Cum să mănânci un castron de cereale
Micul dejun este adesea numit "cea mai importantă masă a zilei" și este cu adevărat. Prima masă a zilei face exact ceea ce spune că va: ea Pauză ta rapid pe care l-ai ținut peste noapte în timpul somnului. Mâncarea în dimineața vă va da energie și vă va concentra pe măsură ce vă începeți ziua, așa că nici măcar nu vă gândiți să vă sariți sau veți simți lent și să-l regreți. Indiferent dacă sunteți scurt, scurt pe abilitățile de gătit sau pur și simplu în starea de spirit pentru un mic dejun delicios, nu puteți merge niciodată în neregulă cu un castron de cereale pentru micul dejun.
Pași
Partea 1 din 4:
Mănâncă cerealele dvs. reci1. Se toarnă cerealele în castron. Cantitatea de cereale pe care o turnezi depinde complet de apetitul dvs. Un castron mare de cereale vă poate ține plină de ore, iar un castron mic poate fi o gustare mare. Aveți grijă să nu depășiți castronul, pentru că încă mai aveți nevoie de loc pentru laptele dvs.
- Dacă sunteți conștient de sănătate sau nu sunteți sigur ce este o dimensiune adecvată a porțiunii, verificați eticheta nutrițională de pe partea laterală a casetei. Dimensiunea recomandată a porțiunii va fi listată acolo.
- Odată ce ți-ai turnat cerealele, asigurați-vă că închideți sacul sau cutia complet, astfel încât cerealele dvs. să nu meargă învechite. De asemenea, puteți plasa cerealele rămase într-un tupperware sau de cereale pentru a-și prelungi viața.
2. Adăugați laptele dumneavoastră. Când vine vorba de acest pas, toată lumea are o preferință personală. Începe să se toarnă încet, până când cerealele începe să plutească un pic. Dacă doriți ca cerealele să aibă doar un pic de umiditate și să-și păstreze criza, se toarnă o sumă mică. Dacă vă iubiți cerealele de supă și slăbiți laptele în exces în partea de jos, se toarnă!
3. Luați în considerare adăugarea de toppings. Unii oameni adaugă un pic de fructe în castronul lor de cereale, cum ar fi banana tocată, felii de căpșuni, sau afine. Dacă cerealele dvs. ar putea folosi un pic pizazz, adăugați niște scorțișoară sau zahăr. Fii creativ! Puteți adăuga ceva pe care îl doriți pentru cereale, mai ales dacă este blând pe cont propriu.
4. Mănâncă în propriul tău ritm. Acesta este un aspect important al mănăstirii cerealelor. Dacă vă mâncați castronul de cereale destul de repede, va avea încă un pic de criză. Dacă vă luați timpul, savurați fiecare mușcătură, cerealele vor deveni treptat mai moale. Mâncați oricând încet sau repede doriți. Doar asigurați-vă că vă bucurați de castronul dvs. de cereale pe deplin.
5. Bea laptele în partea de jos. Odată ce ați mâncat tot ce cerealele, probabil că veți avea încă un pic de lapte în partea de jos a castronului, mai ales dacă ați turnat foarte mult. Nu este nevoie să pierdeți acest lichid delicios și acum aromat pe cereale. Aveți câteva opțiuni pentru acest lucru.
Partea 2 din 4:
Mănâncă cerealele fierbinți 1. Gatiti cereale fierbinte. Indiferent dacă ați ales să faceți ovăzul, crema de grâu (cunoscută și ca Farina), grite sau un alt tip de cereale fierbinte, toate vor avea instrucțiuni specifice de gătit. Asigurați-vă că ați citit ambalajul pe care l-ați luat pentru a înțelege cum trebuie să gătiți. Când vine vorba de cereale fierbinți, există de obicei opțiuni pentru persoanele care iubesc gătitul și opțiunile pentru persoanele care nu doresc să depună mult efort pentru a face acest lucru.
2. Adăugați orice toppinguri pe care le doriți. După ce v-ați pregătit cerealele fierbinți, puteți adăuga niște arome distractive și topping-urilor la el. Pentru fulgi de ovăz, puteți adăuga lucruri precum zahăr brun, nuci, fructe sau chiar chipsuri de ciocolată. Adăugați untul la crema de grâu sau grâu pentru un mic dejun savuros sau chiar să pop un întreg ou în ea. Adăugarea unui dollop de unt de arahide pe cereale fierbinte este o opțiune excelentă, deoarece căldura din cereale fierbinte va încălzi untul de arahide, permițându-i să se topească și să se amestece bine. Adăugarea scorțișoară și zahăr la oricare dintre opțiunile dvs. de cereale fierbinte poate face un mic dejun dulce, delicios.
3. Mănâncă cerealele. Lăsați-o să se răcească înainte de a vă scufunda, pentru că arderea gurii este o modalitate dureroasă de a vă începe ziua. Dacă sunteți dornici să începeți să mâncați, să suflați fiecare mușcătură înainte de ao ieși în gură. Dacă ați adăugat mix-in-uri yummy și toppings, asigurați-vă că le amestecați pe tot ce cereale fierbinți, astfel încât să aveți puțin pentru mușcăturile finale.
Partea 3 din 4:
Alegerea ingredientelor1. Alegeți cerealele. Dacă ați mers vreodată pe culoarul cerealei de mic dejun, probabil știți că opțiunile sunt nesfârșite. Diferitele tipuri de cereale vă vor oferi mic dejun foarte diferit. Unele sunt dulci și ambalate cu zahăr, în timp ce altele sunt mai sănătoase și ambalate cu boabe întregi și fibre. Nu toate cerealele sunt create în mod egal, deci este bine să vă explorați opțiunile.
- Colorat, cereale dulci pot avea aproape gust ca desertul pentru micul dejun. Aceste tipuri de cereale includ bucle de fructe, farmece norocoase, chipsuri cookie, trix și criză de toast de scorțișoară. În timp ce aceste cereale prietenoase cu puști pot gusta cu siguranță yummy, sunt plini de zahăr și ar trebui să fie mâncate în mod moderat.
- Pentru o opțiune mai sănătoasă, căutați cereale care sunt bogate în fibre și listați mai întâi un ingredient de cereale integrale. Conținutul de proteine mai mare este un plus, deoarece vă va ține întreg mai mult. Total, Cheerios, Viața, Kix și Raisin Bran sunt toate alegerile minunate.
- Nu uitați să vă uitați la cerealele fierbinți. Acestea includ fulgi de ovăz, grâu, cremă de grâu, orez, quinoa și multe altele! Cele mai multe vin în diferite arome de mic dejun, dar puteți selecta și versiuni simple și adăugați propriile mix-in-uri și toppings.
- Granola și Muesli sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase, de umplere. Puteți învăța cum să faceți muesli Aici, și să învețe cum să faci granola aici!
2. Selectați laptele dvs. La fel ca cereale, aveți multe opțiuni. Între diferitele tipuri de lapte de vacă, lapte fără lactoză și lapte nondairy, probabil veți găsi ceva care funcționează perfect cu cerealele de alegere.
3. Apuca unele add-on-uri opționale. O modalitate de a adăuga unele arome, textura sau beneficii pentru sănătate pentru cerealele dvs. de mic dejun este de a arunca într-un pic ceva extra. Fructe, cum ar fi afinele și bananele, vor adăuga diverse vitamine benefice și nutrienți. Adăugarea nuci poate adăuga o criză plăcută la cereale, precum și proteine. Adăugarea unui dollop de unt de nuci, cum ar fi unt de arahide sau unt de migdale, poate adăuga niște grăsimi și proteine sănătoase. Scorțișoară poate adăuga o lovitură mare de aromă la masa de dimineață și are avantajul suplimentar de a fi practic fără calorii.
Partea 4 din 4:
Configurarea pentru cereale1. Selectați castronul. Puteți să vă luați întotdeauna castronul mediu de cereale, dar există și alte opțiuni. Dacă v-ați trezit cu un apetit voință, poate doriți să găsiți cel mai mare castron pe care îl puteți. Biglurile mari de amestec pot face truc. Dacă nu sunteți în mod deosebit de foame, puteți folosi un castron mai tinier, cum ar fi cele folosite pentru salatele laterale.
- Simțiți-vă liber să obțineți creativi și să utilizați cani de cafea, Tupperware sau alte containere pentru a vă mânca cerealele. Nu vă simțiți limitat la castron.
2. Alegeți lingura. Lingura pe care o alegeți poate avea un mare efect asupra experienței dvs. de mâncare cereale. O lingură mai mică înseamnă mușcături mai mici, deci vă va duce mai mult să vă mâncați cerealele. Mănâncă încet poate ajuta la prevenirea supraalimentării, astfel încât o lingură mică este minunată pentru oricine pe o dietă sau doar încercând să mănânce ușor. Dimpotrivă, o lingură mai mare înseamnă mușcături mai mari. Dacă ți-e foame și gata să lopeți în unele cereale, apucați o lingură mare.
3. Alegeți un loc de luat masa. Pentru o experiență mai formală de cereale, setați-vă locul în sala de mese sau la masa de bucătărie. Puteți folosi o placemat, puneți un șervețel în poală și "bucurați-vă" o masă adecvată. Pentru un mic dejun mai relaxat, mâncați cerealele în fața televizorului, în timp ce sunteți la computer, sau chiar în pat!
Alternative la lapte
Substituenți fără produse lactate pentru lapte
Suport WikiHow și Deblocați toate probele.
sfaturi
Partajați pe rețeaua socială: