Cum să activați mușchii rapizi

Dacă sunteți în căutarea de a vă mări sau îmbunătățiți maximul maxim la sala de gimnastică, activarea fibrelor musculare rapide de twitch poate fi un schimbător de jocuri serioase. Fiecare mușchi din corpul vostru este alcătuit dintr-o combinație de fibre musculare rapide și lente. Fibrele rapide sunt activate în timpul mișcărilor explozive, în timp ce fibrele slow twitch ajută la mișcările repetate și mai lente. Ca rezultat, puteți viza fibre rapide de îmbinare, făcând câteva modificări minore ale obiceiurilor de exerciții. Citiți dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care funcționează mușchii dvs. și ce puteți face pentru a obține acele fibre rapide care se răsucesc și mai repede!

Pași

Întrebarea 1 din 5:
Ce sunt fibrele musculare rapide?
  1. Imagine intitulată Activează mușchii rapizi cu pasul 1
1. Fiecare mușchi conține o combinație de fibre rapide și lente. Nu există mușchi care să fie exclusiv rapițați sau mușchii lentă. În interiorul fiecărui mușchi, există mii de fibre individuale care contractează și se relaxează pentru a efectua diferite mișcări. Fibrele rapide sunt părți ale mușchiului dvs. care efectuează mișcări rapide, în timp ce mușchii lentă de mișcare efectuează mișcări mai lente care necesită mai multă rezistență.
  • Muschii rapizi sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de mușchi de tip 2 (sau glicolitic). Muschii tăieturi lentă sunt, de asemenea, cunoscute ca mușchi de tip 1 (sau oxidativ).
  • Fibrele rapide / lente sunt găsite numai în mușchii scheleticii, care sunt cele mai multe popoare atunci când au auzit cuvântul "mușchi."Mușchii scheletici includ lucruri cum ar fi mușchii biceps, ABS și vițel, dar nu mușchii inimii sau mușchii netezi din organele voastre.
Întrebarea 2 din 5:
Puteți dezvolta fibre musculare rapide?
  1. Imagine intitulată Activează mușchii cu trestie rapidă Pasul 2
1. Puteți întări fibrele rapide, dar nu puteți face mai multe dintre ele. Genele dvs. determină câte fibre musculare pe care le aveți în fiecare mușchi, dar ele nu pot fi deosebit de dezvoltate sau puternice în funcție de modul în care vă exercitați. Puteți schimba modul în care lucrați pentru a viza fibre rapide. Din păcate, nu puteți transforma fibrele lente în fibre rapide și invers, deși viceversa.
  • Deoarece fibrele musculare rapide sunt concepute pentru o mișcare explozivă, rapidă, au tendința de a deveni bulkier când sunt dezvoltați. Fibrele slow twitch sunt concepute pentru rezistență, așa că au tendința de a obține mai lungi în timp. Acesta este motivul pentru care culturistii sunt voluminici in timp ce alergătorii maratonului sunt slabi. Ele pot fi atât sănătoase, cât și puternice, dar antrenamentele lor vizează diferite fibre musculare.
Întrebarea 3 din 5:
Care exerciții activează fibrele rapide?
  1. Imagine intitulată Activează mușchii rapizi cu pas 3
1. Ridicarea greutăților grele și a sprintului sunt cel mai bun pariu. Practic, cu cât obosește mai repede mușchii, cu atât mai greu funcționează fibrele dvs. rapide. Deci, dacă dvs. Rep Max pe Bench Press este de 200 de kilograme (91 kg), efectuarea a 4 repetări la 180 de lire sterline (82 kg) se va activa foarte mult fibrele dvs. Twitch foarte bine decât să faceți 20 de repetări la 80 de kilograme (36 kg ). Sprinting-ul la fel de greu ca tine poate timp de 30 de secunde va activa fibre rapide de twitch, în timp ce jogging raezly timp de 20 de minute va activa fibrele dvs. lent.
  • Literalmente orice Exercițiul în cazul în care ridicați greutățile grele sau se bazează pe izbucniri rapide de energie pentru a efectua exercițiul, vă veți întări fibrele dvs. rapide. Bicep Bucle, Box Salts, Kettlebell Swings, sprinturi de vânt, Deadlifts și Barbell Squats vor dezvolta toate fibrele rapide.
  • Ca o regulă de bază, dacă puteți efectua numai 7 repetări sau mai puține la o anumită greutate, lucrați în primul rând fibrele dvs. rapide.
Întrebarea 4 din 5:
De unde știi dacă aveți fibre rapide?
  1. Imaginea intitulată Activează mușchii rapizi cu pasul 4
1. Toată lumea are fibre rapide! Din păcate, scurt de a obține o biopsie musculară, nu există nici o modalitate de a ști câte două fibre rapide pe care le aveți. În ceea ce privește raportul dintre twitch-ul rapid și fibrele lente, acest lucru se apropie aproape în întregime la genetica ta. Nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru, totuși. Capacitatea și puterea atletice nu sunt predeterminate sau limitate de genele dvs. Oricine poate să-și întărească și să-și dezvolte fibrele rapide dacă lucrează.
  • Ca ghid general, bulkier sunteți, cu atât sunt mai dezvoltate fibrele musculare rapide. Din nou, acest lucru nu este într-adevăr indicând altceva decât tipul de exercițiu pe care îl faceți. Nu este ca sportivii slabi cu mușchii mai puternici, nu sunt sănătoși sau puternici.
Întrebarea 5 din 5:
Puteți pierde fibrele musculare rapide?
  1. Imaginea intitulată Activează mușchii rapidă cu pasul 5
1. Ei pot atrofia și slăbiți, dar puteți lucra pentru a le menține sănătoși. Dacă vă petreceți o mulțime de zi fiind sedentar, fibrele dvs. rapide vor slăbi în timp. Dar dacă vă întoarceți într-o rutină obișnuită de exerciții care încorporează caliste explozive, rularea de scurtă durată și haltere de rezistență, nu există nici un motiv pentru care nu puteți întări acele fibre înapoi!
  • Veți pierde în mod natural fibrele musculare pe măsură ce îmbătrâniți. Din fericire, formarea de forță de 2-3 zile pe săptămână vă va menține în mod firesc fibrele rapide, chiar dacă îmbătrâniți.

sfaturi

Muschii diferiți îndeplinesc diferite funcții, astfel încât anumiți mușchi pot avea în mod natural mai rapiță sau fibre lente. De exemplu, mușchiul dvs. Soleus în piciorul dvs. inferior este în principal responsabil pentru ședința și menținerea poziției dvs. Acestea sunt în principal activități bazate pe anduranță, astfel încât Soleusul nu are o tona de fibre rapide. Acest lucru nu are nici un impact cu adevărat din perspectiva exercițiilor fizice, totuși.
Partajați pe rețeaua socială:
Similar