Cum să evitați cauzele ascunse ale balonării

Balonarea este o apariție naturală atunci când aerul devine prins în stomac sau în tractul intestinal.Ocazional balonarea este normală și de așteptat.Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați fibre ridicate, alimente producătoare de gaze cum ar fi fasole, linte, broccoli sau varză.Cu toate acestea, dacă simțiți că sunteți în mod continuu umflat, gassy sau berch, puteți avea o cauză ascunsă de balonare.Există diferite alimente, băuturi și comportamente stilului de viață care pot provoca balonare fără să vă realizați nici măcar.Încercați să evitați unele dintre aceste cauze ascunse de balonare pentru a ajuta la ameliorarea și atenuarea simptomelor.

Pași

Partea 1 din 3:
Evitând alimentele care cauzează balonare
  1. Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului 1
1. Evitați băuturile carbogazoase.Mulți oameni folosesc băuturi carbogazoase, în special sucuri aromate de ghimbir, pentru a ajuta la ameliorarea balonării sau a stomacului general - cu toate acestea, aceste băuturi cu bule ar trebui evitate pentru a ajuta la minimizarea balonării.
  • Băuturile carbonate sunt realizate prin forțarea dioxidului de carbon în băuturi diferite.Aceasta este sursa gazului și a aerului pe care îl încheiați și consumați în timp ce beți sucuri și alte băuturi bubble.
  • Acest aer călătorește de la stomac în intestinele dvs., care este motivul pentru care aceste băuturi pot provoca balonare.
  • Evitați toate băuturile cum ar fi: sucuri, bere, vin spumant, apă spumantă, ceaiuri fermentate și sucuri și apă de seltzer.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 2
    2. Limitați produsele lactate.Un grup de alimente în special care poate provoca balonare și gaze este grupul de produse lactate.Acest lucru poate fi greu de identificat, deoarece cauza simptomelor dvs. de balonare nu apare întotdeauna imediat după consumarea acestor alimente. Este nevoie de aproximativ două ore după ce mâncați lapte pentru a apărea balonare. Alimentele trebuie să părăsească stomacul și să intre în intestine.
  • O cauză de balonare și gaz este când zaharuri (cum ar fi lactoza găsită în produsele lactate) nu sunt bine digerate și fermentarea în colon.Acest lucru face ca colonul să se umple cu aerul care provoacă balonare și gaz.
  • Toate produsele lactate, în special lapte, au cantități mari de lactoză.Dacă mâncați în mod regulat produse lactate, ați putea dori să luați în considerare minimizarea acestora sau să le evitați.Dacă observați cantitatea de balonare scade sau dispare complet, alimentele lactate ar putea fi cauza rădăcină.
  • În locul alimentelor lactate, puteți utiliza alternative non-lapte cum ar fi: lapte de soia sau migdale, brânzeturi vegane, iaurturi de soia sau de nucă de cocos sau chiar înghețată de nucă de cocos.
  • Iaurtul are o cantitate mare de lactoză, dar majoritatea oamenilor digeră mai bine decât laptele.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului 3
    3. Treci peste gingia.Guma de mestecat este un alt mod ca excesul de aer să intre în tractul dvs. GI și să provoace balonarea.În plus, guma fără zahăr, care conține îndulcitori artificiali, poate provoca, de asemenea, simptomele dvs.
  • Ori de câte ori mesteci guma (fără zahăr sau regulat), înghițiți cantități mici de aer.Acest lucru vă poate determina să vă înghițiți sau să vă prindeți în tractul intestinal, provocând balonare.
  • În plus, guma fără zahăr și alte monede și bomboane fără zahăr pot provoca balonare.Unii oameni sunt sensibili la îndulcitorii artificiali, deoarece acestea nu sunt digerate bine în tractul GI.
  • Dacă mesteci guma, săriți îndulcitorii artificiali.Sau, doar suge pe o mentă obișnuită fără îndulcitori artificiali.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 4
    4. Evitați alimentele prelucrate.O altă cauză de balonare pe care nu o cunoști este de sodiu.S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați reține apa cu cantități mai mari de sodiu, dar acest lucru poate provoca, de asemenea, balonare.
  • Când mâncați o mulțime de alimente procesate care sunt ridicate în sodiu, este natural pentru ca corpul dvs. să păstreze puțină apă.Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.
  • În plus, multe alimente prelucrate sunt mai mari în grăsimi.Mâncărurile bogate în grăsimi întârzie golirea stomacului, care vă poate face să vă simțiți neconfortabil și umflați pentru perioade lungi de timp.
  • Evitați alimentele prelucrate cu grăsimi ridicate, de înaltă sodiu, cum ar fi: mese congelate, mâncăruri conservate și supe, fast-food, alimente prăjite, pizza și carne procesată.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 5
    5. Luați în considerare limitarea produselor care conțin grâu sau gluten.O cauză mai mică de balonă este cea mai mică, este gluten și alimente pe bază de grâu.Aceasta nu este o cauză comună sau foarte probabilă de balonare - totuși, cei care sunt sensibili la gluten sau grâu vor avea balonare atunci când mănâncă aceste alimente.
  • Similar cu alimentele lactate, alimentele pe bază de grâu și cele care conțin gluten lasă mici cantități de carbohidrați nedigerați în sistemul dvs. GI.Aceste fermente care provoacă exces de gaz și aer pentru a fi prinși, ceea ce determină senzația de a fi umflată.
  • Alimentele pe bază de grâu conțin, de asemenea, gluten - orice făcut cu grâu va avea gluten. Unele elemente comune bazate pe grâu includ: pâine, paste, brioșe englezești, wraps, produse de patiserie și cereale.
  • Glutenul se găsește în multe alimente în afara alimentelor pe bază de grâu. Se poate găsi în sos de soia, pansamente de salată, beri, sosuri și marinate și bomboane.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 6
    6. Limitați dimensiunile porției și mestecați încet.S-ar putea să nu credeți că modul în care mâncați, de asemenea, afectează simptomele dvs., dar porțiunile mari de alimente și consumul foarte rapid sunt, de asemenea, cauze ascunse ale balonării.
  • Când mănânci repede, nu mesteci bine.Acest lucru vă determină să înghițiți bucăți mari de alimente.În acest proces, de asemenea, înghiți cantitățile mari de aer care pot fi prinse în stomac sau intestine.
  • Luați-vă timpul când mâncați și asigurați-vă că mestecați bine.Poate doriți să încercați să numărați de 20 de ori înainte de a înghiți o mușcătură de alimente.
  • Stomacul tău poate deține aproximativ șase cesti de mâncare.Dacă mâncați porții foarte mari, este nevoie de o perioadă excesiv de lungă pentru stomacul dvs. pentru a digera această mâncare.Acest lucru duce la o balonare și o presiune incomodă în stomac.
  • Partea 2 din 3:
    Abordând alți factori care pot provoca balonare
    1. Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 7
    1
    Gestionați stresul.În afara alimentelor, există și alți factori ascunși care pot provoca balonare.Dacă sunteți prea stresat sau anxios, aceste emoții pot provoca simptome de balonare dacă nu sunt gestionate.
    • Studiile au arătat că acei oameni cu o istorie psihiatrică experimentează balonarea indiferent de schimbările dietetice.În plus, aceleași studii arată că balonarea, stresul, anxietatea și depresia sunt frecvent prezente împreună.
    • Profesioniștii din domeniul sănătății nu sunt siguri de cauza exactă sau mecanismul din spatele creșterii stresului sau anxietății, dacă simțiți că vă confruntați cu stres sau sunteți anxios, încercați să gestionați aceste probleme pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de balonare.
    • Angajați în comportamente relaxante și auto-liniștitoare, cum ar fi:meditatând, Exercitarea, vorbind cu un prieten, ascultând muzică sau tricotat.
    • Dacă nu vă puteți gestiona numai stresul sau anxietatea, luați în considerare căutarea terapiei comportamentale pentru ajutor suplimentar.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 8
    2
    Renunțe la fumat.Fumatul este un comportament care a fost legat de o serie de efecte negative asupra sănătății. S-ar putea să nu știți că sa constatat că este o cauză de balonare.Dacă fumezi în prezent, renunțați pentru a vă ajuta să vă ușurați balonarea.
  • O parte din motivul pentru care fumatul de țigară poate duce la balonare este că inhalați aerul.S-ar putea să ajungeți la înghițire, de asemenea, că poate fi prins și vă poate simți umflat.
  • Opriți fumatul imediat.Fumatul nu este legat numai de excesul de balonare, ci și la o varietate de alte condiții grave de sănătate.
  • Consultați medicul pentru asistență sau pentru a vă alătura unui program de renunțare la fumat.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 9
    3. Mențineți sănătatea orală adecvată dacă purtați proteze.Dacă aveți proteze, este posibil să fiți surprinși să aflați că acestea pot provoca balonarea excesivă dacă nu se potrivesc corect. Protezele de protecție necorespunzătoare sunt de obicei pierdute.Acest lucru face mai dificil de mâncat și vă face să vă înghițiți excesul de aer.Din nou, acest aer poate fi prins în tractul dvs. GI și poate provoca balonare.
  • Dacă protezele nu sunt curățate corespunzător sau fixate în mod corespunzător în gură, același rezultat se poate întâmpla și.
  • Dacă nu credeți că protezele dvs. sunt corecte sau nu se potrivesc corect, luați în considerare să vă vedeți medicul dentist pentru a le verifica.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 10
    4. Stai în timpul și după o masă.S-ar putea să fie tentant să se așeze pe canapea după cină - cu toate acestea, dacă vă aflați într-o poziție înclinată după ce ați mâncat, acest lucru poate duce la balonare și indigestie.
  • Corpul dvs. este conceput pentru a procesa și a digera alimentele care stau în poziție verticală.Are un timp deosebit de dificil de digerare a alimentelor dacă vă culcați sau într-o poziție înclinată (ca într-un scaun reclinator).
  • Stați în poziție verticală timp de cel puțin o oră după ce ați mâncat o masă.Dacă este o masă de cină, este de obicei sugerată să așteptați cel puțin două până la trei ore înainte de a vă culca pentru a merge la culcare.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 11
    5. Să fie atenți la suplimente alimentare.O cauză foarte masacoasă de balonare ar putea fi suplimentele de vitamine sau minerale pe care le luați.Unii pot provoca balonarea și stomacul supărat.
  • Carbonatul de calciu este un tip de supliment pe care îl faceți pentru a menține sănătatea osoasă puternică - totuși, acest lucru este greu de digerat și poate provoca balonare.În schimb, luați un supliment care utilizează citrat de calciu în schimb.
  • Un alt supliment care poate provoca unele balonare este suplimentele omega-3 din uleiul de pește.Multe femei experimentează de obicei acest lucru și pot diminua acest efect dacă suplimentul este păstrat în frigider.
  • Încercați să luați suplimentele cu o masă și nu pe un stomac gol.
  • Partea 3 din 3:
    Gestionarea simptomelor de balonare
    1. Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 12
    1. Urmăriți simptomele cu un jurnal de mâncare și stil de viață.Dacă aveți balonare în mod regulat, este posibil să doriți să luați în considerare urmărirea simptomelor.Există atât de multe surse și cauze de balonare, un jurnal vă poate ajuta să îl restrângeți.
    • Cea mai bună opțiune este probabil o aplicație Notepad pe telefonul smartphone sau folosind un jurnal de hârtie.
    • Urmăriți simptomele și scrieți-vă când au început, cât timp au durat și intensitatea.
    • Includeți alimentele pe care le-ați consumat, suplimente pe care le-ați luat, băuturi pe care le-ați consumat sau dacă ați fost prea stresate.
    • După câteva zile, revizuiți jurnalul dvs. pentru a vedea dacă puteți identifica o tendință.Apoi încercați să faceți modificări pentru a vedea dacă observați orice îmbunătățiri.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 13
    2. Luați în considerare vorbirea cu medicul dumneavoastră.Dacă întâmpinați balonare și nu sunteți sigur de cauză, este, de asemenea, o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră.Deși balonarea poate fi un efect secundar normal al unor lucruri, ar putea semnala și o preocupare de sănătate mai gravă.
  • Faceți o întâlnire pentru a vorbi cu medicul dvs. despre balonarea dvs.Asigurați-vă că le spuneți cât timp acest lucru se întâmplă și la ce remedii la domiciliu ați încercat.
  • Dacă o ai, adu-ți jurnalul.Chiar dacă nu puteți identifica o tendință sau o cauză, medicul dumneavoastră poate fi capabil să.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 14
    3. Să se angajeze în exerciții regulate.Angajarea în activitatea fizică regulată este o modalitate excelentă de a ușura balonarea.Aceasta poate ajuta la prevenirea balonului, dar, de asemenea, ajuta la atenuarea acestuia atunci cand experimentezi deja simptome.
  • Un studiu a arătat că acei oameni care au participat la cel puțin 30 de minute de activitate fizică la trei zile pe săptămână au arătat o îmbunătățire semnificativă în ceea ce privește balonarea.
  • În plus, profesioniștii din domeniul sănătății notează că, dacă faceți exerciții de intensitate ușoară până la moderată după ce mâncați, această activitate vă poate ajuta sistemul GI să treacă aerul prin intestinele dvs. fără probleme.
  • Încercați să rămâneți activi în întreaga săptămână pentru a reduce problemele cu balonare.De asemenea, planificați într-o plimbare scurtă sau plimbare cu bicicleta după mese pentru a ajuta la reducerea balonării.
  • Imagine intitulată Evitați cauzele ascunse ale balonului Pasul 15
    4. Încercați să luați medicamente.Dacă remediile stilului de viață sau modificările dietetice nu fac o mare parte dintr-o diferență, poate doriți să luați în considerare luarea unor medicamente supra-contra.Acestea pot ajuta, de asemenea, ameliorarea gazului și a balonării.
  • Dacă găsiți că alimentele lactate declanșează simptomele, puteți lua un supliment la lactază.Acest lucru ajută la reducerea efectelor secundare.
  • Simeticonul este un medicament anti-gaz comun.Există multe mărci care sunt disponibile supra-the-contor.Indiferent de care alegeți, acest medicament poate ajuta la ameliorarea gazului și balonarea în 30 de minute.
  • Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicamente excesive.Ei vă vor putea spune dacă sunt potriviți sau nu pentru dvs.
  • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Încercați o "dietă de eliminare" pentru a determina ce alimente cauzează balonarea.O dietă de eliminare elimină alimentele pe care credeți că le poate fi cauza simptomelor. Apoi le adăugați înapoi unul câte unul și notați orice simptome.Acest proces vă va ajuta să identificați alimentele problematice.

    Avertizări

    Mulți adulți care adaugă produse lactate la dieta lor, după ce nu consumă lapte în mod regulat, vor avea intoleranță la lactoză.Încercați să adăugați lapte înapoi în dieta dvs. foarte lent și dați corpului dvs. timp să ajustați.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar