Cum să vă exercitați ochii: 9 pași (cu imagini)

Știm cu toții cât de important este să ținem corpurile noastre să se potrivească activ și să mențină o rutină de exerciții regulate. Dar, ați știut că vă puteți exercita și ochii? Exercițiile de ochi sunt concepute pentru a vă întări mușchii ochiului, îmbunătățiți focalizarea, mișcările ochilor și stimularea centrului de viziune al creierului. În timp ce nu există nici o dovadă științifică că exercițiile de ochi vă vor îmbunătăți vederea, ele pot contribui la contracararea problemelor oculare existente pe care le puteți avea și să vă mențineți nivelul actual de vedere.

Pași

Partea 1 din 2:

Pregătiți-vă ochii pentru exerciții fizice

1. Discutați cu optometristul dvs. despre exercițiile oculare. Nu există date științifice clare care arată exercițiile de ochi Îmbunătățirea vederii dvs. Deci, înainte de a încerca exerciții oculare, este o idee bună să obțineți un examen de ochi profesioniști realizat de optometristul dvs. Optometristul dvs. vă poate spune atunci dacă aveți probleme sau probleme oculare existente. Înainte de a încerca exerciții oculare, ar trebui să întrebați optometristul dvs. dacă aceste exerciții ar aduce beneficii setului de ochi.

Rețineți că exercițiile de ochi nu vor vindeca sau rezolva problemele oculare cum ar fi miopie (miopie), Presbyopia (o incapacitate de a se concentra concentrarea din apropiere), sau astigmatism (vederea încețoșată datorită formei corneei). Majoritatea optometriștilor sunt sceptici față de exercițiile de ochi care pretind că vă pot ajuta "aruncați ochelarii."
Nu există nici un rău în încercarea acestor exerciții oculare dacă nu aveți condiții oculare care vor fi agravate prin utilizarea prelungită a ochilor. Dar dacă aveți condiții serioase de ochi cum ar fi cataracta, orbire în unul sau ambii ochi, fie o rănire a corneei recuperate, evitați să faceți aceste exerciții.

2. Palme ochii tăi. Acest lucru va reduce stimulii la ochii și creierul. Închiderea ochilor și aplicarea presiunii luminoase asupra lor va răspândi în permanență filmul de lacrimi în ochii dvs. și relaxați-le.

Stați confortabil într-un scaun. Frecați mâinile împreună până se simt cald.

Închideți-vă ochii și acoperiți-le ușor cu palmele cuplate. Evitați aplicarea presiunii la ochii dvs. Nasul dvs. nu trebuie acoperit pentru a vă asigura că aveți suficientă ventilație în timpul palmă.

Asigurați-vă că nici o lumină nu poate intra în ochi, deși goluri între degete sau marginile palmelor și nasului. Lumina va stimula, mai degrabă decât să vă relaxați ochii și să descurajați procesul de relaxare. Imaginați-vă de negru și concentrați-vă pe ea.

Luați respirații adânci încet și uniform în timp ce gândiți la o scenă calmantă, ca o plajă goală, un lac clar sau un munte încă. Odată ce nu vezi nimic altceva decât negrea, scoateți palmele din ochi.

Repetați Palming.ro timp de trei minute sau mai mult.

3. Masați-vă ochii. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în jurul ochilor și față și pentru a vă pregăti ochii pentru exerciții fizice.

Aplicați o compresă fierbinte și rece: înmuiați un prosop în apă caldă și un prosop în apă rece. Așezați prosopul cald pe față, asigurându-vă că se grăbește peste sprâncene, pleoapele închise și obrajii. După trei minute, scoateți prosopul cald și puneți prosopul rece pe fața dvs. Alternați între cele două prosoape, după cum se dorește, asigurându-vă că se termină cu o compresă rece. Temperaturile alternante pe fața dvs. vor provoca vasoconstricție și vasodificare, schimbări fiziologice care vă vor stimula fața și pielea în jurul ochilor.

Faceți un masaj complet de față: înmuiați un prosop în apă caldă. Frecați gâtul, fruntea și obrajii cu prosopul. Apoi, utilizați vârful degetelor pentru a masca ușor fruntea și ochii închiși.

Faceți un masaj pleoapelor: spălați-vă bine mâinile. Apoi, închideți-vă ochii și le masați cu mișcări circulare ale degetelor pentru una până la două minute. Asigurați-vă că apăsați foarte ușor pe ochi în timp ce le masați. Presiunea ușoară vă va ajuta să vă stimulați ochii.

Partea 2 din 2:

Exercitarea ochilor tăi

1. Îmbunătățiți-vă ochii "aproape și departe de focalizare. Acest exercițiu va întări mușchii în ochi și vă va ajuta să vă mențineți nivelul actual al viziunii.

Stați într-un scaun sau stați în fața unui perete gol. Puneți degetul mare de aproximativ 10 cm (25 cm) în fața feței dvs. și concentrați-vă pe ea. De asemenea, vă puteți concentra pe un obiect care este la cinci până la 10 metri distanță timp de 10-15 secunde.
Apoi, concentrați-vă pe un obiect care este de 10-20 de picioare în fața dvs. fără a vă mișca capul. Concentrați-vă pe obiect timp de 10-15 secunde.
După 10-15 secunde, reorientează-vă degetul mare. Practicați-vă de cinci ori.

2. Practicați zoom cu ochii. Acesta este un exercițiu bun de focalizare a ochilor, deoarece trebuie să ajustați în mod constant cât de bine vă puteți concentra asupra unui obiect de la anumite distanțe.

Stați într-o poziție confortabilă.

Întingeți-vă brațul cu degetul mare în poziția de înșurubare (degetul mare).

Concentrați-vă pe degetul mare. Apoi, aduceți degetul mai aproape de voi, concentrându-vă până când degetul mare este de aproximativ 3 cm (8 cm) în fața feței.

Mișcați-vă din nou degetul mare până când brațul dvs. este pe deplin întins.

Repetați acest exercițiu de trei ori, o dată pe săptămână.

De asemenea, puteți practica acest exercițiu ținând un creion în fața dvs. la lungimea brațului. Apoi, mutați brațul încet în nas. Urmați creionul cu ochii până când nu vă puteți concentra pe el.

3. Faceți o figură opt cu ochii. Acesta este un exercițiu excelent pentru a practica controlul mișcării fizice a ochilor dvs.

Imaginați-vă un gigant Figura opt pe podea, la aproximativ 10 m (3 m) în fața dvs.

Traceți figura opt cu ochii, încet.

Urmăriți-l într-un fel pentru câteva minute și apoi urmăriți-l cealaltă parte pentru câteva minute.

4. Practicați mișcările de ochi ritmice. Aceste mișcări vă pot ajuta să vă întăriți ochii și coordonarea ochilor mâini.

Faceți bara de schimb. Barwing-ul Bar Ajută la testarea capacității creierului de a vă concentra pe un obiect cu ochii și să vă mențineți echilibrul și coordonarea. Stați în fața unui gard, fereastră blocată sau altceva cu linii verticale distanțate uniform. Concentrați-vă pe un obiect îndepărtat de cealaltă parte a barelor. Relaxați-vă corpul și transferați greutatea de la un picior la altul. Păstrați respirația constantă și relaxată. Nu uitați să clipiți în timp ce efectuați acest exercițiu. Continuați timp de două până la trei minute.

Schimbări rotunde. Acest exercițiu ajută la consolidarea viziunii periferice. Concentrați-vă pe un obiect în depărtare care este aproape de sol. Sway conform instrucțiunilor de leagăne de bare. Păstrați privirea pe același obiect, utilizați viziunea periferică pentru a vă respecta împrejurimile pe măsură ce vă influențează. Continuați timp de două până la trei minute.

5. Exercițiile de ochi direcționale. Mișcarea ochilor în diferite direcții este o modalitate bună de a vă exercita ochii.

Stați sau stați în poziție verticală. Uită-te drept înainte. Fără mișcarea capului, uită-te la stânga. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți. Apoi uita-te la dreapta. Mișcați-vă ochii la o parte de cinci ori. Repetați acest lucru de trei ori.

Fără mișcarea capului, priviți în jos. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți. Apoi, uitați-vă. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți. Repetați acest lucru de trei ori.

Fără mișcarea capului, arătați drept înainte. Apoi, uitați-vă în jos și spre stânga. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți. Apoi, mișcați-vă ochii în diagonală și căutați în sus și spre dreapta. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Apoi, uitați-vă drept înainte și faceți același exercițiu privirea în jos și spre dreapta și apoi căutați în sus și spre stânga. Repetați acest ciclu de trei ori.

6. Terminați-vă exercițiile cu palmă. Întotdeauna terminați fie cu Palming.ro Pentru a vă relaxa ochii după sesiunea de exerciții intense.

De asemenea, puteți încheia antrenamentul de ochi prin închiderea simplă a ochilor și păstrarea lor închisă într-o cameră întunecată și liniștită timp de câteva minute. Lăsați-i să se răcească și să se odihnească.