5 moduri de a vindeca apneea de somn

Apneea de somn este o tulburare gravă de somn care necesită tratament prompt. Apneea de somn netratată poate duce la probleme serioase, cum ar fi oboseala extremă în timpul zilei, tensiunea arterială ridicată și probleme cardiace. Dacă bănuiți că aveți apnee de somn, faceți o programare pentru a vedea un medic cât mai curând posibil pentru a obține un diagnostic și pentru a dezvolta un plan de tratament. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vindeca apneea de somn, dar ar trebui să lucrați spre un remediu cu sprijinul și îndrumarea unui medic.

Pași

Metoda 1 din 5:

Obținerea unui diagnosticObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Vedeți medicul dumneavoastră. Apneea de somn poate avea multe simptome diferite, deci este dificil de diagnosticat pe baza simptomelor singure. Dacă bănuiți că aveți apnee de somn, atunci vedeți-vă medicul cât mai curând posibil. Unele simptome grave de vizionat includ:

Sforăitul sau întreruperile de respirație în timp ce adormiți, observate de partenerul dvs
Trezind la gâfâi pentru aer sau sufocare
Dificultăți de respirație la trezirea
Având pauze în respirația dvs. (observate de partenerul dvs.)
Senzație de somnolență în timpul zilei sau ca somnul tău nu a fost odihnitor sau restaurativ
Oricare dintre următoarele probleme de sănătate: hipertensiune arterială, tulburare de dispoziție, disfuncție cognitivă, boală coronariană, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă congestivă, fibrilație atrială sau diabet zaharat de tip 2

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA PASUL 2

2. Suferă un studiu de somn. Pentru a diagnostica apnea de somn, medicul dumneavoastră va lua în considerare simptomele dvs. împreună cu rezultatele unui studiu de somn. Puteți suferi un studiu de somn într-un cadru clinic sau acasă. În ambele situații, semnele vitale (respirație, frecvența cardiacă, tensiunea arterială etc.) vor fi monitorizate.

Setarea clinică. Dacă decideți să aveți un studiu de somn făcut într-un cadru clinic, atunci va trebui să rămâneți peste noapte la o clinică de somn. Veți fi monitorizați de tehnicienii medicali în timp ce dormiți.

Monitor portabil pe bază de acasă. Dacă decideți să faceți un studiu de somn făcut acasă, atunci va trebui să utilizați un monitor portabil pentru a vă monitoriza semnele vitale.

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA PASUL 3

3. Determinați ce tip de apnee de somn aveți. Există trei tipuri diferite de apnee de somn: obstructivă, centrală și complexă. Medicul dvs. ar trebui să vă poată spune ce tip pe care îl aveți prin luarea în considerare a factorilor, cum ar fi istoricul medical, medicamentele și rezultatele studiului de somn.

Apnee de somn obstructivă. Acesta este cel mai comun tip de apnee de somn. Obstructive apnee de somn este atunci când țesuturile din gât se relaxează în timp ce adormiți și blocați căile respiratorii.

Apnea de somn central. Apneea de somn centralizată este mai puțin frecventă. Acest tip de apnee de somn este atunci când creierul dvs. nu reușește să trimită un semnal corpului dvs. de a respira.

Apnea de somn complexă. Această formă de apnee de somn este o combinație de apnee de somn obstructivă și centrală.

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA Pasul 4

4. Întrebați despre opțiunile dvs. de tratament. După ce ați suferit testarea și ați primit un diagnostic de la medicul dumneavoastră, veți putea vorbi despre opțiunile de tratament. Medicul dvs. va recomanda probabil schimbări de stil de viață, cum ar fi pierderea în greutate, precum și unele exerciții și dispozitive speciale, inclusiv un CPAP, care ar putea ajuta. Acestea sunt descrise mai târziu în articol.

În unele cazuri, apneea dvs. de somn poate fi cauzată de ceva care poate fi corectat cu o intervenție chirurgicală, cum ar fi amigdalele foarte mari sau malformații faciale. Chirurgia pentru a elimina aceste obstacole poate oferi un tratament pe termen lung pentru apneea de somn obstructivă severă.

Metoda 2 din 5:

Făcând modificări ale stilului de viațăObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Începe un jurnal de somn. Păstrarea unui jurnal de somn vă poate ajuta să determinați dacă apneea dvs. de somn se îmbunătățește sau mai rău. Pentru a începe un jurnal de somn, înregistrați cât mai multe detalii despre cantitatea și calitatea somnului dvs. pentru a vă ajuta să vă monitorizați starea. Unele lucruri de înregistrare într-un jurnal de somn includ:

Cât timp dormi în fiecare noapte
De câte ori te trezești în timpul nopții și la ce oră
Cum te simți dimineața
Orice partenerul dvs. a observat în timpul nopții - acest lucru este vital, deoarece mulți oameni nu se trezesc suficient pentru a-și realiza că au avut un episod apneic (o suspendare temporară de respirație), dar partenerul dvs. poate observa

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA Pasul 6

Slăbi. Fiind supraponderali este unul dintre principalii factori de risc pentru apneea de somn. Dacă sunteți supraponderal, faceți ceea ce puteți pentru a ajunge la o greutate sănătoasă (definită ca a Bmi între 18 ani.5 - 25). Pierderea în greutate implică reducerea numărului de calorii pe care le luați în timp ce creșteți numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a atinge acest raport, va trebui să mâncați mai puțin și să mutați mai mult. Unele alte lucruri care vă pot ajuta să pierdeți în greutate includ:

Bea mai multă apă

Păstrarea A Jurnal alimentar

Dezvoltarea unei rutine de exerciții

Imagine intitulată Cure Apnee Apnea Pasul 7

3. Exerseaza in fiecare zi. Exercitarea vă va ajuta să pierdeți în greutate și vă poate îmbunătăți funcția pulmonară și vă poate întări mușchii de respirație. De asemenea, sa demonstrat că îmbunătățește concentrarea, gândirea critică, starea de spirit și o serie de alte beneficii pozitive. Încercați să includeți exercițiul moderat de intensitate de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Începeți cu un exercițiu cardiovascular ușor, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Chiar dacă puteți face doar 10 minute la început, păstrați-o și măriți lungimea și intensitatea antrenamentelor în timp.

Include unele Yoga în rutina dvs. zilnică pentru a toniși mușchii și pentru a vă îmbunătăți controlul de respirație, de asemenea.

Imagine intitulată Cure Apnea Apnea Pasul 8

Renunță la fumat. Fumatul este rău pentru plămâni și poate contribui la toate tipurile de probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, emfizemul și tensiunea arterială ridicată. Fumatul triplează, de asemenea, riscul de a dezvolta apnee de somn, dar puteți elimina acest factor de risc de a nu fuma.

Există medicamente și programe de renunțare la fumat care vă pot ajuta să renunțați. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru ajutor.

Imagine intitulată Cure Apnea Apnea Pasul 9

5. Beți băuturi fără alcool. Alcoolul deprimă sistemul nervos, care poate interfera cu respirația normală. Pentru a evita această cauză potențială a apneei de somn, nu beți băuturi alcoolice. În schimb, alegeți băuturi fără alcool, cum ar fi apă spumantă, suc și ceai.

Dacă sunteți obișnuiți să aveți o băutură alcoolică înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți, încercați să treceți la ceaiul pe bază de plante, cum ar fi mușeu-ul. Chamomilul poate ajuta la ameliorarea anxietății și pentru a îmbunătăți somnul.

Imagine intitulată Cure Apnee Apnea Pasul 10

6. Dormi pe partea ta. A dormi de partea ta, mai degrabă decât pe spate sau stomac, poate ajuta la oprirea problemelor de sforăire și respirație asociate cu apneea de somn. A dormi pe partea ta sau pe spate nu vindecă apneea de somn, dar îl împiedică să se întâmple atâta timp cât șederea dvs. pe partea ta în timp ce dormi.

Pentru a vă asigura că rămâneți pe partea dvs. în timp ce dormiți, puteți folosi o pană sau puteți pune niște perne în spatele dvs. pentru a vă menține de la rulare în timpul nopții.

De asemenea, puteți coase o minge de tenis în partea din spate a pijamalelor dvs. pentru a vă împiedica să vă rulați pe spate. Acest lucru, totuși, poate duce la spate.

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA PASUL 11

7. Evitați anumite medicamente. Unele medicamente pot face OSA mai rău. În mod specific, benzodiazepine, opiacee și alte sedative și unele antidepresive. Dacă aveți un nou diagnostic al OSA și deja luați unul dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul / beneficiul continuării.

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA PASUL 12

Mențineți un program regulat de somn. Având un program regulat de somn poate, de asemenea, să vă reducă riscul de apnee de somn. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi.

De exemplu, s-ar putea să te culci în fiecare noapte la ora 11:30 și să te trezești în fiecare dimineață la ora 7:00. Utilizați o alarmă și nu loviți Snooze!

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA Pasul 13

9. Nu mai mâncați aproximativ două ore înainte de a vă culca. Mâncăruri grele sau picante înainte de culcare poate crește riscul de perturbare a somnului. Pentru a elimina acest risc, opriți consumul de două până la trei ore înainte de a vă culca.

Dacă vă este foame, încercați o gustare ușoară ca o bucată de fructe sau o ceașcă de ceai din plante.

Metoda 3 din 5:

Folosind dispozitiveleObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Utilizați o mașină CPAP. Mașinile constante de presiune pozitivă (CPAP) sunt menite să vă mențină în mod normal în timpul nopții. Mașinile CPAP trimit un puf de presiune pozitivă în căile dvs. aeriene la sfârșitul fiecărei respirații pentru a menține căile respiratorii în timpul ciclului de respirație. Ca rezultat, apneele datorate căilor respiratorii care se prăbușesc așa cum se întâmplă în OSA sunt împiedicate.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu utilizarea mașinii dvs. CPAP. Nu opriți utilizarea mașinii CPAP fără permisiunea medicului dumneavoastră.
Utilizarea mașinii dvs. CPAP poate îmbunătăți somnolența în timpul zilei, tensiunea arterială, nivelurile de glucoză și calitatea vieții.
Dacă nu utilizați în mod regulat mașina CPAP sau utilizați-o pentru un timp și apoi opriți, veți pierde toate câștigurile pozitive pe care le-ați făcut (cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale).

Imagine intitulată Cure Apnea Apnea Pasul 15

2. Purtați un muștiuc. Un dentist sau ortodontist vă poate face un muștiuc personalizat pentru a vă menține maxilarul aliniat și căile dvs. aeriene sunt deschise pe măsură ce dormiți. În timp ce studiile sunt foarte clare că CPAP este mai eficace decât aparatele orale, există încă dovezi puternice că aparatele orale oferă un efect semnificativ de tratament în comparație cu nimic. Mulți pacienți găsesc CPAP intolerabil să se utilizeze în mod regulat, dar sunt capabili să poarte aparate orale, iar pentru acești pacienți ar fi adecvat un aparat oral.

Rețineți că muștiucile necesită ajustări regulate de către medicul dentist sau ortodont sau pot înceta să lucreze. Țineți evidența ajustărilor și schimbați la fiecare trei luni sau cam asa ceva.

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA Pasul 16

3. Ridicați capul patului sau folosiți o pană de spumă. Dacă nu vă place să dormiți pe partea dvs., încercați să dormiți pe spate într-o poziție ușor verticală. Puteți folosi o pană de spumă pentru a vă susține în timp ce dormiți, ridicați salteaua dacă aveți un pat reglabil sau utilizați cărămizi pentru a ridica capul patului.

Este nevoie doar de o ușoară înălțime de 2 - 3 inci.

Pentru a folosi cărămizi pentru a ridica capul patului dvs., puneți-le sub picioare la capul patului. Puteți folosi, de asemenea, bucăți robuste de lemn.

Metoda 4 din 5:

Utilizarea medicamentelor și suplimentelorObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Eliminați medicamentele sedative. Sedativii vă depuneți sistemul nervos, ceea ce vă poate opri creierul să vă spună corpului să respire. Dacă folosiți adesea pastile de dormit sau alte sedative pentru a vă ajuta să dormiți, opriți utilizarea acestor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative care nu vă vor pune în pericol apnee de somn, cum ar fi melatonina sau valeriană.

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA Pasul 18

2. Încercați să luați un medicament alergic înainte de culcare. Dacă căile respiratorii sunt blocate din cauza alergiilor, apoi luați o pastilă antihistaminică sau folosind un spray nazal înainte de culcare, vă poate ajuta să vă deschideți pasajele nazale și să ușurați respirația. Asigurați-vă că solicitați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a începe acest tratament.

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA PASUL 19

3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre Modafinil. Modafinil este un medicament aprobat de FDA care poate ajuta la combaterea oboselii în timpul zilei asociate cu apneea de somn. Aveți nevoie de o rețetă pentru modafinil și nu ar trebui să fie folosită ca înlocuitor pentru alte terapii. Modafinil trebuie utilizat ca parte a unui regim de tratament care include utilizarea unui dispozitiv CPAP și a altor tratamente de apnee de somn. Ar trebui să fie utilizat numai după ce pacientul a utilizat în mod constant CPAP corect și încă mai are probleme

Modafinil poate provoca creșterea în greutate.

Imagine intitulată Cure Apnea Apnea Pasul 20

4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte condiții. În timp ce OSA este o cauză comună a somnolenței în timpul zilei, există și alte afecțiuni medicale care pot provoca oboseala în timpul zilei și somnolență care adesea imită simptomele OSA. Aceasta include hipotiroidismul, tulburările de somn, depresia și o serie de alte lucruri. Este important ca medicul să excludă aceste cauze prin luarea de istorie și alte teste.

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA Pasul 21

5. Adăugați vitamina C. Într-un studiu mic, injecțiile de vitamina C s-au dovedit a fi o modalitate eficientă de a reduce deteriorarea celulelor asociate cu apneea de somn. Nu există suficiente dovezi pentru utilizarea vitaminei C pentru a fi un tratament concludent pentru apneea de somn, dar poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment de vitamina C la dieta dvs.

Luați în considerare administrarea de 500 mg de vitamina C zilnic ca parte a regimului dvs. de tratament.

Metoda 5 din 5:

Consolidarea mușchilor de respirațieObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Cântați o melodie o dată pe zi. Cântare poate ajuta la îmbunătățirea controlului muscular în gât și în țesuturile moi din gât. Tonifierea acestor mușchi vă poate reduce șansa de apnee de somn.

Încercați să cântați la o melodie preferată o dată pe zi sau mai des pentru a da acestor mușchi un antrenament.

Imagine intitulată Cure Apnee Apnea Pasul 23

2. Țineți un creion între dinți. Muschii maxilarilor pot contribui, de asemenea, la apneea de somn, deci este important să se consolideze și la acestea. Pentru a vă întări mușchii maxilarului, țineți un creion între dinți timp de aproximativ cinci până la 10 minute pe zi.

Imagine intitulată Cure Apnee Apnea Pasul 24

3. Pune-ți buzele. Mușchii din și în jurul gurii joacă, de asemenea, un rol important în respirație, astfel încât întărirea acestor mușchi poate ajuta, de asemenea, să vă vindece apneea de somn.

Încercați să vă îmbrăcați buzele ca și cum veți da cuiva un sărut. Apoi, țineți buzele de genul asta pentru aproximativ 30-60 de secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi.

Imagine intitulată Cure Apnea Apnea Pasul 25

4. Sufla baloane. Suflarea baloanelor vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și vă poate da mușchilor în gură și gât un antrenament bun, de asemenea. Încercați să suflați câteva baloane în fiecare zi pentru a vă întări mușchii de respirație.

Imagine intitulată Cure Apnea Apnea Pasul 26

5. Alerga, jog, sau înotați pentru a diminua apneea de somn. Există unele dovezi că exercitarea poate reduce severitatea apneei de somn. Chiar dacă nu aveți pierderea în greutate din exercițiul dvs., puteți avea în continuare o ușurare.

Imagine intitulată Cure APNEA APNEA Pasul 27

6. Gargați puțină apă. Apa de garglare poate ajuta la tonul mușchilor din spatele gâtului. Încercați gargând cu apă de câteva ori pe zi pentru a construi aceste mușchi.

De asemenea, puteți garga apă de gură după ce vă spălați dinții dimineața și noaptea.

Acest lucru nu este dovedit a ajuta la apneea de somn, dar merită să încercați.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

Avertizări

Apneea de somn este o afecțiune gravă care poate deveni mai gravă sau poate duce la alte probleme dacă este lăsată netratată. Asigurați-vă că solicitați asistență medicală pentru a vă trata apneea de somn. Nu încercați să o tratați singur.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum de a vindeca apneea de somn

Pași

Video.

Avertizări