Cum să mănânci sănătoși cu o condiție hipotiroidă: 12 pași

Hipotiroidismul este o condiție în care tiroidia dvs. (o mică glandă endocrină în gât) nu funcționează corect.Nu produce cantitatea corectă de hormoni și poate supăra echilibrul reacțiilor chimice din corpul dvs.În mod obișnuit, hipotiroidismul nu este periculos și are câteva efecte secundare inițial.Cu toate acestea, în timp și lăsată netratată, hipotiroidismul poate duce la obezitate, durere articulară, infertilitate și boli de inimă.Poate provoca, de asemenea, moartea ca urmare a unei crize de heath mentale sau a mixedemului. Cu o atenție medicală adecvată, medicamente, îngrijire ulterioară și o dietă nutritivă, hipotiroidismul este destul de ușor de gestionat.

Pași

Metoda 1 din 2:

Mâncarea unei diete nutritive

1. Mănâncă o dietă echilibrată.O dietă bine echilibrată este cheia pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile dvs. de nutrienți de bază, să împiedicați orice deficiențe și să mențineți sănătatea generală.

Persoanele cu hipotiroidism nu sunt diferite.Nu există o dietă specială pentru o tiroidă nealivă.Cu toate acestea, menținerea unei diete bine echilibrate poate contribui la minimizarea oricăror efecte secundare.
Scopul de a mânca alimente din fiecare grup de alimente zilnic.Fiecare grup oferă corpului un set diferit de substanțe nutritive valoroase.
Au și o dietă variată.Înseamnă că încercați să alegeți o mare varietate de alimente în cadrul fiecărui grup alimentar pe parcursul săptămânii.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoși cu o condiție hipotiroidă Pasul 2

2. Gestionați calorii cu înțelepciune.Deși este posibil să nu aveți nevoie să pierdeți în greutate, este important să vă monitorizați greutatea și aportul de calorii deoarece obezitatea și creșterea în greutate sunt un efect secundar destul de frecvent al hipotiroidismului.

Începeți prin urmărirea aportului actual de calorii utilizând un jurnal alimentar sau o aplicație de jurnal alimentar pe telefonul smartphone.Odată ce știți ce mănânci în prezent, veți putea să faceți unele modificări dacă este necesar.

Dacă simțiți că trebuie să pierdeți în greutate încercați să tăiați aproximativ 500 de calorii zilnic.Acest lucru duce, în general, la o pierdere în greutate una la două lire în fiecare săptămână.

Dacă greutatea dvs. se ridică doar foarte ușor sau observați o creștere foarte lentă a greutății, este posibil să fie nevoie doar de a tăia 250 de calorii pe săptămână.

Utilizați jurnalul de alimente sau aplicația pentru a afla ce nivel de calorii este cel mai bun pentru dvs.De exemplu, dacă tăiați 250 de calorii zilnic, dar încă mai observați creșterea în greutate, încercați să tăiați 500 de calorii zilnic.

Imaginea intitulată mănâncă sănătoasă cu o condiție hipotiroidă Pasul 3

3. Mănâncă proteină slabă.Consumul de proteine adecvate zilnic este foarte important pentru o dietă bine echilibrată.Este un macronutrient esențial (un nutrient aveți nevoie în cantități relativ mari) și vă oferă corpului dvs. blocurile de clădiri de multe funcții vitale.

Pentru a vă asigura că mâncați suficientă proteină, încercați să aveți una de servire la fiecare masă.O servire este de aproximativ trei până la patru oz sau aproximativ 1/2 ceasca de fasole sau linte.Măsurați porțiunile pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Beneficiile alegerii proteinelor mai lungi este că acestea vin cu mai puține calorii și vă pot ajuta să rămâneți într-un nivel de calorii desemnați.

Alegeți proteine cum ar fi: pește, crustacee, păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, tofu sau carne de porc.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoși cu o condiție hipotiroidă Pasul 4

4. Mănâncă un fruct sau legume la fiecare masă.Ambele fructe și legume sunt considerate alimente dense de nutrienți și sunt o parte vitală a unei diete echilibrate.Nutrienți alimente dense sunt cele care sunt relativ scăzute în calorii, dar foarte mari într-o varietate de nutrienți, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele.

Asigurați-vă că aveți un fruct sau legume (sau ambele) la fiecare masă vă va ajuta să vă întâlniți zilnic recomandat de cinci până la nouă porții.Va ajuta, de asemenea, să vă blocheze mesele cu mai puține calorii.

Ca proteine, este încă important să vă măsurați porțiunile - chiar și pe alimentele scăzute de calorii.Măsurați o ceașcă de fructe 1/2, o ceașcă de legume sau două cești de verde de salată.

