Cum de a face față depresiei pe cont propriu

Copierea cu depresia pe cont propriu este foarte greu. Fie că sunteți departe de familie, lipsiți de prieteni sau pur și simplu nu aveți nici o rețea de susținere a fiecărei depresie fără un astfel de sprijin este profund dificil. Cu toate acestea, această lipsă de rețea socială poate face parte din ceea ce contribuie la depresia dvs. și la fel de greu ca ceea ce poate fi în față, recunoscând acest lucru poate fi o parte vitală a îngrijirii dvs. de sine, ajutând călătoria înapoi la integritate.

Pași

Partea 1 din 5:
Obținerea ajutorului social
  1. Imaginea intitulată face față depresiei în propriul pas 5
1. Alăturați-vă unor grupuri de sprijin de depresie. Oamenii care conduc astfel de grupuri sau care populează site-uri / forumuri de acest fel sunt foarte utile și experimentate. Este nevoie de sting pentru a vorbi cu oamenii în aceeași situație ca tine. Majoritatea acestor oameni vă pot oferi sfaturi despre cum să faceți față (la fel cum acest articol face cu dvs.).
  • Imaginea intitulată face față depresiei pe propriul pas 8
    2. Apelați samariteni dacă vreți să vorbiți vreodată. Ei sunt acolo pentru a vă ajuta, de la câteva până la multe ori. Partea negativă a apelului la această linie de asistență este că nu vă pot spune nimic despre ei înșiși, astfel încât să se simtă puțin depersonalizați, dar este încă important să aveți o ureche și o reasigurare. Este ca și cum ați sunat de ori de câte ori doriți în orice moment.
  • Imagine intitulată face față depresiei pe propriul pas 10
    3. Nu vă faceți griji că vă deranjează medicul. Faceți întâlniri lunare sau chiar săptămânale, nu vor minte.
  • Discutați despre valoarea de a vă obține niște antidepresive bune. Când găsești pe cei care lucrează pentru tine, lipiți-le. Dacă nu funcționează după cel puțin trei luni, schimbați-le. Continuați să căutați până când găsiți antidepresivul potrivit pentru dvs. (Deși este, de asemenea, acceptabil dacă decideți că antidepresivele nu sunt pentru dvs. Nu există presiune).
  • Imaginea intitulată face față depresiei pe propriul pas 13
    4. Faceți lucruri pentru a ajuta pe alții, veți fi surprinși de ceea ce face ceva cât mai puțin decât complimentarea cuiva vă poate face să vă simțiți fericiți. Încercați să discutați cu oamenii pe forumurile de depresie care se confruntă cu o situație similară și căutăm să-i facă să se simtă mai puțin singuri. În acest proces, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin trist și singuri.
  • Imaginea intitulată face față depresiei pe propriul pas 3
    Imaginea intitulată face față depresiei pe propriul pas 3
    5. Nu vă fie frică să sunați la o ambulanță dacă vă simțiți suicidați. Amintiți-vă că ambulanțele sunt acolo pentru un motiv - urgențe. Gândirea de a vă lua viața este o situație de urgență. Personalul din spitale este foarte susținător și util și veți putea vedea o asistentă medicală mintală în timpul orelor.
    • Partea 2 din 5:
    Folosind distrageri pentru a vă ajuta să faceți față
    1. Imagine intitulată face față depresiei pe propriul pas 2
    1. Găsiți câteva hobby-uri pentru a vă ajuta să faceți față. Ce vă oferă un sentiment de mândrie și realizare? Găsiți ceva care vă ia mintea... mintea ta. Hobby-urile pot include lucruri cum ar fi coace, pictura, coasere, prelucrarea lemnului, renovarea, restaurarea unei mașini de epocă, colectarea de lucruri etc. Sau, probabil, preferați eforturile fizice, cum ar fi sport, înot, drumeții, ciclism etc.
    • Când simțiți că tristețea începe să preia, faceți hobby-ul sau exercițiul.
  • Imagine intitulată face față depresiei pe propriul pas 7
    2. Nu vă fie frică să plângi. Nu este slab, nu este prost, este o modalitate foarte bună de a vă simți mai bine.
  • Imaginea intitulată face față depresiei pe propriul pas 6
    3. Dacă ați ajuns la punctul în care nu puteți opri plâns, faceți un duș. Ceva despre acolo fiind atât de multă apă, vă face să nu mai plângeți.
  • Imagine intitulată face față depresiei în propriul pas 14
    4. Forțați-vă să ieșiți din afara la câteva zile, chiar dacă este doar o plimbare rapidă de două minute pe stradă. Nu vrei să fii într-o astfel de scădere pe care o dezvolți agorafobia.
  • Imagine intitulată face față depresiei pe propriul pas 15
    5. Faceți liste de lucruri utile. De exemplu, cum să vă simțiți mai bine, ce să faceți pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Lipiți-le pe perete pentru a vă reaminti de ceea ce ați putea face în loc să vă simțiți rău.
  • Imaginea intitulată face față depresiei pe propriul pas 12
    6. Nu pot dormi noaptea, deoarece gândurile din capul tău nu se vor opri / pleacă? Scrieți-i pe toți în jos înainte de culcare, este o modalitate excelentă de a elimina îngrijorarea pe care le veți uita pe toți. Veți avea în continuare gândurile, dar devine mult mai ușor să le opriți.
  • Imagine intitulată 1442835 12
    7. Încărcați în lucruri amuzante. Umpleți întunericul cu râsul, pentru a vă reaminti că este bine să râdeți și să vă simțiți bine despre lucruri. Există destule modalități de a aduce râs în viața voastră:
  • Urmăriți filme amuzante sau videoclipuri online. Există o mulțime de comedii pentru a vă răsfăța.
  • Citiți desene animate sau cărți amuzante. Găsiți o carte de glume și citiți-le cu voce tare.
  • Faceți o consiliu de câte ori de lucruri care vă spargă. Revizuiți-o când vă simțiți foarte puțin scăzută.
  • Citiți blogurile care vă fac să râdeți.
  • Imagine intitulată 1442835 13
    8. Petreceți timp cu animalele. Animalele sunt terapie uimitoare pentru persoanele care se simt deprimate. Timpul de petrecere cu animalele de companie non-judiciare și iubitoare vă pot spori sentimentele și vă pot ajuta să vă simțiți conectați din nou. Dar nu trebuie doar să fie animale de companie. Ați putea sta în parc și urmăriți păsările, vizitați grădina zoologică și urmăriți tigrii sau cimpanzeii, mergeți la o excursie și căutați toate activitățile ascunse ale animalelor care vă trec în mod normal. Intrarea în lume ca animalele văd că vă poate ajuta să vă relaxați, să vedeți lucrurile în mod diferit și să vă dați seama că sunteți singuri, ci că sunteți o parte importantă a marilor cosmos în care locuiți.
    • Partea 3 din 5:
    Permițându-vă să renunțați
    Imagine intitulată face față depresiei în propriul pas 4
    Imagine intitulată face față depresiei în propriul pas 4
    1. Fi egoist! Vrei să-ți petreci mulți bani pentru haine noi? Fă-o. Doriți să mâncați alimente grase, dar nu doriți să câștigați greutate? Fă-o oricum. Tratați-vă pentru că într-adevăr meritați. Ia o zi liberă de lucru pentru tine și pentru a te trata.
  • Imaginea intitulată face față depresiei pe propriul pas 9
    2. Dacă simțiți vreodată că trebuie să fii trist, du-te cu el. Ascultați muzică tristă, urmăriți filmele Soppy. Uneori trebuie să-l îmbrățișezi pentru ao face să plece. Te vei simți mai bine după aceea.
  • Nu întoarceți acest lucru într-un obicei. O dată-a-în timp ce Wallow este un lucru - o dietă de zi cu zi a filmelor triste, muzica deprimantă și un mediu sumbru va pur și simplu ante, permițând depresiei să devină motivul dvs. de a fi motivul dvs. Nu permiteți-i să câștige prin hrănirea lucrurilor care le-au exprimat existența.
  • Imaginea intitulată face față depresiei în propriul pas 11
    3. Data pe cineva. Acest lucru nu este pentru toată lumea, dar dragostea este o modalitate excelentă de a lupta împotriva depresiei. Poate părea că dragostea nu este ceva ce cauți să se îmbunătățească. Dar poți avea o minte deschisă și să-i dai o șansă. Puteți aștepta fie că într-o zi veți întâlni pe cineva care vă poate schimba lumea într-un minut sau vă veți da seama că ceea ce aveți nevoie este cineva care a fost acolo de-a lungul timpului. Tot ce trebuia să faci a fost întrebați.
  • Speriat de dating? Nu fiți și gândiți-vă la sănătatea voastră. O poveste bună poate face cu adevărat o diferență.
  • Vă rugăm să nu folosiți dragostea ca un pas spre vindecarea depresiei, deoarece cealaltă persoană poate ajunge să se simtă folosită. Dați înapoi toate sprijinul pe care le puteți potrivi pentru ei, astfel încât să vă aprecieze pentru el, în ciuda cunoașterii adevărului.
    • Partea 4 din 5:
    Eliminarea influențelor negative
    1. Imaginea intitulată face față depresiei pe propriul pas 1
    1. Scapi de toți oamenii negativi din viața ta. Uneori, niciun suport nu este clar mai bun decât sprijinul negativ de la oameni care își petrec tot timpul, îndreptându-te pe Foactivele și te atacă. Oamenii care încearcă să vă manipuleze, să-și arunce propriile probleme pe tine tot timpul, fără să te gândești la nevoile tale și care nu văd nimic altceva decât norii întunecați, sunt tipice tipice negative. Astfel de oameni se termină să vă simțiți și să vă simțiți și să vă distrați de capacitatea dvs. de a rămâne întregi. La fel de greu cum ar fi, sunteți mai bine fără influența lor asupra voastră.
    • Stați departe de oamenii negativi cât mai mult posibil. S-ar putea chiar să tăiați legăturile cu cei mai răi infractori, să vă dați spațiu permanent de respirație.
    • Dacă nu aveți de ales decât să interacționați cu o persoană negativă, reduceți interacțiunea la minimul gol.
    • De exemplu, dacă este șeful dvs., faceți ceea ce sunteți acolo pentru a face, fiți politicos și profesionist și refuzați orice evenimente de socializare în care trebuie să vă amestecați cu această persoană - înconjurați-vă de colegii de susținere și cunoașteți regulile de hărțuire la locul de muncă din afară.
    • Sau, dacă este un membru al familiei, clarificați că nu veți participa la argumentele anterioare sau competitivitatea distructivă - pur și simplu nu vă angajați și pur și simplu să participați la ocazii în care această persoană este atunci când trebuie să.
  • Dacă se spune lucruri urâte despre tine, pretindeți că nu le-ați auzit și lăsați-i să-ți alunece că astfel de comentarii sunt încercările de moarte și slabă ale unei persoane toxice care încearcă să vă țină în drama lor.
  • Imagine intitulată 1442835 18
    2. Realizați că oamenii negativi pot induce o mulțime de vinovăție și / sau rușine într-o persoană deprimată. Dacă doriți să eliminați astfel de oameni din viața dvs., nu fiți surprinși dacă vă simțiți vinovați că nu continuați relația sau dacă încearcă să vă facă să vă simțiți rușine. Se așteaptă să simtă câteva dintre acestea, dar, de asemenea, să vă reamintesc că acestea sunt emoții negative care fac parte din căderea de a fi într-o relație toxică și în timp, vor trece, cu atât mai mult că nu mai sunteți legați de sursa negativității.
    • Partea 5 din 5:
    Eliminarea negativității tehnologice
    1. Imagine intitulată 1442835 19
    1. Luați în considerare să mergeți la o tehnologie. Dacă ați locuit o lume online plină de negativitate, de la hărțuirea și trollingul cibernetic, la o hrană constantă de știri negative și comodiri, se poate răsturna cu capul tău. Îndepărtarea dvs. din toată această negativitate vă poate șterge mintea și vă poate oferi o perspectivă mai largă a ceea ce contează cu adevărat în lume. Mai presus de toate, vă poate ajuta să vă recâștigă sentimentul de sine, care poate fi mutat în mod dramatic, citind în mod constant prea multe opinii negative online.
    • Amintiți-vă că, în timp ce mulți oameni pot folosi sfera online pentru a împărtăși o rețetă pentru modul în care oamenii (cum ar fi dvs.) ar trebui să se comporte / vii / vot / credincioși etc., O mare parte din comentariul nu este mai mult decât opinia și când este o opinie furioasă, este o reflectare nepotrivită a ceea ce simt astfel de comentatori lipsesc în propria lor viață. Nu pune la inima!
  • Imagine intitulată 1442835 20
    2. Opriți laptopul sau computerul. Trageți conectarea telefonului. Opriți utilizarea unui dispozitiv digital pe care îl cunoașteți că aveți un atașament puternic. Decide să ia o pauză timp de câteva zile, o săptămână sau chiar o lună. Dacă simțiți că nu puteți trăi fără ea, asta este adesea un semn pe care trebuie să-l înveți, pentru a restabili echilibrul și auto-controlul.
  • Imagine intitulată 1442835 21
    3. Stabiliți un regim disciplinat pentru utilizarea ulterioară a acestor dispozitive. După ce ați luat o pauză, luați în considerare cu atenție modul în care veți interacționa cu sfera online în viitor. Ce elemente vă alimenta depresia? Ar putea ataca și a fi atacat pe forumuri, trimiterea prea mult, citirea prea mult în actualizările Facebook ale oamenilor, încercând să fie un izvor de toate cunoștințele pe Twitter etc. Orice ți-a determinat să te simți în jos ca urmare a utilizării online trebuie să fie abordate și eliminate pentru toate interacțiunile viitoare. Unele idei pentru a vă ajuta să includeți:
  • Răspundeți la e-mailurile la un moment stabilit în fiecare zi. Nu vă bateți dincolo de acest timp - lăsați oamenii să știe că dacă este urgent, trebuie să vă telefoneze. E-mailurile dvs. nu ar trebui să vă dicteze viața.
  • Retrageți imediat din forumurile care se încălzesc. Nu vă atrageți în discuții on-line sau urât online. Nimic nu este câștigat de astfel de flare-up-uri - reveniți când lucrurile s-au calmat (inclusiv tine).
  • Opriți citirea știrilor. Lumea nu se va despărți de faptul că ați încetat să citiți povești urâte. Fii mai nuanțat și choosy despre elementele de știri pe care le puteți informa cu privire la subiecte specifice, cum ar fi știrile de afaceri sau eforturile umanitare, obținând avertizări Google Alerte sau feeduri particulare de știri fără a vă scufunda în nici una dintre povestirile senzaționale care vizează să se simtă mai rău. Să vă reamintiți că nu aveți datoria de a citi senzaționalismul (și amintiți-vă gigo - gunoi în gunoi) - Există o mulțime de modalități pozitive de a păstra constructiv angajat cu lumea mai largă.
  • Dacă ceva vă face să vă simțiți negativ, să vă opriți, să nu mai utilizați-o, opriți interacțiunea cu ea. Perioadă.

    • sfaturi

    Gândiți-vă la viitor - nu veți simți întotdeauna așa. Nu renunta la speranță, nu credeți că nimănui nu-i pasă pentru că nu este adevărat. Există grupuri întregi de oameni care se antrenează să-i ajute pe colegii lor oameni să-i găsească!
  • Ieșiți din pat în momentul în care vă deschideți ochii și vă aflați afară. Nu fiți tentați să vă întoarceți, chiar și pentru o clipă. Este mult mai bine să fii într-o altă cameră, altele decât în ​​dormitor, să te disociați de la dorința mereu să dormi. Respirați aerul proaspăt și fiți conștienți de respirație.
  • Rămâi puternic și împingeți acest lucru. Tu poate sa Fă-o.

    • Avertizări

    Solicitați sfatul medicului pentru depresia dvs. - Fă-o singură nu înseamnă precedent sfaturi bune plătite. Aceste trucuri de coping trebuie utilizate împreună cu antidepresive prescrise (ar trebui să alegeți astfel) și consiliere, deoarece acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar