Cum să evitați cauzele ascunse ale balonării
Balonarea este o apariție naturală atunci când aerul devine prins în stomac sau în tractul intestinal.Ocazional balonarea este normală și de așteptat.Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați fibre ridicate, alimente producătoare de gaze cum ar fi fasole, linte, broccoli sau varză.Cu toate acestea, dacă simțiți că sunteți în mod continuu umflat, gassy sau berch, puteți avea o cauză ascunsă de balonare.Există diferite alimente, băuturi și comportamente stilului de viață care pot provoca balonare fără să vă realizați nici măcar.Încercați să evitați unele dintre aceste cauze ascunse de balonare pentru a ajuta la ameliorarea și atenuarea simptomelor.
Pași
Partea 1 din 3:
Evitând alimentele care cauzează balonare1. Evitați băuturile carbogazoase.Mulți oameni folosesc băuturi carbogazoase, în special sucuri aromate de ghimbir, pentru a ajuta la ameliorarea balonării sau a stomacului general - cu toate acestea, aceste băuturi cu bule ar trebui evitate pentru a ajuta la minimizarea balonării.
- Băuturile carbonate sunt realizate prin forțarea dioxidului de carbon în băuturi diferite.Aceasta este sursa gazului și a aerului pe care îl încheiați și consumați în timp ce beți sucuri și alte băuturi bubble.
- Acest aer călătorește de la stomac în intestinele dvs., care este motivul pentru care aceste băuturi pot provoca balonare.
- Evitați toate băuturile cum ar fi: sucuri, bere, vin spumant, apă spumantă, ceaiuri fermentate și sucuri și apă de seltzer.
2. Limitați produsele lactate.Un grup de alimente în special care poate provoca balonare și gaze este grupul de produse lactate.Acest lucru poate fi greu de identificat, deoarece cauza simptomelor dvs. de balonare nu apare întotdeauna imediat după consumarea acestor alimente. Este nevoie de aproximativ două ore după ce mâncați lapte pentru a apărea balonare. Alimentele trebuie să părăsească stomacul și să intre în intestine.
3. Treci peste gingia.Guma de mestecat este un alt mod ca excesul de aer să intre în tractul dvs. GI și să provoace balonarea.În plus, guma fără zahăr, care conține îndulcitori artificiali, poate provoca, de asemenea, simptomele dvs.
4. Evitați alimentele prelucrate.O altă cauză de balonare pe care nu o cunoști este de sodiu.S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați reține apa cu cantități mai mari de sodiu, dar acest lucru poate provoca, de asemenea, balonare.
5. Luați în considerare limitarea produselor care conțin grâu sau gluten.O cauză mai mică de balonă este cea mai mică, este gluten și alimente pe bază de grâu.Aceasta nu este o cauză comună sau foarte probabilă de balonare - totuși, cei care sunt sensibili la gluten sau grâu vor avea balonare atunci când mănâncă aceste alimente.
6. Limitați dimensiunile porției și mestecați încet.S-ar putea să nu credeți că modul în care mâncați, de asemenea, afectează simptomele dvs., dar porțiunile mari de alimente și consumul foarte rapid sunt, de asemenea, cauze ascunse ale balonării.
Partea 2 din 3:
Abordând alți factori care pot provoca balonare 1
Gestionați stresul.În afara alimentelor, există și alți factori ascunși care pot provoca balonare.Dacă sunteți prea stresat sau anxios, aceste emoții pot provoca simptome de balonare dacă nu sunt gestionate.
- Studiile au arătat că acei oameni cu o istorie psihiatrică experimentează balonarea indiferent de schimbările dietetice.În plus, aceleași studii arată că balonarea, stresul, anxietatea și depresia sunt frecvent prezente împreună.
- Profesioniștii din domeniul sănătății nu sunt siguri de cauza exactă sau mecanismul din spatele creșterii stresului sau anxietății, dacă simțiți că vă confruntați cu stres sau sunteți anxios, încercați să gestionați aceste probleme pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de balonare.
- Angajați în comportamente relaxante și auto-liniștitoare, cum ar fi:meditatând, Exercitarea, vorbind cu un prieten, ascultând muzică sau tricotat.
- Dacă nu vă puteți gestiona numai stresul sau anxietatea, luați în considerare căutarea terapiei comportamentale pentru ajutor suplimentar.
2
Renunțe la fumat.Fumatul este un comportament care a fost legat de o serie de efecte negative asupra sănătății. S-ar putea să nu știți că sa constatat că este o cauză de balonare.Dacă fumezi în prezent, renunțați pentru a vă ajuta să vă ușurați balonarea.
3. Mențineți sănătatea orală adecvată dacă purtați proteze.Dacă aveți proteze, este posibil să fiți surprinși să aflați că acestea pot provoca balonarea excesivă dacă nu se potrivesc corect. Protezele de protecție necorespunzătoare sunt de obicei pierdute.Acest lucru face mai dificil de mâncat și vă face să vă înghițiți excesul de aer.Din nou, acest aer poate fi prins în tractul dvs. GI și poate provoca balonare.
4. Stai în timpul și după o masă.S-ar putea să fie tentant să se așeze pe canapea după cină - cu toate acestea, dacă vă aflați într-o poziție înclinată după ce ați mâncat, acest lucru poate duce la balonare și indigestie.
5. Să fie atenți la suplimente alimentare.O cauză foarte masacoasă de balonare ar putea fi suplimentele de vitamine sau minerale pe care le luați.Unii pot provoca balonarea și stomacul supărat.
Partea 3 din 3:
Gestionarea simptomelor de balonare1. Urmăriți simptomele cu un jurnal de mâncare și stil de viață.Dacă aveți balonare în mod regulat, este posibil să doriți să luați în considerare urmărirea simptomelor.Există atât de multe surse și cauze de balonare, un jurnal vă poate ajuta să îl restrângeți.
- Cea mai bună opțiune este probabil o aplicație Notepad pe telefonul smartphone sau folosind un jurnal de hârtie.
- Urmăriți simptomele și scrieți-vă când au început, cât timp au durat și intensitatea.
- Includeți alimentele pe care le-ați consumat, suplimente pe care le-ați luat, băuturi pe care le-ați consumat sau dacă ați fost prea stresate.
- După câteva zile, revizuiți jurnalul dvs. pentru a vedea dacă puteți identifica o tendință.Apoi încercați să faceți modificări pentru a vedea dacă observați orice îmbunătățiri.
2. Luați în considerare vorbirea cu medicul dumneavoastră.Dacă întâmpinați balonare și nu sunteți sigur de cauză, este, de asemenea, o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră.Deși balonarea poate fi un efect secundar normal al unor lucruri, ar putea semnala și o preocupare de sănătate mai gravă.
3. Să se angajeze în exerciții regulate.Angajarea în activitatea fizică regulată este o modalitate excelentă de a ușura balonarea.Aceasta poate ajuta la prevenirea balonului, dar, de asemenea, ajuta la atenuarea acestuia atunci cand experimentezi deja simptome.
4. Încercați să luați medicamente.Dacă remediile stilului de viață sau modificările dietetice nu fac o mare parte dintr-o diferență, poate doriți să luați în considerare luarea unor medicamente supra-contra.Acestea pot ajuta, de asemenea, ameliorarea gazului și a balonării.
Video
Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.
sfaturi
Încercați o "dietă de eliminare" pentru a determina ce alimente cauzează balonarea.O dietă de eliminare elimină alimentele pe care credeți că le poate fi cauza simptomelor. Apoi le adăugați înapoi unul câte unul și notați orice simptome.Acest proces vă va ajuta să identificați alimentele problematice.
Avertizări
Mulți adulți care adaugă produse lactate la dieta lor, după ce nu consumă lapte în mod regulat, vor avea intoleranță la lactoză.Încercați să adăugați lapte înapoi în dieta dvs. foarte lent și dați corpului dvs. timp să ajustați.
Partajați pe rețeaua socială: