate înțelege ceea ce treceți. Îngrijirea pentru tine și a decide cum să avanseze, poate fi o provocare serioasă.

Pași

Metoda 1 din 4:
Manipularea depresiei
  1. Imagine intitulată Fata de plâns 2.jpg
1. Cunoașteți diferența dintre tristețe și depresie. După o despărțire, este normal să plângi, să pierzi somnul, să se înfurie și să-și piardă temporar interesul în activități regulate. Aceasta face parte din procesul de vindecare. Dar s-ar putea să aveți o problemă mai gravă dacă vă confruntați cu lucruri precum:
  • Schimbări serioase în obiceiurile de mâncare sau de dormit
  • Oboseală
  • Adesea simțind lipsită de valoare, goală sau fără speranță
  • Dureri emoționale insuportabile, neobosite
  • Iritabilitate
  • Dificultatea de a focaliza sau a lua decizii
  • Nerespectarea spațiului dvs. de locuit și gestionarea igienei de bază
  • Gândindu-te la moarte sau răniți-vă
  • Imagine intitulată Agenda 3D.jpg
    2. Înregistrați-vă simptomele. Dacă bănuiți că aveți depresie sau că altceva ar putea fi greșit, încercați să păstrați un jurnal pentru a observa ce treceți. Scrieți-l pe hârtie sau pe computerul dvs. Poate fi util să revizuiți mai târziu și îl puteți aduce medicului dacă decideți să obțineți o evaluare.
  • Încercați să scrieți sentimentele de bază, cum ar fi "M-am simțit fără speranță toată dimineața" sau "Am încercat să mă distrez, dar am fost mai ales căzut și obosit." Nu trebuie să fii foarte detaliat dacă este prea supărător.
  • Încercați să scrieți ceea ce ați făcut, cum ar fi "Am urmărit filmele toată seara și am plâns foarte mult" sau "Am rămas în pat timp de 3 ore dimineața, pentru că nu aveam energie."
  • Imagine intitulată Hijabi Femeie discută Time.jpg
    3. Cunoașteți intervalul de timp și nivelul de urgență care constituie în mod obișnuit o problemă. Experții recomandă, de obicei, să aștepte în jur de 2 săptămâni până la o lună pentru a vedea dacă lucrurile se îmbunătățesc. De asemenea, aveți o problemă dacă tristețea voastră vă împiedică să faceți sarcini de bază de bază (cum ar fi lucrul sau îngrijirea copiilor dvs.). Ar trebui să vedeți un medic dacă:
  • Nu te-ai îmbunătățit în toate lungi în 2-3 săptămâni
  • Nu poți lucra sau ai grijă de tine sau de familia ta
  • Crezi că s-ar putea să te rănești
  • Imagine intitulată tânăr medic în Office.jpg
    4. Discutați cu un medic despre opțiunile de tratament. Medicul dumneavoastră poate recomanda terapie și / sau medicamente pentru a corecta dezechilibrele chimice din creier.
  • Creierul se poate îmbolnăvi la fel ca alte părți ale corpului. Nu e nimic "gresit" cu dvs. dacă aveți depresie sau dacă luați medicamente pentru a vă rezolva.
  • Imagine intitulată mână și telefon cu conversație.jpg
    5. Contactați o linie de criză dacă sunteți în pericol imediat. Dacă credeți că ați putea fi pe punctul de a vă face rău, nu stați acolo. Luați telefonul și găsiți o linie la text sau apel.
  • Sunați la Lifelinei Naționale de Prevenire a Suicidului la 800-273-Talk (800-273-8255) pentru a vorbi pentru a obține ajutor.
  • Dacă ați fi mai confortabilă pe cineva, conectați-vă cu un consilier de criză instruit prin trimiterea textului liniei de text de criză la 741741 în SUA. Dacă sunteți în Canada, numărul este de 686868, iar în Marea Britanie numărul este de 85258.
    • Metoda 2 din 4:
    Manipularea sentimentelor tale
    1. Imagine intitulată persoană tristă cu ochi închise.jpg
    1. Recunoașteți că procesarea sentimentelor dvs. va dura timp. Mai ales dacă relația a fost pe termen lung, acest lucru va fi un proces dificil și probabil un lung. Se așteaptă ca, și să vă dați cât de mult timp doriți trece peste pauză.
    • Unii oameni cred că recuperarea de la o despărțire durează aproximativ jumătate din momentul în care relația a durat. De exemplu, dacă relația dvs. a durat 6 luni, atunci aveți nevoie de 3 luni pentru a vă recupera complet. Rețineți că toată lumea este diferită, astfel încât să puteți lua puțin mai mult sau mai scurtă decât asta.
  • Imagine intitulată man.jpg dezinteresat
    2. Dați-vă spațiu și timp pentru a vă simți sentimentele dificile. Este normal ca oamenii să se simtă mânie, frustrare, tristețe, frică și tot felul de emoții după o despărțire proastă. Unele dintre ele nu pot fi legate de ex. Este în regulă. Lasă-te să plângi și să fii supărat. Este bine să plângeți relația pierdută.
  • Încercați să vă etichetați sentimentele dacă sunt copleșitoare. Te simți nesigur? Îngrijorat de viitor? Pierdut?
  • Imaginea intitulată Tipul evreu spune că nu 2.jpg
    3. Puneți orice memento de relația veche. Luați tot ce vă amintește de ex (imagini, scrisori, păstrari) și puneți-o într-o cutie. Apoi puneți caseta din vedere, ca într-un colț de dulap sau sub patul tău. Lasă-l aici. Puteți sorta totul mai târziu, după ce ați ajuns peste despărțirea.
  • Nu aruncați totul departe. Puteți regreta mai târziu.
  • Dacă credeți că ați putea fi tentați să revizuiți cutia prea curând, încercați să puneți o notificare pe ea, cum ar fi "Nu deschideți până în aprilie."
  • Imagine intitulată Young Woman joacă Soccer.jpg
    4. Găsiți o priză bună. Copierea cu emoții puternice poate fi greu. Ajută la găsirea unei modalități bune de a le lăsa afară. Experimentați modalități diferite de a vă exprima, atâta timp cât sunt sănătoși și siguri. Iată câteva idei:
  • Exercițiu
  • Exprimați-vă folosind artele: pictura, făcând muzică, desen, scriere etc.
  • Strigăt
  • Imaginați-vă dramatic spunând povestea dvs. pe un spectacol de discuții
  • Scrie într-un jurnal
  • RIP sau tăiați hârtia din coșul de reciclare
  • Țipă într-o pernă și a lovit patul
  • Smash cuburi de gheață în cadă
  • Imagine intitulată fată cu sindrom Down Citește la Beach.jpg
    5. Să vă angajați în hobby-urile dvs. și să încercați să explorați și pe cei noi. Ajută la găsirea unor noi modalități de a fi productive și creative.
  • A fost vreodată ceva ce ai vrut să încerci când erai mai tânăr, dar nu ai putut? Încercați să o faceți acum!
  • Imaginea intitulată tip cu ochelari consideră lucrurile preferate.jpg
    6. Întrebați-vă ce aveți nevoie acum. Dacă observați că aveți un timp dur, opriți. Intreaba-te pe tine insuti "Ce mă va ajuta să mă simt mai bine?" Gândiți-vă la ceea ce ați putea face acum, ceea ce ar face această situație dificilă puțin mai ușoară. Poate că lucrurile ar putea fi îmbunătățite un pic de ceva de genul...
  • Apelați la un prieten
  • Luând un duș cald
  • Jucând cu animalul dvs. de companie
  • Bea ciocolată caldă
  • Obținerea unei îmbrățișări
  • A face altceva care se simte chiar în acest moment
  • Imagine intitulată Teen androgynos pierdut în gândire în aer liber.jpg
    7. Lucrați pentru a vă deplasa. În cele din urmă, va trebui să acceptați că relația sa încheiat și să puteți planifica un viitor care nu include ex. Acesta este scopul dvs. Păstrați-o în spatele minții voastre. Nu trebuie să fii încă acolo și poate dura ceva timp. Este util să vă amintiți în ce fel doriți să vă îndreptați.
  • Imagine intitulată Persoana se relaxează cu pernă.jpg
    8. Amintiți-vă că recuperarea nu este liniară. Rezultatele se întâmplă, dar asta nu le face permanent. S-ar putea să te simți mai bine, și apoi se simte brusc puțin mai rău. Asta nu înseamnă că nu te vei recupera. Puteți să vă întoarceți din revenire într-o zi sau două sau două.
    • Metoda 3 din 4:
    Îngrijirea pentru tine
    1. Imagine intitulată de dormit man.jpg
    1. Încercați să păstrați un program regulat cât mai potrivit posibilitatea. Va fi greu la început, dar este posibil să vă forțați să mâncați mese regulate și să dormiți în mod regulat. Acest lucru va dura prea mult, deci fii răbdător cu tine însuți.
    • Este posibil să fie necesar să funcționați la un nivel sub-optim de ceva timp. Acest lucru este în regulă.
  • Imagine intitulată fructe asortate.jpg
    2. Găsiți modalități mascate de a fi puțin mai sănătoasă. Când aveți depresie, poate fi greu să vă deplasați în sănătatea dumneavoastră. Ceva este mai bun decât nimic. Găsiți căi mici pe care le puteți îngriji de tine, apoi fiți mândri de tine.
  • Dacă prepararea alimentelor este greu, încercați să mâncați o gustare sănătoasă fără pregătire, cum ar fi o brânză de mere sau șir. Puteți păstra chiar o gustare non-perisabilă (ca un borcan de nuci) la biroul dvs.
  • Exercițiile de mini, cum ar fi ascensoarele piciorului în timp ce vizionați TV sau ridicarea unei greutăți de cinci kilograme în timp ce se află în pat.
  • Imagine denumită articolele de auto-îngrijire.jpg
    3. Lucrați la igiena de bază. Depresia poate face sarcini obișnuite (cum ar fi periajul dinților sau dușurilor) monumental dificil. Acestea sunt, totuși, foarte importante pentru sănătatea ta. Neglijarea lor pentru prea mult vă poate face să vă îmbolnăviți sau să provoace probleme de sănătate mai târziu.
  • Încercați să vă spălați dinții cel puțin o dată pe zi. Chiar și o perie cursor, fără pastă de dinți, este mai bună decât nimic. De asemenea, vă puteți răzgândi dinții cu un prosop pentru a ajuta la eliminarea acumulării.
  • Încercați să faceți duș în cel puțin o zi. Utilizați șervețele pentru copii pentru a șterge zone care tind să devină transpirați, cum ar fi axile și zona din sutienul dvs. Aplicați deodorant.
  • Dacă sunteți prea obosit să vă îmbrăcați, cel puțin să vă schimbați pijamalele și lenjeria de corp în fiecare zi. De asemenea, puteți pune un tricou vechi și sweatpants dacă vă simțiți destul de bine.
  • Imagine intitulată Bottles de vin.jpg
    4. Stați departe de mecanismele de coping nesănătoase. Uneori, când oamenii suferă, ei sunt tentați să abuzeze de alcool, să folosească medicamente sau să mănânce. Acest lucru vă poate face rău corpului și vă poate face să vă simțiți și mai rău. Căutați alte opțiuni.
  • Imaginea intitulată a vizat tânărul discuții cu man.jpg
    5. Nu vă fie frică să întrebați oamenii să vă ajute cu auto-îngrijire și alte sarcini de bază. Depresia poate face greu să inițieze sarcini și să se concentreze asupra lor. Uneori, având o altă persoană cu dvs., puteți ajuta foarte mult. Puteți solicita ajutor cu unele sarcini de igienă și de curățare pe care le luptați pentru a gestiona. Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți spune:
  • "Sunt epuizat și am un timp greu de curățat casa mea. Vă rog să veniți și să mă ajutați? Am o bere rădăcină și înghețată de vanilie, așa că aș putea să vă plătesc cu o băutură de bere rădăcină după aceea."
  • "Știu că am fost o mizerie în ultima vreme și că am uitat să mă duc. Sunt sigur că nu vrei un coleg de cameră mirositor. Mi-ai da o împingere dacă mă întorc cu Stinky?"
  • "Această descompunere are într-adevăr devastată și mă lupt să rămân în partea de sus a treburilor. Ai fi dispus să fii prietenul meu de rufe și să faci spalatorie cu mine?"
  • "Tată, am fost prea obosit să gătesc pentru mine în ultima vreme. Există vreo șansă să pot veni pentru o cină sănătoasă?"
    • Metoda 4 din 4:
    Evitând izolarea
    1. Imagine intitulată îmbrățișând cuplu de vârstă mijlocie.jpg
    1. Ajungeți la cei dragi. Petreceți o mulțime de timp cu prietenii și familia dvs. în acest timp. Acestea vor fi sistemul dvs. de sprijin pe măsură ce vă ocupați de consecința desființei. Ați văzut unii dintre acești oameni mult în timpul relației? Dacă relația a fost intensă și pe termen lung, șansele nu ați văzut pe unii dintre prietenii dvs. sau poate chiar familia de luni de zile. Luați timp pentru a petrece timp de calitate cu ei și faceți ceva distractiv.
    • Spune-i celor dragi ce treci. E bine să spui "Am avut o despărțire dură și aș putea folosi cu adevărat un prieten chiar acum."
  • Imagine intitulată Girl Braids Parul prietenului cu sindromul Down.jpg
    2. Faceți o parte de socializare a programului dvs. zilnic, dacă este posibil. Este ușor să cadă în capcana de auto-izolare în timpul unui episod depresiv. Este crucial să continuați să ajungeți la oameni, astfel încât să nu începeți să petreceți zile sau săptămâni pe cont propriu.
  • Încercați să petreceți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi cu timpul de calitate cu cei dragi.
  • Imagine intitulată de fete vorbește despre sentimente.jpg
    3. Spuneți-vă sentimentele cu voce tare. Fiind cinstit despre sentimentele tale ajută oamenii să știe cum să-ți răspundă. Nu vă bazați pe subtext sau pe sugestii pentru a permite oamenilor să știe cum vă simțiți. Spuneți ce emoție vă simțiți și mergeți de acolo.
  • "Mă simt obosit astăzi."
  • "Chiar acum, vreau doar să fac ceva ușor, cum ar fi vizionarea unui film împreună."
  • "Sunt epuizat. Putem vorbi dimineața?"
  • "Mă simt mai bine astăzi. Cred că ar fi distractiv să ieși. Ești în starea de spirit pentru asta?"
  • "Mă simt cam ciudat și nervos."
  • "Nu am energia să iasă. Stăpânește și agățat sunetul ok pentru tine?"
  • Imagine intitulată Young Woman și MAN mai în vârstă Talk.jpg
    4. Spuneți oamenilor cum vă pot ajuta, mai ales dacă sunt confuzi. Cei mai mulți oameni vor să vă ajute, dar nu știu neapărat cum. Ei pot judeca greșit ceea ce aveți nevoie. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să le spuneți cum să vă ajute. Aici sunt cateva exemple:
  • "Aș putea folosi într-adevăr o distragere a atenției. Vrei să mergi să faci ceva distractiv?"
  • "Am nevoie de cineva să asculte și să fie acolo pentru mine chiar acum."
  • "Nu sunt gata să întâlnesc încă băieți drăguți. Nu sunt încă peste el și am nevoie de timp pentru a procesa. Te voi anunța când vreau să subliniezi hotties pentru mine."
  • "am nevoie de o imbratisare."
  • "Sunt tentat să o trimit. Poți să stai cu mine și să mă ajuți să nu fac asta?"
  • "Mă simt singură, și aș putea folosi o companie. Orice de la a face o plimbare și de a vorbi cu vizionarea televizorului împreună ar fi foarte frumos."
  • Imagine intitulată Man Confort Claning Man.jpg
    5. Găsiți unii oameni de încredere pentru a configura. Cu care se confruntă emoțiile dificile este greu și este chiar mai greu atunci când o faci singur. Căutați un bun ascultător și întrebați-i dacă este un moment bun pentru a vorbi despre lucruri. Lăsându-l pe toate afară să ajute foarte mult.

    • sfaturi

    Se așteaptă ca cealaltă persoană să vă sune / să vă scrieți și doriți să vă întoarceți împreună, poate din singurătate... dar întrebați-vă dacă este cu adevărat ceea ce doriți, sau dacă sunteți gata să experimentați o relație mai sănătoasă sau mai bună
  • Indiferent de ceea ce credeți acum, veți găsi pe cineva nou - există atât de mulți oameni acolo și cine știe dacă domnul tău. sau doamna. Dreptul așteaptă să fie găsit. Acum nu pare a fi acum, dar există mulți alții acolo pe care ai fi compatibil. Într-o zi vei întâlni pe altcineva care este interesant / distractiv / minunat și credeți sau nu - amintirile dvs. de ex.
  • Doar pentru că vă confruntați cu o despărțire, nu înseamnă că sunteți o persoană teribilă sau că ați făcut ceva greșit (sau că cealaltă persoană este rău, fie). Nu trebuie doar unul pentru celălalt.
  • Având suficient timp, considerați că puteți fi în continuare pe termenii prietenoși / fiți prieteni cu ex. Cu toate acestea, acest lucru poate dura luni sau chiar ani și probabil că va avea loc numai după ce ați făcut cu adevărat.
  • Nu sunați / text cealaltă persoană - dați-le spațiu! Nu vrei să-i piardă și să-i ducă mai departe.
  • Se așteaptă ca acesta să vă ducă mult timp înainte de a vă pregăti din nou. Nu treceți într-o relație cu prima persoană drăguță pe care o întâlniți sau veți fi revenirea - și asta nu este sănătoasă pentru dvs. sau pentru noua persoană. Dați-vă timp să vă vindecați și să procesați ce sa întâmplat într-un mod sănătos.
  • Tratarea cu un aliment preferat (cum ar fi cookie-urile sau înghețata) poate fi reconfortant, atâta timp cât nu o exagerați. Încercați să prezentați o porțiune rezonabilă pentru dvs., astfel încât să nu fiți tentați să vă răsfățați și să vă dați o stomac.
  • Niciodată nu lasă trecutul să intervină în viitorul tău. Vă va aduce doar amintiri ale trecutului și, astfel, determinând depresia dvs. de la ultima despărțire pentru a se întoarce. Faceți față viitorului și treceți la viață viața.
  • Dacă ați fi fost cel care a terminat, amintiți-vă de ce. Gândiți-vă la problemele care au condus la decizia dvs. și să rămână ferm. Puteți găsi o relație mai bună, cu cineva care este un meci mai bun pentru dvs., odată ce sunteți gata.

    • Avertizări

    Nu dormi cu cineva / cârlig cu cineva doar pentru că ești singuratic sau te simți singur. Invitați un prieten peste sau faceți ceva ce vă place și asta vă face fericiți în schimb. Consecințele nu merită sentimentul momentar de plăcere și vă veți simți mai singuratic în cele din urmă. Așa fac ceva pozitiv în schimb.
  • Evitați luarea deciziilor de viață majore la începutul acestei perioade.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar