Cum să consuma usturoi pentru sănătate

Usturoiul poate fi o modalitate excelentă de a evita vampirii, dar poate face același lucru pentru boală. Usturoiul are compuși care pot promova sănătatea inimii prin limitarea grăsimilor din sângele dvs., relaxați-vă mușchii și chiar mai scăpați ușor tensiunea arterială. De asemenea, poate crește funcția imună și poate ajuta la controlul colesterolului ridicat. Beneficiile usturoiului nu sunt dovedite din punct de vedere medical și trebuie să vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente sau tratamente alternative. Puteți să vă măriți sănătatea prin încorporarea usturoiului în dieta dvs. și prin utilizarea de produse din această legumă.

Pași

Partea 1 din 2:
Încorporând usturoiul în dieta ta
  1. Imagine intitulată Îmbunătățiți sănătatea cu pasul de usturoi 1
1. Mananca usturoi brut. Includeți cel puțin o servire sau o jumătate de cuișoare în planul dvs. de masă în fiecare zi.Mulți oameni le place să gătească usturoi în mâncăruri, dar usturoiul brut este la fel de gustos. Având un amestec de usturoi brut și gătit este cel mai bun mod de a obține beneficiile pentru sănătate ale acestei legume. Zdrobirea, tăierea sau mâncarea de usturoi poate elibera cel mai bine compușii care beneficiază de sănătatea dumneavoastră. Mâncarea usturoiului brut poate avea, de asemenea, beneficii suplimentare pentru usturoiul gătit. Aceasta include mușchii netezi de relaxare în vasele dvs. de sânge, care, la rândul lor, le dilatează și pot scădea tensiunea arterială. Unele modalități de a vă bucura de usturoiul brut includ:
  • Amestecând usturoiul tocat sau tocat, cu roșii proaspete și busuioc. Utilizați acest amestec încântător pe partea de sus a pastei, pâine sau o salată.
  • Adăugând usturoi la salsa sau guacamol.
  • Făcând pesto.
  • Salvarea usturoiului pe o salată.
  • Răspândirea usturoiului tocat sau zdrobit pe toast și ridicându-l cu o felie de roșii.
  • Amestecarea unei roșii, lămâie și suc de usturoi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea cu pasul de usturoi 2
    2. Gatiti cu usturoi. Usturoiul brut este modalitatea optimă de a obține beneficiile sale. Cu toate acestea, puteți să vă îmbunătățiți sănătatea prin gătit cu usturoi. Dacă utilizați usturoi într-o rețetă, utilizați cel puțin 1-2 cuișoare pe mâncare. Ca și în cazul usturoiului brut, asigurați-vă că zdrobiți, tăiați sau mutați-l să elibereze compușii care stimulează sănătatea. Permiteți-i să stea timp de 15 minute pentru a obține beneficii maxime de la usturoiul tău. Unele moduri de a găti usturoiul în mesele dvs. includ:
  • Marinând carne sau tofu într-o freacă de usturoi.
  • Simmering o supă de usturoi.
  • Biciuirea unui vas de paste cu verdele și usturoiul.
  • Aruncând usturoi într-un vas de legume.
  • Mashing usturoi în cartofi.
  • Imagine intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea cu pasul de usturoi 3
    3. Încercați ulei de usturoi. Usturoiul este o mare aromă pentru orice fel de mâncare. Puteți aduce mai mult usturoi și aroma sa în mâncarea dvs. folosind ulei de usturoi pentru a pregăti feluri de mâncare. Unicul de usturoi poate avea, de asemenea, beneficiul de sănătate suplimentar de reducere a unui pimple sau de ameliorare a psoriazisului atunci când se frecă pe zona afectată.
  • Obțineți ulei de usturoi într-un magazin alimentar sau de sănătate. Luați în considerare infuzarea proprie, care vă poate asigura că obțineți o doză mare de usturoi în ulei. Utilizați cuișoare întregi de usturoi și gătiți la 350 de grade Fahrenheit (175 grade Celsius) timp de 20-30 de minute. Apoi gătiți în ulei timp de 5 minute înainte de a vă distrați uleiul infuzat într-un recipient. Pentru beneficii maxime de sănătate, reduceți temperatura de gătit la 250 de grade Fahrenheit (121 grade Celsius).
  • Imagine intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea cu pasul de usturoi 4
    4. Preparați un ceai de usturoi. Ceaiul cald este o modalitate reconfortantă de a trece printr-o răceală. Berea unui ceai de usturoi vă poate mângâia și vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Abrupte un cățel de usturoi tocat sau tocat în apă fierbinte pentru câteva minute. Apoi, tensionați biții de usturoi și bucurați-vă de ceaiul.
  • Adăugați un pic de miere sau ghimbir pentru a face un gust de ceai mai bun.
  • Imagine intitulată Îmbunătățiți sănătatea cu pasul de usturoi 8
    5. Adăugați pudră de usturoi la mâncare. În unele cazuri, folosind o pulbere de usturoi poate fi o modalitate mai convenabilă de a obține usturoiul tău. La fel ca și cu alte produse de usturoi, acest lucru nu poate avea aceleași beneficii de sănătate ca și usturoiul proaspăt. Luați în considerare utilizarea pulberii de usturoi pentru a vă stimula eforturile.
  • Adăugați ½ la 1 linguriță de pulbere de usturoi în sosuri, supe și alte rețete pe care credeți că le-ați putea beneficia de unele aromă de garlicky.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea cu pasul de usturoi 5
    6. Minimizați respirația de usturoi. Usturoiul este minunat pentru sănătatea ta, dar poate, de asemenea, respinge vampirii, precum și prietenii, familia și colegii dvs. de la dvs. Respirația de usturoi poate fi o preocupare dacă o mănânci zilnic pentru sănătatea ta. Puteți minimiza efectul usturoiului în respirație prin:
  • Mănâncă-o cu un măr.
  • Amestecându-l cu oțet de cidru de mere și apă.
  • Amestecându-l cu apă și miere.
  • Mănâncă o lămâie cu ea.
    • Partea 2 din 2:
    Încercarea de suplimente de usturoi
    1. Imagine intitulată Îmbunătățiți sănătatea cu pasul de usturoi 6
    1. Înghițiți capsule de usturoi uscate. Cel mai bine este să vă măriți sănătatea cu usturoi proaspăt. Cu toate acestea, puteți să vă măriți sănătatea prin utilizarea capsulelor uscate de usturoi uscate. Puteți obține aceste lucruri la cele mai multe magazine de sănătate și vitamine sau comercianți cu amănuntul.
    • Citiți etichetarea produsului pentru a vă asigura că capsula selectată are aliu în el, ceea ce este important pentru cultivarea beneficiilor sale de sănătate. În urma instrucțiunilor de dozare pentru a vă asigura că obțineți beneficii maxime de stimulare a sănătății.
    • Evitați achiziționarea comprimatelor de usturoi uscate. Procesul folosit pentru a face ca acestea să distrugă compușii de sănătate în usturoi.
  • Imagine intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea cu pasul de usturoi 7
    2. Luați un supliment de usturoi. Folosirea unui supliment este o modalitate bună de a vă îmbunătăți consumul de usturoi.
  • Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de usturoi. Este posibil să aveți o condiție sau să luați alte medicamente care să nu fie amestecate cu usturoi. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomandăm un supliment de usturoi de înaltă calitate dacă doriți să încercați unul.
  • Luați în considerare consultarea unui profesionist natural de sănătate despre alegerea celui mai bun supliment de calitate pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Urmați instrucțiunile de pe sticlă și orice instrucțiuni pe care ți-a dat medicul dumneavoastră.
  • 3. Căutați un produs verificat din Statele Unite ale Americii (USP). În timp ce suplimentele nu sunt reglementate de FDA, puteți alege un produs care are un sigiliu USP pentru a se asigura că ceea ce este în sticlă se potrivește cu ce spune eticheta. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să alegeți cel mai sigur produs posibil. Unele alte tipuri de sigilii care pot indica produsul este demn de încredere includ:
  • NSF International
  • Ul
  • Laboratorul de consum pentru consumatori

    • Avertizări

    Evitați utilizarea sare de usturoi pentru că este foarte mare în sodiu.
  • Recunoașteți că unii oameni sunt sensibili și / sau alergici la usturoi. Simptomele unei alergii de usturoi includ: iritarea și / sau inflamația în nas, urticarie, umflarea pielii și astmul.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar