Cum de a alege băuturile prietenoase cu ibs

IBS sau sindromul intestinului iritabil este o problemă comună care afectează intestinul inferior sau colonul.Nu există nici o cauză cunoscută a IBS în acest moment.Cu toate acestea, persoanele care au raportează IBS că o varietate de alimente și băuturi pot provoca o flare în simptomele lor.Deși majoritatea persoanelor care au o experiență IBS numai simptome intermitente, ele pot include: dureri intestinale, crampe, balonare, diaree sau constipație.Dacă aveți IBS, trebuie să fiți conștienți de alimentele sau băuturile să dezactiveze simptomele, astfel încât să le puteți evita sau să le limitați în dieta dvs.Asigurați-vă că ați ales alimente și băuturi care sunt prietenoase cu IBS, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la o lumină spontană a simptomelor.

Pași

Partea 1 din 3:
Căutați băuturi prietenoase cu IBS
  1. Imaginea intitulată Du-te pe o dietă când tu
1. Fiți conștienți de declanșatoarele dvs.IBS este o condiție foarte greu de gestionat și de controlat.Toată lumea are simptome diferite și pot avea declanșatoare diferite.Pentru a vă ajuta să găsiți băuturi prietenoase cu IBS, fiți conștienți de propriile dvs. alimente de declanșare.
  • Poate doriți să luați în considerare păstrarea unui jurnal sau a unui tampon de note.Puteți scrie diferite alimente, băuturi sau mese pe care le-ați avut și ce simptome ați experimentat după ce le ingerați.
  • De-a lungul timpului, este posibil să observați un model sau să puteți alege anumite alimente sau ingrediente care vor declanșa simptomele.
  • Când căutați băuturi favorabile IBS, păstrați această listă de declanșatoare în spatele minții dvs. și asigurați-vă că nu apar pe lista ingredientelor din orice băutură pe care o veți cumpăra sau de la consumați.
  • Imaginea intitulată Deschiderea și beți o sticlă de Popul Ramune Pop 5
    2. Începeți să citiți etichetele de alimente.Dacă aveți IBS, este important să începeți să citiți etichetele de alimente.Acesta este locul în care veți găsi informații despre valoarea nutritivă a băuturii, dar și ingredientele.
  • Pentru mulți oameni care suferă cu IBS, anumite alimente sau ingrediente pot declanșa debutul simptomelor.Citirea etichetei alimentare, în special lista ingredientelor, vă poate ajuta să evitați simptomele.
  • Deși panoul de nutriție este util și informativ, acesta nu vă va oferi informații despre ingrediente sau tipurile de zaharuri adăugate într-o băutură.Va trebui să examinați lista ingredientelor.
  • Lista ingredientelor se găsește lângă sau sub panoul de informare nutriție.Ingredientele enumerate sunt comandate de la cea mai mare cantitate la cea în cea mai mică cantitate.Examinați această listă pentru a căuta anumite articole de declanșare.
  • Imaginea intitulată face ca câinele dvs. să bea apă Pasul 4
    3. Uită-te la sirop de porumb de înaltă fructoză.Un ingredient particular care a fost implicat în UPS mai frecvent IBS este sirop de porumb de fructoză (HFC).Acest ingredient se găsește în multe alimente, deci aveți grijă să citiți cu atenție etichetele.
  • HFSC este un îndulcitor care se găsește în multe, multe alimente.Unele studii au arătat că aporturile mai mari de HFC au declanșat simptome IBS cum ar fi balonarea sau diareea.
  • Majoritatea producătorilor de alimente nu fac publicitate că utilizează HFSC în produsele lor.Va trebui să examinați întreaga listă a ingredientului și să căutați sirop de porumb de înaltă fructoză din listă.Dacă este listată, nu cumpărați sau nu consumați acest produs.
  • HFSC se găsește frecvent în următoarele băuturi: sucuri regulate, cocktailuri de suc de fructe, lapte de ciocolată, băuturi sportive îndulcite, limonadă și băuturi din fructe.Rețineți că nu toate brandurile acestor articole conțin HFSC, deci va trebui să citiți eticheta pe brandurile dvs. preferate.
  • Imagine intitulată pierde greutatea cu o dietă pentru guta pas 2
    4. Fiți conștienți de alcoolii de zahăr. Ar trebui să încercați să eliminați toate băuturile prelucrate (inclusiv sucurile) din dieta dvs. Dacă credeți că mergeți "Băuturi de dietă" este cel mai bun pariu (mai ales atunci când încercați să evitați siropul de porumb de înaltă fructoză), gândiți-vă din nou.Multe dintre aceste băuturi de dietă au aditivi care, de asemenea, pot declanșa o flare IBS.
  • Multe băuturi de dietă conțin îndulcitori artificiali sau alcooli de zahăr pentru a-și face băuturile gustoase fără utilizarea zahărului.Sunt de obicei găsite în sucuri de dietă, ceaiuri și suc de fructe.
  • Cu toate acestea, multe studii au arătat că alcoolii de zahăr în special sunt o cauză semnificativă a IBS Flares Ups.
  • Există o varietate de alcooli de zahăr care pot fi folosiți pentru a îndulci băuturile.Cu toate acestea, o modalitate esențială de a le scoate dintr-o listă de ingrediente este de a căuta cuvinte care se termină "-ol".
  • Alcoolii de zahăr să se uite la includerea: sorbitol, manitol, maltitol, xilitol și izomalt.
  • Dacă vedeți o băutură de dietă care enumeră oricare dintre acești alcooli de zahăr ca ingredient, nu cumpărați sau nu îl consumați.
  • Imagine intitulată Faceți ceai de marijuana Pasul 10
    5. Ai grijă de sucuri de legume.Una dintre cauzele propuse ale unor simptome IBS sunt alimente bogate în fodmaps (oligozaharide fermentate, dizaharide, monozaharide și polioli).Aceste alimente includ o varietate de legume, iar atunci când sunt consumate, pot aduce simptomele IBS.
  • Sucul de legume poate părea ca o băutură hrănitoare și sănătoasă.Deși conține o varietate de vitamine și minerale, unele dintre legumele folosite pentru a face sucul poate provoca o flare în sus în simptomele IBS.
  • Când luați în considerare un suc de legume, uitați-vă la lista ingredientelor pentru a vedea ce legume exacte și sucurile sunt folosite pentru a face acel amestec special.
  • Nu beți sucuri care conțin sfeclă, varză, fenicul, leguminoase, mazăre, avocado, conopidă sau mazăre de zăpadă.
  • Poți și ar trebui să bei sucuri care conțin morcovi, țelină, chive, broccoli, castravete, patrunjel de ghimbir, dovleac, spanac, dovlecei, squash, yams, turnuri și vinete.
  • În mod specific, aveți grijă de sucuri făcute cu: usturoi, ceapă, sfeclă sau țelină.Nu cumpărați amestecuri de suc de legume care conțin aceste ingrediente.
  • Dacă este posibil, încercați să vă faceți propriile sucuri mai degrabă decât să cumpărați cele comerciale. Morcovul și sucul de cartofi sunt deosebit de bune pentru reducerea inflamației.
    • Partea 2 din 3:
    Băieți băuturi prietenoase cu IBS
    1. Imaginea intitulată pierde grăsimea de burtă prin apă potabilă Pasul 2
    1. Du-te pentru cea mai mare parte apă.Când încercați să alegeți băuturi care vor fi bune pentru IBS și nu cauzează simptome, cea mai bună alegere este apa.Este totul natural și hidratant care este combinația potrivită pentru cei care suferă de IBS.
    • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă ca adulții să bea aproximativ 64 oz sau opt pahare de apă zilnic.Cu toate acestea, unii oameni pot avea nevoie de până la 13 pahare zilnice pe baza nivelului de gen și activitate.
    • Dacă aveți diaree ca simptom al IBS, va trebui să înlocuiți fluidele pierdute în scaunul dvs. cu apă suplimentară.În vremurile IBS se aprinde, beți mai aproape de 13 pahare zilnic.
    • Puteți încerca niște arome de apă care folosesc Stevia sau Truvia, deoarece acești îndulcitori de calorii nu s-au dovedit agrava simptomele IBS în majoritatea oamenilor.
    • De asemenea, puteți încerca să faceți apă infuzată acasă.Acestea dau apa dvs. o aromă naturală, fără utilizarea oricăror zaharuri sau îndulcitori de calorii.Amestecați fructele proaspete, legumele și ierburile și lăsați apa să stea peste noapte.
    • Temperatura camerei de apă, nu apă de gheață.
    • Beți apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă, deoarece se diluează și dezactivează enzimele digestive în stomac.
  • Imagine intitulată Drinkul de ceai verde Pasul 12
    2. Beți ceaiul decaf.Deoarece cofeina este un stimulent gastrointestinal cunoscut, care vă poate irita tractul GI, alegeți ceaiul decaf.Ceaiul decaf poate fi o băutură plăcută pentru a alege dacă suferiți de IBS.
  • Cafeaua decaf conține încă unele urme de cofeină, deci ar trebui evitată.
  • Ceaiul din plante este în mod natural decafeinizat. Încercați să beți o temperatură caldă sau de cameră pentru a evita tulburarea sistemului dvs. GI. Ceaiul de mușețel poate fi, de asemenea, liniștitor pentru persoanele cu IBS.
  • Ceaiul de ghimbir este ceva ce poate doriți să luați în considerare mai des.Este decaf, dar, de asemenea, poate ajuta la calmarea unui stomac deranjat.
  • Imagine intitulată Transport Laptele matern Pasul 2
    3. Utilizați prudență la consumarea produselor lactate.Produsele lactate sunt un grup discutabil de alimente pentru cei care suferă de IBS.Deși produsele lactate nu deranjează pe toată lumea, este destul de comun să aibă intoleranță la lactoză cu IBS.
  • Produsele lactate pot fi problematice pentru cei cu IBS din două motive.Pentru a începe cu produsele lactate, în special produsele din lapte integrale, conțin o cantitate mai mare de grăsime.Acest lucru poate cauza simptomele IBS - în special diaree.
  • Lactoza în produsele lactate este un zahăr natural, dar este frecvent tolerat bine cu cei care au IBS. Gaz, balonare și crampe sunt efecte secundare frecvente după consumarea acestor alimente.
  • Stați departe de laptele (în special laptele integral), laptele de ciocolată (mai ales dacă conține sirop de porumb de fructoză) și alte băuturi pe bază de lapte (chiar latte decaf).
  • Încercați să încorporați lapte fără lapte cum ar fi laptele de orez sau lapte de migdale.Dacă grăsimea nu vă deranjează, încercați în schimb lapte fără lactoză.
  • Imagine intitulată face vin din sucul de struguri Pasul 5
    4. Asigurați-vă propriile sucuri de fructe sau legume. Încercați să nu beți sucuri comerciale. Dacă vă bucurați de paharul ocazional de fructe sau suc de legume, luați în considerare făcând suc proaspăt la domiciliu.Acest lucru vă permite să alegeți fructe și legume specifice și să vă simțiți încrezători că nu vă vor afecta IBS.
  • Dacă beți sucuri în mod regulat sau doriți, luați în considerare cumpărarea unui juicer acasă.Acest lucru vă va permite să faceți o varietate de sucuri chiar în casa dvs. cu orice fel de fructe și legume doriți.
  • Multe fructe nu provoacă o problemă pentru cei cu IBS.În general, puteți include fructe cum ar fi: afine, banane, grapefruit, struguri, ananas și lămâi.Dacă doriți să vă îndulciți sucul, alegeți miere, sirop de agave sau zahăr alb regulat.
  • Sucurile de legume ar trebui să fie făcute numai din alimente care nu provoacă simptome.Rămâneți de la ceapa, usturoiul și sfecla.Cu toate acestea, majoritatea celorlalte legume nu ar trebui să provoace o problemă.
  • 5. Asigurați-vă propriul bulion osos. Bulionul osos poate ajuta la calmarea simptomelor IBS. Bulionul osului este ușor de digerat și plin de nutrienți. Iată o modalitate rapidă de a vă face propriul bulion osos:
  • Puneți următoarele ingrediente într-o oală: 3 kilograme de carne de vită de iarbă - 2 linguri de oțet de cidru de mere, de preferință Bragg`s- 1 lingură de marț uscat întregi - 1 lingură de mare Salt - suficientă apă pentru a umple potul mai ales (aceasta nu este o măsurătoare exactă ) - și orice alte condimente pe care doriți să le adăugați, cum ar fi frunzele de bază, ceapă, morcovi, țelină sau salvie.
  • Lăsați ingredientele să stea o oră, neîncălzită.
  • Porniți căldura și aduceți-vă bulionul la fierbere.
  • Apoi, ar trebui să vă mișcați întregul bulion la un vas de crock. Aveți grijă când mutați oasele - ați putea dori să le puneți în primul rând. Apoi vărsați întregul bulion în potul de crăpături.
  • Lăsați-vă bulionul să se fierbe în vasul de crăpături oriunde între 4-72 ore, în funcție de cât de concentrat doriți ca bulionul să fie. Încercați să începeți să lăsați să se fierbe timp de 5-8 ore.
  • Lăsați-vă bulionul să se răcească și apoi să o păstreze. De asemenea, puteți păstra oasele și puteți depozita apoi pentru utilizarea ulterioară.
  • Beți bulionul osos! Puteți adăuga un unt la el pentru ao face mai gustos pe cont propriu sau îl puteți folosi în supă.
    • Partea 3 din 3:
    Evitarea băuturilor care pot agrava simptomele IBS
    1. Imagine intitulată Dieta Pasul 12
    1. Stai departe de băuturi îndulcite.Deoarece siropul de porumb cu fructoză este un îndulcitor comun găsit în multe băuturi zaharoase, este mai bine să încercați să limitați sau să evitați aceste tipuri de băuturi.
    • Nu numai că băuturile îndulcite legate de creșterea simptomelor IBS, acestea sunt, de asemenea, legate de creșterea în greutate și de alte probleme cronice de sănătate.
    • Eliminați soda obișnuită, băuturi de cafea îndulcite, lapte, lapte de ciocolată, băuturi de fructe, cocktailuri de suc de fructe, limonadă și ceai dulce.
    • Amintiți-vă că băuturile de dietă pot fi, de asemenea, o problemă datorată alcoolilor de zahăr pe care le conțin.Indiferent de ceea ce alegeți, citiți întotdeauna eticheta.
  • Imagine intitulată Tratați simptomele IBS cu dieta Pasul 7
    2. Beți puțin fără băuturi cofeină.Băuturile cu cafea sunt ceva ce oamenii jură pentru a-și obține sistemele GI.Acest stimulent este ceva care provoacă simptome crescute la cei care suferă de IBS.
  • Cofeina, fie din cafea sau ceai, acționează ca un stimulant pe care îl trece prin sistemul dvs. GI.Pentru cei cu IBS, acest lucru poate provoca cramperea intestinală, durerea și diareea.
  • Limitați sau evitați băuturile cu cofeina.Alegeți întotdeauna băuturi decaf, dacă este posibil.
  • Puteți încerca ceaiul de cofeină care a fost udat puțin.Cu toate acestea, încercați doar o cantitate mică de acest lucru pentru a vedea dacă îl puteți tolera bine.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 8
    3. Limitați băuturile carbogazoase.Un alt grup mare de băuturi pe care trebuie să le considerați limitarea sunt băuturile carbogazoase.Orice lucru care are un pic fizz la ea ar putea declanșa simptomele.
  • Mulți oameni cred că unele băuturi carbogazoase, în special ghimbir, sunt bune pentru stomacul tău.Deși uneori sucuri pe bază de ghimbir pot calma un stomac deranjat, acest lucru nu este adevărat pentru cei care au IBS.
  • Carbonația găsită în aceste băuturi fizice poate provoca crampe suplimentare, balonare și stomac deranjat.Ele, în general, nu provoacă diaree sau constipație.
  • Evitați sucurile, apa tonică, apa de seltzer, apa aromată spumată, ceaiul spumant, bere și vinurile spumante.
  • Imagine intitulată Dieta pentru victimele accidentului Pasul 8
    4. Distribuiți de la alcool.Băutura ocazional alcoolică nu este, de obicei, o problemă pentru majoritatea oamenilor.Cu toate acestea, acesta este un iritant și cauzează simptome crescute pentru cei care suferă de IBS.
  • Nu este de obicei recomandat ca femeile să aibă mai mult de o băutură zilnică și bărbați să aibă 2 băuturi zilnic.Majoritatea suferinzilor IBS pot avea cantități foarte mici de alcool fără a experimenta simptome.
  • Cu toate acestea, un studiu a arătat că, cu consumul de alcool la 4 băuturi sau mai mari, au existat creșteri ale simptomelor cum ar fi indigestia, diareea, durerea de stomac și greața.
  • Este în regulă să aveți paharul ocazional de vin (mai ales că nu este carbonat) dacă nu declanșează simptome nedorite.Cu toate acestea, păstrați-l la un 4 oz care servește din nou și din nou în loc de cantități zilnice sau mai mari.

    • sfaturi

    Evitați băuturile cu gheață rece. În schimb, alegeți băuturi care sunt calde sau temperatura camerei.
  • Pentru a vă gestiona cel mai bine simptomele IBS, asigurați-vă că mâncați și beți băuturi care nu provoacă un flare în simptomele dvs.
  • Încercați să urmăriți diferitele băuturi pe care le consumați și care dintre ele vă fac să vă simțiți bine și care dintre ele provoacă probleme.
  • Utilizați agenți antidiarre, cum ar fi subalicilatul de loperamide sau bismut, pentru a reduce frecvența mișcărilor intestinului și a îmbunătăți consistența scaunului.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar