Cum să faceți o relevare (cu imagini)

Pentru a face un relevé, trebuie să vă ridicați pe pointe sau demi-pointe de la picioarele plate, adesea folosind un pic de primăvară dintr-un demi-pliu, în timpul căruia ambele picioare sunt întocmite rapid. Relevés fac parte din baletul de bază și sunt foarte importante în timp ce fac multe trucuri de dans și se transformă. Ele sunt destul de simple dacă sunt făcute în mod corect. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți una!

Pași

Partea 1 din 4:

Pregătindu-se înainte de a practica

Rămâi fizic potrivit. Înainte de a face orice trucuri, chiar dacă este un mic relevé, trebuie să fii potrivit și sănătos. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi și muncesc din greu pentru a vă menține în stare bună de sănătate.

Trebuie să vă puteți ridica greutatea cu picioarele în timp ce faceți un relevé. Încercați să vă așezați pe degetele de la picioare și să vă plimbați pentru o vreme până când vă simțiți confortabil cu el.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 2

Warm-up înainte de a dansa. Pentru a vă preveni să vă răniți sau să vă faceți muschii de anvelope, să se încălzească. Din moment ce Relevés Baza pe glezne și picioare, trebuie să vă asigurați că sunt puternici și nu ar deteriora dacă faceți relevés.

Dacă glezna dvs. a fost deteriorată înainte, fiți mai atenți când nu doriți să vă răniți din nou.

Continuați să îndreptați și să vă îndoiți picioarele ca un exercițiu. Toate șansele pe care le obțineți, stați jos, întindeți-vă picioarele și îndreptați-le câteva secunde și aduceți-i înapoi înapoi. Continuați să faceți acest lucru pentru a vă întări picioarele.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 3

Aflați diferitele poziții de balet. Există cinci poziții diferite de picior în balet și este mai bine dacă știți pozițiile de bază înainte de a avansa cu restul.

Pentru a deveni mai bine la dans, se sugerează că învățați cele cinci poziții diferite de picior în Ballet ca început. Acest lucru vă va ajuta să creșteți într-un dansator mai bun și vă va face mai familiarizați cu dansul.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 4

Găsiți pantofii perfecți. Dacă sunteți un începător, este mai bine dacă utilizați pantofi de panza sau piele în timp ce dansează. În timp ce învățați cum să faceți un relevil, purtați șosete sau practicați desculți.

Nu începeți cu pointes, deoarece acestea pot deteriora foarte mult gleznele fără antrenamentul corect.

Partea 2 din 4:

Efectuarea relevului

1. Începeți în prima poziție. În timp ce faci prima poziție, picioarele tale trebuie să fie în a "V" formă. Încercați să păstrați picioarele s-au dovedit aproape de 180 de grade, după cum puteți gestiona.

Țineți-vă spatele drept, deoarece este important să vă mențineți postura în timp ce dansați.
Încercați să vă păstrați picioarele drepte, fără să vă îndoiți genunchii.
Deoarece o întoarcere mai largă vine doar cu practică, este mai bine dacă nu vă tensionați să faceți 180 de grade.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 6

2. Fixați-vă mai mult postura. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt rotite în exterior și greutatea dvs. este chiar. Țineți coloana vertebrală lungă și înaltă și păstrați-vă brațele ușor rotunjite, relaxate și scăzute în fața corpului.

Poziționați bărbia un pic în sus și împingeți-vă și umerii înapoi.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 7

3. Stați pe degetele de la picioare. Apăsați prin călcâiele picioarelor și trageți-le pentru a sta pe degetele de la picioare. Încercați să rămâneți acolo câteva secunde și plasați-vă călcâiul înapoi înapoi. Concentrați-vă pe păstrarea picioarelor puternice, drepte și rotite externe. Angajați-vă miezul și păstrați-vă umerii ridicați și înapoi.

Asigurați-vă că vă echilibrați echilibrul în greutate și că nu sunteți pe degetul mare sau prea mult prea mult.

Asigurați-vă că tocurile dvs. sunt întoarse și sunt la nivel.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 8

4. Ridica încet cu harul. Ca în creștere, încercați să vă păstrați spatele drept și să vă păstrați brațele relaxate, dar în poziția corectă.

Pentru a menține echilibrul, încercați să țineți ceva pentru a vă oferi sprijin, cum ar fi un scaun sau un barre. Pe măsură ce practicați mai departe, eliberați prinderea de pe scaun și încercați din nou.

Continuați să păstrați capul în sus și de jos în timpul creșterii.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 9

5. Reveniți la prima poziție. Pentru a termina relevul, reveniți la prima poziție, care este aceeași poziție în care ați fost înainte de a face relevul.

De asemenea, puteți să vă mutați în alte poziții după ce ați redeficiul, dar este mai bine să reveniți la prima poziție dacă practicați doar.

Partea 3 din 4:

Făcând relevul pe Pointes

1. Urmăriți precauțiile. Utilizarea Pointes este periculoasă și nu trebuie utilizată fără instruire intensă sau instrucțiuni de la antrenorul dvs. Ei vă pot răni mușchii și țesuturile și pot provoca daune grave gleznelor. Doar dacă nu sunteți instruit, este mai bine dacă vă abțineți de la utilizarea Pointes.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 11

2. Începeți în prima poziție. Puteți face relevés din diferite poziții de balet, dar este mai ușor să începeți în prima poziție. Picioarele tale trebuie să fie oprite cu tocurile tale, și picioarele tale drepte.

Asigurați-vă că genunchii nu se ating reciproc.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 12

Coborâți într-un demi-pliu. Trebuie să vă îndoiți la jumătatea genunchilor, cu picioarele s-au întors de la șolduri și genunchii se deschid.

Asigurați-vă că spatele este drept și țineți-vă la ceva pentru sprijin, mai ales că sunteți pe pointes.

Nu stați pe degetele de la picioare în timp ce faceți plia.

Imaginea intitulată face un pas relat 13

4. Ridicați grațios. Asigurați-vă că păstrați greutatea pe bilele picioarelor în timp ce vă ridicați tocurile. Picioarele dvs. ar trebui să fie încă ieșiți. Se ridică încet la vârfurile pointelor dvs. după ce ați făcut demi-pleii. Mențineți puterea în cvadriceps și viței.

Imediat reveniți la tocuri dacă simțiți orice durere în degetele de la picioare, picioarele sau gleznele.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 14

5. Reveniți la poziția pe care ați început-o. Dacă practicați doar relevés de bază pe Pointe, trebuie să vă întoarceți la aceeași poziție în care ați început. Dacă vă aflați mai confortabil cu relevés, puteți începe să faceți alte trucuri și întoarceți-vă imediat după ce ați făcut relevul pe Pointe.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 15

6. Practicați relevés din alte poziții. Odată ce vă simțiți confortabil cu relevul în prima poziție, încercați să o faceți din celelalte patru poziții.

Devine mai greu pe măsură ce încercați în poziții diferite, mai ales din cea de-a cincea poziție din Pointe. Continuați să practici cu răbdare până când vă simțiți confortabil cu a face un relevé începând cu fiecare poziție diferită.

Partea 4 din 4:

A face un relevé cu un izvor

1. Înțelegeți diferența dintre un relevé obișnuit și un relev de primăvară. Ambele relevés se referă la ridicarea înaltă pe degetele de la picioare și ambele se pot face în toate cele cinci poziții de balet. Diferența majoră dintre cele două este că nu trebuie să vă îndoiți genunchii într-un relev obișnuit, dar trebuie să faceți atunci când faceți o primăvară, deoarece oferă mai mult impuls.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 17

2. Începeți cu prima poziție. Începeți din nou cu prima poziție, deoarece este cea mai comună poziție de antrenament pentru începători.

Pe măsură ce vă confruntați cu pornind de la prima poziție, puteți continua să o încercați și din alte poziții.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 18

3. Faceți o grămadă. După ce ați început în prima poziție, îndoiți genunchii într-o grămadă. Îndoind genunchii o face un punct de primăvară care vă ajută să obțineți mai departe pe degetele de la picioare și vă împinge mai sus.

Când vă îndoiți, asigurați-vă că nu vă ridicați tocurile în sus. Păstrați picioarele în poziția pe care ați început-o, lipită de pământ.

Imaginea intitulată Faceți un pas nelepuit

4. Ridicați-vă cu picioarele un pic mai departe unul de celălalt. Când stai pe degetele de la picioare, mutați tocurile într-un pic, aproape că se confruntă reciproc.

Nu uitați să echilibrați greutatea în mod egal. Asigurați-vă că nu puneți prea multă greutate prea mare pe primul sau ultimul deget.

Imaginea intitulată Faceți un pas relat 20

5. Reveniți la prima poziție. Ca întotdeauna, trebuie să termini unde ați început când practicați dansul.

Dacă doriți să mergeți mai departe, puteți face un salt de împărțire sau câteva trucuri, de asemenea.

Imaginea intitulată face un pas nelepuit

6. Practica în creștere grațioasă. În timp ce dansează, trebuie să vă asigurați că sunteți stabili și mișcările dvs. nu sunt jile. Acest lucru poate lua o mulțime de practici, dar merită în cele din urmă.

Imaginea intitulată face un pas relat 22

7. Practorul de primăvară se regenează din alte poziții. Odată ce vă simțiți confortabil, performanța de primăvară se reamintesc din prima poziție, ar trebui să începeți să le practicați și din celelalte poziții de plecare.