Cum de a evita Burnout-ul profesorului (cu imagini)

Fiind un profesor fizic, provocator mental și emoțional. Mulți profesori se află întins la limita cu cerințele părinților, studenților, administratorilor și politicilor. În timp ce este un profesor poate fi stresant, este, de asemenea, o carieră foarte plină de satisfacții. Cheia pentru a rămâne fericită în profesie este învață cum să evite Burnout-ul profesorului.

Pași

Partea 1 din 3:

Îmbunătățirea mentalității dvs

1. Participă la un seminar de predare sau atelier. S-ar putea să vă simțiți Burnout pentru că sunteți blocat într-o rutină și ați învățat același material pentru o vreme. Înscrieți-vă pentru a participa la un atelier local sau la conferința națională de predare. Veți fi expuși la idei noi, profesori pasionați și noi modalități de a vă gândi la profesia dvs.

Discutați cu alți profesori de la școala dvs. despre conceptele pe care le-ați luat de la seminar. S-ar putea să ajuți de fapt alți profesori care se luptă să rămână încântați de predare.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 2

2. Să-ți recâștigi pasiunea vorbind cu studenții din trecut. Este ușor să vă concentrați toată energia și stresul asupra studenților care cauzează probleme sau se luptă. Amintiți-vă că ați avut studenți de succes care vă bucurau să vă facă ca profesor. Dacă puteți, reconectați-vă cu unii dintre acei studenți să vă reamintească că învățătura merită efortul.

Un alt truc este să vă amintiți ce ați iubit despre profesorul dvs. preferat. Încercați să includeți unele dintre trăsăturile pozitive ale acestei persoane în propria dvs. învățătură.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 3

3. Relaxați-vă pentru a vă reduce stresul. Practicați o formă de relaxare. Ați putea să meditați, faceți yoga, obțineți un masaj sau faceți o respirație profundă. Asigurați-vă că alegeți ceva care vă ajută să vă relaxați complet de a învăța și vă reduce anxietatea.

De asemenea, ar trebui să vă relaxați în timpul pauzelor școlare. Studiile au arătat că relaxarea peste pauze împiedică epuizarea și burnout-ul.

Nu numai că meditația este relaxantă, poate, de asemenea, să-ți remodeze creierul și să facă mai ușor să nu reacționeze la stres.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 4

4. Nu-l face personal. Ca profesor, aveți o mulțime de responsabilitate. Este ușor să crezi că atunci când lucrurile nu merg la fel de ușor cum vrei, că este din cauza ceva ce faci (sau nu faci). De exemplu, dacă vă simțiți frustrați sau arșiți că credeți că un student nu vă respectă, puteți personaliza problema. În schimb, luați în considerare ceea ce ar putea provoca cu adevărat problema.

În timp ce credeți că studentul nu vă respectă, este posibil să nu fi considerat că elevul are probleme la domiciliu și ia frustrarea în sala de clasă.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 5

5. Concentrați-vă pe ceea ce vă bucurați de predare. Probabil că sunteți obișnuit să obțineți feedback și critici de la colegii profesori, administratori, părinți și chiar studenți. În loc să vă împiedice îngrijorarea, amintiți-vă că faceți o diferență pozitivă în viața studenților dvs. Permiteți-vă să vedeți binele în slujba voastră și să vă reamintiți de ce vă bucurați de predare.

Încercați să vă complimentați când faceți tot ce sunteți mândru sau care ajută un student.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 6

6. Vorbește cu cineva despre frustrările tale. Dacă constatați că încă mai luptați să vă încântați sau motivați să învățați, să discutați cu cineva. Multe școli au consilieri sau ați putea vorbi cu colegii. S-ar putea să aflați că alți profesori simt frustrări similare și au modalități de ajutor pentru a face față.

De asemenea, puteți vorbi cu un terapeut profesionist în afara școlii. Doar vorbind cu cineva din afara școlii vă poate ajuta să vă regrupeți și să vă reîncărcați.

Partea 2 din 3:

Reducerea stresului la școală

1. Decideți ce este cel mai important pentru dvs. Este ușor să vă simțiți copleșiți de o mulțime de lucruri mici când sunteți profesor. Cuceriți acest sentiment prin scrierea unei liste a lucrurilor cheie care sunt importante pentru dvs. în slujba dvs. și faceți-le focalizarea. De exemplu, în loc de a fi subliniat despre pregătirea elevilor pentru un test săptămânal (care se întâmplă în fiecare săptămână), puneți-vă eforturile pentru a le ajuta să se pregătească pentru examenul pe termen mare.

Evaluarea obiectivelor dvs. vă reamintește și de ceea ce ați reușit să realizați. Obiectivele dvs. ar trebui să fie atinse sau vă veți fi frustrați.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 8

2. Planificați lecții cu asumarea unui profesor sau un alt profesor. Dacă sunteți într-o școală mare în care mai mulți profesori predau același grad, lucrează împreună pentru a veni cu planuri de lecție, activități sau examene. Nu numai că vă va ușura sarcina de lucru, dar puteți discuta și probleme sau preocupări similare.

S-ar putea să discutați chiar să vă combinați clasele pentru anumite activități. Tu și celălalt profesor ar putea transforma clasa și folosiți timpul liber pentru clasificarea sau planificarea mai multor lecții.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 9

3. Conectează-te cu alți profesori. Dacă școala dvs. oferă o dezvoltare profesională sau modalități de interacțiune pentru a interacționa, ar trebui să participați. Predarea poate fi o slujbă izolată. Dar luând timp să se angajeze cu alți profesori la școala dvs. vă poate face să vă simțiți mai investiți și să vă sprijiniți în slujba dvs. Doar asigurați-vă că evitați să petreceți prea mult timp în jurul altor profesori care se plâng tot timpul sau care nu se bucură de locurile de muncă.

De asemenea, puteți comunica cu alți profesori prin intermediul mass-media sociale dacă constatați că este greu să programați timp pentru a vă întâlni în persoană. Verificați blogurile pe care le gestionează alți profesori.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 10

4. Petreceți timp în fiecare dimineață pentru a vă pregăti pentru ziua dvs. După cum progresează anul școlar, ați putea găsi că este mai greu de pregătit pentru predare. Dați-vă un nou început și planificați să ajungeți la școală la începutul unei săptămâni. Noțiuni de bază la școală 30 de minute mai devreme vă poate oferi timp pentru a termina orice detalii de ultimă oră, răspundeți la e-mailuri sau doar să vă concentrați în ziua următoare. Încercați să vă planificați săptămâna, astfel încât să nu vă jucați în fiecare zi.

Fiind pregătit vă va împiedica să vă simțiți grăbit, ceea ce poate duce la Burnout. Cel puțin, petreceți 15 minute în fiecare noapte pregătirea pentru a doua zi.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 11

5. Organizați și depuneți materialele didactice. Dacă vă simțiți ars pentru că nu puteți să vă odihniți o clipă de odihnă sau să vă bucurați mereu pentru a trece prin această zi, trebuie să organizați. Organizați-vă materialele didactice, astfel încât să puteți găsi cu ușurință lucruri și să scapi de lucruri inutile care doar asumă spațiu.

Fiind organizat vă va ajuta să vă petreceți timpul să faceți planuri de lecție zilnică și orare săptămânală în loc de căutare a materialelor și a fișierelor.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 12

6. Aflați ce cauzează Burnout și se confruntă cu aceste probleme. S-ar putea să vă simțiți ca o combinație de lucruri cauzează Burnout, așa că încercați să vă confruntați cu cea mai mare cauză de stres la școală. Dacă vă luptați cu comportamente dificile în sala de clasă, este posibil să trebuiască să vă întâlniți cu părinții sau să aduceți personalul de asistență școlară pentru a vorbi cu elevul.

Fugi departe de stresorii dvs. va duce doar la Burnout. Este posibil să dureze puțin timp și energie pentru a vă rezolva problemele, dar vă va îmbunătăți mediul de lucru.

Partea 3 din 3:

Făcând timp pentru tine însuți

1. Echilibrează-ți viața și viața acasă. Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât făcut. Dar puteți încerca să părăsiți locul de muncă la școală, astfel încât atunci când sunteți acasă, sunteți și acasă mental. Nu numai că timpul la domiciliu vă ajută să vă relaxați de la solicitările zilei, dar veți putea să vă concentrați mai mult la școală când sunteți la locul de muncă.

Amintiți-vă că va fi întotdeauna de lucru. Dar este bine să-l lăsăm la locul de muncă și să ia timp să fie acasă. Dacă nu, vei arde repede.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 14

2. Ia o zi liberă pentru ai grijă de tine. Nu vă fie frică să luați o zi liberă de la predare dacă sunteți bolnav, copilul dvs. este bolnav sau ați justificat o zi de sănătate mintală. Acest lucru este deosebit de important dacă vă simțiți cu adevărat neliniștiți, nu dormiți bine și se luptă să funcționeze. Petreceți ziua făcând ceva care vă reîncarcă.

Dacă luați ziua liberă, nu faceți nimic legate de școală. Utilizați această zi pentru a vindeca, odihni și reorienta energia.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 15

3. Mănâncă mese sănătoase care măresc energia. Veți simți rapid Burnout dacă nu aveți grijă de dvs. Asigurați-vă că mâncați mai multe mese sănătoase pe tot parcursul zilei (chiar dacă sunteți ocupat). Încercați să mâncați lucruri sănătoase care vă dau energie (cum ar fi o mulțime de fructe, legume și carbohidrați complexe). Alegeți sursele slabe de proteine pentru energia susținută.

Evitați consumul de alimente prelucrate și încărcați-vă pe băuturi zaharoase sau cofeină. Acestea pot provoca accidente de zahăr care vă lasă să vă simțiți obosiți.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 16

4. Exercițiu pentru a reduce stresul și a vă calma mintea. Una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul este de a exercita sau a face o anumită activitate fizică. Încercați să obțineți 30 până la 40 de minute de exercițiu în fiecare zi. Exercitarea este excelentă pentru sănătatea dvs. și vă poate reduce nivelul de stres. Alegeți o activitate fizică pe care o bucurați. Luați în considerare să mergeți la o plimbare, înot, jogging sau formare de forță.

Încercați să puneți munca deoparte în timp ce vă exercitați. Lăsați-vă să vă concentrați asupra activității pe care o faceți mai degrabă decât despre ceea ce sunteți îngrijorat cu locul de muncă.

Imagine intitulată Evitați arderea profesorului Pasul 17

5. Faceți ceva ce vă place. Încercați să petreceți ceva timp în fiecare zi făcând ceva ce vă place chiar dacă este doar 20 sau 30 de minute. Luați un duș lung, citiți o carte, mergeți la o plimbare sau urmăriți emisiunea TV preferată. Profesorul Burnout este ceva ce numai tu poți controla, astfel încât timpul pentru tine este important.

Dacă nu faceți în mod regulat timp să faceți ceva ce vă place, veți începe în curând să vă respingeți slujba.

sfaturi

Simptomele de arsură pot include depresie, anxietate și dificultăți de concentrare la locul de muncă.

Burnout la locul de muncă poate începe să se vărsească în viața personală, evitând-o și abordarea acestuia atunci când începe să se întâmple este cu adevărat importantă.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să evitați burnout-ul profesorului

Pași

sfaturi

Video.