Au existat câteva studii contradictorii cu privire la unele legume - legume crucifere - și dacă sunt sau nu dăunătoare celor care suferă de hipotiroidism.Deși nu există dovezi concludente, nu mâncați cantități mari de articole cum ar fi: varza, broccoli, conopida sau varza de Bruxelle.Nu aveți nevoie să le evitați, dar să vă monitorizați aportul.

Imaginea intitulată mănâncă sănătoși cu o condiție hipotiroidă Pasul 5

5. Alegeți cerealele integrale.100% boabe întregi sunt o mare adăugare la o dietă echilibrată și vă poate ajuta să vă asigurați corpul cu fibre necesare.În plus, nu există dovezi care să spună că aceste alimente sunt dăunătoare celor care suferă de hipotiroidism.

Granulele integrale sunt considerate mai dentitoare sau nutritive dentare comparativ cu boabe rafinate (cum ar fi făina albă, pâinea albă sau orezul albă) deoarece conțin toate părțile cerealelor.Acest lucru face ca boabele integrale să fie mult mai mari în fibre, proteine și multe alte substanțe nutritive.

Din nou, asigurați-vă că măsurați porțiunile acestor alimente.O servire este o uncie sau aproximativ 1/2 cană.

Alegeți cerealele integrale cum ar fi: quinoa, mei, ovăz integral, paste de grâu integral, pâine integrală și orez brun.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoși cu o condiție hipotiroidă Pasul 6

6. Mănâncă numai cantități moderate de soia.Consumul de soia când aveți hipotiroidismul a fost un subiect larg dezbătut.Cu toate acestea, nu există studii care au putut spune în mod concludent pentru a evita soia dacă aveți hipotiroidism.

Soia se găsește într-o mare varietate de alimente.Va fi dificil și va lua mult timp pentru a evita toate soia.Cu toate acestea, dacă aveți hipotiroidism, este posibil să doriți să limitați consumul de cantități mari de alimente pe bază de soia sau să limitați alimentele bogate în soia.

Alimentele care conțin cantități mari de soia sau sunt în cea mai mare parte pe bază de soia includ: edamame sau boabe de soia, miso (miso pastă sau miso supa), alternative de carne (cum ar fi carne de delici vegan, nuggeturi de pui, brânză sau hotdogs), lapte de soia și iaurturi de soia , nuci de soia, sos de soia (și îmbrăcăminte și marinate folosind sos de soia), tempeh și tofu.

Multe produse de soia sunt considerate a fi o alternativă de proteine.Deci, o servire ar fi de trei până la patru oz sau aproximativ 1/2 ceașcă de fasole de soia.Stick la aceste porții și consumă cantități moderate pe tot parcursul săptămânii.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoși cu o condiție hipotiroidă Pasul 7

7. Nu suplimentați cu iod.Este obișnuit să vă asociați glanda tiroidă cu iod.Mulți oameni cred, de asemenea, că luarea suplimentelor de iod pot ajuta la vindecarea sau rezolvarea stării lor hipotiroide.Cu toate acestea, este sfătuit să nu ia aceste suplimente.

În general, deficiența de iod nu este cauza hipotiroidismului - în special în SUA.Luarea de iod suplimentar nu vă va schimba starea, iar la unii oameni vă pot agrava starea.

Iod este predominant în dietele occidentale (în special în SUA).Iod a fost adăugat la o varietate de alimente (cum ar fi sarea iodată) care ajută la prevenirea deficiențelor.

O adevărată deficiență de iod din țările occidentale este foarte, foarte rară.

8. Luați în considerare după o dietă de protocol autoimune (AIP). O dietă de protocol autoimună Elimină alimentele inflamatorii și favorizează alimentele antiinflamatorii, deoarece inflamația poate contribui la o condiție tiroidiană. Apoi, după câteva săptămâni, puteți introduce o mâncare la un moment dat pentru a vedea dacă este de acord cu dvs.

O dietă AIP necesită eliminarea grupurilor mari de alimente, cum ar fi cele care conțin gluten și produse lactate, deci verificați mai întâi medicul dumneavoastră.

Unele dintre alimentele pe care le puteți mânca pe o dietă AIP includ legume, fructe, proteine slabe, viticole, bulion osos, ceai verde și uleiuri sănătoase.

Metoda 2 din 2:

Gestionarea stilului de viață și tratamentul hipotiroid

1. Gestionați creșterea apetitului.Unele medicamente care sunt utilizate pentru a trata hipotiroidismul pot crește pofta de mâncare.Acest lucru este valabil mai ales dacă provoacă prea multă creștere a producției dvs. de hormoni.

Gestionarea apetitului sporit legat de medicamentele dvs. vă poate ajuta să vă gestionați greutatea și să împiedicați creșterea inutilă în greutate.Obezitatea poate fi legată de hipotiroidism astfel încât apetitul, foamea și greutatea ar trebui monitorizate.
Mănâncă alimente și mese bogate în fibre.Această combinație este foarte satiată și se umple foarte mult corpului.Exemple de proteine mari, mese bogate din fibre includ: salată verde închis cu legume crude și patru până la cinci oz de somon la grătar, o ceașcă de iaurt grecești cu 1/2 cană de zmeură sau de pui și legume se agită peste 1/2 cană de quinoa.
Bea un pahar sau două de apă.Când vă simțiți foame și nu este timpul pentru o masă planificată sau o gustare, sorbiți pe o apă sau apă aromată.Acest lucru vă poate ajuta să vă umpleți stomacul și "truc" creierul tău să te gândești că ești puțin mulțumit.
Au gustări sănătoase la îndemână.Uneori aveți nevoie de o gustare pentru a vă aduce o perioadă lungă între mese.Alimentele precum iaurtul grecesc, fructele, nucile sau ouăle fierte din greu vă pot oferi un impuls de nutriție și vă pot gestiona foamea.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoși cu o condiție hipotiroidă Pasul 9

2. Suplimentele de timp corespunzător.Multe suplimente interferează cu o varietate de medicamente care sunt utilizate pentru a trata hipotiroidismul.Asigurați-vă că sunteți în timp în timpul zilei pentru a minimiza orice complicații.

Ambele suplimente de fier sau formulele multivitamine care conțin fier nu trebuie administrate în același timp cu medicamentele dvs.

Suplimentele de calciu, Multivitaminele care conțin calciu și medicamente care conțin calciu (cum ar fi antiacidele) nu trebuie, de asemenea, luate în același timp cu medicamentele.

Multe alte medicamente pe bază de prescripție medicală pot, de asemenea, să interfereze cu medicamentele pentru a trata hipotiroidismul.Asigurați-vă că vă spuneți medicului dumneavoastră fiecare medicament sau supliment pe care îl luați și doza.

Separați suplimentele de la medicația dvs. de hipotiroidism cu cel puțin două ore.

Imagine intitulată Mănâncă sănătoși cu o condiție hipotiroidă Pasul 10

3. Ia medicamente departe de alimente.La fel ca multe suplimente, există o varietate de alimente care pot, de asemenea, interfera cu absorbția medicamentelor tiroidiene.

Nu este "Hipothyroid" dieta de urmat.Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție dietei și calendarului alimentelor pentru a vă asigura că medicamentele funcționează conform destinației.De obicei, este recomandat să luați medicamente tiroide pe stomacul gol pentru a preveni orice probleme.

Unele alimente care pot interacționa cu medicamentele dvs. includ: nuci, produse din soia, masă de bumbac și alimente bogate în calciu (cum ar fi produse lactate).

Încercați să luați medicamentul tiroidian cu cel puțin trei până la patru ore înainte sau după ce ați consumat aceste alimente.

Cel mai bine este să vă luați medicamentele în dimineața sau noaptea. De exemplu, puteți doze în timp, astfel încât să le luați în mod constant fie 60 de minute înainte de micul dejun, fie la culcare (mai mult de trei ore după cină).

Imagine intitulată mănâncă sănătoși cu o condiție hipotiroidă Pasul 11

4. Fă sport regulat.Exercitarea este importantă pentru sănătatea generală, dar profesioniștii din domeniul sănătății recomandă exerciții specifice pentru cei care suferă de o condiție tiroidiană.

Unele dintre efectele secundare ale unui hipotiroid includ creșterea în greutate sau dificultatea menținerii greutății, depresiei, oboselii și insomniei.Exercitarea poate ajuta la diminuarea acestor simptome.

Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă începerea unui program de exerciții cu exerciții cu intensitate scăzută și activități de stil de viață.Este o modalitate mai ușoară și mai blândă de a obține obiceiul de a fi activ - mai ales dacă aveți de-a face cu oboseala.Yoga, mersul pe jos sau întinderea sunt zone minunate pentru a începe.

În timp, încercați să lucrați până la 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână.Acest lucru este recomandat pentru adulții sănătoși și vă poate ajuta să vă ocupați de efectele secundare.

sfaturi

Vorbiți întotdeauna cu endocrinologul sau îngrijirea primară înainte de a face modificări în dieta dvs.El / ea va fi capabil să vă spună dacă dieta dvs. este sau nu este sigură și adecvată pentru starea dvs.

Asigurați-vă că obțineți un diagnostic pentru hipotiroidism înainte de a face modificări în dieta dvs. Alte condiții pot imita simptomele hipotiroidismului, deci este important să fii sigur.

Partajați pe rețeaua socială: