3 modalități de a adăuga năut la dieta dvs.

Legume, cum ar fi năut, linte, mazăre split, fasole renală și fasole negre sunt pline de fibre, proteine, vitamine, minerale și fitochimice. Chickpeasul au un profil nutrițional deosebit de uimitor. 1 ceașcă de năut gătite are 14.5 grame de proteine, 45 de grame de carbohidrați și 12.5 grame de fibre dietetice. Acesta oferă 70% din consumul zilnic recomandat de folat, 26% din consumul de fier, 50% din consumul de fibre și 29% din nevoile dvs. de proteine pentru această zi. Chickpeas sunt, de asemenea, o sursă bună de mangan, magneziu, zinc, cupru și v vitamine precum tiamina și piridoxina. Chickpeas, de asemenea, delicios, și nu este greu să găsești modalități de a le adăuga la micul dejun, prânz, cină și rețete de coacere.

Pași

Metoda 1 din 3:

Adăugarea chickpeas la micul dejunDu-te gratuit și suportă wikihow

1. Pregătiți niște bare de proteine de la Chickpea. Aceste bare de proteine vegane vă vor da o lovitură de proteine dimineața, inclusiv patru grame de proteine, șaisprezece grame de carbohidrați și patru grame de grăsime pe bară de proteine. De asemenea, vă puteți bucura ca o gustare post-antrenament. Pentru a efectua 10 bare de proteine pentru săptămână, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: 1 1/4 cești de năut gătite (i.E., 260 g sau 15 oz pot) - 1/2 cană (100 g) de date de 1/4 cană (40 g) de arahide prăjite - 1/4 cană (30 g) de semințe de cânepă- 2 linguri (30 g) de Stafidele de la o jumătate de fasole de vanilie. Folosind aceste ingrediente, faceți barele de proteine:

Puneți năuturile drenate și întâlnirile cu un procesor de alimente și amestecați-le într-o pastă.
Adăugați arahidele și amestecați până când sunt transformate în bucăți mici.
Puneți în stafide, semințe de cânepă și vanilie și continuați procesarea.
Răspândiți pasta de nuci pe un recipient plat acoperit cu hârtie pergament.
Apăsați pastă în container și acoperiți-o cu hârtie pergament.
Înghețați pasta de bare timp de două ore.
Scoateți pasta de bare de la congelator și tăiați-o.

Imagine intitulată Adăugați chickpeas la dieta dvs. Pasul 2

2. Adăugați Hummus la micul dejun sandwich. Când faceți sandwich-ul dvs. de mic dejun dimineața, pur și simplu adăugați hummus. Dacă vă place un sandwich de ou prăjit pe Sourdough, veți avea nevoie de una sau două ouă, un container de hummus cumpărat magazin, felii de pâine soudough, roșii, castraveți, sare și piper. Folosind aceste ingrediente, faceți sandwich-ul dvs .:

Se prăjește un ou într-o tigaie ne-lipit de prăjire.

Aruncați câteva bucăți de pâine sourdough în prăjitorul toaster. Când se aplecă toata, răspândiți hummus pe fiecare piesă.

Adăugați oul prăjit la toastul humus.

Adăugați orice legume pe care le bucurați, cum ar fi castraveții sau roșii, precum și sare și piper la gust.

Imagine intitulată Adăugați chickpeas la dieta dvs. Pasul 3

3. Mâncați un mic dejun mediteranean Pita. Un mic dejun mediteranean Pita poate fi o modalitate de a vă începe ziua în dieta mediteraneană, care este o dietă care scade riscul bolilor de inimă, precum și a cancerului, a bolilor Parkinson și Alzheimer. Pentru a face o porție pentru patru persoane, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: patru ouă mari - sare - două grâu de grâu pita cu buzunare - 1/2 cană (4 uncii) de hummus - un castravete medii, feliate în runde - doi Tomate, tăiate - o mână de patrunjelură tocată - piper proaspăt și sos fierbinte la gust. Folosind aceste ingrediente, faceți-vă Pitas:

Gătiți ouăle timp de șapte minute și apoi le coaja.

Tăiați ouăle în felii de trimestru și presărați o atingere de sare pe ele.

Taie pitas în jumătate.

Răspândiți 2 linguri de hummus în fiecare jumătate de pita.

Răspândiți castraveți și felii de roșii în fiecare jumătate de pita la preferințele dvs.

Plasați un ou feliat în fiecare jumătate de pita.

Se presară fiecare Pita cu patrunjel, sare, piper și sos fierbinte.

Ați făcut această rețetă?

Lăsați o recenzie

Metoda 2 din 3:

Făcând prânzul sau cina cu năutDu-te gratuit și suportă wikihow

1. Cumpărați niște hummus aromatizați. Puteți cumpăra Hummus premate într-o gamă largă de arome, cum ar fi Avocado, Usturoi, Jalapeño, Verde Chile Lime și Curry Coconut. Dacă ridicați o pungă de morcovi, puteți dormi morcovi în hummus pentru un prânz sau gustări sănătoase. Acesta este un prânz sănătos umplut cu proteine, fibre și vitamine, care durează foarte puțin timp să se pregătească.

Imagine intitulată Adăugați chickpeas la dieta dvs. Pasul 5

2. Servește o salată de năut și Edamame. Această salată este pentru iubitorii de menta și face un fel de mâncare excelentă pentru cină sau un vas de prânz principal. Este vegan și atât lapte, cât și fără gluten. Pentru a face patru prânzuri sau șase feluri de mâncare, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: unul poate (15.5 oz) năutură - 1 1/2 cești de coajă și pronunțată, înghețată Edamame-1/2 ceașcă de ceapă verde tăiată subțire - 1 cană de menta proaspătă tocată tocată. Pentru dressing, veți avea nevoie de: sucul unei lingurițe de lămâie mare de 1/2 de usturoi tocată - 2 linguri de ulei de măsline și piper negru proaspăt măcinat. Folosind aceste ingrediente, faceți salata:

Scurgeți canica de pui într-o colandere și clătiți cu apă rece.

Cu microunde Edamame înghețată timp de cinci minute.

Scurgeți Edamame.

Zest și suc de lămâie mare.

Amestecați ingredientele de îmbrăcăminte într-un castron mare și adăugați năuturile. Se amestecă să acopere năuturile în pansament.

Tăiați ceapa verde și tăiați menta.

Adăugați Edamame, ceapă verde și menta tăiată la castronul mare cu năut și dressing.

Serviți salata.

Imagine intitulată Adăugați chickpeas la dieta dvs. Pasul 6

3. Adăugați chickpeas la salata voastră greacă. Dacă faceți în mod regulat o salată grecească cu feta, măsline, roșii și salată, încercați să adăugați chickpeas. Prin adăugarea de năut la salata dvs. grecească, veți crește conținutul de proteine și fibre.

Dacă utilizați chickpeas conserve, amintiți-vă să scurgeți și să le clătiți.

Dacă faceți această rețetă de la zero, va trebui să vă gătiți puii. Pentru a găti 1 ceașcă de năut, ceea ce face 4 cani de năut gătite, va trebui să vă pre-înmuiați. Înainte de a merge la culcare, acoperiți-vă ceașcă de năut cu cel puțin 2 centimetri de apă. A doua zi, scurgeți năuturile și apoi acoperiți-le cu 2 centimetri de apă proaspătă. În cele din urmă, aduceți apa la fierbere și apoi reduceți la o fierbere. Ar trebui să dureze aproximativ o oră și jumătate pentru a găti puiul.

Imagine intitulată Adăugați chickpeas la dieta dvs. Pasul 7

4. Face salată quinoa și chickpea salată. Aceste înfășurări sunt făcute cu frunze de salată și au un aspect festiv, care este perfect pentru oaspeții distractivi într-o după-amiază caldă de vară. Pentru a face patru porții, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: 2 cești de quinoa- 1 1/2 cupe de năut gătite - 1 cană de piper de clopot cubată- 1 ceașcă de tăietură mărunțită-1 ceașcă de morcovi cubulete- 1 cana de cubule Telina- 2 linguri de chestiuni tocate- 2 linguri de suc de lămâie-2 linguri de cânepă, măsline sau ulei de avocado-1 linguriță de muștar Dijon-16 frunze de salată de salată roma - sare de mare și piper negru la gust. Folosind aceste ingrediente, faceți Wraps:

Se amestecă quinoa și năut cu toate legumele tăiate.

Împingeți uleiul, lămâul, sarea, piperul și muștarul Dijon împreună.

Într-un castron mare, toarnă îmbrăcămintea peste quinoa, năut și legume tocate.

Plasați o movilă de salată pe fiecare bucată de salată de romaină.

Placă împachetarea prin plasarea a patru wraps pe fiecare placă. În cele din urmă, serviți-vă Wraps!

Ați făcut această rețetă?

Lăsați o recenzie

Metoda 3 din 3:

Coacerea cu năutDu-te gratuit și suportă wikihow

1. Supliment grâu cu făină de năut. Când faceți una dintre cookie-urile dvs. preferate, prăjiturile sau alte rețete, încercați să înlocuiți 25% din făina dvs. de grâu cu făină de chickpea. Făina de năut este incredibil de versatilă și este mult mai hrănitoare decât făina convențională. În plus, făină de chickpea gluten-free. 1/2 ceasca de făină de năut are 178 de calorii, trei grame de grăsime, 10 grame de proteine și cinci grame de fibră.

Puteți obține 16 oz de făină de chickpea pentru aproximativ 7 dolari.
Este posibil să fiți tentați să înlocuiți complet făina de grâu cu făină de năut, dar acest lucru va schimba foarte mult participarea la tort sau alt produs copt. Făina de grâu se va coace într-un produs mai puternic, mai robust datorită conținutului său de gluten.

Imagine intitulată Adăugați chickpeas la dieta dvs. Pasul 9

2. Faceți cookie-uri cu chip de ciocolată cu făină de chickpea. Aceste cookie-uri de ciocolată sunt vegane și fără cereale. Ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute pentru a face. Pentru a face opt cookie-uri, veți avea nevoie de următoarele: 3/4 cană și o lingură de chickpea rece Făină - 1/4 linguriță de sare de mare - 1/2 linguriță de bicarbonat de sodă-2 linguri de zahăr granulat - 1/8 dintr-un lingurita de extract de stevia- 3 linguri de ulei de nucă de cocos- 3 linguri de arțar sirop-1/2 o lingurita de vanilie- 1/4 ceasca de chips-uri de ciocolata- 1 la 2 lingurite de apa. Folosind aceste ingrediente, faceți cookie-urile:

Preîncălziți cuptorul la 350 ° Fahrenheit (176 ° Celsius).

Se amestecă toate ingredientele uscate.

Se amestecă uleiul, siropul de arțar, vanilie și ciocolată.

Adăugați umed la ingredientele uscate pentru a forma un aluat gros.

Rulați aluatul și formați-vă în opt bile.

Plasați cookie-urile pe o foaie de coacere și coaceți timp de 12 - 14 minute.

Serviți și bucurați-vă.

Imagine intitulată Adăugați chickpeas la dieta dvs. Pasul 10

3. Coaceți Choc Chip Chickpea Blondies. Aceste blonduri delicioase sunt vegane, fără gluten și pot fi pe placa dvs. în douăzeci și cinci de minute. Un bar are 3.5 grame de proteine, 1.8 grame de grăsime, 13.5 grame de carbohidrați și șase grame de grăsime. Pentru a face 16 porții, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: spray de gătit sau ulei-A Can (15 oz) de năut, drenate și clătite- 1/2 ceașcă de migdale sau unt de arahide - 1/3 ceasca de sirop de arțar sau Nectar Agave - 2 lingurițe de linguriță de vanilie- 1/2 linguriță de sare - 1/4 linguriță de praf de copt - 1/4 lingurita de bicarbonat de sodiu - 1/3 ceasca de chips-uri de ciocolata vegană - sare de mare pentru a presăra. Folosind aceste ingrediente, faceți Winlondii fără gluten, fără gluten:

Preîncălziți cuptorul la 350 ° Fahrenheit (176 ° Celsius)

Spray un tigaie medie cu spray non-stick.

Folosind un procesor de alimente, procesați toate ingredientele, cu excepția chipsurilor de ciocolată.

Îndoiți chips-urile de ciocolată în amestec.

Răspândiți amestecul în mod egal în tigaie.

Adăugați două linguri de chips-uri de ciocolată pe partea de sus.

Coaceți timp de 20 - 25 de minute.

Se răcește timp de 20 de minute, apoi tăiați în pătrate și serviți.