Cum să stimuleze serotonina

Serotonina este o importantă chimică creier care vă ajută să vă ridicați starea de spirit și să vă opriți să vă simțiți jos sau deprimați. În timp ce există modalități chimice de a vă mări nivelul serotoninei, există și numeroase moduri naturale. Mai jos este o discuție despre unele dintre modalitățile naturale pe care le puteți stimula nivelurile de serotonină pentru a vă simți fericit, îndeplinite și energizate din nou.

Pași

Metoda 1 din 2:
Îmbunătățirea serotoninei prin dietă
  1. Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 1
1. Înțelegeți miturile serotoninei / alimentelor. Din păcate, există o mulțime de mituri care înconjoară alimentele și nivelurile crescute de serotonină. Aceste mituri includ:
  • Alimentele bogate în triptofan impulsionează automat serotonina. Acest lucru este fals. Cele mai multe alimente care conțin triptofan, un aminoacid, concurează cu alți aminoacizi care urmează să fie absorbiți de sistemul de transport al organismului. Mănâncă o mulțime de Turcia, care este bogată în triptofan, nu vă va oferi automat mai mult serotonină.
  • Consumul de o mulțime de banane va stimula automat serotonina. Bananele conțin serotonină. Că serotonina, totuși, nu este în măsură să traverseze bariera hemato-encefalică și să fie absorbită de oameni.
  • Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 2
    2. Evitați carbohidrații simpli și îmbrățișați carbohidrații complexi. Carbohidrații complexi sunt absorbiți de organism diferit decât carbohidrații simpli. Carbii simpli ridică rapid nivelurile de sânge, provocând un vârf în insulină, care scade după un timp. Carbii complexi sunt absorbiți mai încet de organism și, prin urmare, evită vârfurile și jgheaburile masive aduse de carbohidrați simpli.
  • Carbohidrați complexe include:
  • Leguminoase ca mazărea și lintele
  • Pâine de cereale integrale
  • Pasta de cereale integrale
  • orez brun
  • Legume amidonice cum ar fi cartofi dulci și parsnips
  • Carbohidrați simpli include:
  • Iaurt
  • Suc de fructe
  • "Normal" Paste
  • Torturi, bomboane și alte produse de zahăr rafinat
  • Pâine albă și orezul albă, în timp ce nu sunt carbohidrați din punct de vedere tehnic, sunt absorbiți de corpul dvs. într-un mod similar.
  • Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 3
    3. Evitați alimentele cu cofeină, în special băuturile energetice. Cofeina suprimă serotonina, care ar putea, de asemenea, să explice de ce este și un supresor de foame. Băuturile energetice conțin cantități mari de zahăr, pe care corpul le procesează repede, dar care produc un nivel de energie-zapping după ce insulina a terminat în creștere. Dacă trebuie să beți produse de cofeină, așteptați până după ce ați mâncat, medicii recomandă.
  • Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 4
    4. Mâncați grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt ipotezași pentru a afecta funcționalitatea serotoninei în creier. Persoanele cu niveluri scăzute de serotonină au în mod obișnuit niveluri scăzute de DHA, care este un bloc de construcție esențial în creier și care trebuie să fie completat cu alimente cum ar fi uleiurile de pește, care sunt bogate în acizi grași omega-3. Căutați grăsimi omega-3 în:
  • Pește, cum ar fi somonul și uleiurile de pește
  • Nuci, semințe și uleiuri de semințe, cum ar fi ulei de semințe de in
  • Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 5
    5. Mănâncă ciocolată neagră. Consumul de ciocolată neagră îmbunătățește parțial nivelurile serotoninei din cauza resveratrolului. Resveratrolul stimulează atât endorfinele, cât și nivelurile serotoninei. Amintiți-vă să ajungeți la ciocolată neagră în loc de ciocolată de lapte, deoarece ciocolata de lapte conține mult mai puțin cacao (lucrurile care produc serotonină) decât ciocolata neagră.
  • Evitați ciocolata neagră care utilizează "prelucrarea olandeză" sau "olandeză", deoarece elimină flavanoli care oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate. Verificați ambalajul ciocolatei întunecate sau al cacaoului înainte de ao cumpăra.
    • Metoda 2 din 2:
    Îmbunătățirea serotoninei în alte moduri
    1. Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 6
    1. Fă sport regulat. Exercitarea este o modalitate excelentă de a vă stimula nivelurile de serotonină. Rezultatele sunt clare: exercițiile determină o creștere a triptofanului, care este un precursor al serotoninei. Tryptofan persistă bine după ce exercitarea este terminată, sugerând că înălțimea starea de spirit poate fi prezentă ore întregi după terminarea exercițiului.
    • Lucrați la nivelurile de intensitate cu care sunteți familiarizați. Eliberarea consecventă a serotoninei este legată de exercițiul pe care oamenii îl simt confortabil, nu exercită că împinge oamenii de pe margine, a găsit un studiu englez.
    • Dacă nu găsiți timpul să vă exercitați în mod regulat, încercați să mergeți timp de 30 de minute până la o oră pe zi. Cel puțin, acest exercițiu moderat va ajuta la arderea caloriilor și a nivelurilor de triptofan, provocând o creștere a serotoninei.
  • Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 7
    2. Obțineți suficientă lumină. Lumina, probabil, ajută la sinteza serotoninei. Cercetările au găsit o corelație pozitivă între sinteza serotoninei și orele totale de lumină solară în timpul zilei. La postmortemul oamenilor, nivelurile serotoninei sunt mai mari în timpul lunilor de vară decât lunile de iarnă. Obținerea unei dispoziții mai bune ar putea fi la fel de ușoară ca deschiderea perdelelor din camera dvs. întunecată.
  • Ia lumină naturală în timpul zilei, nu lumină artificială în timpul nopții. Lumina soarelui naturală este mai bună la a vă da serotonină decât LED-ul artificial, fluorescentul sau lumina UV. Obținerea luminii artificiale, mai ales noaptea, are dezavantajul suplimentar de blocare a producției de melatonină, care vă ajută corpul să ia un somn bun de noapte.
  • Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 8
    3. Investiți într-un masaj. Mai multe studii arată că terapia de masaj ajută la reducerea cortizolului hormonului de stres în timp ce intensifică nivelurile serotoninei și creșterea dopaminei. Acest beneficiu dublu determinat face ca masajul să fie deosebit de valoros.
  • Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 9
    4. Înțelegeți că stresul poate interfera cu serotonina. Perioadele prelungite de stres pot epuiza nivelurile serotoninei. Stresul serios și sistematic poate avea un impact asupra capacității organismului de a produce și a sintetiza serotonina. Aceasta înseamnă că ar trebui să stați departe de situațiile stresante cât mai mult posibil și să găsiți modalități sănătoase de a face față stresului odată ce vă duce.
  • Dacă se confruntă cu stresul stilului de viață, încercați să practicați:
  • Yoga
  • Meditaţie
  • Exerciții profunde de respirație
  • Auto-exprimare (artă)
  • Imagine intitulată Boost Serotonin Pasul 10
    5. Retrăiți amintirile fericite. Deși s-ar putea suna la Corny, reluarea timpilor fericiți poate fi suficient pentru a vă da creierul un sporit de serotonină. Acest lucru poate crește direct nivelurile serotoninei și vă împiedică să fixați în vremuri mai puțin fericite, dacă sunteți predispus la depresie. Incapacitatea de a gândi la vremurile mai fericite este chemată "Rechemarea dependentă de stat." Dacă nu vă puteți gândi la vremurile mai fericite, încercați să vorbiți cu prietenii sau familia și uitați la jurnale sau imagini vechi.

    • sfaturi

    Mâncarea sănătoasă, exercitarea și menținerea unei perspective optimiste pot face minuni pentru a vă stimula serotonina. Nu aveți nevoie de medicamente pentru a stimula serotonina.

    Avertizări

    Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți în mod serios deprimat sau inexplicabil întristat. Este posibil să aveți o condiție gravă care are nevoie de intervenție medicală și / sau droguri.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar