Cum să evitați supraîncălzirea în timpul sărbătorilor

Sărbătorile pot fi un moment minunat, dar este ușor să depășească tratamentele și băuturile. Dacă doriți să evitați overindulgența în timpul sărbătorilor, există câteva trucuri simple pe care le puteți utiliza. Planifica. Să vă dați limite sănătoase și să aveți un plan de exerciții. Du-te pentru porțiuni sănătoase și consumă alimente cu moderatie la petreceri. Nu te înfometează, totuși. Intrarea într-un eveniment pe stomacul gol poate încuraja de fapt supraîncălzirea.

Pași

Metoda 1 din 3:
Planificând înainte
  1. Imagine intitulată Evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor Pasul 1
1. Dați-vă limite sănătoase. Nu este realist să evitați complet răsfățarea în timpul sărbătorilor. Sărbătorile sunt un timp special și meritați să slăbiți restricții privind alimentele o dată la un moment dat. În loc să decideți, nu veți participa deloc, setați o serie de limite sănătoase și realiste pentru dvs.
  • Încercați să stabiliți limitele zilnice sau săptămânale. De exemplu, puteți avea una sau două tratamente pe zi. De asemenea, ați putea decide doar să consumați o cantitate mică de tratamente în anumite zile ale săptămânii.
  • Setați limitele înainte de a ieși. Dacă o să vă dați, să spuneți, petrecerea de Crăciun a companiei dvs., a stabilit o limită rezonabilă pentru cât de mult puteți consuma. Puteți fi de acord să aveți doar câteva cocktailuri și una la două gustări în acea noapte.
  • Imagine intitulată Evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor Pasul 2
    2. Păstrați gustările la îndemâna dvs. în casa dvs. Este posibil să obțineți o mulțime de gustări și tratați ca daruri în timpul sărbătorilor. Acest lucru poate face dificilă evitarea supraîncărcării, așa cum veți găsi în mod continuu gustări pe tot parcursul zilei. O modalitate bună de a combate acest lucru este să păstrați pur și simplu astfel de articole.
  • Dacă trebuie să lucrați pentru a obține un element, acest lucru vă va încetini. Veți putea să vă gândiți dacă aveți nevoie într-adevăr de acel cookie suplimentar sau Brownie înainte de culcare.
  • Faceți ceva, cum ar fi, amplificați bunurile de coacere și alte gustări într-un sertar pe care trebuie să îl stați pe un scaun pentru a deschide.
  • De asemenea, puteți împinge mărfurile de coacere înapoi în frigider sau cămară.
  • Încercați înghețarea produselor de coacere. Nu veți putea să le mâncați impulsiv, deoarece trebuie să se dezghețe, dar se pot bucura mai târziu pentru o petrecere sau se pot întâlni.
  • Imagine intitulată Evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor Pasul 3
    3. Planificați să rămâneți pe partea de sus a activității fizice. Foarte puțini oameni evită complet indulgența asupra sărbătorilor. Neglijarea exercițiului regulat poate face ca impactul indulgenței să fie mai rău, dar vă poate încuraja să treceți peste bord prin a vă afecta starea de spirit. S-ar putea să fiți mai puțin probabil să urmăriți că mâncați dacă sunteți de pe o rutină obișnuită cu totul. Având o rutină consistentă de exerciții fizice, poate ajuta cu alte aspecte ale vieții voastre.
  • Face planuri de a exercita asupra sărbătorilor. În timp ce este bine să săriți zilele mari, cum ar fi Ziua Recunostintei și Crăciunului, încercați să țineți pasul cu fitness obișnuit în lunile decembrie și noiembrie.
  • Dacă călătoriți, încercați să faceți planuri care vă vor permite să țineți pasul cu obiectivele de fitness. Vedeți dacă puteți rezerva un hotel cu o sală de gimnastică. Dacă stați cu familia, găsiți o sală de gimnastică locală care vă va acorda oaspete.
    • Metoda 2 din 3:
    Indulgând în mod moderat
    1. Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea în timpul sărbătorilor Pasul 4
    1. Optați pentru porțiuni sănătoase. Controlul porțiunii este o modalitate mare de a evita overindulgența. Nu trebuie să spui "Nu" la un ghivece de Crăciun sau o petrecere. Fii conștiincios în ceea ce privește porțiunile pe care le consumați.
    • Când vă umpleți placa la evenimente de vacanță, încercați să o umpleți la jumătatea drumului cu fructe și legume. De asemenea, trebuie să optați pentru alegeri sănătoase, întregi de grâu, cum ar fi rulourile de grâu întreg.
    • Pentru opțiuni mai puțin sănătoase, rămâneți la o mică servire. Umpleți un sfert din placa dvs. cu ceva asemănător cu cartofi piure sau sos de afine și luați doar câteva felii de carne precum Turcia și Ham.
  • Imagine intitulată Evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor Pasul 5
    2. Înlocuiți cu ingrediente mai sănătoase atunci când este posibil. Dacă gătiți o cină de vacanță, lucrați la înlocuirea anumitor ingrediente pentru opțiuni mai sănătoase. Acest lucru vă poate permite să vă bucurați de tradițiile de vacanță fără a vă simți ca și cum ați suprasolicitat.
  • Dacă faceți cartofi piure, puteți folosi bulion de pui în loc de unt pentru a adăuga textura și aroma.
  • Utilizați migdale prăjite în loc de ceapă prăjită în caserola verde de fasole.
  • Când faceți scufundări, selectați iaurt grecesc în loc de smântână.
  • Utilizați cruste întregi de grâu în plăcinte.
  • Imagine intitulată Evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor Pasul 6
    3. Face mici tweaks pentru a preveni supraalimentarea. Schimbările mici la rutina dvs. pot fi surprinzător de eficiente la combaterea supraalimentării. Schimbarea garderobeului și obiceiurilor poate reduce probabilitatea de ao suprasolicita la evenimentele de vacanță.
  • Purtați haine strânse. Dacă simțiți un disconfort fizic după supraalimentare, acest lucru vă va ajuta să vă încetinească.
  • Guma de mestecat. Oamenii adesea mănâncă în mod obișnuit, fără să-și dea seama că sunt supraîncălzirea. Având ceva de mestecat, poate ajuta.
  • Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea în timpul sărbătorilor Pasul 7
    4. Beți apă și mergeți după ce mâncați. Beți apă între mușcături și aveți un pahar de apă pentru fiecare pahar de alcool. Acest lucru vă va umple, împiedicându-vă să vă suprasolicitați. Când ați terminat cu cina, luați o plimbare cu brisk pentru a pierde unele dintre excesul de calorii.
  • Întotdeauna vărsați-vă un pahar de apă înainte de masă sau înainte de a începe gustarea. Încercați să beți un pahar plin de apă înainte de a mânca și să luați mici sipuri de apă pe tot parcursul mesei.
  • Imagine intitulată Evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor Pasul 8
    5. Bea cu moderatie, daca deloc. Dacă participați la o vacanță se întâlnesc, alcoolul va fi adesea servit. Alcoolul este ridicat în calorii și poate fi o sursă majoră de overindulgență în timpul lunilor de vacanță. La petreceri, să se străduiască să bei cu moderatie sau să săriți cu totul alcool.
  • Mănâncă înainte de a participa la o petrecere cu alcool. Dacă nu mâncați mai întâi, veți simți mai repede un buzz mai puternic. Pe măsură ce alcoolul scade inhibițiile, acest lucru vă poate tenta să treceți peste bord. Mănâncă mai întâi vă poate ajuta să rămâneți în control.
  • Numărați-vă băuturile în timpul nopții, stabilind o limită rezonabilă pentru dvs. De asemenea, ar trebui să vă pierdeți băuturile, să evitați să treceți peste bord din cauza inhibițiilor reduse. Se străduiesc pentru o băutură pe oră.
  • Dacă optați să nu beți deloc, aveți în schimb un mic tratat. Puteți, să spuneți, să aveți un cookie suplimentar sau o băutură de vacanță nealcoolică în loc de supradimensionare pe alcool.
    • Metoda 3 din 3:
    Evitând greșelile comune
    1. Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea în timpul sărbătorilor Pasul 9
    1. Nu vă înfometați. Mulți oameni cred că este o idee bună să săriți mesele sau să mâncați foarte ușor înainte de un eveniment mare. Ideea este că economisiți calorii și veți putea să vă răsfățați mai mult la o petrecere. Cu toate acestea, dacă intri într-o petrecere de foame, este mai probabil să exagerez, în special pe alimentele nesănătoase.
    • În loc să vă înfometați, aveți o masă sănătoasă bogată în fructe, legume, grâu întregi și proteine ​​slabe înainte de a participa la o petrecere. În acest fel, veți fi plini de alimente sănătoase și veți avea cât mai multă mâncare și alcool.
    • Fiți foarte atenți la faptul că nu mâncați înainte de petreceri care servesc alcool. Este foarte periculos să beți alcool pe stomacul gol.
  • Imagine intitulată Evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor Pasul 10
    2. Urmăriți caloriile lichide. Poate fi ușor să pierdeți calea caloriilor lichide. Mulți oameni nu reprezintă calorii lichide sau nu se vor gândi la ele când vine vorba de vacanță. Fiți conștienți de cât de mult consumați și cât de multe calorii, zaharuri și alți aditivi nesănătoși consumați.
  • Multe băuturi preferate de vacanță, cum ar fi nog de ou și ciocolată caldă, sunt bogate în calorii, grăsimi și zahăr. Au aceste elemente ca un tratament ocazional și nu ceva ce beți în fiecare zi.
  • Fiți conștienți de calorii alcoolice. Dacă sunteți la o petrecere, optați pentru opțiunile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi vinul roșu, peste alegerile de calorii mai mari.
  • Imagine intitulată Evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor Pasul 11
    3. Permiteți-vă desert ocazional. Nu trebuie să încercați să evitați tratamentele în întregul sezon de sărbători. Acest lucru nu este realist și vă va face să vă simțiți că ați pierdut. În loc să evite tratamentele cu totul, aveți un desert complet o dată sau de două ori pe săptămână, fără să vă faceți griji cu privire la caloriile.
  • Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea în timpul sărbătorilor Pasul 12
    4. Mâncați mai ușor pe tot parcursul zilei. S-ar putea să vă găsiți fără minte în timpul sărbătorilor, ceea ce poate duce cu ușurință la overindulgență. Încercați să fiți conștienți de ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei și să mâncați mai ușor .
  • Fiți conștienți de cât de mult vă gât. Un cookie la locul de muncă, o gustare de ouă de ou acasă, o maro de dimensiuni de probă la magazinul alimentar, iar alte mici indulgențe nu par prea mult. Cu toate acestea, ei se adaugă până la sfârșitul zilei.
  • Când vă simțiți că veți ajunge la un mic tratat, examinați obiceiurile alimentare pe parcursul zilei. Dacă ați avut deja câteva tratamente, ar putea fi o idee bună să treceți de data aceasta.
  • Poate doriți să încercați mese mai sănătoase, mai mici de calorii în timpul sezonului de vacanță ca capsele dietei. În acest fel, gustările mici pe care le consumați nu vor adăuga cât mai multe calorii în totalul dvs. zilnic.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar